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  1. #3151
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Interessante Grafik vom @Christoph... Wann war nochmal der Termin zum Kontrollergebnis, Anfang Juni?
    Ende Juni, dann sind es drei Monate!

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    RedDesire (10.05.2021)

  3. #3152
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Hallo liebe Lauffreunde,

    die nächste Woche ist geschafft!

    37,9 km @ 6:54 ist nahezu ident mit der Woche vor der Ruhewoche!
    Alles soweit im grünen Bereich.

    Die Grafik zeigt übrigens sehr gut, dass mit dem Weglassen der Zone A1 (in der ich eigentlich die meisten Kilometer sammeln sollte), ich mich leider verrannt habe!
    Hey Christoph, hast du die Auswertung auch mal mit dienen Pulsbereichen gemacht - das wäre mal inetressant zu sehen, ob und wie das ganze korrsepondiert?!


    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    @Bernd hast du die Currex-Einlagen bereits ausprobiert? Wäre da noch auf ein kleines Feedback gespannt zum vorher/nachher Gefühl.

    Hey Jens, ja habe im Moment beide Currex Lauf-Einlagen (Pro/Expert) im Gebrauch und auch meine neuen orthopädische Einlagen. Allerdings ziehe ich die zur Zeit nur in meinen Sneakern an! Die Pro läuft sich sehr angenehm und wertet das Laufgefühl spürbar auf. Die Expert ist insgesamt etwas neutraler und "unauffälliger", lediglich die Noppen unter dem große Zeh merkt man, wenn die Socken zu dünn sind! Hier überlege ich ob ich diese nicht zurückschicke, da man die Sohlen 30 Tage testen kann Soweit die ersten Eindrücke. Ob die jetzt auch gleich meine orthopädische Sohle ersetzen können: Nein, da die Einlagen vom Arzt noch andere Stützen verbaut haben, die ich aktuell benötige um den Fuss zu entlasten!

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    RedDesire (10.05.2021)

  5. #3153
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Hey Christoph, hast du die Auswertung auch mal mit dienen Pulsbereichen gemacht - das wäre mal inetressant zu sehen, ob und wie das ganze korrsepondiert?!
    Bitte sehr!

    Puls:

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

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    Paces:

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Paces.JPG 
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ID:	80364
    Da dürfte ich jetzt im richtigen Bereich trainieren!

    Heute darfs wieder schneller sein, SM (Schneller Montag) TDL 30'@6:10!

    Guten Start in die neue Woche euch allen!

  6. #3154
    Avatar von Bewapo
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    Danke, dann wird das Ungleichgewicht im Training ja noch deutlicher.....

  7. #3155
    Avatar von chriwalt
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    Naja, wenn der Plan vorsieht, haupsächlich in A1 und A2 zu laufen, um die Grundlagenausdauer zu verbessern, muss es doch ein Ungleichgewicht sein!?

  8. #3156
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Standard Susis Senf ;-)

    die kleine frau (moi) hatte ja, neben dem Laufen unzählige Kilometer zu Fuß gehend zusammen mit der schwarzen Schönheit absolviert. Wie förderlich das war, sei es als Unterstützung zur aktiven Regeneration oder um die Beinchen letztlich auch an die Gesamtbelastung zu gewöhnen, hab ich im Grunde erst wirklich verstanden, als es das, ab März 2019, nicht mehr gab

    Statt dieser Runden wurde dann mit brachialer Liebe noch der ein oder andere kleine Lauf in extralahm eingebaut. Und das „extralahm“ nicht mal weil ich mich enorm runterbremsen musste um in irgendeiner niedrigen HF-Zone unterwegs zu sein (danach schau ich unterwegs gar nicht )

    Nee, der Körper war mit der neuen Situation einfach überfordert . Das Regenerative ist quasi durch "Laufen am Abgrund" ersetzt worden. Im August 2019 gab es ja dann auch die rote Karte. In 2020 zunächst wieder versucht, jeden möglichen Meter irgendwie in Laufeinheiten zu investieren, immer am Abgrund entlang... Lief diesmal zwar etwas besser, aber erst durch den langwierigen Infekt der die Pferdelunge lahmgelegt hatte, und ich letztlich mit Gehen, bzw. dann Laufen mit zwingend notwendigen Gehpausen wieder da rausgekrochen bin, ist mir das mit dem Gehen so richtig bewusst geworden.

