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  1. #3551
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    Schwer zu sagen, da es eigentlich von Anfang an relativ zach war. Die ersten Kilometer mit 5:40 und trotzdem Puls um die 80% haben nicht Gutes versprochen, aber im weiteren Verlauf blieb das relativ konstant, also habe ich es durchgezogen. Ab km 17 ca ist die Sonne rausgekommen und ich habe gemerkt, dass die Allee weniger Schatten spendet als erhofft. Ein km war auf neuem, schwarzen Asphalt, da ist mir die Suppe ordentlich runtergelaufen. HM war in 2:01h durch, die restlichen zwei km waren dann muskulär schon verkrampft @6:10 ca.

    Hat gepasst!

    Waage hat mein Gefühl bestätigt:
    Vor dem Lauf 82,2kg, nach dem Lauf 78,0kg...
    (Freundin als Kontrolle der Waage hat 0,3kg "zugenommen") - - über 4 Liter ausgeschwitzt

    Jetzt bin ich nur am Trinken und trinken und essen und trinken...

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (04.07.2021), RunODW (04.07.2021)

  3. #3552

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    Puh, nachdem meine letzte Woche lauftechnisch ein Flop war, bin ich diese Woche immerhin 3x in die Schuhe gekommen.
    Davon eine Premiere: eine der Halden im Ruhrgebiet hoch. Ca 25 min bergauf, kurze Pause und dann wieder runter.
    Garmin sagt traurigerweise, dass das nur 100HM waren. Für mich Flachlandtrottel waren das aber auch genug.

    Samstag war ich dann 15km wandern und heute endet die Woche mit 14,5km Lala.

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von VannoZ:

    Bewapo (06.07.2021)

  5. #3553
    Avatar von Giesemer
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    Hi Bernd,

    schon gesehen, dass du bei uns im Kilometerspiel rausgefallen bist? Fat Boys sind in die erste Liga aufgestiegen und da musst du entscheiden. Dort bisst du auch auf die Warteliste gerutscht.

    Übrigens mit unserem Biertteam sind wir in Liga 2 aufgestiegen. Was mir nicht klar war, der Relegationsplatz trotz tausend oder zweitausend Kilometer mehr wie der Mitbewerber aus Liga 2 hätte ja noch schiefgehen können. Das ist ja ein Knock out und es zählen nur die letzte Woche und die bis Sonntag eingegebenen Wochenkilometer

    Gottseidank gebe ich immer am letzten Lauftag der Woche Samstag oder Sonntag die Kilometer ein.
    Zuletzt überarbeitet von Giesemer (05.07.2021 um 08:11 Uhr)

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (06.07.2021)

  7. #3554
    Avatar von feu92
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    Oh Mann, ich habe solchen Muskelkater^^
    Das hat man nun davon, wenn man 2 Monate keinen LaLa gemacht hat und dann gleich 23km rennt...

  8. #3555
    Avatar von Bewapo
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    @Harald ...danke für den Hinweis! Hab mich jetzt bei den dicken Jungs abgemeldet, obwohl ich da figurtechnisch besser aufgehoben wäre!

  9. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    dkf (05.07.2021), Giesemer (05.07.2021), Jogging-Rookie (05.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  10. #3556
    Avatar von Giesemer
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    Bernd, sehr guter Zug!! Wir brauchen jeden Kilometer und die FB heißen wohl nur so wegen der fetten Kilometerzahlen
    Du bist durch die Abmeldung automatisch bei uns wieder aufgetaucht. Gutes System!

  11. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Jogging-Rookie (05.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  12. #3557
    Avatar von chriwalt
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    Heute ist das Ergebnis der Leistungsdiagnostik gekommen, eine Verbesserung!

    LD Christoph 210630.pdf

    Jetzt heißt es den aktuellen Leistungsstand im Urlaub zu halten um danach wieder durchzustarten!

    VG Christoph

  13. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (06.07.2021), dkf (06.07.2021), feu92 (06.07.2021), Giesemer (05.07.2021), Jogging-Rookie (05.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  14. #3558
    Avatar von Giesemer
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    Klasse, stell dir mal vor, was ohne das Wetter rausgekommen wäre Hat er dazu was gesagt?

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    chriwalt (06.07.2021)

  16. #3559
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    Mein lieber Scholli, der Typ hat dich ganz schön bei den Eiern. Die Empfehlungen sind Gut gemacht!

    @ Jens: Auch gut gemacht (die im Fließtext versteckten 31,3km).

