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  1. #3901
    Avatar von feu92
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    @Gewicht:
    12 Tage Urlaub in Kärnten + Gardasee mit Daueressen haben zu KEINER Zunahme geführt, Bewegung sei Dank!

    Ich nehme normalerweise immer im Winter zu und im Sommer ab. Heuer wäre es cool, wenn ich auch im Winter abnehme und mich dann einpendle.
    Habe schon verkündet, heuer wenig Kekse und Co zu Maschen.

    Catch, bezüglich Küssen:
    Die Strecke ist heuer erstmals ein Rundkurs, 5 Runden sind zu laufen. Da geht dann schon einiges an Zeit drauf

    Freundin kann übrigens eh nicht gut schmusen, ihr Kinn hat sich leider etwas entzündet... Von daher gleich 2 gute Ausreden. Ich laufe und sie soll ihr Kinn schonen.

    Schwiegermama kommt eh auch mit, Bad Ischl hat einige gute Cafés und da wird ihnen sicher nicht langweilig
    Über mich:

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Catch-22 (24.09.2021), RedDesire (24.09.2021)

  3. #3902
    Avatar von Catch-22
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    Dann meine Genesungswünsche an deine Liebste.
    Du könntest aber auch jede Runde mal stoppen und "Küss die Hand schöne Frau" sagen... ok, einmal würde auch genügen. ... na zwei mal, dann die Schwiegermutter... Mensch, hast du während dem HM viel zu tun

  4. #3903
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Toi toi toi für den ersten HM! Lass es krachen! Ich denke mal, du wirst die 5er Pace durchziehen und am Ende noch ein wenig beschleunigen können

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    feu92 (24.09.2021)

  6. #3904
    Avatar von Catch-22
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    Sehe ich genauso! Daumen werden gedrückt sein, aber nicht nur für den Burschen. Auch dir Tommi, viel Erfolg und jede Menge Spaß beim BM!

  7. #3905
    Avatar von feu92
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    Danke euch!

    Wenn ich bei km 16 oder 17 in ein kleines Loch falle, denke ich einfach ans Forum und an die Blamage, wenn ich nicht abliefere, dann geht hoffentlich was mit Endbeschleunigung

    Tommi, alles Gute fürn BM!

    Danke Catch, Genesungswünsche sind weitergegeben!
    Über mich:

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (24.09.2021)

  9. #3906
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Danke euch

    Und ja, der drohende Bericht fürs Forum kann eine sehr gute Motivation in einer Krise sein.

    Und gleich noch kostenlos eine alte Ultraweisheit: Die Kunst ist es nicht, eine Krise zu vermeiden. Die Kunst ist es, da wieder raus zu laufen. Funktioniert auch beim HM

    Gruss Tommi

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Jogging-Rookie (25.09.2021)

  11. #3907
    Avatar von feu92
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    No risk, no fun
    Die ersten 15k gehen sicher gut und 6km leiden ist ja in Ordnung
    Über mich:

  12. #3908
    Avatar von RedDesire
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Na, ich bin mein Trainer! Ist ja auch der einzige, den ich nicht innerhalb kürzester Zeit vom Hof jage. Und Paces vergleiche ich beim Jack Daniels. Heute gab es bereits 4x 1.000m IV @ 5:17, 5:21, 5:20, 5:24. War super und einen Hauch schneller als mein VDOT.
    Für die HM-Vorbereitung würde ich auch gerne wieder die ellenlangen-aerobe-Ausdauer-Tempo-Einheiten von Catch nehmen, muss aber mal gucken, ob das zeitlich überhaupt Sinn ergeben würde, weil ich nicht 3 Monate durchgehend üben kann. Gemäß neuester Grenzöffnungs-Ankündigung werden wir wohl im November für 3 Wochen () in den Urlaub fahren, wo ich es wohl nicht sehr eng sehen werde mit dem Joggen. Danach sind es dann nur noch ein paar Wochen bis zum 2.1. = Crashkurs.

