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Ergebnis 3.351 bis 3.375 von 3665
  1. #3351
    Avatar von chriwalt
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    Linkes Knie ist leider beleidigt!

    Laut Masseur nichts Schlimmes, rechts oberhalb des Knies kommen drei Muskeln zusammen und dort ist es mächtig verspannt! Muss ich mit der Rolle jetzt fleißig sein!

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    RedDesire (08.06.2021)

  3. #3352
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Linkes Knie ist leider beleidigt!

    Laut Masseur nichts Schlimmes, rechts oberhalb des Knies kommen drei Muskeln zusammen und dort ist es mächtig verspannt! Muss ich mit der Rolle jetzt fleißig sein!
    Viel Spaß
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (08.06.2021 um 09:52 Uhr)

  4. #3353
    Avatar von Giesemer
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    Jens, hab eben erst deine Anmerkung gelesen. Ja bin ich. Und zwar in der Zwischenzeit in allen Bereichen etwas. INT DL war gestern bei 5.58. Machen wir es mal an dem Lauf fest. Die Bandbreite Mitte März war 6.03 bis 6.23 für den intensiven Dauerlauf. Die Empfehlung im Trainingsplan 6.10-6.20. Ich hab dann bei den ersten Läufen die 6.10 ziemlich stur eingehalten wie auch die anderen Zonen. Und hab mir bei allen in den ersten fünf Wochen das Gefühl "geholt". Danach habe ich es sich entwickeln lassen und dabei darauf geachtet einen Schritt rauszunehmen wenn es zu schnell wurde. Zwischenzeitlich sind wir aber 13 Wochen weiter. Deshalb sehe ich das leichte Sprengen der Vorgaben nicht als kritisch an. Ich hoffe, dass der Folgetest dann eine Verbesserung von 10-20 Sekunden zeigt.

    Es müssen danach dann halt immer neue Reize gesetzt werden z.B. auch in Woche 1 ein vierter Trainingstag und damit auch etwas Umfangsteigerung in den beiden anderen Wochen. Aber alles schön langsam und vorsichtig.

  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Matterno (08.06.2021), RedDesire (08.06.2021)

  6. #3354
    Avatar von Matterno
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    Hallo Leute

    @Bernd - Hatte ja von Föhrenbach nicht nur Zeitvorgaben bekommen, sondern auch HF-Bereiche in denen ich mich bei den verschiedenen Läufen bewegen sollte.
    Hab schnell dann auch den Umstieg auf die HF-Bereiche gemacht, da ich gefühlt auf mein "Vor"-Krankheitslevel gekommen bin. Im Gegensatz zu Harald hatte ich in meinem Plan ja nicht nur Grundlagenaufbau drin sondern auch schnellere Läufe und auch Vorschläge für IV über Schwellentempo.
    Bin mittlerweile, aufgrund von Gier nach Wettkampf-Feeling auf einen modifizierten Steffny-Plan (M) für nen HM umgestiegen. Derzeit durchlaufe ich die 4. Woche des 8-Wochenplans. Habe mich dieses Jahr bewusst auch für Steffny entschieden, denn er ist mit seinen Vorgaben relativ nah dran am Föhrenbach. Viel Grundlagen in gemäßigtem Tempo. Wenn ich Bock hab dann gibt es bei mir auch mittlerweile wieder individuell mal etwas mehr Schmackes in den IV oder dem TDL.
    ABER: Was ich gelernt habe ist das die normalen und die Langen DL wirklich auch in gemäßigtem Tempo (oder HF) gelaufen werden und die Regeneration eingehalten wird, auch in den IV oder beim Ein-Auslaufen.

