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  1. #3276
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    in dieser Woche hatte ich einiges zu tun, deswegen ist meine Beteiligung hier twas spärlicher ausgefallen. Im Prinzip gab es bei mir auch nur eine Taperwoche, da ich heute einen 45-Minuten Testlauf zur Ermittlung der anaeroben Schwelle gemacht habe. Der Lauf war aber leider dann doch schon nach 35-Minuten schon zu Ende, da ich das Tempo (4:55/km) wohl doch etwas zu optimistisch gewählt habe und meine Teststrecke zum großen Teil schon in der prallen Sonne lag und weil ich mal wieder nicht aus dem Bett gekommen bin! Mal schauen was der Coach sagt, aber ich denke ich muss das Ganze noch mal machen!


    wo steht denn da (bei der Rennanneliese) was von 4:55 ...

    Aaaaalso dkf (moi) sieht da so Sachen wie 4:52 / 4:46

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Bewapo (30.05.2021), Jogging-Rookie (30.05.2021)

  3. #3277
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen


    wo steht denn da (bei der Rennanneliese) was von 4:55 ...

    Aaaaalso dkf (moi) sieht da so Sachen wie 4:52 / 4:46
    … damit bin ich angelaufen, die 4:42 waren bestimmt ein Messfehler, ansonsten #pacingniete

  4. #3278
    Avatar von Jogging-Rookie
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    @ Bernd: Ganz schön... uijuijui.... schnell. Machst du das, was du mal als Video verlinkt hast? Das mit dem 3stufigen Test von dem blonden Biertrinker? Das Haus, wo das Dach Vo2max ist?

    @ me: Entwickle mich rückwärts. Ich bin heute auch schnell gerannt... Insgeheim hatte ich überlegt, ob ich es am Ende meines Plans in 2 Wochen wage, sub 60 auszuprobieren. Klares Nein, denn ich hatte für heute die bombige Idee, einfach mal die Hälfte der Strecke zu laufen und zu gucken, wie sich das anfühlt. Beim Einlaufen kam mir dann die Idee, dass ich einfach noch einen Hauch flotter laufen könnte um so auch direkt die sub29 einzutüten, die ja auch immer noch ausstehen... 5:48 also. Als ich das erste Mal kontrolliert habe, ob ich ich zu schnell bin, stellte ich fest, ich bin zu langsam. Fühlte sich aber schnell an. Kacke! Alarm! Ruhig bleiben, Rhythmus finden, muss sich vielleicht erst eingrooven. Tat's aber nicht. War zäh vom ersten Meter an. Nach 3km wurde es dann auch schwer 5:50/5:55 zu halten. Nach 3,6km bin ich frustriert stehen geblieben. Dass ich nur Mini-Schrittchen vorwärts mache, wusste ich und stört nicht wirklich. Dass die Mini-Schrittchen aber eigentlich rückwärts sind, finde ich eher semi-toll. Ändert jetzt nichts daran, dass ich fröhlich durch die Gegend prutsche und werde mir auch weiterhin ganz tolle Aufgaben in meine Uhr programmieren, aber maximal nerven tut das gerade schon. Bin dann mal Wunden lecken.

  5. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (30.05.2021), Catch-22 (31.05.2021), chriwalt (30.05.2021), Matterno (31.05.2021), RedDesire (31.05.2021)

  6. #3279
    Avatar von Bewapo
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    Hey Simone,
    gebrauchter Tag bei dir und mir eben, passiert. Meine Beine waren nach den 35 Minuten wie Pudding! Mit Ach und Krach wäre vielleicht noch die ein oder andere Minute gegangen, aber das war es mir heute nicht wert! Egal und weitermachen. Nächster Versuch dann wohl in 2 Wochen. Und ja, es ist ein Coach aus dem Team des Gewinners der 1. Füssener Biermeile. Hatte ich hier schon Mal gepostet. Der nächste Test wäre (theoretsch) am Dienstag bei 88% der Hf max von heute (Minute 10 - 30), sowie 6 Minuten so schnell es geht, „all out“ quasi (oder sagt man „all in” - ich raff das nie!)…
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (30.05.2021 um 18:17 Uhr)

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    Jogging-Rookie (31.05.2021)

  8. #3280
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Ein streichelsmiley für das gebeutelte 7 Meilen Beinchen....

    Gibt halt so Tage nur nicht vergessen; Gib niemals auf

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    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  9. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Bewapo (30.05.2021), Catch-22 (31.05.2021), Jogging-Rookie (31.05.2021), RedDesire (31.05.2021)

  10. #3281
    Avatar von chriwalt
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    Oje, das tut mir sehr leid, liebe Simone!

    Solche Tage gibt es leider auch, Kopf hoch (aber da mache ich mir bei dir keine Sorgen)!