    @ Jens: Bei euch gibt es auch nicht so viele (stattfindende) Läufe? Sonst könntest du eventuell zwischendurch mal einen Test machen wo du stehst..?
    Na... ich rolle mal von hinten an los.
    Morgen wäre in Diepholz Stadtlauf. 5,10&HM Distanz wird dort angeboten --> abgesagt.
    16.10 Waldlauf in Lengerich --> abgesagt
    17.10 Marathon in Oldenburg + Unterdistanzen --> abgesagt
    Alles andere was vorher stattfand bei uns im 50Km Umkreis --> abgesagt
    Einzig der Hermann am 10.10 findet statt --> da ist der Jens noch in Madrid und weiterhin bin ich dafür noch nicht fit genug.
    Ab November bin ich irgendwo zwischen Detroit und Chicago, dann nochmal nach Krakau und ab dem 4.12 soll ich Planmäßig wieder in Deutschland sein.
    Am 5.12 wäre noch ein Crosslauf bei Bremen --> sind aber mehr als 100Km von mir aus und außerdem so kurz nach der Ankunft zu stressig.
    Wie du siehst, absolut tote Hose hier echt ätzend.

    3 Wochen wirst du ja wohl nicht völlig aussetzen Zumindest solltest du zwei etwas längere Läufe (~70-90min) die Woche einplanen um das antrainierte Level nicht zu verlieren.

    Anhand der erfolgreichen letzten Läufe und der IV von heute würde ich mich auch so gen 2:10er Plan orientieren und je nach Zustand aus dem Urlaub mal Teile aus einem Sub2h-Plan angreifen... z.B. mal einen TDL daraus um zu sehen wo man da im "Chrashkurs" hin trainieren muss.

    @Bernd im Zweifel ruhen... komm da gut durch.

    @catch zu dem Greif-Treppchen. Sehr interessante Methode, werde ich mal im Hinterkopf behalten.

    Und auch an @Tommi viel Spaß und Erfolg. Die Wetteraussichten sind ja bestens

    Grüße Jens

  13. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Catch-22 (25.09.2021), Jogging-Rookie (25.09.2021)

  14. #3909
    Avatar von Giesemer
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    Zu den Intervallen - ich denke es kommt darauf an, wofür du trainierst. Also 5er, 10er, HM oder M. Und da wiederum welchem Trainingssystem, also welchem Guru man folgt. Nehmen wir mal die Tausender:

    Aderhold der so in etwa dem System Greif folgt lässt die etwa 25 Sekunden schneller laufen wie die Zehnerzeit. Das aber nur für 7 Wochen - sonst würde man evtl. dabei verbrennen.

    Föhrenbach lässt etwa 10 Sekunden schneller laufen. Auch nur einen begrenzten Zeitraum.

    Steffny die Tausender nie schneller wie das Zehnertempo.

    Alle drei verzichten aber in einer Grundlagenphase komplett auf diese anaerobe Geschichte. Und je länger die Wettkampfstrecke ist, umso weniger spielen Tausender zumindest bei Steffny und Föhrenbach eine Rolle. Bei Aderhold schon, hier kann ich keinen Unterschied im System von Zehner zu M. außer dem Gesamtumfang entdecken.

    Die Schnelligkeit in der Grundlagenphase kann man ganz gut über Steigerungen oder auch einer Einheit wie Föhrenbachs Zweihunderter (siehe Trainingsvorschlag) holen. Da vielleicht mal eine Einheit 3-4x1000 nur aus Neugier was geht. Aber sonst halt über 5-6 Wochen nur vor einem Hauptwettkampf damit es auch zu einer Laktattoleranz kommt, die bei einer einzigen Einheit alleine nicht machbar ist.

  15. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Jogging-Rookie (25.09.2021), RedDesire (25.09.2021)

  16. #3910
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    Lieber Tommi, auch von mir ganz viel Spaß und Gänsehaut-Momente.