    Seit diesem Jahr gehört nun, neben/zwischen 3-4 x Laufen sowie regenerativem Radeln auch das „Gehen“ wieder regelmäßig dazu, und entspricht in quasi dem, was als Rekom Zone durchgeht. (oder im Prinzip alles, was so in etwa die A0 bis unteres A1 einzuordnen wäre)

    Und wenn es dem Chassis nützt, und so hilft letztlich wieder ausdauernder & schneller zu werden, bzw. damit die QTE (höhere Intensitäten und längere Läufe) wieder besser zu vertragen, why not
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  9. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Bewapo (10.05.2021), chriwalt (10.05.2021), Giesemer (10.05.2021), Jogging-Rookie (10.05.2021), RedDesire (10.05.2021)

  10. #3157
    Avatar von Mapuche
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    @dkf: Super Aktion mit dem Spenden.

    @Finisher: wow ... bei den Temperaturen übers Feld hoppeln. Starke Leistungen. Glückwunsch!

    @me: Donnerstag gab es den Pieks, was dazu führte, dass meine Laufwoche schon am Dienstag beendet war. Freitag war ich noch matschig und hatte Sportverbot und das Wochenende war voll mit Familie (Geburtstage, Muttertag, Umzug). Aber immerhin gab es zwei Runden mit dem Rad.
    Ich verbuche es also als Ruhewoche und starte diese Woche neu in den nicht vorhandenen Plan.

    Euch allen eine schöne, kurze Woche

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (10.05.2021)

  12. #3158
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Naja, wenn der Plan vorsieht, haupsächlich in A1 und A2 zu laufen, um die Grundlagenausdauer zu verbessern, muss es doch ein Ungleichgewicht sein!?
    ...sorry einfach reingeworfene Einzeiler sind nicht immer zielführend. Mit Ungleichgewicht meinte ich: Vor KW 10 warst du in bezug auf deine Pulswerte sehr selten in deiner Zone A1 (oder A0) unterwegs. Für den Aufbau einer soliden Grundlage sollte aber mE. ein Großteil des Trainings erst einmal in dieser Zone stattfinden! Ab KW 10 geht es mE. in die richtige Richtung!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (10.05.2021 um 14:06 Uhr)

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (10.05.2021), Giesemer (10.05.2021)

  14. #3159

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    Leistungsdiagnostik überlebt
    Details bekomme ich bis Mittwoch.
    Am Laufband war bei 16 km/h nach 1:40 min Schluss

  15. #3160
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Ab KW 10 geht es mE. in die richtige Richtung!
    Ja, stimmt! KW 11 war eine Ruhewoche, da hatte ich sowieso das Tempo raus! KW 12 hatte ich bei den DL auch schon das Tempo reduziert (weil der Körper nicht mehr wollte, Stichwort Motivationsloch) und KW 13 war dann schon die LD und seit KW 14 dann hoffentlich komplett in die richtige Richtung abgebogen!


  16. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Giesemer (10.05.2021)

  17. #3161
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Schatzi hatte heute ihren freien Tag und ich eh Urlaub Und so fuhren wir bei dem tollen Wetter zum Flämingskate und sind dort eine Runde geradelt. Herrlich! Und da der Tommi schön bekloppt ist, ist er anschließend zu Hause noch eine schicke Runde durch die City gelaufen. Hab ich schon erwähnt, dass ich Hitze mag? Waren wunderbare 10 Kilometer

    Gruss Tommi

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Giesemer (10.05.2021)

  19. #3162
    Avatar von chriwalt
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    Wien hat auch die Woche eröffnet! Schöner TDL 30'@6:10, hat sich gut angefühlt, trotz 22 °C um 20:00!

    Schräges, grünes Pfeilchen gab es auch als Belohnung!

    Euch auch einen guten Start in die neue Woche!

