1651
Genau, Mr. Steffen ist quasi "Beck" verfallen! Der in Podcasts übrigens immer sehr sympathisch ist!
1652
Er macht dann jetzt quasi Back-to-Beck EinheitenBewapo hat geschrieben:Genau, Mr. Steffen ist quasi "Beck" verfallen! Der in Podcasts übrigens immer sehr sympathisch ist!
1654
4:27/km. Beim JD ist das als S/T VDOT 47,2 und passt genau zum Wunsch 10er sub 43:30.Giesemer hat geschrieben: Wie schnell waren denn deine 8 km?
Logisch, dass ein Pfälzer dass 8km weit vor dem Frühstück rennt.
@ Steffen: Dein November VDOT sind allerdings schon 48,2 und du machst wahnsinnige Fortschritte. Vielleicht könntest du bereits auf eine noch schnellere 10er Zeit trainieren? Vielleicht 42min.?
1655
...Steffen soll mal schön eins nach dem andern machen 
Im Ernst, ob er jetzt auf Sub 42 oder 43 trainiert dürfte mE. im Moment relativ egal sein - der nächste Quantensprung für einen Läufer sind dann doch eh die Sub 40 sein! Michael Arend (Ultra Läufer und Trainer, einer der "Fatboys") ist in einem der Podcasts im übrigen der Meinung, das dies (also Sub 40) jeder mit etwas strukturiertem Training schaffen kann! Ob das wohl auch für "AK50Tall&Fatboys" gilt
Im Ernst, ob er jetzt auf Sub 42 oder 43 trainiert dürfte mE. im Moment relativ egal sein - der nächste Quantensprung für einen Läufer sind dann doch eh die Sub 40 sein! Michael Arend (Ultra Läufer und Trainer, einer der "Fatboys") ist in einem der Podcasts im übrigen der Meinung, das dies (also Sub 40) jeder mit etwas strukturiertem Training schaffen kann! Ob das wohl auch für "AK50Tall&Fatboys" gilt 1657
Das sind doch mal Aussichten!Bewapo hat geschrieben:..., das dies (also Sub 40) jeder mit etwas strukturiertem Training schaffen kann!
Wie heißt es so schön, der Weg ist das Ziel! 
Mal schauen, wobei Sub 50 auch schon sehr schön ist!
Guten Start ins Wochenende euch allen!
LG Christoph
1658
dkf hat geschrieben:Er macht dann jetzt quasi Back-to-Beck Einheiten
Der war mal richtig Geil Ihr Habt schon recht, bin schon stark auf den Herrn Beck fixiert, allerdings ausschließlich was die Pläne angeht.
Aber ich werde mich jetzt an Harald und den Stephny halten und mir übers Wochenende was aus den beiden Plänen zusammenbasteln für die nächsten 6 Wochen. Abwechslung ist immer sinnvoll. Deshalb gibt auch noch ein paar neue Treter nächste Woche , hoffe ich jedenfalls
Wie Bernd auch sagt; eins nach dem anderen ...
Außerdem steht jetzt noch Nikolaus, Geburtstag, Weihnachten, Silvester etc. an, mal sehen wie sich das mit dem Laufen verträgt
1659
dkf hat geschrieben:
Vllt. mal ein ganzkleinwenig Lektüre; Der Plan; 28.09.2014, Berlin, SUB 3h30min Der Weg; Optimierung „Tempotraining“ ...
Hat Spaß gemacht zu lesen, geil durchgezogen Ist noch ein langer Weg ... 1660
Ach, wäre ich doch noch ein paar Jahre jünger, dann würde ich mein "Weihnachtsgeld" in die die NASA Laufkollektion von meiner Lieblingsmarke investieren. Die gefällt mir wirklich richtig gut und hat was! ABER eine silberfarbene Jacke mit NASA-Logo finde ich dann für mich nicht mehr so ganz passend!
1661
Sub 60 auchchriwalt hat geschrieben: Mal schauen, wobei Sub 50 auch schon sehr schön ist!
Heute ist mir ja was passiert.
Greg wollte, dass ich zwischen dem obligatorischen ein- und auslaufen 1,61km "Geben Sie Ihr Bestes"-Zeitlauf mache, ohne Pace-Vorgabe. Logisch, dass die krumme Zahl eine Meile ist und ich die Hufe schwingen soll. Also die SL20 eingeweiht - Rennschlappen. 
Nach ziemlich genau 1km (in 5:21) ging der linke Schuh auf. 
166x in Asics gelaufen, noch niiiie passiert. Jedenfalls habe ich die Uhr pausiert und mir den Schuh zugebunden. Die restlichen 0,61km waren dann in 5:00 inkl. Endspurt - naja, Kunststück nach 38sek. Pause... Komme ich nach Hause und öffne zuerst mal das nächste Türchen. Greg enthüllt nach getaner Arbeit ja immer die nächste Einheit (die von nächster Woche Freitag dann): Ich muss die Meile nochmal rennen! Sklaventreiber! Wegen der Pause! Lässt sich nicht verarschen, der Kerl. Sonst ist der Schuh übrigens super (mache einfach einen Doppelknoten). Ich war durchgehend - sogar schon beim einlaufen- flotter als es sich anfühlte und zu hart ist er auch nicht. Der Solar Boost ist zurückgegangen.
Dafür habe ich Mittwoch bereits meine zweite Black Friday Errungenschaft ausgeführt: den Asics Novablast. Ist auch prima. Ein Testbericht meinte, der Schuh entfalte sein Potential erst bei Tempoläufen in 4:xx, für ruhige Läufe in 5:xx sei er nicht geeignet. 7:xx kann er jedenfalls.