    Hab mir auch Greif und Daniels angeschaut. Ob ich Greif schon vertrage? Denke schon, aber ich hatte ja das Problem mit "ungefühltem" Übertraining schon einmal.
    Nächstes Jahr wird sich ein erneuter Blick darauf aber mit Sicherheit auch mal lohnen.
    Daniels "läuft" mir irgendwie noch nicht so rein. Buch ist schwere Kost für mich gewesen, aber mit mehr Erfahrung wird das Verständnis und der Sinn dahinter evtl. noch kommen.

    Wie schon oft erwähnt wurde, jeder muss für sich ausprobieren, was er individuell verträgt und vor allem was einem beim Laufen Spass macht. Ausserdem sollte man wissen wie man nicht in Versuchung gerät zu schnell zu viel zu wollen, sich an Pläne auch strikt hält und nicht jede Woche was komplett Neues ausprobiert.

    Bin gespannt auf deine Erfahrungsberichte Bernd, hört sich nämlich auch interessant an!

  7. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Matterno:

    Bewapo (08.06.2021), dkf (08.06.2021), Giesemer (08.06.2021), Jogging-Rookie (09.06.2021), Mapuche (09.06.2021), RedDesire (08.06.2021)

  8. #3355
    Avatar von Mapuche
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Heute daher nochmal eine Meile zum Aufwärmen vor dem Athletik-Training (7 von 30) und morgen dann wieder ein längerer Lauf. Vielleicht gehen dann ja schon 2x2km @7:00, ohne dass die HF-Anzeige explodiert.
    2x2km lief super heute. Schön konstant, ruhig und erst der letzte km wurde zäh und anstrengender. Aber das durfte er auch bei dem drückenden Wetter. Form ist wieder am steigen. Die 200m Gehpause war letzte Woche noch zwingend nötig, heute nicht. Für den Kopf war sie aber ganz nett.
    Nächste Woche wird dann hoffentlich wieder durchgelaufen.

  9. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Bewapo (08.06.2021), Jogging-Rookie (09.06.2021), RedDesire (09.06.2021)

  10. #3356
    Avatar von RedDesire
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    Halt dich hart @chriswalt... das wird schon wieder

    Für die Datenfetischisten gibt es mal wieder was von mir https://runalyze.com/shared/j8lr3 Bin ich nicht besonders stolz drauf, mit dem komischen Ausreißer @5:03 allerdings schön gleichmäßig gelaufen.
    Vielleicht etwas zahm für einen TDL, aber bei dem Wetter gestern hier in der Heide war ich etwas unsicher.

    Außerdem gibt es noch etwas zu berichten, denn "Blödmanns Gehilfe" hat doch tatsächlich seinen Laufgürtel zu Hause vergessen und hat sich somit im nächstgelegenen Sportgeschäft solch ein Ding für das Handy um den Arm angeschafft (gab nix anderes dort).
    25 Kracher für ein Made in China Kunstoffgewebe mit Plastikfolie oben drauf sind ganz schön happig und Zweifel waren vorhanden, besonders für die Tempoeinheit.
    Ich dacht es würde rutschen stören und im schlimmsten Fall durch die Gegend fliegen, aber da hat der Hersteller mit dem "swoosh" alles gegeben und was ordentliches auf dem Markt gebracht.
    Mit hängen und würgen passt der Firmenknochen Aka Apfel 11 noch hinein, mein kompaktes 5,2" Android passt sogar mit Bumper dort hinein.
    Dieses Ding bleibt nun im Reisegepäck verstaut, damit man es nicht wieder vergisst, zu Hause in der Heimat finde ich mich ja ohne Navigation zurecht.

    Danke nochmals an Harald und Steffen für die Erläuterungen, ich bin gespannt auf die Auswertung der 2. LD.

    @Mapuche für den gestrigen Lauf, auch mit kurzer Gehpause. Führe den Streak ruhig weiter.

    Morgen gehe ich hier Easy die Gegend erlaufen und freue mich drauf.

