Austausch für Anfänger

[chriwalt]

Hallo liebe Lauffreunde,

meine Ruhewoche ist ruhig gelaufen!

21,5k @ 7:00 bei 74% Hf sind es geworden. Hat dem Körper gutgetan und es kann gut in eine neue Woche gehen! Das Fahrtspiel soll diesmal besser verlaufen und der lange Lauf soll auf 11k erweitert werden! Ich bin schon gespannt!

VG Christoph

[feu92]

Ohje Harald, ich drücke dir die Daumen!

Danke zurück Jens
Die Einheit habe ich am nächsten Tag schon deutlich gespürt, war sicher ein guter Reiz

Das Notwendige (Einkauf) mit dem Training zu verbinden ist eine gute Idee!

Auch von Chriwalt eine schöne Woche!

ich poste morgen (ist ja noch ein Lauf angedacht)
PS: doppelt posten stört mich nicht Jens, aber vermutlich lesen drüben eh alle mit und das reicht dann wirklich...

[dicke_Wade]

...aber vermutlich lesen drüben eh alle mit und das reicht dann wirklich...

Nö. Der Fred da ist mir zu schnell Und die schreiben viel zu viel, da komme ich nich nach

Daumen für Harald sind mitgedrückt

Gruss Tommi

[feu92]

Der Fred da ist mir zu schnell Und die schreiben viel zu viel, da komme ich nich nach

Zu schnell sind sie mir auch, aber als Motivation sind die super! Und sehr kompetent bei Fragen aller Art...

Da ist wirklich viel Verkehr, da muss man eigentlich täglich lesen, wenn man nachkommen will. Wollte den Faden mal von Anfang bis Ende lesen, aber bei täglich 2-3 neuen Seiten wird das nie etwas

@Training:
Heute 21,2km @5:36, damit schließe ich die Woche mit 35km ab (gestern Skitour rechne ich den Teil rauf einfach ins Training rein )

[dicke_Wade]

Zu schnell sind sie mir auch, aber als Motivation sind die super! Und sehr kompetent bei Fragen aller Art...

Das auf jeden Fall und desrum wurdest du da ja auch hin geschickt

Gruss Tommi

[Bonfire307]

Heute mein erster Lauf nach 4 Wochen Verletzungspause. Bin zwar an sich noch nicht völlig schmerzfrei, aber beim Laufen hab ich nichts gespürt, hoffentlich kommt nicht morgen früh das böse Erwachen.
7,8km @6:01 sollte für den Anfang mal reichen, möchte ja nicht gleich wieder pausieren müssen.

Ende Mai ist ein Halbmarathon geplant, im September dann mal wieder Marathon in Berlin.
Grundsätzlich möchte ich aber bis zur Vorbereitung zum HM ein bissl an der Grundschnelligkeit arbeiten... irgendwann muss ich doch mal die 5km in sub20 schaffen.....

Die kommende Woche nehme ich aber nochmal zur Eingewöhnung nach der Laufpause, 3-4 Läufe sollten wieder machbar sein. Eher mal die einzelnen Läufe etwas kürzen und nicht länger als 10km.

[chriwalt]

Für Morgen ist Sturmwarnung ausgegeben, deswegen kurzer Hand das Fahrtspiel auf heute vorverlegt! War schon wesentlich besser als mein erster Versuch, trotzdem noch etwas zu defensiv! Ich taste mich langsam heran und laufe die Abschnitte beim nächsten Mal um 10‘‘ schneller!

1. Versuch https://runalyze.com/shared/owv54
2. Versuch https://runalyze.com/shared/poode

[dicke_Wade]

Tschakka Vorhin mit nem ordentlichen langsamen 20er die Woche und damit mit 45 Wochenkilometer abgeschlossen. Bissi viel für ne Ruhewoche und die zwei anderen Läufe (10 und 15 km) waren mit 6:13/km etwas zu schnell. Aber das juckt mich nicht, hat Spaß gemacht und mir geht's gut

Schönen Sonntagabend noch

Gruss Tommi

[Jogging-Rookie]

Nö. Der Fred da ist mir zu schnell Und die schreiben viel zu viel, da komme ich nicht nach

Ich scrolle immer bis zum Foto von dkf.
Von mir auch alles gute an Harald

Christoph, sieht doch schon gut aus. Oder lauf halt mal die letzten 2min so schnell du kannst. Musst nach der langen Zeit ja auch wieder ein Gefühl dafür bekommen, was geht um dann die Kräfte ordentlich einzuplanen.