Montag gab es Intervalle im Zieltempo, also 4x 600m in 5:30-5:42 mit 400m Jogging-Pause. Blitzsauber abgespult.
Da war ich aber auch noch im Helden-Modus. Ich glaube, weil ums letzte Wochenende herum meine Park- und Waldwege gefroren waren. Weniger Dämpfung = mehr Energie. Mein letzter wirklich ätzender Lauf war am 30.10., seither nur noch mittlere oder gute Tage. Vielleicht werden die mittleren Tage bald die neuen schlechten Tage. Es wird.... LG
1662
...der SL20 kann aber auch langsam und die "Härte" der Dämpfung dürfte dann schwer am Gewicht des Trägers liegen
1663
Liebe Simone,
dein Wochenbericht liest sich sehr interessant und du warst wieder toll unterwegs! Hast jetzt also auch schon zumindest 3 Paar Schlappen! Bei mir sind es 4 Paar (das langt mal fürs Erste) geblieben, der Pegasus ging zurück!
Bei mir geht es morgen ab in die letzte Runde, der heißgeliebte LALA steht auf dem Programm! Noch immer in der harmlosen Variante von 70 Minuten 
, ein bißchen Schonfrist habe ich noch 
! Dafür sind meine DL schon alle zumindest 40 Minuten lange, diese Woche genau auf 6:30 getacktet, HF ist egal ! Langsam aber stetig steigen die Umfänge, der 30er WKM sollte morgen fallen! 
dein Wochenbericht liest sich sehr interessant und du warst wieder toll unterwegs!
Hast jetzt also auch schon zumindest 3 Paar Schlappen! Bei mir sind es 4 Paar (das langt mal fürs Erste) geblieben, der Pegasus ging zurück!Bei mir geht es morgen ab in die letzte Runde, der heißgeliebte LALA steht auf dem Programm!
Noch immer in der harmlosen Variante von 70 Minuten , ein bißchen Schonfrist habe ich noch ! Dafür sind meine DL schon alle zumindest 40 Minuten lange, diese Woche genau auf 6:30 getacktet, HF ist egal ! Langsam aber stetig steigen die Umfänge, der 30er WKM sollte morgen fallen! 1664
Also einzigstes Manko am SL 20 finde ich das fehlende zweite Loch oben für den Schnürsenkel.
Die Schleife stecke ich immer "unter die Senkel". Schwer zu beschreiben, aber so sind mir die Schuhe noch nie aufgegangen und es schlabbert nichts rum.
Außerdem haben sich die drei aufgeklebten Adidas - Streifen abgelöst.
Aber insgesamt einer meiner Lieblingsschuhe, leicht, schnell und trotzdem noch etwas gedämpft.
Außerdem für rund 60 Euro nigelnagelneu damals ein echtes Schnäppchen.
Die Schleife stecke ich immer "unter die Senkel". Schwer zu beschreiben, aber so sind mir die Schuhe noch nie aufgegangen und es schlabbert nichts rum.
Außerdem haben sich die drei aufgeklebten Adidas - Streifen abgelöst.
Aber insgesamt einer meiner Lieblingsschuhe, leicht, schnell und trotzdem noch etwas gedämpft.
Außerdem für rund 60 Euro nigelnagelneu damals ein echtes Schnäppchen.
Never stop to run ! 
1665
Schöner Wochenbericht, liest sich einwandfrei finde ich KlasseJogging-Rookie hat geschrieben: Mein letzter wirklich ätzender Lauf war am 30.10., seither nur noch mittlere oder gute Tage. Vielleicht werden die mittleren Tage bald die neuen schlechten Tage. Es wird.... LG
Christoph bei Dir ja ebenfalls. Wie ist es ohne HF zu schauen ?
Ich liebe die langen Läufe ... morgen wieder
Und Harald: DANKE !
1666
Das war heute eine Punktlandung, genau 30 WKM!chriwalt hat geschrieben:Langsam aber stetig steigen die Umfänge, der 30er WKM sollte morgen fallen!
Ich schaue beim Laufen nicht auf die HF, laufe strickt nach Pacevorgabe! Das ist mir diese Woche sehr gut gelungen!Matterno hat geschrieben:Christoph bei Dir ja ebenfalls. Wie ist es ohne HF zu schauen ?
Die HF ist nur in der Nachbetrachtung interessant, aber da tut sich bei mir noch nichts!
Muss ich geduldig sein 
!1667
Mein lieber Scholli, Bernd. Was habt ihr plötzlich alle? Greg hat mir auch schon eine Video-Botschaft mit Abnehm-Tipps geschickt...Bewapo hat geschrieben:...der SL20 kann aber auch langsam und die "Härte" der Dämpfung dürfte dann schwer am Gewicht des Trägers liegen
Hihihichriwalt hat geschrieben:Das war heute eine Punktlandung, genau 30 WKM!
Herzlichen Glückwunsch! 
Allen, die morgen ihren LaLa haben, einen kurzweiligen Natur-Genuss (oder so)
Ich selbst überlege gerade, ob ich mich zum Nikolaus-Lauf anmelde. Hatte ich ursprünglich mal vorgehabt, aber verworfen als ich wieder mal Umfänge reduzieren musste. Eigentlich bin ich aber auch mit meinen kurzen Runden gut in Form und hätte sogar Lust mich anzustrengen... Vielleicht entscheide ich das morgen früh spontan.