    Ich werde dann morgen hoffentlich mit einem schönen TDL 30'@6:10 eröffnen!

    Schöne Grüße aus Österreich!

  11. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (31.05.2021), Catch-22 (31.05.2021), dkf (31.05.2021), Jogging-Rookie (31.05.2021), RedDesire (31.05.2021)

  12. #3282
    Avatar von Bewapo
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    Hallo Zusammen,
    meine Trainerin war "gnädig", will heißen ich muss den Testlauf nicht wiederholen! Die Ergebnisse reichen aus um den Puls für den 2. Testlauf zu bestimmen! Morgen geht es dann wie oben beschrieben weiter! Ich freu mich drauf!
    @dkf: Respekt, rollt ja schon wieder ganz gut bei Ihnen!
    Wünsche allen einen schönen Start in die (im Rheinland) kurze Woche! Und Christoph wird wie immer vorlegen....!

  13. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (31.05.2021), chriwalt (31.05.2021), dkf (31.05.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), RedDesire (31.05.2021)

  14. #3283
    Avatar von Matterno
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    Hallo Leute

    bin auch noch da ... Hab im Moment aber ziemlich viel Beruflich um die Ohren. Letzte Woche war mal wieder etwas knackiger.

    Erstes Mal wieder 1000er IV gelaufen. Da ich aber die Pause auf 4min. anstelle von 400m "programmiert" hatte , bin ich dann halt 5 Wiederholungen gelaufen. Die Länge der Pause erklärte vielleicht auch das ordentliche Tempo der Abschnitte.

    Dazu gab es neben einem normalen DL noch einen flotten TDL über 10km.

    Mein Highlight war der lange Lauf gestern. Da ich mit meinen Mädels am Bodensee einen Kurzurlaub gemacht hab ging es um 06.00 los, bei aufgehender Sonne am See entlang, mit Blick auf die schneebedeckten Berg in der Ferne ... Herrlich !!!

    Da ich leider um 08.00 wieder am Hotel sein mußte (die Damen hatten schließlich noch anderes auf dem Plan ...), wurden es halt nur 22km, statt der eigentlich im Plan stehenden 27, aber für das war ich halt etwas zügiger unterwegs.

    Wünsch euch ne schöne Woche und gute Läufe !

  15. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Matterno:

    Catch-22 (31.05.2021), chriwalt (31.05.2021), dkf (31.05.2021), Giesemer (31.05.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), RedDesire (31.05.2021)

  16. #3284
    Avatar von RedDesire
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    Tja Simone & Bernd... Gibt eben solche Tage und gestern war auch nicht meiner. Daher bin ich gar nicht erst los sondern habe Superkompensiert
    Dafür war ich Samstag gut unterwegs mit 10x400m @4:50
    Der lange vom Materno war sicherlich traumhaft, kann mich da gerade so richtig hinein versetzen. Tolle Gegend rund um den Bodensee.

    Heute früh war ich auch Unterwegs und habe den langen nachgeholt. 18Km in etwas über 2h, die letzten 2Km wurden die Beine allerdings ziemlich schwer.

    Morgen mache ich dann Easy, Donnerstag dann Tempo und Samstag nochmal Easy.

    Angenehme Woche und haut rein.
    Grüße Jens

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Catch-22 (31.05.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021)

  18. #3285
    Avatar von Giesemer
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    Zitat Zitat von Matterno Beitrag anzeigen
    Hallo Leute

    bin auch noch da ... Hab im Moment aber ziemlich viel Beruflich um die Ohren. Letzte Woche war mal wieder etwas knackiger.

    Erstes Mal wieder 1000er IV gelaufen. Da ich aber die Pause auf 4min. anstelle von 400m "programmiert" hatte , bin ich dann halt 5 Wiederholungen gelaufen. Die Länge der Pause erklärte vielleicht auch das ordentliche Tempo der Abschnitte.

    Dazu gab es neben einem normalen DL noch einen flotten TDL über 10km.

    Mein Highlight war der lange Lauf gestern. Da ich mit meinen Mädels am Bodensee einen Kurzurlaub gemacht hab ging es um 06.00 los, bei aufgehender Sonne am See entlang, mit Blick auf die schneebedeckten Berg in der Ferne ... Herrlich !!!

    Da ich leider um 08.00 wieder am Hotel sein mußte (die Damen hatten schließlich noch anderes auf dem Plan ...), wurden es halt nur 22km, statt der eigentlich im Plan stehenden 27, aber für das war ich halt etwas zügiger unterwegs.