  20. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (11.05.2021), Giesemer (11.05.2021), Jogging-Rookie (11.05.2021)

  21. #3163

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    Glückwunsch an alle, die sich gestern mit dem Catchercar duelliert haben, habe eure Berichte jetzt erst gefunden. Im Sammelthread für Läufe die abgesagt wurden sind noch ein paar weitere Berichte zum Thema, auch von mir.

  22. #3164
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Schräges, grünes Pfeilchen gab es auch als Belohnung!
    Meins ist grau, macht aber nix, denn:
    Ich bin heute 10km in 6:30 gelaufen. Nachdem ich am Sonntag bei der Hitze in 6:34 genau 5km weit gekommen bin, war das Balsam für das geschundene Seelchen. Die ersten 8 liefen sich (nach kurzem eingrooven) wie von allein, die letzten beiden ..naja.. waren eher anstrengend, da wollte ich dann eben auch nicht mehr langsamer werden.. Sag ich doch, gute Tage, schlechte Tage und der Luftdruck. Und der Luftdruck war heute nicht mal gut: Da geht noch was!

  23. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (11.05.2021), Catch-22 (11.05.2021), chriwalt (11.05.2021), dkf (12.05.2021), Giesemer (11.05.2021), Mapuche (12.05.2021), RedDesire (11.05.2021)

  24. #3165
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Ich bin heute 10km in 6:30 gelaufen.


    Dann sollten die 10k in Sub60 als WK auch möglich sein!

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    dkf (12.05.2021), Jogging-Rookie (11.05.2021)

  26. #3166
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen


    Dann sollten die 10k in Sub60 als WK auch möglich sein!
    ...solange es nicht >20 °C ist
    ABER: Geht doch

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Jogging-Rookie (11.05.2021)

  28. #3167
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    Hallo zusammen.
    Zuerst muss die gute @dkf geknuddelt werden das kann gar nicht hoch genug anerkannt werden

    Danke auch an @Bernd zum Statement der Currex. Im München verwende ich ebenfalls die Pro und war positiv überrascht von dem Resultat.

    Der Mühlenkreis hat nach dem obligatorischen Ruhetag gestern auch die Woche eröffnet. Geplant hatte ich ja einen Easy-Run über ~8-10Km, Pläne können sich aber ändern und somit habe zum ersten Mal seit Wiedereinstieg im Dezember Intervalle ausprobiert. In wie fern das vor dem virtuellen Wettkampf am Donnerstag Sinnvoll war wird man sehen. Jedenfalls halte ich die Knieverletzung nun für vollständig auskuriert und da hatte ich bereits seit langem mal Lust zu. Geworden sind es 400m mit 200m Trabpausen zwischendrin. Hier die Einheit RedDesire – RUNALYZE
    Hauptgrund der Einheit ist eigentlich das Ausloten des Renntempo für 5Km am Donnerstag Morgen. Nach dem Ding würde ich mal versuchen mit 4:45' anzulaufen und mein bestes geben dieses zu halten.
    Was meinen denn die mehr Erfahrenen dazu, evtl. zu flott oder mal probieren? Obwohl ich mich dafür nicht überlasten möchte, würde ich gerne Sub 25' ins Ziel laufen.

    @Rookie Toller Lauf heute trotz der Anstrengung am Sonntag. Denk aber auch deine Regenration vielleicht die kommende Tempoeinheit durch was ganz smoothes ersetzen. Dann lieber am Wochenende oder gar nächste Woche erst wieder angreifen.

    Grüße Jens

  29. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (11.05.2021), Catch-22 (12.05.2021), chriwalt (11.05.2021), Jogging-Rookie (11.05.2021)

  30. #3168
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Hauptgrund der Einheit ist eigentlich das Ausloten des Renntempo für 5Km am Donnerstag Morgen. Nach dem Ding würde ich mal versuchen mit 4:45' anzulaufen und mein bestes geben dieses zu halten.
    Was meinen denn die mehr Erfahrenen dazu, evtl. zu flott oder mal probieren? Obwohl ich mich dafür nicht überlasten möchte, würde ich gerne Sub 25' ins Ziel laufen.
    Nun ja, da du mich so direkt ansprichst , sag ich da mal was dazu (schulligung, kann nich anders ): Da du hintenraus tendenziell schon etwas langsamer geworden bist, denke ich mal, die IV waren für dich schon "hart"? 1. Dann macht man das natürlich nicht zwei Tage vorher, da tapert man doch... tz tz tz 2. Dann solltest bei Ziel sub 25 tendenziell etwas defensiver angehen, irgendwo zwischen 4:45 und 4:59 wo du einen guten Rhythmus findest. Und da du ja kein kompletter Anfänger bist, kannst du dann relativ früh schon entscheiden, ob du das Tempo noch anziehst.
    Für den Fall jedenfalls dass ich's morgen vergesse: Viel Erfolg!