Da fällt mir ein: Auf jeden Fall möchte ich gerne in der ersten Januar-Woche bei https://lauf-weiter.de/neujahrs-lebenslauf/ mitmachen (nämlich für'n richtig guten Zweck) und da auch endlich mal ein erlaufenes T-Shirt bekommen.
Noch wer vielleicht? Dann könnten wir hier wieder mächtig Druck aufbauen. 
1668
Sollten wir die LD zusammen machen können wär das toll. Aber die Berichtslage sieht ja momentan düster aus und ich fürchte, dass am 10.01. mit dem Lockdown noch nicht Schluss ist. Du müsstest deine mit Hinblick auf das erste Halbjahr tatsächlich Mitte Januar bis Anfang Februar machen (dann halt auf dem Band als Einzelproband).Matterno hat geschrieben:Schöner Wochenbericht, liest sich einwandfrei finde ich Klasse
Christoph bei Dir ja ebenfalls. Wie ist es ohne HF zu schauen ?
Ich liebe die langen Läufe ... morgen wieder
Und Harald: DANKE !
Bei mir würde ein 4x2000 Meter Feldtest wahrscheinlich 6.10 - 5.40 - 5.10 und 4.40 beinhalten. Für dich alles 30 sec. schneller - das ist halt der Fluch der schnellen Gazellen anhaftet
. Trotzdem stehen für jeden alle hundert Meter dieselben Hütchen Es ist übrigens egal ob die V4 dann etwas schneller oder langsamer wie die letzten Zweitausend sind. Der Doc kann das schon genau berechnen.
1669
...das war rein auf mich bezogen, denn ich hatte doch geschrieben die Dämpfung beim SL20 ist angenehm aber hart! Und ich bin ehrlich gesagt froh das ich nicht mit Amy, Greg oder jeff trainiere: Vermutlich würden die mich stündlich ermahnen doch etwas abzunehmen! Darauf gönn ich mir jetzt erst einmal ein BierJogging-Rookie hat geschrieben:Mein lieber Scholli, Bernd. Was habt ihr plötzlich alle? Greg hat mir auch schon eine Video-Botschaft mit Abnehm-Tipps geschickt...
1671
Warum nicht, bist doch alt genug?!chriwalt hat geschrieben:Muss ich doch glatt den Beitrag aus der Versenkung holen!
Heutiger TDL ist gut über die Bühne gegangen und hat sich gut angefühlt! 20'@5:42 bei 84% HF
Morgen dann ein ruhiger DL!
Euch allen einen guten Start in die neue Woche, haut rein!
Liebe Grüße,
Christoph
Du hattest ja einen guten und erfolgreichen Start in die Woche, weiter so! Hab leider noch nichts für diese Woche zu berichten, außer das ich wieder bei der Massage war!!!
Und auf neue Schuhe warte....
1672
So bin dann gestern auch in die Laufwoche gestartet. Es gab eine Stunde mittleren DL, also "Steady"! Hatte wieder Glück mit dem Wetter, das es pünktlich aufgehört hat zu regnen! Mit 3 °C war es zwar etwas frisch, doch wie schon vor einigen Tagen hat die kalte Luft unheimlich gut getan! Im Anschluss noch etwas Athletik Training - war ein schöner Abend! Zudem habe ich mir selber zu Weihnachten eine Laufanalyse geschenkt, da meine linke Hüfte immer mal wieder etwas Probleme macht, was auch dem Rheumatologen aufgefallen ist. Am 21.12. ist es soweit werde dann berichten...
Heute Abend gibt es dann 60 Min DL mit etwas Lauf ABC, wenn es nicht regnet bzw. zu kalt ist! Vielleicht teste ich mal ein paar von meinen neuen Schuhen.... Haut rein
Heute Abend gibt es dann 60 Min DL mit etwas Lauf ABC, wenn es nicht regnet bzw. zu kalt ist! Vielleicht teste ich mal ein paar von meinen neuen Schuhen.... Haut rein
1673
Mehrzahl ... so soBewapo hat geschrieben:Vielleicht teste ich mal ein paar von meinen neuen Schuhen....
@ Christoph: Sehr schön. Läuft.
Nikolaus-Lauf ... oder: Irgendwann muss ich ja rausrücken damit...
war kacke.
Wollte ja sub 29 und dachte, das ist ein Klacks. Insgeheim wollte ich so Richtung 28:40-28:45... Einlaufen war auch gut, ein mittlerer bis guter Tag.
Musste dann dreimal neu loslaufen, weil die Uhr statt meiner typischen Anzeige immer eine Karte mit Navigations-Pfeil anzeigte. "Segmente-Run". Aha. Hab ich nicht wegbekommen, trotz verlegen des Start-Punkts und zwischendurch "Yoga" starten. Beim dritten Mal bin dann weitergejoggt und hatte die 5k abgeschrieben. Nach 470 Metern meldete die Uhr "Segment verlassen" und lief anstandslos weiter - mit meiner üblichen Anzeige. Kurz entschlossen machte ich daraus dann doch noch den Lauf. Das was ich durch Jogging verbummelt hatte, holte ich sogar auf, allerdings war dann so eine Art 3k-Tempo wie festgetackert. Ging nicht langsamer, obwohl ich nach 3km aus dem letzten Loch pfiff. Habe dann eine kurze Gehpause gemacht, um neu - im "richtigen" Tempo - wieder anzulaufen. Gehpause ist bekanntermaßen Wasser auf die Mühlen des Schweinehunds. Machste eine, machste auch mehr davon - ich jedenfalls. Schon nach der unglaublichen Strecke von 400m. Als ich durch das Gehen wieder zu Kräften und damit zu Verstand kam, habe ich mich dafür im Geiste auch furchtbar zur Schnecke gemacht. Es fiel auch das böseste aller F-Wörter: Frolleinchen! Also wurden die restlichen 1.200m noch mit Würde und Anstand zu Ende gebracht. 29:39. Die Zeit stört mich gar nicht, über meine mangelnde Moral ärgerte ich mich aber ungemein. Abgehakt.