    Wünsch euch ne schöne Woche und gute Läufe !
    Steffen, für mich bist du mit deinem Viertage-Mini-Programm (wegen family) trotzdem ein Sub-40-Kandidat. Hatte ich das eigentlich schon einmal gesagt? Nö, dann weißt du es halt jetzt Deshalb macht auch das EXT-Tempo beim Langen nichts. Hab in deiner Runalyze gestöbert . Also einmal schadet bestimmt nichts. Das muss ein Crack abhaben können. Gelegentlich

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    RedDesire (01.06.2021)

  20. #3286
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    Heute den TDL brav abgeliefert und dabei gleich den Monatshöchstwert eingetütet!

    154,4 km im Mai!

  21. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (31.05.2021), dkf (01.06.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), Matterno (01.06.2021), RedDesire (01.06.2021)

  22. #3287
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    Eben habe ich der Zeitung eine sehr erfreuliche Nachricht entnehmen können. Am 25.07. soll ja nach zwölf Jahren Sendepause mein erster Zehner in Hausen-Obertshausen stattfinden. Der Lauf ist Bestandteil des Mainlaufcups und bei diesem findet die erste Veranstaltung in Frankfurt Bergen-Enkheim am 12.06. statt. Das 720 Läufer starke Teilnehmerfeld startet in Zeitfenstern welche von morgens 10 Uhr bis nachmittags 17 Uhr a 60 Starter eingeteilt sind.

    Damit kann man also guter Hoffnung sein, dass der zum Cup gehörende Lauf in Hausen sechs Wochen später erst recht stattfindet.

    Zuletzt überarbeitet von Giesemer (01.06.2021 um 08:51 Uhr)

  23. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (01.06.2021), chriwalt (01.06.2021), dkf (01.06.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), Matterno (01.06.2021), RedDesire (01.06.2021)

  24. #3288
    Avatar von Bewapo
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    ....klingt doch gut bzw. es geht wieder ein Stück weiter in Richtung "gewohnter" Normalität Bei mir startet heute die Halbmarathon Challenge in Leverkusen! Hier kann ich bis Ende Juni auf einem Rundkurs von 2,25 KM mit offizieller Zeitmessung versuchen, Bestzeiten für 1 KM / 4,5 KM / 10 KM / und HM zu erlaufen! Heute gibt es dann wohl den ersten Versuch über 1 KM im Rahmen meiner Testläufe! Bei prognostizierten 25 °C am Abend wird das sicher ein ganz besonderer Spaß
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (01.06.2021 um 08:54 Uhr)

  25. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (01.06.2021), dkf (01.06.2021), Giesemer (01.06.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), RedDesire (01.06.2021)

  26. #3289
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    @ Jens: Also öfter und schneller....
    @ Harald: Däumchen drück, dass das klappt!
    @ Bernd: 1km kann man sich schonmal schleppen. Da kannst du nach der Hälfte wenn's buuuuh wird, denken "komm, nur noch 2min Hintern zusammenkneifen". Trotzdem wünsche ich dir Schatten.
    @ me: Düse-Dienstag bei (noch) angenehmen Temps bereits erledigt. Jetzt bißi arbeiten.

  27. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    chriwalt (01.06.2021), dkf (01.06.2021), Giesemer (01.06.2021), RedDesire (01.06.2021)

  28. #3290
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    @ Jens: Also öfter und schneller....
    @ Harald: Däumchen drück, dass das klappt!
    @ Bernd: 1km kann man sich schonmal schleppen. Da kannst du nach der Hälfte wenn's buuuuh wird, denken "komm, nur noch 2min Hintern zusammenkneifen". Trotzdem wünsche ich dir Schatten.
    + 4

    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    @ me: Düse-Dienstag bei (noch) angenehmen Temps bereits erledigt.
    klingt supi

  29. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Giesemer (01.06.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021), RedDesire (01.06.2021)

  30. #3291
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    vllt. noch als Motivations- und Starthilfe @den Bernd; 1000 Meter auf Bestzeit

    Lesen -> laufen -> dort posten
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  31. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    Giesemer (01.06.2021), Jogging-Rookie (01.06.2021)

  32. #3292
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen

    klingt supi
    Danke Lieblings-dkf Ist so aber nicht. Nachdem ich Sonntag das Gefühl hatte, das läuft hier rückwärts (war ein "guter" Tag), habe ich heute was gemacht, was ich im April schon 2x gemacht habe: die mittleren 3km der See-Runde "Schwelle nach Gefühl". JD sagt, man fragt sich, könnte ich das jetzt gerade wenn's sein muss 30-40min durchlaufen. Mittlerweile mag ich ja diese Definitionen nach Gefühl. Jedenfalls waren es am 13. und am 27. April 5:57 und 5:55; heute waren es 6:05. Dazu habe ich sogar schon eine erste Meinung (Stichwort "Nervtempo"), gebe der Meinung noch etwas Zeit sich zu entwickeln und sage dann auch nochmal was dazu. Analysiere schließlich ausreichend in der Psyche der Jungs hier rum , dann mach ich das bei mir demnächst auch mal.

