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  1. #3401
    Avatar von chriwalt
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    Sicher, müsste ich nicht zur Arbeit würde ich jetzt auch schon losziehen!

    Abends um 20 Uhr soll es bei uns wieder passen, große Hitze dann ab Mittwoch (muss ich dann um 5 Uhr früh schon los)!

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Giesemer (14.06.2021)

  3. #3402
    Avatar von Mapuche
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    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Sich an die Hitze gewöhnen schadet aber sicher auch nicht
    So langsam klappt das bei mir auch. Ich will noch nicht sagen, dass die Form wieder zurück ist, aber das war letzte Woche schon ganz passabel bei mir.
    Je nach Hitze und Vorbelastung am Tag war die HF natürlich etwas höher, insgesamt bin ich aber zufrieden. Es fehlt eigentlich nur noch die Ausdauer für die längeren Läufe, aber da kann ich mich nicht wirklich beschweren, da der letzte Lauf über 7km Anfang Mai war. Woher soll auch die Ausdauer kommen, wenn sie über Wochen nicht trainiert wird.
    Insgesamt, ihr merkt es an meiner Schreibweise, bin ich wieder zufriedener mit der Laufform. In den kommenden Wochen soll dann ganz ganz langsam auch wieder die Distanz ausgebaut werden, damit auch die 7km+ Läufe sich wieder gut anfühlen.
    Ansonsten: Juni-Streak läuft weiter (3x mal normale Lauftage, 4 mal nur die notwendige, lockere Meile), 2x Rad pro Woche (letzte Woche 80km) ist fest im Kalender eingetragen, 1-2x Schwimmen, je nachdem wie es zeitlich läuft, und einmal Athletik über Skype.

    Wünsche Euch ebenfalls eine schöne Woche.

  4. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Bewapo (14.06.2021), Giesemer (14.06.2021), Jogging-Rookie (15.06.2021), Matterno (14.06.2021), RedDesire (14.06.2021)

  5. #3403
    Avatar von Matterno
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    Hallo Leute

    jetzt kommt wieder mein Wetter ... niiiicht ...

    @Christoph, ich würde auch nicht zu sehr hier auf den Puls hören bei dem Langen, völlig normal wenns wärmer und auch länger wird.
    Ansonsten hoff ich das sich der Rest vom Fahrgestell wieder schnell bessert.

    @Jens, bin auch immer nüchtern unterwegs (also nicht immer, aber speziell beim Laufen )

    @Harald, hab dir das ja auch so schon geschrieben, willkommen bei den (Technik)-Nerds

    Meine Woche mit insgesamt knapp 73km abgeschlossen. Viel langes und gemächliches Laufen stand auf dem Programm, unterbrochen
    von einem TDL mit 12km in 4.40er Schnitt.
    Gestern stand dann der erste Lange über 30km für dieses Jahr auf dem Programm. Da auch bei uns ordentlich warm ist, ging ich um 06.30 auf die Piste, nur
    mit Glas Wasser und dem Steak/Würstchen vom Vorabend im Bauch. Allerdings hatte ich mir erstmals wieder meine 2 x 250ml Flaschen in die Hosen gesteckt und das war letztendlich auch gut so, denn grad in der Sonne wurde es gegen Ende schon ordentlich heiß. Daheim bin ich dann direkt gleich, noch mit den Laufshorts, in den Pool gesprungen, geilesGefühl

    Diese Woche weniger Umfang, für das am Ende dann noch ein kleiner 10km Test.

    Wünsche euch eine schöne Woche und gute Läufe!

    Gruß Steffen

  6. Folgenden 6 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Matterno:

    chriwalt (14.06.2021), dkf (14.06.2021), Giesemer (14.06.2021), Jogging-Rookie (15.06.2021), Mapuche (14.06.2021), RedDesire (14.06.2021)

  7. #3404
    Avatar von chriwalt
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    Ich muss zugeben, ich bin ziemlich nachlässig, was Stabi betrifft!

    In den letzten Tagen vermehrt Übungen für Knie und Hüfte gemacht, Chassis fühlt sich jetzt besser an! Bin gespannt, wie es sich dann beim Lauf und danach anfühlt!

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Jogging-Rookie (15.06.2021)

  9. #3405
    Avatar von feu92
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    Mein Wochenstart steht ganz im Zeichen der Leistungsdiagnostik heute Abend.
    Zum Glück ist der Urlaub vorbei, statt Möbel zu schleppen oder durch die Möbelhäuser zu laufen entspanntes Sitzen am Schreibtisch, dann bin ich um 17:30 ausgeruht und geil aufs Laufen.