Mittlerweile ist das Krönchen wieder gerichtet und ich mache wieder was Greg mir sagt. Gestern gab es den üblichen Dauerlauf und heute meine geliebten Steigerungsintervalle aka Hallo-Wach-Lauf (20sek. schnell, 1min joggen). Also ohne Pausen-Tag dazwischen. Greg schlägt ja immer 4 Einheiten pro Woche vor. Im Urlaub bin ich jeden zweiten Tag gelaufen (= 3,5x/Woche). Gefühlt benötige ich zu Regenerations-Zwecken keinen Ruhetag, das Knie bleibt auch ruhig (Bügeln mit Bandage ist übrigens deutlich besser als ohne
), deshalb probiere ich die 4 Einheiten einfach mal aus.1674
Liebe Simone,
deine Berichte sind immer sehr unterhaltsam! Schade, dass du mit solch Unwegsamkeiten zu kämpfen hattest, ich hätte da nicht die Nerven gehabt und hätte abgebrochen bzw. erst gar nicht losgelegt!
Das nächste Mal läuft es wieder rund , und beim nächsten Mal dafür dann gleich sub 28!
deine Berichte sind immer sehr unterhaltsam!
Schade, dass du mit solch Unwegsamkeiten zu kämpfen hattest, ich hätte da nicht die Nerven gehabt und hätte abgebrochen bzw. erst gar nicht losgelegt! Das nächste Mal läuft es wieder rund
, und beim nächsten Mal dafür dann gleich sub 28! 1675
Ja klar, als bekennender Laufschuhholic und nach so tollen Dingen wie Black Friday Sale und Cyberweek, hat "man" mal gerne die ein oder andere Neuerwerbung zur Hand! Werde aber nicht alle behalten... den Ultraboost PB aber in jedem Fall!Jogging-Rookie hat geschrieben:Mehrzahl ... so so
...du Glückliche, ich drück die Daumen das es so bleibt!Jogging-Rookie hat geschrieben:Gefühlt benötige ich zu Regenerations-Zwecken keinen Ruhetag, das Knie bleibt auch ruhig (Bügeln mit Bandage ist übrigens deutlich besser als ohne
Und 4 Einheiten bügeln muss man ja auch erst einmal schaffen
1676
Jogging-Rookie hat geschrieben:Gefühlt benötige ich zu Regenerations-Zwecken keinen Ruhetag, das Knie bleibt auch ruhig (Bügeln mit Bandage ist übrigens deutlich besser als ohne
Da drückt dkf feste mitBewapo hat geschrieben:...du Glückliche, ich drück die Daumen das es so bleibt!
Und 4 Einheiten bügeln muss man ja auch erst einmal schaffen
und ansonsten sachichma; am Besten ist immer noch die Variante mit Bandage, aber ohne Bügeln 
PS
derartigen oben erwähnten Sales Aktionen gegenüber ist dkf im Übrigen Immun
Und was den Rest des Immunsystems und dessen Feinde angeht, die Dame war heute gaaanz brav bei der Hausärztin, hat sich anstechen, abhören & ausfragen lassen und wartet nun erstmal brav auf das, bzw. die Ergebnisse. Gespanntbin
1677
...ich wünschte, ich wäre das auch - also manchmal zumindest wenigstens ein bißchendkf hat geschrieben: PS
derartigen oben erwähnten Sales Aktionen gegenüber ist dkf im Übrigen Immun
1678
Greg hat mich heute auf meine Straf-Meile geschickt, freundlich formuliert: Dem SL20 und mir eine zweite Chance gegeben. Haben wir genutzt! 8:29min/1,61km, Pace 5:16. Das war all out, also zum Schluss sehr eklig und durchgezogen. Somit bin ich nach dem verpatzten 5er auch wieder stolz auf mich.
1680
Hallo an alle,
hier mein Wochenbericht! Alles ist gut über die Bühne gegangen, kein roter Pfeil bei Runalyze. VO2max ist wieder etwas gestiegen, dafür die HF etwas gesunken! WKM konnten moderat auf 30,5 km gesteigert werden. Kommende Woche dann jeder Lauf mindestens 45 Minuten, darauf kann ich gut aufbauen. Die 800er Schallmauer an Jahreskilometern durchbrochen, 900 werden sich knapp nicht ausgehen, es braucht aber auch noch Ziele für das nächste Jahr! Alles in allem eine solide Woche, läuft! 
@Simone
Es freut mich zu lesen, dass du dein „Mißgeschick“ so toll ausbügeln (und das ganz ohne Bandage ) konntest, 5:16 ist top !
@Bernd
Tolle grüne Woche, drücke dir die Daumen, dass es weiterhin so gut läuft!
Euch allen einen schönen Sonntag!
Liebe Grüße,
Christoph
hier mein Wochenbericht! Alles ist gut über die Bühne gegangen, kein roter Pfeil bei Runalyze.