Jens, wie fühlst du dich nach 2 Wochen Streak?

[RedDesire]

Spitze Christoph Das sieht doch mal nach einem großen Sprung nach vorne aus bei dir. Wünsche dann einen angenehmen Ruhetag morgen.
Wie ist es denn momentan eigentlich so gestellt in Wien mit der Corona-Lage? Ihr steht ja kurz vor einer Impfpflicht... Spazieren bei euch auch solche "Brains" durch die Landschaft oder hat sich das mit der Ausgangsperre dahingehend beruhigt?

@Tommi ganz gutes Pensum für eine Ruhewoche. Da ist ja auch der lange richtig lang geworden.

Meine Woche ist vorhin mit dem langen auch zu Ende gegangen. Kurz vor Einbruch der Dunkelzeit wieder Heimgekehrt... Hätte keine 10min länger dauern dürfen. Wurde während dessen aber auch locker 15min aufgehalten. Hatte einen Bekannten getroffen welcher sonst auf Plattformen in der Nordsee herumschwirrt, den sehe ich sonst nicht so oft. War ein netter Plausch.
Jedenfalls konnte der lange heute auf 137 Minuten ausgebaut werden. 22Km fühlten sich soweit i.O. an, die letzten drei Km zum HM mit drei Steigerungen, der letzte sogar im Bereich des geplanten HMRT. Hinterher noch einen Km langsam ausgelaufen.
Weiterhin ist die Hälfte des Streak-Januar rum
Diese geht mit 7x Laufen @6:08 und 72,4Km zu Ende
Zudem noch einmal Radfahren 10,8Km
Macht insgesamt 610 TRIMP

Fühle mich noch gut dabei, obwohl die linke Wade am Mittwoch kurz gezwickt hatte.

Guten Start in die Woche
Grüße Jens

[Giesemer]

Jens, sei cleverer wie ich und setze aus Prophylaxegründen zweimal die Woche die Blackrole ein. Zumindest für die Waden oder besser gesagt für die jeweillige individuelle Schwachstelle. das sind links und rechts je zwanzigmal langsam hoch und runterrollen - keine fünf Minuten.

Das werde ich Schwachmat künftig beibehalten. Muss ja nicht wie jetzt täglich sein.

[Endevour]

Jens, sei cleverer wie ich und setze aus Prophylaxegründen zweimal die Woche die Blackrole ein. Zumindest für die Waden oder besser gesagt für die jeweillige individuelle Schwachstelle. das sind links und rechts je zwanzigmal langsam hoch und runterrollen - keine fünf Minuten.

Das werde ich Schwachmat künftig beibehalten. Muss ja nicht wie jetzt täglich sein.

Kann ich bestätigen die Backroll ist Gold Wert. Hatte immer wieder Probleme mit dem Fußheber. Seitdem ich 2-3 mal die Woche die Backroll nutze und die Schienbeinvorderseite bearbeite ist alles bestens.

[RedDesire]

Danke ihr beiden für diese hilfreichen Informationen.
Rolle setzte ich derzeit immer Sonntags nach dem LaLa ein, so auch gestern. Meine kleine Nichte steht aber irgendwie auf das Ding und "verschleppt" diese manchmal innerhalb des Hauses und ich muss manchmal danach suchen
Nach normalen Läufen mache ich oftmals ein kurzes Eigengewichtstraining, werde das aber nach den Hinweisen hier teils ersetzten durch BlackRoll.
Finde das auch einen guten Ansatz für innerhalb des Streak und ggf. darüber hinaus, denn ich denke es wird überwiegend bei 4 Trainingstagen bleiben sofern möglich.