    Danke Harald für deine Erläuterung.
    Zitat Zitat von Giesemer Beitrag anzeigen
    Zu den Intervallen - ich denke es kommt darauf an, wofür du trainierst. Also 5er, 10er, HM oder M. Und da wiederum welchem Trainingssystem, also welchem Guru man folgt. Nehmen wir mal die Tausender:
    Aktuell trainiere ich für 7km am nächsten Wochenende. -Wie gesagt, wenn sich das zeitlich nicht ausgeht, werden es ein paar Tage später beim Lebenslauf eben 5km oder 10km.- Der Guru meines Vertrauens ist Jack Daniels. Die IV-Vorgabe ist 26sek schneller als meine aktuelle 10er Zeit.

    @ Jens: Iiiieh, das sieht bei dir in der Gegend ja noch magerer aus als bei uns. Sehr schade, ich habe nämlich im Gefühl, dass bei dir im Moment mehr geht als Mr. Understatement denkt.

    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    3 Wochen wirst du ja wohl nicht völlig aussetzen Zumindest solltest du zwei etwas längere Läufe (~70-90min) die Woche einplanen um das antrainierte Level nicht zu verlieren.
    Öööhm... Ich hielt so 30-45min für das Maximum, das ich dem Schweinehund zumindest mal vorschlagen könnte... Also ich merke jetzt auch, dass Pause so kurz vor dem 1. HM nicht ideal ist. Darüber denke ich nochmal nach.

  17. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Catch-22 (25.09.2021), Giesemer (25.09.2021), RedDesire (25.09.2021)

  18. #3911
    Avatar von Giesemer
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    Mit den heutigen neun Kilometern habe ich die Woche mit insgesamt 30 km beendet. Damit vier Wochen mit 2-3 Trainingstagen und 23-34 km. Damit sollte dieser Anflug von "im Loch sitzen" beendet sein. Ab nächster Woche geht es dann normal weiter mit einer 12-7-12-16er Woche. Ganz gut zu Anfang, das nichts besonders langes dabei ist und auch die mittleren Läufe so nach 70-75 Minuten fertig sind.

    Auf eine Umfangsteigerung, das hatte ich ja schon mal geschrieben, nach der LD verzichte ich und stabilisiere lieber noch mal drei Monate. Rom wurde auch nicht in einem halben Jahr erbaut. Trotzdem wird es interessant sein zu beobachten, wie die Leistungsentwicklung sich ohne Progression verändert - oder auch nicht

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Jogging-Rookie (25.09.2021)

  20. #3912
    Avatar von Bewapo
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    …ich melde mich für diese Woche ab, also es gibt von mir kein Training mehr. Liege jetzt mit einen Magen-Darm-Infekt so richtig flach. Wünsche allen Startern morgen einen tollen Wettkampf und dem Rest schöne Läufe am Sonntag!

  21. #3913
    Avatar von feu92
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    Kurzfassung:
    Viel zu warm (24 Grad)
    Zu schnell angefangen - war klar
    Eingegangen - war noch klarer

    Minimalziel verkackt

    Aber immerhin PB
    1:56:32 (offizielles Ergebnis kommt noch)

    Bericht folgt.
    Über mich:

  22. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Catch-22 (25.09.2021), Giesemer (25.09.2021), Mapuche (27.09.2021)

  23. #3914
    Avatar von Jogging-Rookie
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    oh weh @ Bernd

    und oh weh @ Patrick
    dafür, dass du den langen Leidensweg genommen und nicht das Runden-Konzept zum frühzeitigen Ausstieg genutzt hast.
    Naja und ansonsten: Ein Rückwärts-Crescendo wie aus dem Lehrbuch. Bernd kennt den Fachbegriff dafür.

  24. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (25.09.2021)

  25. #3915
    Avatar von feu92
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    Runde 1 @4:52 / km
    Runde 5 @6:20




    Aber hey, 9. Platz in der Hauptklasse (sag jetzt nicht, wie viele Teilnehmer, aber über 10 )

    Was solls.
    Bin enttäuscht, aber mit der Vorbereitung und den Verhältnissen war einfach nicht mehr drinnen.