VO2max ist wieder etwas gestiegen, dafür die HF etwas gesunken! WKM konnten moderat auf 30,5 km gesteigert werden. Kommende Woche dann jeder Lauf mindestens 45 Minuten, darauf kann ich gut aufbauen. Die 800er Schallmauer an Jahreskilometern durchbrochen, 900 werden sich knapp nicht ausgehen, es braucht aber auch noch Ziele für das nächste Jahr! Alles in allem eine solide Woche, läuft! @Simone
Es freut mich zu lesen, dass du dein „Mißgeschick“ so toll ausbügeln (und das ganz ohne Bandage
) konntest, 5:16 ist top !@Bernd
Tolle grüne Woche, drücke dir die Daumen, dass es weiterhin so gut läuft!
Euch allen einen schönen Sonntag!
Liebe Grüße,
Christoph
1681
Ich glaube auch, dass du dir gerade eine tolle Grundlage für unterschiedliche Distanzen schaffst.chriwalt hat geschrieben:Hallo an alle,
hier mein Wochenbericht! Alles ist gut über die Bühne gegangen, kein roter Pfeil bei Runalyze.
Hast du schon läuferische Ziele fürs nächste Jahr im Kopf? Die Frage geht natürlich an alle!
1683
Hey Leute,
bevor ich an das nächste Jahr denke: Mir fehlen noch 100 km um mein Jahresziel von 2020 km zu erreichen - bei 10 verbleibenden Trainings also durchaus noch zu schaffen
Meine Ziele dann fürs neue Jahr: erst einmal die Keksplautze in den Griff bekommen und dann im ersten Halbjahr meine Bestzeiten angreifen. Also 5'er (Sub 23) , 10'er (Sub 47) und HM (Sub 1:50) - das Ganze hängt dann natürlich davon ab, ob und wann relevante Rennen stattfinden. Aktuell sehe ich allerdings für die größeren Läufe im Frühjahr (Düsseldorf / Bonn HM) eher schwarz! Der HM in Leverkusen ist im Juni statt und könnte stattfinden, ist dann aber keine flache Strecke!
Wünsche noch einen schönen 3. Advent! Viele Grüße Bernd
@Chris: natürlich Sub 25 und dann Sub 50, was denn sonst?!
bevor ich an das nächste Jahr denke: Mir fehlen noch 100 km um mein Jahresziel von 2020 km zu erreichen - bei 10 verbleibenden Trainings also durchaus noch zu schaffen
Meine Ziele dann fürs neue Jahr: erst einmal die Keksplautze in den Griff bekommen und dann im ersten Halbjahr meine Bestzeiten angreifen. Also 5'er (Sub 23) , 10'er (Sub 47) und HM (Sub 1:50) - das Ganze hängt dann natürlich davon ab, ob und wann relevante Rennen stattfinden. Aktuell sehe ich allerdings für die größeren Läufe im Frühjahr (Düsseldorf / Bonn HM) eher schwarz! Der HM in Leverkusen ist im Juni statt und könnte stattfinden, ist dann aber keine flache Strecke!
Wünsche noch einen schönen 3. Advent! Viele Grüße Bernd
@Chris: natürlich Sub 25 und dann Sub 50, was denn sonst?!
1684
Schönen Rest-3.-Advent wünsch ich auch und winke systemrelevant von der Arbeit aus
Und Jahresziele für 2021 habsch och: 1. gesund bleiben an allen Baustellen und 2. Berlin Marathon laufen, so er denn stattfindet
Gruss Tommi
Und Jahresziele für 2021 habsch och: 1. gesund bleiben an allen Baustellen und 2. Berlin Marathon laufen, so er denn stattfindet
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
1685
Die Winterlaufserie, die ich im Blick hatte, wurde vor einigen Tagen auch bereits abgesagt. Was natürlich zu erwarten war.
Im ersten Halbjahr möchte ich den Langlauf knieschonend und langsam wieder ausbauen. Im Januar 10km, im Februar 11 und so weiter. Wenn ich bei 13 bin, möchte dann zzgl. Ein- und Auslaufen die 10k sub 60 schaffen. 5k sub 28.
Im zweiten Halbjahr möchte ich meinen ersten echten Wettkampf laufen. So einen mit Dixie-Klos.
Euch auch einen schönen Abend
Im ersten Halbjahr möchte ich den Langlauf knieschonend und langsam wieder ausbauen. Im Januar 10km, im Februar 11 und so weiter. Wenn ich bei 13 bin, möchte dann zzgl. Ein- und Auslaufen
die 10k sub 60 schaffen. 5k sub 28.Im zweiten Halbjahr möchte ich meinen ersten echten Wettkampf laufen. So einen mit Dixie-Klos.
Euch auch einen schönen Abend
1687
Blumensaatlauf in Essen Ende November, ich erwarte dich dort!Jogging-Rookie hat geschrieben: Im zweiten Halbjahr möchte ich meinen ersten echten Wettkampf laufen. So einen mit Dixie-Klos.
Euch auch einen schönen Abend
Ansonsten sind bei uns für den Frühjahr Hannover Marathon (alternativ Bonn), Duisburg Marathon geplant, sofern sie denn stattfinden. Den HM in Duisburg könntest du auch laufen
Für Herbst liebäugeln wir mit München oder Essen Marathon.
1689
Catch weiß einfach irgendwie immer alles
Meine Hauptinformationsquellen für Laufveranstaltungen sind "Laufen im Rheinland" oder "Laufen in Köln" - teilweise werden da auch Läufe aus Essen aufgeführt!
Meine Hauptinformationsquellen für Laufveranstaltungen sind "Laufen im Rheinland" oder "Laufen in Köln" - teilweise werden da auch Läufe aus Essen aufgeführt!