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    chriwalt (01.06.2021), dicke_Wade (01.06.2021)

  34. #3293
    Avatar von chriwalt
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    Kurz: Offtopic!

    Im Juli bin ich auf Urlaub und komme eventuell auf ein Laufband. Kann ich diesen Lauf vernünftig mit Garmin tracken bzw. wie bekomme ich die Daten (Distanz, Zeit, Pace, Hf) dann zu Runalyze?

  35. #3294
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    entweder noch fix einen Foot Pod, -> z.bsp. (gebraucht) irgendwo den Garmin SDM4 kaufen & kalibrieren...
    (oder das gleich als Argument "Pro Struppi" einsetzen )

    Oder notfalls die Lauftdaten Pace/Strecke der Garmin (die Werte werden wahscheinlich sch*** aussehen ) nach Nutzung des Laufbandes entsprechend dem was das Band ausspuckt etwas nachjustieren. (Die Bänder sind allerdings meist seeeeehr "nutzerfreundlich" kalibriert )

    Die Uhr selbst meldet den Kram jedenfalls dennoch an GC & die Rennanneliese
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  36. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    chriwalt (01.06.2021)

  37. #3295
    Avatar von Bewapo
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    Laufband: AIDA? Es gibt ein Profil "Laufband" in Garmin - habe ich selber noch nicht getestet!
    Vermutlich kannst Du dann die KM manuell eingeben!

  38. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    chriwalt (01.06.2021)

  39. #3296
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Genau, bei mir ist ein Profil "Indoor Lauf". Da wird der GPS-Empfänger abgeschaltet und ich denke auch, dass man dann in Garmin Connect die Distanz nachtagen kann.

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

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    chriwalt (01.06.2021)

  41. #3297
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Laufband: AIDA? Es gibt ein Profil "Laufband" in Garmin - habe ich selber noch nicht getestet!
    Vermutlich kannst Du dann die KM manuell eingeben!
    AIDA war nichts mehr so kurzfristig zu bekommen, deswegen ist es die Costa Smeralda geworden!
    Meine Kinder freuen sich schon riesig!

  42. #3298
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    entweder noch fix einen Foot Pod, -> z.bsp. (gebraucht) irgendwo den Garmin SDM4 kaufen & kalibrieren...
    (oder das gleich als Argument "Pro Struppi" einsetzen )
    Muss ich jetzt gestehen, dass ich seit Jahresbeginn schon mit dem Struppi unterwegs bin!

    Wie wäre in diesem Fall die Handhabe am Laufband?

  43. #3299
    auch kleine Schritte bringen dich voran :o) Avatar von dkf
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    Nuja, wie die Jungs schruben;
    für den Lauf in der neumodischen Uhr die Aufzeichnung via "Laufband" oder Indoor Run" ... je nachdem wie es in der Uhr heißt auswählen.

    Den Rest macht der Struppi mit der Uhr ja schon alleine aus

    Gleich die Frage, wie ist denn das "Verständnis" zwischen den beiden eingestellt ?
    Ich hab, seit der Struppi mitläuft die Daten (Distance & Pace) IMMER von ihm... kann man sich ja aussuchen wie man lustitch ist

    PS
    einfach vorher mal anprobieren -> also einen Testlauf um das Haus oder durch die Wohnung machen
    (so würde ICH die Sache angehen, bevor ich mich in unbekannte Gewässer begebe, sozusagen )
    Ich will es, ich kann es, ich mach es und ich schaff es !!! Unstoppable
    (Train like a beast, win like a Lady :-) & try Everything


    Limerick der Woche...

    Ein Läufer aus … (ich verrat‘ nicht den Ort ;o)
    liebte über die Maßen den Ausdauersport!!!
    Und während er lief,
    seine Frau rief…
    beim Nachbarn kurz an „ER ist wieder fort“

    Die kompletten Limericks und weitere Ungereimtheiten finden sich hier (gut aufbewahrt beim Foot Soldier)

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dkf:

    chriwalt (01.06.2021)

  45. #3300
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von dkf Beitrag anzeigen
    Gleich die Frage, wie ist denn das "Verständnis" zwischen den beiden eingestellt ?
    Ich hab, seit der Struppi mitläuft die Daten (Distance & Pace) IMMER von ihm... kann man sich ja aussuchen wie man lustitch ist
    Ja, ich habe auch Distance & Pace IMMER von ihm eingestellt!

    Das klingt ja dann alles sehr einfach, hätte gedacht, dass das komplizierter wird!

    Vielen Dank für eure Hilfe!


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