    Grüße Jens

  11. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RedDesire:

    chriwalt (10.06.2021), Jogging-Rookie (10.06.2021), Mapuche (09.06.2021)

  12. #3357
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Tommi gönne ich selbstverständlich das Bier und leckere Gericht. Bei uns im Mühlenkreis ist die Außengastronomie seit dem Feiertag Fronleichnam endlich wieder geöffnet. Das freut Gastronomen und Kunden in gleichen Maße.
    Schatzi und ich, wir hatten uns geschworen, wenn die Außengastronomie wieder öffnet, dann gehen wir jeden Abend woanders essen. Haben wir das erste offene Wochenende auch gemacht. Lustig in der "Luise" einem Restaurant in Dahlem mit großem Biergarten der Kellner: "Endlich wieder Trinkgeld!"

    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    In Steffny's Laufbuch lese ich gerade das Kapitel über Erniährung. Dort war ich doch etwas erstaunt als ich sein Essay vor dem Frankfurtmarathon '89 gelesen habe und er sich mit nem Tauchsieder im Hotelzimmer Kartoffeln und Möhren zubereitet hat, runtergespült mit einem ordentlichen Bier.
    Eine Lauffreundin und gute Ultraläuferin trinkt am Abend vor nem Wettkampf immer ein großes Glas Rotwein

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    RedDesire (10.06.2021)

  14. #3358
    Avatar von chriwalt
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    Ich habe heute zeitig in der Früh mein Läufchen untergebracht!

    Da das Chassis nach mehr Ruhe verlangt, werden es diese Woche vermutlich nur drei Läufe werden. Keine Ahnung, was los ist, ich kam doch aus der Ruhewoche!

    Hoffentlich gerät das nicht aus dem Ruder, ich hätte doch für Monatsende die nächste LD eingeplant.

  15. #3359
    Avatar von Jogging-Rookie
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    Klar hast du eine Ahnung, was los ist:
    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    PS: Chassis ist seit dem langen Lauf leider beleidigt!
    Der war ja auch 15min länger als alles zuvor. So weißt du, dass du dich langsam (dafür kontinuierlich, woll Christoph...) an längere Strecken heranrobben musst. Ist ja nicht schlimm, du weißt, 90min sind unproblematisch, was ja schon eine prima Basis ist. Dann halt peu a peu nur 5min mehr alle 4 Wochen. Reicht doch, so lange kein HM geplant ist... Gute Besserung.

    Zitat Zitat von RedDesire Beitrag anzeigen
    Vielleicht etwas zahm für einen TDL, aber bei dem Wetter gestern hier in der Heide war ich etwas unsicher.
    Ich mag dich ja ob deines Understatements. Da du dich ja an Steffnys 49min orientierst, sei halt gesagt, dass es (wie immer) schneller und weiter war...


    Ich bin zur Zeit wieder happy mit "ich mache mir die Welt, wie sie mir gefällt":
    Name:  Juni.PNG
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    Möglich, dass es gerade trotz der ordentlichen Temperaturen recht gut läuft, weil ich im Mai viel "Nerv-Tempo" laufen musste. Wenn dem so ist, könnte ich das eventuell und ganz selten und nur sporadisch öfters mal machen.
    Sonntag die paar wenigen Wiederholungen in xtr-schnell habe ich ordentlich gespürt. War auch anstrengender als erwartet.
    Gestern war ich sehr happy, weil ein Großteil der Strecke in der prallen Sonne lag und der Kopf trotzdem nicht explodiert ist. Die schicke Zicke sagt auch, ich bin jetzt zu 5% hitzeakklimatisiert. Nur noch 95%. Attacke!

    LG

  16. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (10.06.2021), chriwalt (10.06.2021), dkf (10.06.2021), Giesemer (10.06.2021), Mapuche (10.06.2021), RedDesire (10.06.2021)

  17. #3360
    Avatar von chriwalt
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    Liebe Simone, vielen Dank für deinen Trost!
    Ehrlich gesagt hätte ich gedacht, dass ich die 15' gut vertrage (hatte doch eine Zeit lang gleiche Umfänge und Paces und auch eine Ruhewoche davor)!