1690
Der offizielle Kalender für NRW ist auf https://www.flvwdialog.de/php/db/index.php?muster=00100 Dort findet man eigentlich alle DLV genehmigten Läufe, (die nicht genehmigten entsprechend nicht).
Dort steht jedoch noch nicht viel drin, weil keiner weiß, wie es mit Corona weiter geht.
Auf https://lvnordrhein.de/laufen-und-breit ... sicht-2021 findest du eine vorläufige Tabelle mit den Läufen in Nordrhein. K.A. ob der westfälischen Verband etwas ähnliches hat. Die Läufe aus der Tabelle würden normalerweise im verlinkten Kalender stehen. In normalen Jahren gibt es auch eine Druckversion von dem Kalender, kostenlos erhältlich in vielen Laufläden.
Dort steht jedoch noch nicht viel drin, weil keiner weiß, wie es mit Corona weiter geht.
Auf https://lvnordrhein.de/laufen-und-breit ... sicht-2021 findest du eine vorläufige Tabelle mit den Läufen in Nordrhein. K.A. ob der westfälischen Verband etwas ähnliches hat. Die Läufe aus der Tabelle würden normalerweise im verlinkten Kalender stehen. In normalen Jahren gibt es auch eine Druckversion von dem Kalender, kostenlos erhältlich in vielen Laufläden.
1691
... ergänzend zu meinem Post von gestern: der Geist der (Vor-) Weihnachtszeit hat leider schon zugeschlagen! Beim monatlichen Wiegen hat die Waage gnadenlos den verstärkten Keks- und Schokoladen-Konsum der letzten Wochen "bestätigt": Leider gut 2 KG mehr! Okay gestern war auch mein "Ruhetag" und am Abend gab es noch einen kurzen Stop bei BK, ändert aber nicht dran: Es gibt viel zu tun.... !
1692
Hallo Leute
bin auch mal wieder hier ... Zu wenig Zeit im Moment ... für das Laufen hat es aber immer noch gereicht ...
Schöne Entwicklung bei euch beiden und gute Ziele für das kommende Jahr
Bin Sonntag (Brooks Adrenaline GTS 21) und heute (Brooks Transcend 7) mal meine neue Schuhe eingelaufen, die
ersten Brooks überhaupt, echt Klasse muss ich sagen.
Erster geplanter Meilenstein nächstes Jahr (Kandel HM) wurde in den Oktober geschoben. Großes Ziel ist dann der München Marathon,
darauf werde ich mal den kompletten (Lauf-)Fokus nächstes Jahr legen.
Wünsche euch noch ne schöne Woche!
bin auch mal wieder hier ... Zu wenig Zeit im Moment ... für das Laufen hat es aber immer noch gereicht ...
Schöne Entwicklung bei euch beiden und gute Ziele für das kommende Jahr
Bin Sonntag (Brooks Adrenaline GTS 21) und heute (Brooks Transcend 7) mal meine neue Schuhe eingelaufen, die
ersten Brooks überhaupt, echt Klasse muss ich sagen.
Erster geplanter Meilenstein nächstes Jahr (Kandel HM) wurde in den Oktober geschoben. Großes Ziel ist dann der München Marathon,
darauf werde ich mal den kompletten (Lauf-)Fokus nächstes Jahr legen.
Wünsche euch noch ne schöne Woche!
1694
[quote="Matterno"]Hallo Leute
bin auch mal wieder hier ... Zu wenig Zeit im Moment ... für das Laufen hat es aber immer noch gereicht ...
Schöne Entwicklung bei euch beiden und gute Ziele für das kommende Jahr
Bin Sonntag (Brooks Adrenaline GTS 21) und heute (Brooks Transcend 7) mal meine neue Schuhe eingelaufen, die
ersten Brooks überhaupt, echt Klasse muss ich sagen.
Erster geplanter Meilenstein nächstes Jahr (Kandel HM) wurde in den Oktober geschoben. Großes Ziel ist dann der München Marathon,
darauf werde ich mal den kompletten (Lauf-)Fokus nächstes Jahr legen.
Wünsche euch noch ne schöne Woche
ich hadere gerade etwas. Greg hat den Hahn ordentlich aufgedreht. Er hatte mich nach dem Meilen-Test kurzzeitig in den lila Bereich hochgelobt (was er nach dem Langen, den ich wieder gekürzt habe, bereits revidiert hat) - bin wieder grün. Ich vermute aber, dass er während der lila Phase eigenmächtig im Plan rumgepfuscht hat. Die Berg-Intervalle (wenn ich mich richtig erinnere 8x 150m rauf und wieder runter, gesamt 5km, vielleicht 6) sind weg und ersetzt durch:
10min Einlaufen
5x 1000m 5:39-5:45 mit nur 200m Jogging --- als wäre das nicht unmenschlich genug, kommt noch ein Schnaps on top:
3x 200m 4:53-5:05 mit 200m Jogging
10min Auslaufen
1. Ist das eine Anforderung die womöglich (glaube eher nicht) auf dem Zahnfleisch und unter Quäl-dich-du-Sau ginge, aber doch nicht 9 Wochen vor einem mal so angedachten 5k in 28min... ??? Hab schon recherchiert, dass Steffny im Peak gerade mal 3x 1000m mit doppelt so langer Pause will...