    KM Spiel fix nachgetragen. Danke für die Erinnerung.

  17. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (06.07.2021), chriwalt (06.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  18. #3560
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    Danke fürs Teilen Christoph. Wie Simone schon sagt, zieht das bei dir jetzt ordentlich an. Gefühlt von 0 auf 100 - mit 3 fordernden Einheiten in der Woche! Bin gespannt wie du dich damit entwickelst! Hat er dir auch ein paar Tipps zur Progresssion mitgegeben, also wie du am sinnvollsten steigerst? Heißt dann aber auch im Umkehrschluss, im Urlaub schön weitermachen, die Costa hat bestimmt auch ein Fitnesscenter! ....und wo wir gerade beim Thema sind: mir graust es auch schon vor der Woche auf dem Laufband

  19. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (06.07.2021), Giesemer (06.07.2021), Jogging-Rookie (06.07.2021)

  20. #3561
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    Standard Leistungsdiagnostik Rückblick

    Hallo und vielen Dank für eure Rückmeldung!

    Das Ferry Dusika Stadion wurde 1977 (mein Geburtsjahr) eröffnet und ist (bis Ende Juli, dann wird die Halle abgerissen) die einzige Radbahn in Österreich. Und wer an dieser Stelle nur an Radfahren und Leichtahtletik denkt, wird überrascht sein, dass im Dusika-Stadion eine Handball-Weltmeisterschaft (1977), eine Volleyball-EM (1999), eine Judo-EM (2010), eine Short Track WM (2009), Leichtathletik EM (2002) und sechs Mal der Tennis Davis Cup ausgetragen wurde. Siehe auch https://www.169k.net/blog/das-ende-des-dusika-stadions!

    Klicken Sie auf die Grafik für eine größere Ansicht 

Name:	Dusika Stadion.jpg 
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Größe:	224,7 KB 
ID:	81381

    Wie Bernd so schön sagt, bei uns ist der Lack ab und so ist es auch bei dieser Halle! Die Laufbahn nicht sehr einladend und zum Rand hin aufsteigend, Luftaustausch in der Halle wohl kaum vorhanden. Es kam mir warm, drückend vor und der Schweiß ist geflossen. Wenn ich die Runden näher betrachte, sind die Herzfrequenzen zur ersten LD sehr vergleichbar, in den schnellen Stufen sogar ident. Ich kann Lilge verstehen, dass er seine Tests in der Halle macht, das gibt ihm Planungssicherheit und macht ihn wetterunabhängig. Bleibt abzuwarten, wie es in Zukunft weitergeht.

    Seine Empfehlungen sind für mich mit Vorsicht zu genießen. Ich werde es so wie bei der LD zuvor halten, nämlich jeweils am unteren Rand der Intensitätsbereiche beginnen und mich langsam hinaufarbeiten (Danke Harald für deinen Tipp).
    Ich plane vier Läufe mit LALA (A1) – DL (A1/A2) – DL (A2) – TDL oder IV mit insgesamt +/- 40 WKM.

    Intervalle dann eher wie Steffny mit 6 x 400 (steigernd) statt 20 – 25 x 400 bzw. 3 x 1000 (steigernd) statt 10 – 15 x 1000! Den LALA abwechselnd 5:40 – 6:30 kann doch erst für Oktober (wenn überhaupt) gedacht sein!?

    Wie sagt Harald so schön, langsam hineingleiten!

    Im Urlaub möchte auch der Familienfriede gewahrt bleiben, mal sehen, was da geht/läuft!

    Euch einen schönen Tag!
    VG Christoph

    PS: Heutiger TDL 6k@5:55 bei ca 80% Hf hat sich gut angefühlt!

  21. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    dkf (06.07.2021), Jogging-Rookie (08.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  22. #3562
    Avatar von Giesemer
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    Hi Christoph,

    ich denke du bist da bei einer machbaren Ausgestaltung. Es ist klar, dass sich 10x1000 anaerob im Umfang an ein ganz anderes Klientel richten. Da hat ja die einzelne Einheit mit Trabpausen und Ein-bzw. Auslaufen schon 18 km.

    Ich hab mal in den 50-Minuten-Plan von Aderhold einen Blick geworfen. Da gibt es einen 8-Wochen-Aufbauplan mit pro Woche 1xFahrtspiel und 1xIDL oder IDL-TDL
    (zum Einordnen: der TDL wäre hier bei Zehner-Bestzeit von Pace 5.00 bei 5.15 und der IDL bei 5.40 - auf deine 5.20 bezogen 5.35 und 6.00) Erst dann beginnt ein zeitlich begrenztes Training von 8 Wochen mit Schmackes. Wöchentlich 8km TDL und wöchentlich einmal Intervalle 4x1, 2x2 oder 2x3 in 4,34 (4,50) 9,33 (10,06) und 14,48 (15,39).