    Bin gespannt, was die vergangenen 4 Wochen bewegt haben. Habe Bilanz gezogen, das war deutlich mehr Sport als gedacht: ca. 40 Stunden!

    Ich habe erst 2kg abgenommen und wiege jetzt fast wieder so viel wie zu Beginn, hoffe das sind Muskeln. Der Bauch ist jedenfalls spürbar und vor allem SICHTBAR weniger geworden..

    Am Abend weiß ich mehr. Ergebnisse und ein Vergleich der beiden LDs kommt natürlich wieder hier rein, kann aber ein paar Tage dauern... @catch :p

    Heute möchte ich die 16km/h durchlaufen, Daumen drücken! Wie lang können schon 3 Minuten sein..

  10. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Catch-22 (16.06.2021), Giesemer (14.06.2021), RedDesire (14.06.2021)

  11. #3406
    Avatar von feu92
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    Kurzes erstes Ergebnis:

    Kraft - verbessert
    Sprungkraft und Schnelligkeit - verbessert
    Spinerometrie - verbessert

    Aber:
    Die 16 km/h wieder nicht gefinished.
    30 sek vor dem Ende musste ich wegen Kreislaufproblemen abbrechen. Schwindel.

    Ärgert mich

    Naja, verbessert, ich warte auf die Laktatwerte.
    Die Werte von Stufe 12 km/h wird spannend - mein angestrebtes HM-Tempo für den 25. September

  12. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    Catch-22 (16.06.2021), Mapuche (14.06.2021), RedDesire (15.06.2021)

  13. #3407
    Avatar von Giesemer
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    Sollte klappen. Diesen Marschallstab hast du ja jetzt bereits im Tornister. 47,5x2,21 gibt ne 1.45 und damit 5er Tempo. Und bis dahin ist ja auch noch Trainingszeit in der du dich verbessern wirst, nachdem das Projekt zu Ende ist und du auch wieder im normalen Trainingsprozess sinnvoll regenerieren kannst.

  14. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    Bewapo (14.06.2021), feu92 (14.06.2021), RedDesire (15.06.2021)

  15. #3408
    Avatar von chriwalt
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    Hat heute gut geklappt mit dem Lauf; A2 mit Pace 6:20 hat sich gut angefühlt!

  16. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (15.06.2021), Jogging-Rookie (15.06.2021), Mapuche (15.06.2021), RedDesire (15.06.2021)

  17. #3409
    Avatar von feu92
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    Danke Giesemer.
    Jetzt freue ich mich auf 2 Tage Regeneration, dann ruhige Läufe und nächste Woche wird dann wieder normal trainiert. War ein tolles Experiment, aber jetzt bin ich über das Ende auch nicht beleidigt - war doch recht fordernd und zeitintensiv

  18. #3410

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    Hallo zusammen,

    Nachdem ich hauptsächlich nur mitgelesen habe, habe ich mir nun gedacht, ich will mich auch ein bisschen übers laufen Unterhalten.

    Ich laufe jetzt (wieder) seit 2017 oder so. Seit dem Versuche ich mühsam mich zu steigern, so richtig in die Wiege gelegt ist mir das schnelle laufen leider nicht. Dazu kommt daß ein oder andere kleinere gesundheitliche Handicap. Da ich aber erst 30 bin, hab ich ja noch viel Zeit.
    Status aktuell ist:

    5km : 23:34
    10km: 49:53
    HM: 2:03:43

    Der HM ist ganz frisch von Anfang Juni. Das Debüt wollte ich eigentlich schon Herbst 2019 gegeben haben, da war ich aber verletzt. Corina hatte mir 2020 dann einen Strich durch die Rechnung gemacht.
    Weil ich einfach nicht weiter schieben wollte, bin ich dieses Jahr den Halben dann halt als virtuelles Rennen gelaufen. Ich weiß sicher, dass da noch was drin gewesen wäre, vor allem in einem echten Feld.
    Aber die Vorbereitung lief suboptimal, das ganze war virtuell, dafür bin ich zufrieden.
    Im Herbst will ich die Zeit dann deutlich verbessern, hoffentlich bei einem realen Wettkampf.

    Im Moment trainiere ich etwas locker, versucht aber die 4x die Woche beizubehalten. Ich will erstmal nur eine Basis legen und halten um dann im Herbst anzugreifen. Auf den Weg dahin evtl dann noch Mal die 10er Zeit drücken wäre ideal.