2. Sind das alles zusammen ca. 10km. Meine längste aktuelle Strecke sind 9km...
Die Einheit wäre heute schon dran gewesen, habe ich auf morgen geschoben, weil ich auf jeden Fall einen Pausen-Tag will - und nicht weiß, was ich daraus machen soll...? Vielleicht die 200m Gehen statt Joggen (Greg sagt ja, man darf bei Bedarf gehen)? Und die Wiederholungen zum Schluss weglassen? Wäre hier um eine Einschätzung wirklich dankbar. Ein Fehler ist die Einheit jedenfalls nicht (habe bereits mehrfach F5 gedrückt und mich aus- und wieder eingeloggt
)LG
edit: Harald, schön dass du noch da bist. Hört sich wieder sehr fundiert an. Bei dir selbst läuft's?
noch ein edit: Vor kurzem schrieb ich
Oh jaJogging-Rookie hat geschrieben:Tempo geht gemächlich los. In den ersten zwei Wochen jeweils 15min in 6:01 bis 6:13. Ist aus Knie-Sicht auch nicht verkehrt und wird sich sicherlich noch steigern - die 28min fallen ja nicht vom Himmel.
1696
Leider etwas fettgefressen, so dass das Gewicht gute 3 Kilo zuviel ist, welches durch die Wälder transportiert werden muss. Das Pensum klappt und Bericht und Jahresbetrachtung hab ich mir für die letzte Kalenderwoche vorgenommen.
Die Pausen die dir vorgeschlagen werden kommen mir auch etwas kurz vor. Üblich ist ganz langsam trabend etwa zweidrittel bis dreiviertel der Laufzeit (bei Tausenderintervallen) zur Erholung zu nutzen. Wenn also jemand 4.30 auf tausend Meter läuft und in 7.00 trabt ist er so knapp drei Minuten für die vierhundert Meter unterwegs.
Die Pausen die dir vorgeschlagen werden kommen mir auch etwas kurz vor. Üblich ist ganz langsam trabend etwa zweidrittel bis dreiviertel der Laufzeit (bei Tausenderintervallen) zur Erholung zu nutzen. Wenn also jemand 4.30 auf tausend Meter läuft und in 7.00 trabt ist er so knapp drei Minuten für die vierhundert Meter unterwegs.
1697
Gibt es denn schon was neues vom Arzt?dkf hat geschrieben:
Und was den Rest des Immunsystems und dessen Feinde angeht, die Dame war heute gaaanz brav bei der Hausärztin, hat sich anstechen, abhören & ausfragen lassen und wartet nun erstmal brav auf das, bzw. die Ergebnisse. Gespanntbin
+++ Ärztetelegramm +++
1698Soweit erstmal alles "i.o.", nix dramatisches & auch der Abstrich für das böse C war negativ
Laut Interpretation/Analyse der Blutwerte durch die Hausärztin, habe, bzw. hatte ich einen "viralen Infekt" ... was konkret konnte sie nicht sagen. Sie ist auch davon überzeugt, dass das was sich hier seit Ende Oktober bis jetzt, mit Unterbrechung und den immer wieder aufkommenden Fiberschüben ausgetobt hat, 2 unterschiedliche Sachen nacheinander waren. Zuerst vermutlich eine etwas verschleppte "Blasenentzündung" und danach jetzt der "Infekt".
Scheint jetzt am Abklingen/ausgestanden zu sein, d.h. hier ist, laut Ärztin aktuell kein Handlungsbedarf... Dass der CRP Wert sehr hoch ist, ist zumindest ein Zeichen, dass da halt eine Entzündung (von wasauchimmer?) vorliegt/vorlag... und wenn das Fieber wiederkommt, soll ich wiederkommen, und sie überweist mich zum Zahnarzt, da so etwas, laut ihrer Ansicht, durchaus von den Zähnen kommen kann
Da sich zeitgleich an einzelnen Stellen an Gesicht, Armen etc. auch noch ein extrem juckender "Ausschlag" breit gemacht hatte, hat sie mir außerdem eine Kortison haltige Salbe verschrieben ... und wenn das bis Anfang nächsten Jahres nichts gebracht hat/nicht abgeklungen ist, soll ich wiederkommen ....
,
Alles in allem bin ich im Grunde also so schlau wie vorher Wenn sich die ganzen (mit einem Schlag hier seit Ende Oktober aufgekommenen Ungereimtheiten in Wohlgefallen auflösen, d.h. es dem Chassis, bis auf das irgendwann wieder übliche Geningel in der linken Seite, sukzessive besser geht und die Laufschuhe wieder geschnürt werden können, ohne dass hier wieder das fröhliche Glühen anfängt, so wie letzte Woche, nach 1er Stunde spazieren gehen ... ist alles gut
Laut Interpretation/Analyse der Blutwerte durch die Hausärztin, habe, bzw. hatte ich einen "viralen Infekt" ... was konkret konnte sie nicht sagen. Sie ist auch davon überzeugt, dass das was sich hier seit Ende Oktober bis jetzt, mit Unterbrechung und den immer wieder aufkommenden Fiberschüben ausgetobt hat, 2 unterschiedliche Sachen nacheinander waren. Zuerst vermutlich eine etwas verschleppte "Blasenentzündung"
und danach jetzt der "Infekt". Scheint jetzt am Abklingen/ausgestanden zu sein, d.h. hier ist, laut Ärztin aktuell kein Handlungsbedarf... Dass der CRP Wert sehr hoch ist, ist zumindest ein Zeichen, dass da halt eine Entzündung (von wasauchimmer?) vorliegt/vorlag... und wenn das Fieber wiederkommt, soll ich wiederkommen, und sie überweist mich zum Zahnarzt, da so etwas, laut ihrer Ansicht, durchaus von den Zähnen kommen kann
Da sich zeitgleich an einzelnen Stellen an Gesicht, Armen etc. auch noch ein extrem juckender "Ausschlag" breit gemacht hatte, hat sie mir außerdem eine Kortison haltige Salbe verschrieben ... und wenn das bis Anfang nächsten Jahres nichts gebracht hat/nicht abgeklungen ist, soll ich wiederkommen ....