    Egal, aus Schaden wird man kluch, wenns dann wieder an eine Verlängerung geht dann eben so wie du beschrieben hast!

    Du hast ja schöne Pulswerte bei ansehnlicher Pace (6:33 @ 140 bzw. 7:08 @ 129)!

  18. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    dkf (10.06.2021), Jogging-Rookie (10.06.2021)

  19. #3361
    Avatar von feu92
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    Von mir gibt's wenig...
    Sind gerade am siedeln, Möbel aufbauen, einräumen und einrichten... Da bleibt wenig Zeit für Sport.
    Und wenn mal Zeit WÄRE, fehlt die Kraft/ die Motivation.

  20. #3362
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Von mir gibt's wenig...
    Sind gerade am siedeln, Möbel aufbauen, einräumen und einrichten... Da bleibt wenig Zeit für Sport.
    Und wenn mal Zeit WÄRE, fehlt die Kraft/ die Motivation.
    ...dann ist quasi auch die Teilnahme an der Studie für die Katz?!

  21. #3363
    Avatar von feu92
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    Krafttraining habe ich EIN Mal ausgelassen und dafür Möbel geschleppt, guter Ersatz oder? Restliche Einheiten werden wie geplant gemacht...

    Tapern vor der LD kann ich halt nicht, Shit happens

  22. #3364
    Avatar von Bewapo
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    ...keine Ahnung ob das ein guter Ersatz ist. Für mich hat sich dein anderer Post vielleicht etwas "dramatisch" angehört. Ansonsten ist es halt wie es ist!

  23. #3365
    Avatar von Giesemer
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    Was du halt umbedingt sehen musst, ist das du am Tag vorher Ruhe hast und vor allem Kohlehydrate aufgenommen hast. Soll nicht heißen, daß du eine Wampe um die Bahn schleifen sollst. Aber wenn du einen Kohlehydratmangel hast, hast du bei dem Test auch eine künstlich niedrige Laktatproduktion und der Test ist verfälscht.

  24. #3366
    Avatar von feu92
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    Das stimmt natürlich... Sonntag ist Ruhetag und da wird ordentlich gegessen, am Montag dann die LD..

    @Bewapo:
    Hört sich wirklich dramatisch an xD
    So schlimm ist es nicht, ich bin einfach keine zwei Tage ohne Sport mehr gewohnt

  25. #3367
    Avatar von Jogging-Rookie
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    TWL a la (Killer-) Catch mit viel Sonne und hochrotem Kopf: 40min @ 6:06 TWL 8x 3'@Schwelle 2'@steady | Simone_JJ – RUNALYZE

  26. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (13.06.2021), chriwalt (12.06.2021), dkf (11.06.2021), Mapuche (11.06.2021), RedDesire (13.06.2021)

  27. #3368
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    TWL a la (Killer-) Catch mit viel Sonne und hochrotem Kopf: 40min @ 6:06 TWL 8x 3'@Schwelle 2'@steady | Simone_JJ – RUNALYZE

    Stark Simone! Bei dem Wetter so eine Einheit.

  28. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (11.06.2021), RedDesire (13.06.2021)

  29. #3369
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    Heute war das letzte Mal Krafttraining im Rahmen der Studie. Zum Abschluss gabs:
    Kniebeugen 90, 95, 100kg
    Einbeinige Kniebeugen mit 45kg
    Rumänisches Kreuzheben mit 85, 90 und 100 kg.
    Einbeinige Sprünge (6x mit dem gleichen Bein) 12,5m
    Und Hürden mit 90cm.

    Ein voller Erfolg... Die Verbesserungen sind geil!

