Und weil es so schön war, bin ich auf dem Heimweg noch einen Umweg geradelt und hab dabei den Beinen den Rest gegeben. Nun muss ich mich in der Spätschicht etwas ausruhen 
...wo liegt der denn aktuell?! Allen einen schönen Start ins Wochenende., hab meine Pflicht (=Athletik) schon hinter mir und darf mich gleich wieder im Garten austoben!Matterno hat geschrieben: Sonntag werde ich mal versuchen meinen Längenrekord einzustellen, hab ich grad richtig Bock drauf
Bin echt gespannt, ob bzw. was dabei raus kommt. Interessant ist auch, dass (kurzes) Joggen das Knie zur Zeit sogar entspannt. Nach dem Joggen hab ich den restlichen Tag Ruhe. Erst am Folgetag merke ich nach langem Stehen oder Sitzen wieder was... Bin die Woche 6-6-7 km gejoggt in unterschiedlichsten Schuhen: Krass gestützte und gedämpfte Kayanos - leicht gestütze, harte Rennschlappen - leichte Neutralschuhe, alles fein. Vielleicht habe ich einfach nur eine besonders missratene Orthopädie und muss noch langsamer steigern... Könnte ich mit leben.Jogging-Rookie hat geschrieben: War beim Orthopäden, findet nix, MRT abwarten.
Das mit den Schmerzen hinter der Kniescheibe gab sich irgendwann wieder, ich hatte ja durch die Fuß-OPs auch längere Laufpausen. Und was macht ich heute? Trainiere regelmäßig auch auf dem Rad ) war dann wohl trotz eifrigem Fußmuskeltraining nur die zweitbeste Idee.
Jogging-Rookie hat geschrieben:40 Jahre war alles ok, dann kam der Sport dazu...
stimmt so nicht ganz... man (frau) hat nur vor dem Sport nicht gewusst, dass man (frau) diverse Muskeln & Sehnen & Gelenke & Knochen hat Und ganz sicher; mit OHNE Sport*, würde irgendwann/irgendwo/irgendwas Schlümmeres zwicken dkf hat geschrieben:Kinder; laufen macht Spaß + ist gesund
Und am meisten Spaß macht & gesund ist ES, wenn man es regelmäßig betreibt, gewissermaßen...
In gewissen Maßen zwar, also nich gleich Alles anprobieren oder sofort Alles erreichen wollen,
Iss im Grunde wie beim Essen; alles von allem in Maßen....
Also immer Schrittchen für Schrittchen, dann wird das was. Und irgendwann seid ihr an der Reihe, den Kleinen oder zu erzählen
dkf hat geschrieben:Irgend etwas z(w)ickt, mal mehr oder weniger, immer. Doch ich sage mir immer „wenn ich meine Muskeln spüre, dann weiß ich, dass ich welche habe ;o)
) mir ja nichts davon, der nächste Sonntag kommt bestimmt. 
Motivationstipps ? ..ein Extra-Bier pro TrainingMatterno hat geschrieben:...An den Tagen an denen ich nicht Laufe, krieg ich abends aber auch nicht mehr den Ar**** hoch. Vielleicht klappts ja heute
Matterno hat geschrieben:
gestern meinen Langen Lauf erledigt, habe allerdings auf meinen Verstand gehört und ihn nur um 10% gegenüber letzter Woche gesteigert. Waren dann zwar nur 24km und nicht wie eigentlich geplant um die 27, aber es läuft (
und Super!
Ja, 2 sogar. 1. Ich darf nur noch in die Badewanne wenn ich vorher geturnt habe.Matterno hat geschrieben:Vielleicht klappts ja heute
2. Wenig vornehmen. Wenn ich mir sage "Komm, heute nur das nötigste... 10min..." und ich so ins TUN gekommen bin, mache ich auch 20min. Auch hier ein Tipp.Matterno hat geschrieben:Kurzes Update noch zu meinen Einlagen. Hab die bisher noch nicht genutzt, mit den neuen GT-2000 habe ich keinerlei Probleme mehr. Hab mir jetzt noch ein zusätzliches Paar GT-2000 (allerdings in knalligem Rot) geholt (waren grad für €80,00 im Angebot), weil sich der Schuh so richtig gut beim Laufen anfühlt. Würdet Ihr mir empfehlen noch ein drittes Paar (ähnlich stark gestützt), allerdings mal von nen anderen Hersteller zu besorgen, wegen der Abwechslung?
Die alten NB hab ich jetzt aussortiert, haben über 1.100km auf dem Buckel und bei denen knicke ich sowieso ein ohne Ende.
Das andere paar Asics würd ich jetzt für kurze schnelle Strecken nutzen, ggf. mit den Einlagen.