    Halte dich aber an Lilges ermittelte Zeiten. Was ich damit nur zeigen will ist der Umfang für den 50-Minuten-Läufer. Damit das nicht nur auf Steffny ausgelegt ist sondern auch mal ein anderer kompetenter Name ins Spiel kommt. Vom Umfang her sehr ähnlich, nur das Tempo unterscheidet sich.

    Und da du eine Umfangsteigerung planst, ist es richtig am langsameren Ende beim Tempo anzufangen und den Umfang zu verkraften. Das Tempo kommt dann im Zeitverlauf von selbst. Was du Lilge fragen könntest wäre, für welchen Zeitraum er die Intervalle vorsieht - ganzjährig? Für 8 Wochen vor einem Wettkampf? Von Woche zu Woche abwechselnd Intervall und A3?

    Und schau mal was du mit Lilge schon erreicht hast. Bevor du in das Übertrainingsloch gefallen bist war deine 5er Pace am Anschlag 5.17 jetzt könntest du so fast schon einen Zehner laufen. Und das alles nur durch dein bisheriges Lilge-Basis-Trainingskonzept. Aber jetzt hast du die notwendige Grundlage auch für Intervalle. Zuerst hat er dir diese verschafft und jetzt fordert er etwas mehr von dir.

  23. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    chriwalt (06.07.2021), RedDesire (06.07.2021)

  24. #3563
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    Besten Dank für das Feedback Patrick.
    Das war dann ja schon sehr anstrengend für dich, aber gut der Erfahrung wegen
    Auf meinen 12Km am Sonntag habe ich ~600g ausgeschwitzt, aber das war ja auch nur ganz locker weg getrabt.

    Der Hinweis mit dem KM-Spiel war wirklich wichtig, denn derzeit trage ich meistens nur alle 2 Wochen ein, dass Intervall wird wieder geändert.

    Was macht denn das Krankenlager? Ich hoffe doch mal das es sich nun langsam wieder leeren darf

    Meinerseits finde ich das sich die LD beim Christoph wirklich gelohnt hat. Danke fürs teilhaben.

    Für mich hat die Woche etwas fixer begonnen. Heute bin ich 10Km in einem 6:12er Schnitt gelaufen, passt schon wie ich fand. Donnerstag geht es mit einem TDL weiter.

    Grüße Jens

  25. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    dkf (07.07.2021), Giesemer (07.07.2021)

  26. #3564
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    ... Was macht denn das Krankenlager? Ich hoffe doch mal das es sich nun langsam wieder leeren darf
    ...sagen wir mal so: der Fuß wird langsam besser! Aber leider sind - seit mittlerweile Mitte Juni - alle lockeren Läufe ein ziemlicher Krampf und fühlen sich gar nicht mehr "easy" an, bei ungewohnt hohen Pulswerte! Woran es tatsächlich liegt weiß ich nicht, aber seit der letzten Kontrolle beim Rheumatologen ist der RF wieder etwas höher als in den Vormonaten und dazu kommen eben die hohen Borrelien Antikörper, die auf eine Infektion hindeuten können! Der Tabletten-Cocktail bestehend aus Cortison, Magenschutz und Antibiotika den ich täglich zu mir nehmen darf, wird wahrscheinlich dann auch einen entsprechenden Einfluss haben. Hilft ja nichts, noch gut 10 Tage Antibiotikum und im Anschluss wird auch das Cortison wieder reduziert! Nach Griechenland werde ich mich wohl auch hoffentlich an die Hitze gewöhnt haben, dann sollte so langsam alles wieder besser funktionieren! Im übrigen wurde mein angedachter "Hauptlauf" der Düsseldorf Marathon eh abgesagt und ob eine der beiden Alternativen Köln oder Bonn tatsächlich stattfinden ist auch noch fraglich! Also genug Zeit, die Wehwehchen auszukurieren, weiter an der Form zu arbeiten und dann im nächsten Frühjahr schauen was beim Thema HM dann machbar ist!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (07.07.2021 um 08:58 Uhr)

  27. #3565
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    Ich wünsche dir alles Gute, lieber Bernd!