  19. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von VannoZ:

    Catch-22 (16.06.2021)

  20. #3411
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    Vanno,

    willkommen in unserem Faden. Es ist immer schön, wenn sich der Kreis erweitert. An der Zehnerzeit zu arbeiten, lässt sich bestimmt machen. Dazu gibt es ja den einen oder anderen guten Plan über meist 6 Wochen. Mir fällt auf, dass du nach dem Greifrechner den Fünfer sehr gut auf den Zehner umgesetzt hast. Aber zum HM gibt es einen krassen Abfall, denn da würde dein Potential derzeit sogar bei 1.51 liegen.

    Was machst du denn bisher so trainingsmäßig?

    Viele Grüße
    Harald

  21. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Giesemer:

    dkf (15.06.2021)

  22. #3412

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    Hi.

    Ja 5er und 10er Zeit fiehlen Anfang des Jahres in den gleichen Trainingsblock quasi. Die sind aus Februar und April.

    Bis zum Juni-HM musste ich leider im Training zurück schrauben, weil ich krank war und ehrlich gesagt auch irgendwann ein Motivationsloch weil alle möglichen Läufe abgesagt wurden.
    Da kam einiges zusammen, weswegen ich gesagt habe, den HM laufe ich nicht auf letzte Rille. Im Ursprung war das Training Richtung 1:50 ausgelegt.

    In der Vorbereitung trainiere ich mit Steffny Plänen, in so zwischen Phasen etwas ruhiger, aber mit einmal "Tempo" und einmal Lang in der Woche.

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von VannoZ:

    Giesemer (15.06.2021)

  24. #3413
    Avatar von Bewapo
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    ...so ich bin dann gestern Abend auch in die Woche gestartet. Auf dem Programm standen 8x400@4:03/km mit 3' Pause, also für mich sehr schnell! Aufgrund der Temperaturen habe ich mir mit Einlaufen und etwas Lauf ABC viel Zeit gelassen, so das die 400'er erstaunlich gut über die Bühne gingen. Aber schon beim Auslaufen habe ich gemerkt das das Ganze ganz schön ungewohnt und doch sehr fordernd war. Heute morgen merk ich es auch in den Beinen... Egal, nächste Woche gibt es dann zur Belohnung zwei 400'er on top dazu! Donnerstag und Freitag folgen dann wohl die Hitze-Läufe!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (16.06.2021 um 08:14 Uhr)

  25. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Catch-22 (16.06.2021), chriwalt (16.06.2021), dkf (16.06.2021), Giesemer (16.06.2021), Jogging-Rookie (16.06.2021), Mapuche (16.06.2021), Mutinho (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  26. #3414
    Avatar von chriwalt
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    Heute 60' A1 gelaufen, Pace 7:00, trotz 5:30 Uhr drückt das Wetter schon einigermaßen!

    Morgen früh dann TDL 30'@6:00 wenn das Chassis gut drauf ist!

    Grüße an alle!

  27. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Bewapo (16.06.2021), Jogging-Rookie (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  28. #3415
    Avatar von Mapuche
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    Schöne Einheit, Bernd

    Bei mir gab es gestern Lauf Nr 15/30 mit einem unschönen aber wahrscheinlich folgenlosen Ende. Geplant waren 5km und da ich im Wald laufen wollte, bin ich meine kleine "Hügel"runde gelaufen. Die Strecke ist etwa 2,5km flach, 1km mit 30 HM, 0,5km wieder runter und dann nochmal 1km flach nach Hause. Also nichts was man jetzt zwingend unter Berglauf verbuchen würde, aber der kleine Anstieg ist dann doch ein schönes Training für mich. Lief eigentlich, gerade wenn man die Temperaturen noch berücksichtigt, ziemlich gut. Im ersten flachen Teilstück blieb die pace konstant und die HF unten und am "Anstieg" stieg natürlich die HF, fiel aber danach auch wieder ab. Nach 4,2km bin ich dann aber leider in einer Kurve nach außen weg- bzw. umgeknickt und hab erstmal Sternchen gesehen. Zum Glück direkt neben einer Bushaltestelle an der ich mich erstmal hinsetzen konnte.
    Nach ein paar Minuten Pause war ich dann zumindest so weit, dass ich nach Hause humpeln und den Knöchel auf Eis legen konnte.

    Ich merke den Knöchel heute noch, scheine aber mit dem Schrecken davon gekommen zu sein. Nicht geschwollen, nicht blau und ich laufe wieder rund.

  29. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Bewapo (16.06.2021), Catch-22 (16.06.2021), Giesemer (16.06.2021), Jogging-Rookie (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  30. #3416
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Ich merke den Knöchel heute noch, scheine aber mit dem Schrecken davon gekommen zu sein. Nicht geschwollen, nicht blau und ich laufe wieder rund.
    Puh Schwitz Da haste ja nochmal Glück im Unglück gehabt! toi toi toi, das das so glimpflich bleibt

    Gruss Tommi


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  31. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von dicke_Wade:

    Mapuche (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  32. #3417
    Avatar von Jogging-Rookie
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    @ Thomas: uijuijui... Glück gehabt. Und 30m auf 1km sind 3%! Per Definition ein laaanger Berg!