Du kaufst immer zuerst Schuhe und fragst danach um Rat. Ob zweimal das gleiche Modell hier auf viel Wohlwollen stößt, bezweifle ich. Dafür hab ich schon auf Seite 1 auf den Sack bekommen. DitoMatterno hat geschrieben:Wünsch euch noch ne schöne Woche!
) Geschichte! 
oder besser gesagt dessen Vermeidung und wenn ich keine Lust Musste nach der Arbeit noch was für unseren Verein machen, danach war Akku leer ... Das mit der Badewanne wär noch was, denn die liebe ich auch (darf ich das als Mann schreiben?). Echt, war so - aber kleiner Scherzt, gilt heute nicht mehr als die allerbeste Vorbereitung (Quelle Manfred Steffny im Klassiker "Marathon-Training")Matterno hat geschrieben:Update 20-14 . Erledigt , Prost
Ein Insider? 20min. Gymnastik, 14 Bier zur Belohnung? 
Wohl eher: Trainings Ende um 20:14Jogging-Rookie hat geschrieben:
Freut mich auch sehr! @ Bernd
Magst du mal was dazu sagen, was du da machst? Was heißt ZS1? Und vorher #AB? Und für was für ein Tempo steht eigentlich "steady" genau? Schon schneller und anstrengender als DL, aber gefühlt "ewig, nicht-so-wirklich-schön machbar"?
@ Wetter: Mega! 10 Grad, pralle Sonne, kurz/kurz, bunte Blätter
Wie ist die Tastenkombination für das Grad-Zeichen? Grad ist oben links, aber was dazu?
Naja. ist ja am Ende des Tages "nur" eine Definition - gerade locker ist für mich irgendwie alles und nichts, wird aber gerne in der Literatur verwendet!!!!Jogging-Rookie hat geschrieben:
Nun.... "umschalten" steht da nirgends.... ^^ ^° °°°° tssss... Das war die Groß-Taste.
Danke für die Erläuterungen.
Denn: Ist der Puls erst ruiniert, joggt es sich ganz ungeniert. Kakao mit Salz hingegen... nun ja... Hey Harald,Giesemer hat geschrieben:Hi Bernd,
ich glaub das mit dem Puls ist nicht tragisch. Kann mit der Pause für Schnelles zusammenhängen und reguliert sich wieder ein. Und bei den schnelleren Einheiten sollte man es ruhig etwas "rollen lassen". Durch den geringen Anteil am Gesamtwochenumfang macht das nix aus. Außerdem bist du ja pulserfahren genug um das für dein Training richtig einordnen zu können.
...so Tage gibt es eben, aber wenn du die ganze Zeit frierst ist das auch doof bzw. der Körper muss mehr arbeiten, was wohl zu einem erhöhten Puls führen kann!! Wie kalt ist es dein bei euch oder hast du dir evtl. einen Infekt eingefangen?!Jogging-Rookie hat geschrieben:Vielleicht kommt auch hinzu, dass es heute erstmalig richtig kalt war? Kann das sein? Mein Puls hat nämlich auch rumgespackt.
Guckt mal:
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Eigentlich der gleiche Lauf wie am Samstag. War auch keiner meiner schlechten Tage, eigentlich war mir bis zum Schluss kalt, trotz Thermo-Leggings. Anders ausgedrückt: Hätte ich unterwegs schon gecheckt, dass der Puls Banane ist und ich einen roten Pfeil kassiere, hätte ich Gas gegeben.
Davon ab, finde ich es super, dass du @ Bernd keine Einschränkungen verspürst. So darf es weiterlaufen.
+1dkf hat geschrieben:dkf glaubt auch eher daran, dass es den Uhren wohl zu kalt ist
(optische Pulsmessung am Handgelenk funktioniert m.E. nach nur bedingt ubd läuft, aus eigener Erfahrung, eher unter grobem Schätzen)
), hoffentlich bleibt es so! 
) habe ich ja abgebrochen, da sich bei (eigentlich moderater) Steigerung der Umfänge wieder Knie-Probleme einstellten. Im Moment habe ich Urlaub und jogge konsequent jeden zweiten Tag, eben kurze Runden. Da ohne Plan auch nix is', habe ich mal wieder den guten alten Greg von Garmin angeworfen. Dem habe ich erzählt, dass ich am Valentinstag 5km in 28min schaffen möchte. Dazu muss ich sämtliche Dauerläufe in 6:32 bis 7:09 absolvieren. Beim längsten schaue ich, dass ich > 7 bleibe und ihn wöchentlich minimal verlängere (10km gibt's 2020 gar nicht mehr!). Dabei kommt mir zu Gute, dass Greg immer "optionales Laufen" dabei hat, so kann ich aus 70min einfach 53min machen. Die kürzeren sind aktuell 6km. Ich schätze es gerade, dass es auch bei normalen Dauerläufen immer ein Warmlaufen ohne Zeitvorgabe gibt. Mir ist nämlich aufgefallen, dass ich mit den 6:45 - die Harald ja auch schon von mir haben wollte - nur direkt beim Loslaufen ein Problem habe, sobald ich in Schwung bin, ist das ok. Loshopsen tu ich aber immer noch in 7:20. 