    @me: jaja sub 60.. lieber noch bei < 10° Mal gucken, wann sich da eine Gelegenheit ergibt.. Regeneration hab ich im Griff. Sonntag ist längst verdaut, war nicht regeneratonsbedürftig, nur Kreislauf, das ist immer schnell erledigt. Und das von heute ist mit dem Pausentag morgen auch erledigt. So'n großer Wurf war's nun auch wieder nicht, normales Freitags-Niveau an einem Urlaubs-Dienstag. Yummie. LG

  31. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (11.05.2021), Catch-22 (12.05.2021), chriwalt (11.05.2021), dkf (12.05.2021), Giesemer (11.05.2021), RedDesire (12.05.2021)

  32. #3169
    Avatar von Giesemer
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    Hi Jens,

    ganz schwere Frage und ich fürchte es kann eigentlich keiner eine richtige Antwort geben. Aus mehreren Gründen:

    Erstens ist es ein Riesenunterschied ob du Sub 25 also einen Fünferschnitt laufen willst oder 4.45

    Zweitens keiner kann anhand des Pulses einen Rat abgeben, da keiner weis wie du als Sportler reagierst. Also bis zu welchem Puls (Prozent) du über eine längere Strecke konstant gehen kannst. Das ist nicht für jeden gleich. Auch wie der Puls auf Intervalle reagiert.

    Die Pace hilft dir nur ein klein wenig weiter, nämlich das etwas stärkere Nachlassen am Schluss. Das ist auf jeden Fall ein negatives Indiz. Ob du 8xVierhunderter mit Trabpause machst oder 5 km am Stück ist auch ein Riesenunterschied.

    Mal eben im Lauftagebuch aus der eigenen Kiste von 2004: auf der Bahn 5x1000 in 4.00-3.58-3.58-3.58-3.57. Der Zehner sechs Tage später war ein leicht profilierter Kurs, was aber lediglich 5 Sekunden p/km hätte kosten sollen. Ergebnis war 42.39. Also auch die konstanten Tausender waren zu schnell, stabil aber ohne Aussagekraft für den eigentlichen Wettkampf.

    Wenn das Ziel sub 25 ist - auch 4.55 führen dich auf ne 24.35. Wenn das sehr gut klappt, kannst du am nächsten mal schneller probieren .

    Auf jeden Fall viel Erfolg
    Harald

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  34. #3170
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    Bei mir ging es heute locker zu, eine Stunde DL in 133 Hf hatte ich noch nie! Ist die Uhr kaputt oder der Brustgurt defekt?

    Morgen dann Ruhetag!

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (12.05.2021), Catch-22 (12.05.2021)

  36. #3171
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    @Jens: Ich würde an deiner Stelle - wie auch Harald empfohlen hat - so um die 4:55/KM anlaufen. Wenn du zur Hälft merkst, ds du noch Reserven hast dann kannst Du immer noch was zulegen! Hau rein, das wird schon!

    @Chris: Da bist du aber mal wieder schön gleichmäßig gelaufen. Rein Interessehalber: Was bedeutet denn ein 133'er Puls in bezug auf HF max - also wieviel % sind das?

  37. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (12.05.2021), chriwalt (12.05.2021), dkf (12.05.2021), Giesemer (12.05.2021), Jogging-Rookie (12.05.2021), RedDesire (12.05.2021)

  38. #3172
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    @Chris: Da bist du aber mal wieder schön gleichmäßig gelaufen. Rein Interessehalber: Was bedeutet denn ein 133'er Puls in bezug auf HF max - also wieviel % sind das?
    71 % wäre das!