,
Alles in allem bin ich im Grunde also so schlau wie vorher
Wenn sich die ganzen (mit einem Schlag hier seit Ende Oktober aufgekommenen Ungereimtheiten in Wohlgefallen auflösen, d.h. es dem Chassis, bis auf das irgendwann wieder übliche Geningel in der linken Seite, sukzessive besser geht und die Laufschuhe wieder geschnürt werden können, ohne dass hier wieder das fröhliche Glühen anfängt, so wie letzte Woche, nach 1er Stunde spazieren gehen ... ist alles gut Versuch macht kluch
1699Jogging-Rookie hat geschrieben:10min Einlaufen
5x 1000m 5:39-5:45 mit nur 200m Jogging --- als wäre das nicht unmenschlich genug, kommt noch ein Schnaps on top:
3x 200m 4:53-5:05 mit 200m Jogging
10min Auslaufen
Giesemer hat geschrieben:Die Pausen die dir vorgeschlagen werden kommen mir auch etwas kurz vor. Üblich ist ganz langsam trabend etwa zweidrittel bis dreiviertel der Laufzeit (bei Tausenderintervallen) zur Erholung zu nutzen. Wenn also jemand 4.30 auf tausend Meter läuft und in 7.00 trabt ist er so knapp drei Minuten für die vierhundert Meter unterwegs.
also wirklich die echte & gefühlte Härte dieser Einheit "beurteilen" kann dkf nicht, aber so wie zwischen Steffny & Greif ganze Welten in den Plänen & Konzepten liegen, mag der Greg (der laut einem Post von Catch ja auf Mc Millan beruht) mag es auch Unterschiede zwischen Steffny & Greg in der Herangehensweise an 1000er IV geben Ansonsten vllt. auch hier mal den echten Mc mit dem Greg vergleichen
evtl. macht das SchlauerCatch-22 hat geschrieben:Gibt doch mal auf https://www.mcmillanrunning.com/ im Rechner deine Ist 10KM Zeit an und was dein Ziel ist. Das ist der original Rechner vom Greg, der wird dir vermutlich langsamere Pace ausspucken.
Ansonsten, einfachmal die ersten IV inkl. der Trabpausen anprobieren, und versuchen herauszufinden, wie sich das in der Gesamtheit anfühlt
& zur Not rechtzeitig die Reißleine ziehen, wenn bspw. in der 3. oder 4. Wiederholung bereits absehbar wird, dass dann die geforderte Pace selbst in der Obergrenze gar nicht mehr schaffbar ist. 1700
Nicht nur Steffny
Franke: 5x1000 im Zehner-Wettkampftempo mit 400 m Trabpause
Baumann: 5-8x1000 mit 3 Minuten Trabpause
Grüning: 4-8x1000 etwas langsamer wie Zehner-Wettkampftempo mit 400-800 Meter Trabpause
Lydiard: unspezifisch "so lange bis man sich vollständig erholt hat" wobei er sogar die Länge des Laufes als nicht wichtig ansieht, Hauptsache es hat Einfluss auf den ph-Wert. Bei Zweihundert-Meter Wiederholungen gibt er aber 3 Minuten an. Letzteres ist hier aber etwas anderes, weil diese mit Spitzengeschwindigkeiten gelaufen werden sollen.
Also, jede Menge Leute, die sich über die Erholungszeiten ziemlich einig sind.
Aber ansonsten - ja geh ich absolut konform. Das Intervalltraining soll ja so gestaltet werden, dass auch bei der letzten Wiederholung die geplante Geschwindigkeit gehalten werden kann. Und natürlich muss das im Gesamtkontext gut verkraftbar sein, auch über einen Zeitraum X.
Na, die ärztliche Entwarnung ist doch erst einmal gut, dass das Gröbste ausgeschlossen wurde und das ist das Wichtigste.
Franke: 5x1000 im Zehner-Wettkampftempo mit 400 m Trabpause
Baumann: 5-8x1000 mit 3 Minuten Trabpause
Grüning: 4-8x1000 etwas langsamer wie Zehner-Wettkampftempo mit 400-800 Meter Trabpause
Lydiard: unspezifisch "so lange bis man sich vollständig erholt hat" wobei er sogar die Länge des Laufes als nicht wichtig ansieht, Hauptsache es hat Einfluss auf den ph-Wert. Bei Zweihundert-Meter Wiederholungen gibt er aber 3 Minuten an. Letzteres ist hier aber etwas anderes, weil diese mit Spitzengeschwindigkeiten gelaufen werden sollen.
Also, jede Menge Leute, die sich über die Erholungszeiten ziemlich einig sind.
Aber ansonsten - ja geh ich absolut konform. Das Intervalltraining soll ja so gestaltet werden, dass auch bei der letzten Wiederholung die geplante Geschwindigkeit gehalten werden kann. Und natürlich muss das im Gesamtkontext gut verkraftbar sein, auch über einen Zeitraum X.
Na, die ärztliche Entwarnung ist doch erst einmal gut, dass das Gröbste ausgeschlossen wurde und das ist das Wichtigste.