Tempo geht gemächlich los. In den ersten zwei Wochen jeweils 15min in 6:01 bis 6:13. Ist aus Knie-Sicht auch nicht verkehrt und wird sich sicherlich noch steigern - die 28min fallen ja nicht vom Himmel. 
Ich habe mit der Blackroll meine Probleme derzeit sehr gut im Griff, vor allem Oberschenkel wird ausführlich bearbeitet (vielen Dank nochmals für den Tipp hier von einem Teilnehmer)! aber der das mit dem Kakao finde ich auch bisschen .. hm ... komisch ) und steht auch heute wieder auf dem Plan. ). Steh vor dem Laufen immer so gute 30-40 Minuten vorher auf, brauch ich um Wach zu werden und die Katze will ja auch noch versorgt werden ... Hätte mir das früher nicht vorstellen können, klappt bei mir aber besser wie abends wenn der Tag schon so gut wie gelaufen ist. Simone, ich leg dir das echt ans Herz wenn bei der Beurteilung des CD nichts rauskommt.bones hat geschrieben:Den Laufsport kann man auch ohne teure Bücher und Technikgedöns betreiben, die/dass von vielen hier empfohlen wird. Insofern nur eins von vielen überflüssigen Angeboten
Ein Beispiel, wie es bei dem Bibeldoktor abläuft:
forum/threads/47302-Endlich-pers%C3%B6n ... =Marquardt
Nach der ersten, kurzen Frustration darüber, dass ich zum zweiten Mal einen Schritt rückwärts gehen muss, bin ich gerade sehr positiv gestimmt. Abklären lasse ich das Knie jetzt nur um auszuschließen, dass ich mir da im August vielleicht doch eine Verletzung zugezogen habe, die da drin unbehandelt vor sich hinbrütet. Wenn nix is', weiß ich für mich, dass ich problemlos wöchentlich 2x 40min und 1x 60min. joggen kann. Theoretisch wären damit meine Wünsche sogar erfüllt:
Und die 10k in 59:59 (nicht 60!Jogging-Rookie hat geschrieben: zum Thema Motivation, Plan, Ziel: Der Zweck wieso ich jogge, ist ja fit werden/bleiben. Zu unkonkret um dafür Couch gegen Wald einzutauschen. Deshalb müssen Ziele her, die ich kurz- bis mittelfristig erreichen kann (10k in 60min). Um das zu erreichen brauche ich einen Plan. Aktuell mache ich den selber in einer Mischung aus dem was mir Spaß macht und nach den grundsätzlichen Empfehlungen von Jack Daniels. Direkt zur Erklärung: weil mir gefällt, das Gefühl zu haben zu wissen wieso ich was tue - das erklärt er ja sehr gut. Und dabei kann ich nicht ausschließen, dass ich vieles falsch mache. Ist aber egal, weil ich bin motiviert. Das ist das wichtigste und da schließt sich der Kreis -> ich will ja "nur" fit sein, final ist es völlig wumpe, ob ich die 10k in 60min schaffe.
) sind ja nur aufgeschoben... Hey Steffen,Matterno hat geschrieben: @Bernd, deine letzten Beiträge zeigen ja ebenfalls sehr positive Tendenzen, auch Dir wünsch ich das das so weiter geht
Noch eine Frage: Läufst Du regelmäßig nach dem "Laufcampus"?
...
Freitag habe ich auch nochmal mein MaxxF gemacht (mit neuer Yoga Matte
Ich hatte im frühen Herbst mal für ein paar Wochen Amy engagiert mit einem konservativen Ziel einfach nur, um mal vorgegebene Trainings zu haben. Amy gab mir auch immer ein deutliches ausgezeichnet, aber ich habe es dann aufgehört, denn die vier Mal die Woche waren für mich echt schwierig. Zum einen organisatorisch nicht so einfach mit den vier Tagen und zum anderen habe ich das zwar gut hinbekommen, aber es fühlte sich doch nach ein wenig zu viel an und ich glaube ganz ernsthaft, daß das der Unterschied zwischen dreimal und viermal die Woche war, denn Teils waren die Strecken kürzer und das Tempo völlig im Rahmen.Jogging-Rookie hat geschrieben:Da ohne Plan auch nix is', habe ich mal wieder den guten alten Greg von Garmin angeworfen.
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heute wurde einer unserer Azubis beurlaubt, nachdem in seiner Berufsschulklasse ein bestätigter Coronafall vorliegt. Ich glaub aber, man braucht da gar kein Fiebermessen oder Geschmacksverlust. Kilometer 1 wird`s zeigen 