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    RedDesire (07.07.2021)

  29. #3566
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    ...DANKE - passt schon und ich will wirklich nicht rumjammern!

  30. #3567
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    Nö, ich kann dich gut verstehen, das klingt ziemlich doof!

  31. #3568
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    Mensch Bernd, alles Gute. Bori ist ein ganz großer Scheiß.

    @ Jens von dem was ich geschrieben habe ist nur die jeweilige Halbjahresendwoche betroffen. Also ganz relaxed! Ich glaube es betrifft da nur die Relegationsplätze.

    Außerdem streicht das Programm zu diesem Termin automatisch dann alle die es bis zzzz geschafft haben. Deshalb sind wir als Team auch etwas geschrumpft.

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    RedDesire (07.07.2021)

  33. #3569
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    Heute der erste Lauf, 9 km ruhig, nach der Zweitimpfung am Montag. Noch etwas schlapp und durchgehängt - aber Gliederschmerzen sind vorbei. Es ist eh REG-Woche und morgen auch 9 wobei ich die Steigerungen mal weglasse. Am Samstag dann 20 hoffentlich wieder im Normalmodus.
    Und danach noch zwei Wochen bis zum Zehner.

  34. #3570
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    ...passt schon und ich will wirklich nicht rumjammern!
    Tust du ja auch nicht, da gibt es andere Kandidaten welche ja hin und wieder auch neu im Forum auftauchen.
    Von mir ein Toi, Toi, Toi, dass ihr den Urlaub wahrnehmen könnt und vor allem genießen dürft.

    Obwohl ich mich letztens ja auch durch Brusthohes Gras kämpfen durfte auf einer meiner Laufrunden, ist mir solch ein Blutsauger verschont geblieben.
    Vor denen habe ich echt Respekt, die Frau eines Cousins hat lange Zeit damit kämpfen dürfen

    Stark bleiben
    Jens

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (07.07.2021), Giesemer (08.07.2021)

  36. #3571
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Im übrigen wurde mein angedachter "Hauptlauf" der Düsseldorf Marathon eh abgesagt und ob eine der beiden Alternativen Köln oder Bonn tatsächlich stattfinden ist auch noch fraglich!
    Der Vivawest Marathon (inkl. HM u. 10k) wurde letzte Woche in Abstimmung mit Schalke für den 31.10. bestätigt. Gelsenkirchen. Wahrscheinlich zu weit, woll? Alles Gute!

    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Ich plane vier Läufe mit LALA (A1) – DL (A1/A2) – DL (A2) – TDL oder IV mit insgesamt +/- 40 WKM.

    Intervalle dann eher wie Steffny mit 6 x 400 (steigernd) statt 20 – 25 x 400 bzw. 3 x 1000 (steigernd) statt 10 – 15 x 1000! Den LALA abwechselnd 5:40 – 6:30 kann doch erst für Oktober (wenn überhaupt) gedacht sein!?
    Frag ihn doch selbst mal, was er sich dabei gedacht hat. Bzw. könntest du ihn stattdessen bitten, seine Trainings-Empfehlungen noch auf deine 40 WKM zu korrigieren (bei den Streckenlängen hat sich ja wirklich ein Fehler eingeschlichen). Meine bescheidene Vermutung wäre allerdings, dass die empfohlenen Intensitäten sich dadurch nicht auf wundersame Weise in Luft auflösen. Wieso auch.. Hast im "Fragebogen" scheinbar angegeben, dass du im Spätsommer/Herbst 10er und HM laufen möchtest. 3x pro Woche Tempo liest sich schon . Könnte man ja eventuell gucken, ob man zumindest mal 1 Woche testmäßig ausprobiert, wie sich diese Empfehlungen anfühlen würden.

    @me: Nach meinem kleinen Impfekt letzte Woche bin ich wieder dabei. Am Wochenende war Laufen von Gefühl und Puls gleichermaßen kacke. Düse-Dienstag und müder Mittwoch waren vom Gefühl her ganz okay, aber Runalyze schießt mit roten Pfeilen und Garmin beschimpft mich als faul (unproduktiv ). Wäre also schön, wenn sich der Puls auch wieder abregen würde...
    Dienstag hatte ich 8x 1min schnell. Da es auch sehr windig war, habe ich nicht auf die Uhr geguckt, sondern bin nach Gefühl "kontrolliertes ganz-schnell" gelaufen. Rausgekommen ist im Schnitt eine Pace von 4:54. 8x 60'' @4:54 | Simone_JJ – RUNALYZE Ich möchte ausprobieren, ob das Knie es erlaubt, ein paar Wochen lang dienstags Wiederholungen im Meilentempo mit langen Pausen und freitags TWL mit 3k-Tempo zu machen. Uijuijui, hab da was aufgeschnappt, Versuch macht kluch und seit meiner neuen 5er PB habe ich ja auch einen neuen VDOT, der irgendwie erst noch in den Beinen ankommen muss.

