Vor dem Testlauf vor 6 Wochen hab ich mich auch warmgelaufen. Das Warmlaufen habe ich nur nicht mitgetrackt und das Auslaufen auch nicht um die 5km isoliert zu sehen. Das waren die einzigen km die bisher nicht getrackt wurden... ansonsten kein Schritt ohne dass die Uhr läuft ;)dkf hat geschrieben: Der 5Km Selbsttest vor ca. 6 Wochen, war mit gebremstem Start und dann aus dem Lauf heraus auf die 29,xx gelaufen
Von daher der unbedarfte Tipp der Dame; ruhig gleich auf's Ganze gehen Diesmal aber gleich ordentlich vorbereitet, und so würde dkf es machen;
- ca. 1,5 bis 2km warmlaufen, darin auch drei kleine Steigerungen. Danach die Trainingseinheit/Uhr stoppen und den TDL im Anschluss wirklich mal separat nehmen.
Ich glaube das kann meine Uhr nicht und wenn doch weiß ich nicht wie. Ich habe ja ein ganz altes Einsteigermodell (Forrunner 210). Eingestellt ist eine Autolap von 1 km und das wird auch so angezeigt. Komme da eigentlich ganz gut mit zurecht.dkf hat geschrieben: - kleiner Tipp für die Uhr; Als Autoap gerne die 1km, ggf. sogar 500m nehmen, aber auf der Anzeige NICHT die Momentanpace sondern die Durchschnittspace des gesamten Laufes anzeigen lassen, ggf. wenn die Uhr das kann & man(n) mag, könnte man z:Bsp. auch noch mit der Rundenpace wechseln, aber für so einen kurzen Tripp findet dkf das zu viel an drumherum...
Du meinst also Screenshots aus Garmin oder Runalyze ? Kann ich gerne machen.dkf hat geschrieben: Und hinterher bitte mal die kompletten Zahlen des Laufes auf den Tisch! Nicht nur wie oben, "ich hab das jetzt so und so.." sondern die nackichen Zahlen aus dem Ührchen.
Hehe, die neugierige Möre in mir hätte da auch total Bock drauf, aber ich hab in der letzten Woche ja "geruht" um wieder anständig trainieren zu können. Das ist mir aktuell am allerwichtigsten um eine möglichst gute Grundlage für nächstes Jahr zu schaffen. Erst dann sind mir all out Zeiten wichtig und dann möchte ich die möglichst in Volksläufen bringen.Jogging-Rookie hat geschrieben:Yeah! Genau so! Und am besten direkt heute, statt der Intervalle. Heute bist Du auch getapert dank der Ruhewoche. ...Und ich hab heut Abend was zu gucken.
Aber apropro was zum gucken... du nutzt ja auch Runalyze. Du hattest schonmal dein avg. Hearth Fr. Graph gepostet. In einem anderen Thread habe ich mal gefragt ob es einen Wert/Graphen gibt der die HF in Relation zur Pace stellt und siehe da den Wert gibt es. "effektiver VO2max" heißt der. Der hat bei mir zwar mit der wirklichen effektiven VO2max nicht viel zu tun. Die wurde ja per Spiro bei mir ermittelt und liegt ganz wonaders, aber der Wert bildet genau das ab was ich gesucht habe, nämlich die HF und Pace in Relation zueinander. So kann man schön ablesen wie sich im Zeitverlauf die Fitness entwickelt. Kannst du dir ja auch bei dir mal ansehen. Meiner sieht so aus: