Jogging-Rookie hat geschrieben:Genauso ist das. Deshalb ist (anfangs) auch vieles so verwirrend.
z.B.
Wir haben immer gesagt, Schwellentempo ist, was man 60min. schafft. Deshalb kann ein Schwellenlauf gar nicht 12km lang sein, weil nach spätestens 10,4km die 60min rum sind.
Simone, stimmt! Früher in den Zeiten vor Laktatmessungen versuchte man die anaerobe Schwelle mit einem Stundenlauf zu ermitteln. Klar, dass das für einen hochtrainierten Läufer der absoluten Spitzenklasse HM-Renntempo ist und für einen durchschnittlichen Läufer sich eher Richtung Zehnertempo bewegt. Schon alleine hier ist Bewegung in der Zahlenmystik.
Aber Schwellentraining wird ja etwas unterhalb der anaeroben Schwelle gelaufen. Meine Beschreibung für Jens ist aus dem 46 Minutenplan von Aderhold. Er lässt hier Tempodauerlauf 15 Sekunden langsamer laufen wie das Zehnerwettkampftempo. Das aber auch in der Streckenlänge unterschiedlich für die jeweilige Leistungsklasse. Nur drei Beispiele hierzu:
Ziel 38-39 Minuten beim Zehner: TDL 10,12 und 14 km
Ziel 44-45 Minuten: TDL 8, 10 und 12 km
Ziel 55-56 Minuten: TDL 6 km
Bernd hat recht, dass ein Schwellenlauf durchaus je nach Trainer etwas anders definiert wird. Genau wie die unterschiedlichen Schwellenkonzepte für die anaerobe Schwelle, hast du je nach Institut auch oftmals eine unterschiedliche Definition.
Ich habe oben Hottenrott genannt mit 85-90%. Ähnlich Daniels, der dem Thema satte 4 Seiten widmet und hier 88-90% Puls ansetzt.Obwohl diese Läufe eher nach Pace gelaufen werden sollten. Wichtiger ist mir aber seine Ausführung was damit bezweckt werden soll. "die Fähigkeit der Verbesserung zum Laktatabbau und es dabei unter einem gut kontrollierbaren Wert zu halten". Das kannst du aber nur trainieren, wenn du eine gewisse Laktatbildungsrate hast und die erreichst du nicht mit einem so großen Abstand der Pace. Du musst dir ja immer darüber im klaren sein, was du mit welcher Trainingsmaßnahme erreichen willst.
Beispiel: ich habe mal eine ältere LD aus 2006 angesehen. Damals waren darin auch die Werte für 4,3 und 2 mmol Laktat enthalten.
V4=4,15 V2=4,35 also 20 Sekunden Differenz
Wie willst du also ein sinnvolles Schwellentraining absolvieren, wenn das Tempo 40 Sekunden unter dem Zehnertempo und noch 25 Sekunden unter Halbmarathonrenntempo liegt. Da hast du ja eine vernachlässigbare Laktatbildungsrate und du erreichst den Traininszweck (!) nicht.
Ich sage damit gar nicht, dass diese aeroben Tempodauerlaufe von Steffny nichts bringen. Aber es ist keine Schwellentrainingsform.
@ Bernd: wie ich darauf komme das als GA1 zu bezeichnen? Das ist dann tatsächlich eine Frage der Definition. Obiges Beispiel der LD mit V4 waren Trainingsempfehlungen: REG Lauf langsamer wie 5.30 EXT Lauf 5.05-5.25 INT Lauf 5.04-4.50 und diese drei Bereiche wurden als GA1 definiert. 4.50 ist dann Steffnys aerober TDL im 3.15 Plan für den 42-Minuten-Läufer. OK gerade die Grenze
Abgestellt auf Pace, nicht auf Puls mit großer Spoannbreite