Jens, wie fühlst du dich nach 2 Wochen Streak?

Hatte das gestern erst gesehen nachdem ich den Beitrag abgesendet hatte.
Wie bereits geschrieben klappt das soweit gut, auch wenn es oftmals erst spät am Abend wird. Diese "Zwischenläufe" zum füllen mache ich ja überwiegend im sehr langsamen Tempo Richtung ReKom und das hilft zumindest gefühlt dem Grundlagentraining.

[dicke_Wade]

Rolle setzte ich derzeit immer Sonntags nach dem LaLa ein, so auch gestern.

Würde ich so lieber nicht machen. Gerade nach nem LaLa sind die Muskeln schon etwas geschädigt, Stichwort Mikrotraumen, die auch in Muskelkater münden können. Da jetzt mit der Rolle drüber kann das noch verschlimmern und damit die Regeneration verzögern. Auch Massagen sollten da eher sanft sein, durchblutungsfördernd kwasie. Ich selbst rolle immer an lauffreien Tagen.

Gruss Tommi

[Bonfire307]

Jens, sei cleverer wie ich und setze aus Prophylaxegründen zweimal die Woche die Blackrole ein. Zumindest für die Waden oder besser gesagt für die jeweillige individuelle Schwachstelle. das sind links und rechts je zwanzigmal langsam hoch und runterrollen - keine fünf Minuten.

Das werde ich Schwachmat künftig beibehalten. Muss ja nicht wie jetzt täglich sein.

Zwanzig mal hoch und runter? Ähm.... ich dachte man walzt da nur ein einziges mal drüber, dafür ganz ganz langsam Millimeter für Millimeter.

[Bewapo]

Zwanzig mal hoch und runter? Ähm.... ich dachte man walzt da nur ein einziges mal drüber, dafür ganz ganz langsam Millimeter für Millimeter.

Dr. Froböse sagt 8 -12 mal siehe: https://www.youtube.com/watch?v=V61vizAdqHE
Blackroll sagt 10 - 60 mal siehe : https://blackroll.com/de/artikel/fas...enden-solltest
Such dir was aus

[Bonfire307]

Dr. Froböse sagt 8 -12 mal siehe: https://www.youtube.com/watch?v=V61vizAdqHE
Blackroll sagt 10 - 60 mal siehe : https://blackroll.com/de/artikel/fas...enden-solltest
Such dir was aus

Dann hab ich halt das im Angbot : https://youtu.be/_VvPxOxnQ5o



Nach meinem ersten Lauf nach der Verletzungspause habe ich richtig Schmerzen. Aber hauptsächlich Muskelkater auf der Oberschenkel-Vorderseite und nicht die Schmerzen von der Verletzung. Passt also soweit.
Darum mach ich heute und morgen nochmal Pause und erst wieder Mittwoch einen kleinen Lauf.

Bis dahin rolle ich mich vielleicht so 1-60 mal aus

[Bewapo]

Dann hab ich halt das im Angbot : https://youtu.be/_VvPxOxnQ5o

..der Herr Ingenieur muss nun einmal auch nicht immer recht haben

[dicke_Wade]

Dann hab ich halt das im Angbot : https://youtu.be/_VvPxOxnQ5o

Gugg ich mir nicht an. Mir reicht, wenn ich mich erinnere, wie Masseure arbeiten. Hab noch keinen erlebt, der ganz langsam und nur einmal über einen Muskel massiert hat.

Gruss Tommi

[Bonfire307]

Ganz falsch kanns aber wohl auch nicht sein, weil in Bewapos Blackroll-Link steht geschrieben

"Bei wissenschaftlichen Untersuchungen hat sich eine Geschwindigkeit von 1 cm pro Minute als optimal herausgestellt"

[dicke_Wade]

Egal was man macht, eine Bewegung von 1 cm in der Minute ist keine Bewegung. Das ist dann eine Triggerpunktmassage und hat mit einer Blackroll nichts mehr zu tun. Nix für ungut, kann jeder mit jedem Studien machen, für mich ist das mumpitz.