    Zitat Zitat von Bewapo Beitrag anzeigen
    Aber schon beim Auslaufen habe ich gemerkt das das Ganze ganz schön ungewohnt und doch sehr fordernd war. Heute morgen merk ich es auch in den Beinen... Egal, nächste Woche gibt es dann zur Belohnung zwei 400'er on top dazu!
    Überhaupt: Lustige Schreibe. Scheint nicht nur gut zulaufen, sondern auch Spaß zu machen.

    Zitat Zitat von chriwalt Beitrag anzeigen
    Heute 60' A1 gelaufen, Pace 7:00, trotz 5:30 Uhr drückt das Wetter schon einigermaßen!
    Waaas? Ich bin erst um 6:02 Uhr losgelaufen und es war ganz schön frisch...
    So, frisch, dass ich hintenraus dann auch lieber mal die Trabpausen bei den Intervallen habe ausfallen lassen. Neue Kategorie: besonders guter Tag. Gesamt 10km in 6:19 (PB übrigens). Es sollten 5x 8min Langintervalle a la Catch mit 3min TP sein. Es wurden 3x 8min (6:08, 5:56, 6:02) und 1x 22min (6:01) und zwar relativ locker...

    Willkommen @ Vanno

  33. Folgenden 8 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Bewapo (16.06.2021), Catch-22 (16.06.2021), chriwalt (16.06.2021), dicke_Wade (17.06.2021), dkf (16.06.2021), Giesemer (16.06.2021), Mapuche (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  34. #3418
    Avatar von Mapuche
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    @ Thomas: uijuijui... Glück gehabt. Und 30m auf 1km sind 3%! Per Definition ein laaanger Berg!
    Hab nochmal nachgerechnet ... sind wohl eher 25hm auf einem km und die 5hm vorher verteilt auf einen weiteren Kilometer. Aber 3% klingt einfach besser.

  35. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Mapuche:

    Jogging-Rookie (16.06.2021)

  36. #3419
    Avatar von chriwalt
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    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Waaas? Ich bin erst um 6:02 Uhr losgelaufen und es war ganz schön frisch...
    So, frisch, dass ich hintenraus dann auch lieber mal die Trabpausen bei den Intervallen habe ausfallen lassen. Neue Kategorie: besonders guter Tag. Gesamt 10km in 6:19 (PB übrigens). Es sollten 5x 8min Langintervalle a la Catch mit 3min TP sein. Es wurden 3x 8min (6:08, 5:56, 6:02) und 1x 22min (6:01) und zwar relativ locker...

    Willkommen @ Vanno
    Glückwunsch liebe Simone!

    Ich weiß auch nicht so recht, ob es am Wetter liegt oder ob ich körperlich derzeit nicht bei 100% bin!

    Solange das Chassis einverstanden ist und sich für mich alles im grünen Bereich anfühlt, ziehe ich durch!


  37. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von chriwalt:

    Jogging-Rookie (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  38. #3420
    Avatar von Catch-22
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    @chriwalt
    Kann schon am Wetter liegen. Die Temperaturen stören nicht nur beim Laufen sonder auch die Regenerationsfähigkeit wird schlechter.

    @Simone
    ich rieche die sub60! Gibt es bei euch in der Umgebung keine WK? Im Solo Run Modus gab es im eurem Eck letztes Jahr um die Zeit doch einiges... oder hast du schon was im Auge? (bin leider nicht up to date)

    @Patrick
    Ein paar Tage sind rum

    @me
    Ich werde die nächste Zeit weiter hin eher unregelmäßig on sein, da das Bein immer noch zickt. Um so mehr freut es mich, wenn es bei euch trotz der Hitze gut läuft

  39. Folgenden 7 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bewapo (16.06.2021), chriwalt (16.06.2021), dicke_Wade (17.06.2021), dkf (16.06.2021), Giesemer (16.06.2021), Jogging-Rookie (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  40. #3421

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    Das Wetter betrachte ich auch halb sorgenvoll, um bei 32 Grad zu laufen brauche ich eigentlich immer eine Zeit Gewöhnung.
    Ich werde morgen, falls ich aus dem Bett komme, wohl gegen 6 eine Runde laufen. Anspruchslos, weil ich absolut kein Frühmensch bin.