    Herzfrequenz im Schnitt 89%, ich kann mir echt nichts vorwerfen!
    Über mich:

  26. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Bewapo (25.09.2021), Catch-22 (25.09.2021)

  27. #3916
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Runde 1 @4:52 / km
    Runde 5 @6:20

    Herzfrequenz im Schnitt 89%, ich kann mir echt nichts vorwerfen!
    Doch, Du bist offensichtlich - entgegen deiner Möglichkeiten und sonstiger Umstände (u.a. Witterung) - viel zu schnell angelaufen.
    Aus solche Erfahrungen kann man fürs nächste mal „was mitnehmen“…

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    Giesemer (25.09.2021)

  29. #3917

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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    …ich melde mich für diese Woche ab
    Der Grund dafür klingt unschön. Mit ein bisschen Glück hast Du's Anfang der Woche hinter Dir!

  30. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von vinchris:

    Bewapo (25.09.2021)

  31. #3918
    Avatar von feu92
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    Ja, klar.
    Meinte kämpferisch. War mental echt hart,
    Aber ich habe es bis zum Ende versucht

    @Bernd, gute Besserung!
    Über mich:

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Bewapo (25.09.2021)

  33. #3919
    Avatar von Catch-22
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    Für einen Spaß WK bist du ganz schön flott angegangen, 4:38/km beim ersten Km ist bissl arg flott. Mit 24°C auch noch zu warm. Ich wäre bei den Temperaturen auch eingegangen und hätte deutlich defensiver als geplant laufen müssen.

    Aber... hey, was wäre der erste WK ohne Durchbeißen am Ende. Wacker geschlagen, kann nur noch besser werden. Jetzt bist du defloriert

    @Bernd: gute Besserung!

  34. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bewapo (25.09.2021), feu92 (25.09.2021), Giesemer (25.09.2021)

  35. #3920
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    @Bernd
    und @feu92 Oh je... Ein Trost ist ja trotzdem die neue PB.
    Ansonsten teile ich die Meinung vom Albatros und du hast es ja auch selbst bemerkt. Viel zu fix angelaufen. Spätestens nach KM 2 und einen Blick auf den Computer am Handgelenk hättest du Tempo rausnehmen müssen. Dazu die Temperatur.
    Mitnehmen und lernen. Wie hat es mit der Flüssigkeitsaufnahme funktioniert?

    Noch einmal zu Simone.... die ~70-90 Minuten Läufe würde ich machen wenn wenig Zeit zur Verfügung steht und man nicht "absaufen" möchte. Dahingehend bin ich ja auch blutiger Anfänger. Wahrscheinlich kommen von den Pro's hier noch ein paar Tipps, welche mehr Erfahrung dort hingehend aufweisen können. 30-45 Minuten Läufe wären eher etwas für eine 10Km Vorbereitung meiner Meinung nach, es wird aber auch auf die Anzahl drauf ankommen.

    Meine Woche habe ich heute abgeschlossen. 3 Läufe mit verschiedenen Intensitäten und 37 WKM. Der Jens ist zufrieden für den Teil, mal sehen was es nächste Woche in Madrid so gibt.

  36. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    Bewapo (25.09.2021), feu92 (25.09.2021), Giesemer (25.09.2021), Jogging-Rookie (26.09.2021)

  37. #3921
    Avatar von Giesemer
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    Das ist gar nicht verkackt!!

    In "Laufen" von Aderhold wird auf Untersuchungen (mit Quelle) verwiesen, die bei Temperaturen von über 15 Grad eine Leistungseinbuße von 1-2% pro Grad angeben. An die zwei Prozent im unteren Bereich der Temperaturen glaube ich nicht. Aber wenn es ein halbes bis ein Prozent ist sind das beim Halbmarathon bei dir 5-10 Minuten.