  30. #3370
    Avatar von chriwalt
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    Standard Kalenderwoche 23

    Hallo liebe Lauffreunde,

    die Woche lief nicht so wie geplant und manchmal kommt es anders als man denkt! TDL und DL waren ganz gut, der heutige LALA hat sich von der Pace 7:00 OK angefühlt, Puls war jedoch angestrengter als in letzter Zeit gewohnt! Chassis ist etwas bedient, ich nehme raus und werde kommende Woche eine Ruhewoche mit 3 x DL in A1/A2 (je nach Gefühl) einschieben. Kann nicht immer nach Plan und Struktur alla Christoph gehen!

    29,1 km @ 6:48 bei 141 Hf sind es diese Woche dann geworden!

    Euch allen ein schönes Wochenende und haltet mir meinen Österreichern die Daumen, damit wir endlich mal ordentlich in eine Endrunde starten!

    Liebe Grüße,
    Christoph

  31. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (13.06.2021), Matterno (14.06.2021)

  32. #3371
    Avatar von feu92
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    Hallo Christoph,

    War es bei dir auch so schwül?
    Bin extra vor 8 Uhr laufen gegangen und es hatte trotzdem 20 Grad und gefühlt 90% Luftfeuchtigkeit. Bin 2kg leichter als vor dem Lauf, ergo 2l ausgeschwitzt...
    Unsere Männer starten mit einem ernudelten 1:0 in die EM. Und Deutschland? Schwierige Gruppe..


    Als Abschluss der Studie und weil ich meine neue Umgebung erkunden muss (sind diese Woche umgezogen!) gab's heute Bergintervalle.
    Selbes Prinzip, 10x3min bei 90% Puls. Ergibt diesmal keine Pace a la 4:40, sondern lediglich 5:20. Die steilen Bergabschnitte sogar nur @7:30 und langsamer.

    Morgen Tapern, Woche endet damit mit lediglich 16,9km.

    Wie gesagt, Umzug und Studie.
    Bin ich froh, wenn das nach der nächsten Woche (LD und Ruhe) wieder normal dahingeht...

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Giesemer (12.06.2021), RedDesire (13.06.2021)

  34. #3372
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    War es bei dir auch so schwül?
    Ich bin schon um 6:00 los, 19° von der wärmeren Sorte! Hat sicher auch auf den Puls gedrückt!

  35. #3373
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Mit Sicherheit hat das den Körper zusätzlich beschäftigt. Daher musst du, nur weil der Puls höher war, nicht dein Training ändern. Da lohnt es sich eher, auf das Körpergefühl und das Thermometer zu achten

    Gruss Tommi

  36. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    dkf (12.06.2021), Giesemer (13.06.2021), Matterno (14.06.2021), RedDesire (13.06.2021)

  37. #3374
    Avatar von Giesemer
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    Bei uns sind es glücklicherweise nur 23 Grad, aber in den Sonnenabschnitten drückt es ganz schön. Mit den heutigen 16 in 6.37 ist die Woche mit 51 km eingetütet.

    Ihr werdet es nicht glauben, aber seit Dienstag bin ich im Besitz eines Pulsmessers. Einfaches Modell Garmin 45 S. Gekauft habe ich mir das eigentlich weil Jens richtigerweise meinte ich sei zur Zeit etwas schneller unterwegs wie durch die LD geplant. Auch Steffen hat sich nach der Krankheit erst einmal am Puls orientiert. Ich halte es für eine ganz gute Idee jetzt Pace mit Puls abzugleichen und mir das verlorene Gefühl (was ich ja so nicht geahnt hatte) der letzten Jahre wieder zurück zu holen.

    https://runalyze.com/athlete/Giesemer

  38. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (13.06.2021), Jogging-Rookie (12.06.2021), Mapuche (13.06.2021), Matterno (14.06.2021), Mutinho (12.06.2021), RedDesire (13.06.2021)

  39. #3375
    Avatar von Giesemer
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    Kann mir jemand sagen, wie ich dieses Runalyze bei meinem Profil reinbekomme?

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