Gruss Tommi

[RedDesire]

Hmm kommt vielleicht auch gerade auf das aktuelle Symptom an welches man aufweist.
Solange ich das zur Vorbeugung nutze orientiere ich mich an den Herstellerangaben mit den nützlichen Animationen aus der App.
Einen Dank jedenfalls zu dem Hinweis direkt danach ist bei mir allerdings nicht, sondern erst nach dem Dehnprogramm, eine Ruhephase und Erfrischungsgetränk. Da vergehen dann mal so 20-30 Minuten, trotzdem ist die Muskulatur dann natürlich auch noch angespannt. Werde ich aber zukünftig mal beherzigen und das Programm etwas umstellen. Mr. Bones hat irgendwann mal eine Dokumentation über Faszien hier geteilt, habe ich noch auf meiner Watchlist gemerkt zum ansehen. Mal schauen was die dort so erzählen.
Derzeit ist bei mir etwas schlecht mit lauffreien Tagen wegen den Streak, aber warum denn nicht als Frühsportprogram nach dem Aufstehen? Da sollte die Muskulatur ggf. noch sehr locker sein für eine schöne tiefgreifende Wirkung. Probiert der Jens mal aus.

[dicke_Wade]

Hmm kommt vielleicht auch gerade auf das aktuelle Symptom an welches man aufweist.

Auf jeden Fall. wie ich schon schrub, hat man einen Triggerpunkt oder eine Verhärtung, dann sind punktuelle "Massagen" (ist ja eher ein längeres Drücken) sehr förderlich. Kann mich noch daran erinnern, wie mich der Masseur damals gequält hat. Das geht natürlich auch mit der Rolle aber besser noch dem Ball der Blackroll-Familie. Will man aber die gesamte Beinmuskulatur durchwalken und lockern, dann geht das nur anständig rollend. Allein der zeitliche Aufwand wäre immens, will man jeden Muskel der Länge nach jeden Zentimeter eine Minute bearbeiten.

Derzeit ist bei mir etwas schlecht mit lauffreien Tagen wegen den Streak, aber warum denn nicht als Frühsportprogram nach dem Aufstehen? Da sollte die Muskulatur ggf. noch sehr locker sein für eine schöne tiefgreifende Wirkung. Probiert der Jens mal aus.

Ich denke, gerade wenn du derzeit streakst (klasse Verb ), wirst du auch kürzere, lockere Läufe dabei haben, die die Muskulatur nicht wirklich belasten, sondern eher noch der Regeneration förderlich sind. Da würde ich genau nach solchen Läufen ordentlich dehnen und rollen. Ich rolle übrigens immer vor dem Dehnen, wenn ich das mal hintereinander mache.

Gruss Tommi

[Friemel]

Würde ich so lieber nicht machen. Gerade nach nem LaLa sind die Muskeln schon etwas geschädigt, Stichwort Mikrotraumen, die auch in Muskelkater münden können. Da jetzt mit der Rolle drüber kann das noch verschlimmern und damit die Regeneration verzögern. Auch Massagen sollten da eher sanft sein, durchblutungsfördernd kwasie. Ich selbst rolle immer an lauffreien Tagen.

Gruss Tommi

Guter Hinweis! Darüber hab ich noch nie nachgedacht. Glücklicherweise hab ich das Rollen nach den Langen meist vergessen...

Ein Kollege von mir schwört übrigens auf das Rollen mit dem Nudelholz, da man durch die Griffe besser damit arbeiten kann.

[dicke_Wade]

Ein Kollege von mir schwört übrigens auf das Rollen mit dem Nudelholz, da man durch die Griffe besser damit arbeiten kann.

Besonders die vorderen Oberschenkel, geht besser als die Verrenkungen im Liegestütz irgendwie drüber zu rollen. Ich hatte mal son schmales Teil, auch mit Griffen. Verbummelt Seitdem hab ich immer nen Besenstiel durch das Loch der großen Rolle gesteckt.

Gut