    Obwohl ich den TDL einen Tag vorher hatte, hat sich der DL gestern besonders locker, leicht angefühlt!

  39. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    dkf (12.05.2021), Giesemer (12.05.2021), Jogging-Rookie (12.05.2021), RedDesire (12.05.2021)

  40. #3173
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    Huhu

    Gestern gab es den ersten Lauf nach dem Pieks und auch wenn ich im Vorfeld ein paar Bedenken hatte, waren die Werte prima: 5km @7:00 bei etwa 73% HF und tolles Laufwetter (leicht kühl aber nicht zu kalt, leicht getröpfelt aber noch kein Regen ... ich mag das). runalzye gibt mir dafür einen schrägen grünen Pfeil.
    Aber, es hat sich die letzten Wochen schon abgezeichnet, im Moment fällt es mir mental sehr schwer mich auf einen längeren Dauerlauf (>7km) einzulassen bzw. zu diesem aufzubrechen. Ich war froh, den Lauf gestern noch auf 5km verlängert zu haben, viel mehr wäre aber nicht gegangen (obwohl ich körperlich noch frisch war).

    Mal schauen, wie sich das die nächsten Tage entwickelt.
    Morgen soll es wieder ein TDL sein -> 3 oder 4km @6:00er pace. Mit EL und AL werden das sicherlich deutlich über 5km. Aber das wirkt durch die verschiedenen Tempobereiche und Blöcke ganz anders. Ich glaube, mich stört aktuell die Monotonie der DLs.

  41. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Catch-22 (12.05.2021), chriwalt (12.05.2021), Giesemer (12.05.2021), Jogging-Rookie (12.05.2021)

  42. #3174
    Avatar von RedDesire
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    Danke euch
    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Da du hintenraus tendenziell schon etwas langsamer geworden bist, denke ich mal, die IV waren für dich schon "hart"?
    Ja, etwa 7,5/10. Die letzten beiden ganz besonders, denn da geht die Route etwas mehr bergauf.
    Sehr interessant von Harald, da warst du sicherlich nicht ganz zufrieden mit dem Rennen im Nachhinein betrachtet.

    Ich versuche mal den ersten mit 4:50 anzulaufen, folgend 4:55 zu halten und den letzten nochmal 4:50 zu drücken. Alles vorausgesetzt die Wolkendecke wird nicht zu dicht werden, denn das GPS reagiert drauf etwas träge. Wird somit auch ein schönes Training zur Tempokontrolle, ich bin gespannt.

    Grüße Jens

  43. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Jogging-Rookie (12.05.2021)

  44. #3175
    Avatar von Giesemer
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Danke euch

    Ja, etwa 7,5/10. Die letzten beiden ganz besonders, denn da geht die Route etwas mehr bergauf.
    Sehr interessant von Harald, da warst du sicherlich nicht ganz zufrieden mit dem Rennen im Nachhinein betrachtet.

    Ich versuche mal den ersten mit 4:50 anzulaufen, folgend 4:55 zu halten und den letzten nochmal 4:50 zu drücken. Alles vorausgesetzt die Wolkendecke wird nicht zu dicht werden, denn das GPS reagiert drauf etwas träge. Wird somit auch ein schönes Training zur Tempokontrolle, ich bin gespannt.

    Grüße Jens
    Jens, du hast dich bestimmt verschrieben. Du willst in 5.00 anfangen. Man bemüht sich immer den ersten langsamer zu laufen, obwohl das in einem Läuferfeld schwierig ist und man oft mitgezogen wird, was man später bereut. Wie Bernd geschrieben hat, wenn du noch Körner hast kannst du die am Ende einsetzen. Am Anfang eingesetzt zahlst du am Ende doppelt drauf.

    Zum damaligen Rennen: enttäuscht war ich natürlich, aber hab auch was daraus gelernt. Nämlich dass ich nicht aus einem Intervalltraining für den Wettkampf etwas berechnen könnte. Außer vielleicht der Fingerzeig wenn ich das Tempo über alle Teilabschnitte nicht halten kann, dass dann Gefahr im Verzug ist.

  45. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Catch-22 (12.05.2021), dkf (12.05.2021), Jogging-Rookie (13.05.2021), RedDesire (12.05.2021)

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