    Gestern war ich als Mitläufer für das Training einer Handballmannschaft engagiert.
    Ivh hab mich ca 15minütchen warm gelaufen, um die Damen danach einzusammeln und sie Mal ein bisschen zum "schnell" laufen zu kriegen.
    Gelaufen sind wir dann 3x200 mit im 5:00 mit 200m Pause, das ganze 2x.
    Ich fand das sehr angenehm, meine Mitläuferinnen nicht so.

    Da ich aber wenigstens auch noch etwas machen wollte, bin ich im Anschluss alleine noch 2x400 @4:40 gelaufen.
    Auch noch machbar, aber es wurde spät und ich musste noch nach Hause radeln.

    Schaun wir Mal, wie es jetzt wird wenn es so heiß wird.

  41. #3422
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von Mapuche Beitrag anzeigen
    Schöne Einheit, Bernd
    ...
    Ich merke den Knöchel heute noch, scheine aber mit dem Schrecken davon gekommen zu sein. Nicht geschwollen, nicht blau und ich laufe wieder rund.
    DANKE - VO2 max von 25,89 hat schon was. Ist dann aber den Geh/Stehpausen geschuldet
    Du hast ja dann Glück im Unglück gehabt!

    Zitat Zitat von Jogging-Rookie Beitrag anzeigen
    Überhaupt: Lustige Schreibe. Scheint nicht nur gut zulaufen, sondern auch Spaß zu machen.
    .....
    So, frisch, dass ich hintenraus dann auch lieber mal die Trabpausen bei den Intervallen habe ausfallen lassen. Neue Kategorie: besonders guter Tag. Gesamt 10km in 6:19 (PB übrigens). Es sollten 5x 8min Langintervalle a la Catch mit 3min TP sein. Es wurden 3x 8min (6:08, 5:56, 6:02) und 1x 22min (6:01) und zwar relativ locker...
    ... mit dem Spaß ist das so eine Sache, aber ich hatte tasächlich etwas Respekt vor der geplanten Pace und war überrascht wie gut es doch ging. Doch auch an das schnelle Laufen muss man sich gewöhnen und erst die letzten drei wurden dann "gefühlt" bzw. merklich "lockerer" gelaufen!

    Du hast es gestern dann ja aber auch ordentlich krachen lassen! Klasse: geht doch! Wir nennen es dann "Joint-Intervall-Tempo-Lauf a la Simone"
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (16.06.2021 um 12:45 Uhr)

  42. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Bewapo:

    Jogging-Rookie (16.06.2021), RedDesire (16.06.2021)

  43. #3423
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    @ Bernd: Das sind ja 400er in 1.500m-Tempo... Hm... In den Pausen setzt du dich dann hin?

    @ Christoph: Ja, wenn das Knie wieder gut ist, zieh mal durch. Die LD ist ja auch bald. Hast du schon einen Termin? Denke auch daran, dass du (gerade jetzt wo's so warm ist) "Zonen" hast, die du nach Gefühl/Tagesform ausnutzen darfst/sollst.

    @ Catch: Aus der offiziellen Tabelle, die du mal verlinkt hast, ist das meiste bis Ende August bereits abgesagt/verschoben. Sieht man tlw. erst auf der Veranstalter-Seite; die melden die Absagen scheinbar nicht sehr zuverlässig. Es findet ein nicht offizieller Charity-Lauf mit genehmigtem Rudel-Start statt. Ich mache mit - aber bewusst ohne Druck und entscheide spontan nach Witterung und Gefühl wie flott.
    Dir weiterhin gute Besserung...

  44. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Jogging-Rookie:

    Catch-22 (17.06.2021), chriwalt (17.06.2021), dkf (17.06.2021), RedDesire (17.06.2021)

  45. #3424
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    ...1.500 m Tempo? Du schmeichelst mir ein wenig, wohl eher 800 m! ich gehe in den Pausen ein wenig, die meiste Zeit aber stehe ich und mach noch ein paar Lockerungsübungen!
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (17.06.2021 um 08:41 Uhr)

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    Catch-22 (17.06.2021), Jogging-Rookie (17.06.2021), RedDesire (17.06.2021)

  47. #3425
    Avatar von feu92
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    800m TEmpo ist demnach ja noch schneller --> macht die Einheit noch härter!

    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    @Patrick
    Ein paar Tage sind rum

    @me
    Ich werde die nächste Zeit weiter hin eher unregelmäßig on sein, da das Bein immer noch zickt. Um so mehr freut es mich, wenn es bei euch trotz der Hitze gut läuft

    Stress nicht! Konzentrier dich lieber auf dein Bein... Alles Gute!

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    Catch-22 (17.06.2021)

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