    Und wo ich mich meinen Vorrednern anschließen will, auch der etwas optimistische erste Kilometer hat nach hinten hinaus etwas gekostet. Zahltag ist immer auf den letzten Kilometern. Im Regelfall dann Irreparabel.

  38. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Catch-22 (25.09.2021), feu92 (25.09.2021), RedDesire (26.09.2021)

  39. #3922
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Jo, 4:38 sind keine 5:00. Aber seis drum, du hast gekämpft und nicht aufgegeben und deine Erfahrung gemacht. Etwas schade zwar, denn beim ersten HM sollte doch ein kleiner Erfolg da stehen. Beim nächsten wirds besser

    Auch von mir gute Besserung Bernd.

    Gruss Tommi

  40. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    andre74 (26.09.2021), Bewapo (25.09.2021), Catch-22 (25.09.2021), Dicker Schleicher (26.09.2021), feu92 (25.09.2021), Giesemer (25.09.2021), RedDesire (26.09.2021)

  41. #3923
    Avatar von feu92
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    Danke Leute!

    @rausnehmen: habe ich ab Runde 2, also nach 4,2km.
    Ja, hätte früher sein müssen, aber das liebe Ego..

    10km bin ich mit 50:02 durch, das war genau im Plan.
    Dann hat das Leiden angefangen xD

    @trinken:
    Knicktechnik hat ganz passabel funktioniert, leider gab's nur beim start/Ziel der Runde eine Labemöglichkeit.

    Persönlich hätte ich lieber alle 2,5-3km getrunken, aber hat schon gepasst.
    Über mich:

  42. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    RedDesire (26.09.2021)

  43. #3924
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Noch einmal zu Simone.... die ~70-90 Minuten Läufe würde ich machen wenn wenig Zeit zur Verfügung steht und man nicht "absaufen" möchte. Dahingehend bin ich ja auch blutiger Anfänger. Wahrscheinlich kommen von den Pro's hier noch ein paar Tipps, welche mehr Erfahrung dort hingehend aufweisen können. 30-45 Minuten Läufe wären eher etwas für eine 10Km Vorbereitung meiner Meinung nach, es wird aber auch auf die Anzahl drauf ankommen.
    .
    Wenig Zeit ist immer relativ. Ich finde gerade im Urlaub eher Zeit für mehrer kleine Läufe als für 90'
    Kontinuität beim Laufen ist immer das wichtigste. Ich würde also schauen, dass ich regelmäßig 30-45' laufen gehen kann (würde mich sogar mit 20' zufrieden geben ) und wenn es vor dem Frühstück ist. Längerer Lauf gehen bei mir auch mal, habe da jedoch das Glück, dass mein Mann auch läuft und es damit trotzdem gemeinsame Zeit ist. Zusammen laufend die Gegend erkunden ist schließlich auch schön. Wenn mein Mann nicht laufen würde, täte ich wohl vorschlagen ein Rad, auf dem er mich begleiten kann, zu leihen. Man kann auch zwei leihen und nach dem Lauf noch eine gemeinsame Radtour anschließen. Ein langer mind. alle 10 Tage würde ich aber wohl laufen wollen, wenn genug andere kürzere Läufe stattfinden. In der HM Vorbereitung wöchentlich.
    Beim HM ist die Ausdauer das A und O. Ansonsten wird es hintenraus hart. Frag mal den Burschen. Hinten kackt die Ente fett.

    Schöne Woche von dir! Viel Spaß in Madrid, auch wenn es beruflich ist!

  44. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Jogging-Rookie (26.09.2021)

  45. #3925
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Danke Leute!

    @trinken:
    Knicktechnik hat ganz passabel funktioniert, leider gab's nur beim start/Ziel der Runde eine Labemöglichkeit.
    Das nächste mal Strohhalm mitnehmen, funktioniert deutlich besser als knicken. Darf man halt nur nicht unterwegs verlieren. Bei den Temperaturen jedoch auch immer mind. ein Becher über den Kopf.

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