  37. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (08.07.2021), Catch-22 (08.07.2021), chriwalt (08.07.2021), Giesemer (08.07.2021), RedDesire (08.07.2021)

  38. #3572
    Avatar von chriwalt
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    Ja, ich werde nochmal nachfragen!

    In erster Linie geht es mir um die vier Bereiche A1 - A4, dass diese entsprechend zu meinem derzeitigen Leistungsstand passen. Ich arbeite mich dann in den einzelnen Bereichen von unten langsam hinauf, das hat beim letzten Mal prima geklappt!

  39. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Jogging-Rookie (08.07.2021)

  40. #3573
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Der Vivawest Marathon (inkl. HM u. 10k) wurde letzte Woche in Abstimmung mit Schalke für den 31.10. bestätigt. Gelsenkirchen. Wahrscheinlich zu weit, woll? Alles Gute!
    Nein gar nicht und DANKE für den Tipp! Den hatte ich komplett aus den Augen verloren. Ich werde per se den Herbst umplanen müssen, da ein Turnier meiner Tochter vorverlegt wurde (auf den 3. Oktober in Halle an der Saale - wohnt da nicht wer ) und wir voraussichtlich dann um den 17. Oktober herum nochmal in den Urlaub fahren! Daher würde der 31.10. ziemlich gut für einen 10'er (Halloween Run Rodenkirchen) oder HM passen!

    Was machts Du bei deinen 1' Intervallen eigentlich in der Pause: Gehen/traben?! Ansonsten sieht das doch sieht das doch schon ziemlich gut aus!!!! BTW: Kommst du eigentlich ursprünglich aus dem Sauerland (wegen dem "woll" ) ?!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (08.07.2021 um 10:32 Uhr)

  41. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Giesemer (08.07.2021), Jogging-Rookie (08.07.2021), RedDesire (08.07.2021)

  42. #3574
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Was machts Du bei deinen 1' Intervallen eigentlich in der Pause: Gehen/traben?! Ansonsten sieht das doch sieht das doch schon ziemlich gut aus!!!! BTW: Kommst du eigentlich ursprünglich aus dem Sauerland (wegen dem "woll" ) ?!
    Ne, kriegst dat Mädchen aussem Pott aber nich den Pott aussem Mädchen. Weitere Slangs wurden wohl während der Jugend aus Gründen der Coolness etabliert.
    Ich trabe. Das ist mir sogar wichtig, dass die Pausen lang genug sind um joggend wieder zu Kräften zu kommen. Ich vermute nämlich, dass das Knie auch Stress mit dem plötzlichen Abbremsen für Gehpausen hat. Also nur 1min Pause = muss genutzt werden = Bremsung von 100 auf 0 unter Verzicht auf dem Bremsweg = Mist für's Knie. Dass ich plötzlich langsamer traben kann als je zuvor (tlw. 8:xx) ist mir aber auch aufgefallen, woher das kommt, weiß ich nicht, fühlte sich aber nicht komisch an..

  43. #3575
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Ne, kriegst dat Mädchen aussem Pott aber nich den Pott aussem Mädchen. Weitere Slangs wurden wohl während der Jugend aus Gründen der Coolness etabliert.
    Ich trabe. Das ist mir sogar wichtig, dass die Pausen lang genug sind um joggend wieder zu Kräften zu kommen. Ich vermute nämlich, dass das Knie auch Stress mit dem plötzlichen Abbremsen für Gehpausen hat. Also nur 1min Pause = muss genutzt werden = Bremsung von 100 auf 0 unter Verzicht auf dem Bremsweg = Mist für's Knie. Dass ich plötzlich langsamer traben kann als je zuvor (tlw. 8:xx) ist mir aber auch aufgefallen, woher das kommt, weiß ich nicht, fühlte sich aber nicht komisch an..
    ...das Phänomen kenne ich auch nach schnellen Sachen bzw. in den Pausen. Also du hast das Gefühl du läufst mit ner ordentlichen pace, ist aber eigentlich eher etwas ernüchternd langsam - aber egal, hauptsache es macht Spaß

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