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Austausch für Anfänger

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3551 von feu92
Schade, für Österreich ist die EM zu Ende. Mit großem Kampf und einer tollen Leistung 1:2 nach Verlängerung gegen Italien. Ich bin heute richtig stolz auf unsere Mannschaft, Sieger der Herzen! Immer wieder Österreich!
PBs: 5k 20:50 (12/23) 10k 43:08 (02/24) HM 1:34:25 (04/24) M coming (21.04.24)

3552 von Giesemer
Extrem Schade. So dicht vor der Superüberraschung. Das zeigt aber auch - nicht nur an diesem Spiel - die früheren zementierten Klassenunterschiede sind vorbei.

Bei mir Woche 1 mit 47 km. Montag 12 Extensiv in 6.19, Mittwoch 7 LD 6.50-4.30, Samstag 12 davon 8 Intensiv in 6.05 (das neue Strickmuster INT direkt vor Lang) und heute Regenerativ 16 in 6.42. Nächste Woche gibt es dann das erste Mal in diesem Jahr und bei Licht betrachtet auch seit dem Jahr 2009 dann 55 Wochenkilometer. Ärgerlicherweise beginnt die Woche dann auch läuferisch bereits morgen mit 9 REG incl. 6 Steigerungen. Damit also drei Laufeinheiten hintereinander. Kann man sagen wer nicht nass werden will muss halt anderweitig dafür zahlen. :klatsch:
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3553 von dkf
Jogging-Rookie hat geschrieben: :D :D :D

Leute! Seht ihr das fette Grinsen? Geht nie wieder weg!
Nachdem ich ja bekanntermaßen 3x (!!!) an sub 29 gescheitert bin, habe ich die Taktik geändert. :D :D :D Sub 28: Simone_JJ – RUNALYZE :hurra: :hurra: :hurra:

(da scheint ein Knoten -endlich- geplatzt zu sein :nick: )
:daumen: :bounce: :party: :party2: ...

@liebes 7 Meilen Beinchen
paar Tage mal nicht hier gewesen, und dann darf man sowas lesen, YEAH :geil:

dkf & ihr alter Ego (dvh :wink: ) hoffen, dass das Grinsen immer noch anhält! Und natürlich, dass die sub-PB Strähne dies ebenso macht! (na und die Pace-Entwicklung in den 5k spricht ja schonmal dafür :D )

PS
@die
Jogging-Rookie hat geschrieben: die Pulsgurt-Empfehlungen
der Gurti der kleinen Frau heißt auch HRM-Run und wir zwei sind voll glücklich miteinander :daumen:
Vanitas, Vanitatum Et Omnia Vanitas...
Rennanneliese

PB List sub3h20er & the rules for de Offnahme in the Hitliste

3554 von dkf
feu92 hat geschrieben:Danke, hab die Tabelle gesucht, wusste aber nicht mehr, wo man die findet.... Das nächste Mal am PC dann :)
@den jungen Heißsporn.. wollten Sie sich nicht neulich noch HIER eintragen :wink:

3555 von RedDesire
Endlich komme ich auch mal wieder zum schreiben.
Den beiden PB's-Stürmern gilt ein dickes Lob und Glückwünsche dazu. Simone insbesondere, weil die Taktik so gut aufgegangen ist und dann auch noch so deutlich die Sub29 niedergerungen :respekt:
Dem Patricks Lauf ein :daumen: für das er sich so gequält hat, und das nicht zum ersten male. Im WK-Modus wird da sicherlich noch mehr Potential freigesetzt.

Da ich selbst den langen noch nicht vollzogen habe diese Woche, geht es heute ausnahmsweise gegen Abend mal auf die Runde. Jedenfalls war die Gartenparty gestern mal wieder eine willkommene Abwechslung für alle Beteiligten. Zum Glück habe ich die Beschleuniger größtenteils aus dem Balg gelassen, denn soweit fühle ich mich recht fit und sehe daher keine Bedenken zu dem langen Lauf.

Wünsche einen schönen Sonntag
Grüße Jens :hallo:

3556 von feu92
Vielen Dank Jens!
dkf hat geschrieben:@den jungen Heißsporn.. wollten Sie sich nicht neulich noch HIER eintragen :wink:
Ja eh... Am Handy ist das Tabellen-formatieren dämlich... Mache es morgen am PC, versprochen :zwinker4:
PBs: 5k 20:50 (12/23) 10k 43:08 (02/24) HM 1:34:25 (04/24) M coming (21.04.24)

3557 von Bewapo
...die letzte Woche war bei mir aufgrund der 2. Impfung leider etwas "bescheidener"! Positiv betrachtet: es ist nur ein Training ausgefallen, aber die beiden Läufe die ich am Samstag und Sonntag nach der Impfung gemacht habe waren - naja - überschaubar! Diese Woche ist dann eine Entlastungswoche, also ohne Intervalle und der lange Lauf ist etwas kürzer. Hoffe es klappt dann alles wieder was besser! Glückwunsch an alle die sich in den letzten Tagen verbessert haben, ganz besonders freut es mich natürlich für Simone! Wünsche allen einen schönen Start in die Woche! :hallo:
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

3559 von feu92
dkf hat geschrieben:@den jungen Heißsporn.. wollten Sie sich nicht neulich noch HIER eintragen :wink:
erledigt





Heute gibts bereits 2x5km Rad (ich weiß, eig nicht erwähnenswert..) und Start in den 13 wöchigen HM Plan.
PBs: 5k 20:50 (12/23) 10k 43:08 (02/24) HM 1:34:25 (04/24) M coming (21.04.24)

3560 von Jogging-Rookie
Vermelde dann auch noch den 3. Rekord innerhalb 8 Tagen. Längste Strecke. 15,53km und time on my feet 1:54:59. :P
Dafür jetzt Piano, muss eh. Habe alle Impfreaktionen die's laut PEI so gibt. Von allem aber jeweils nur ein kleines bißchen. Reicht nicht für Bettlägerigkeit, reicht aber auch nicht für volle geistige Funktionsfähigkeit. So habe ich zur Freude aller die Kaffeemaschine gesäubert und entkalkt. :daumen: Und die Füße sind dick :uah: , das ist neu, muss ich gleich der App melden (und mal Hausmittelchen googeln).
Auch von mir schöne Woche. LG :winken:

3561 von Bewapo
...so die nächste tolle Nachricht: nach meinem Zeckenbiß im April haben sich die Borrelien-Werte drastisch erhöht. Heißt im Umkehrschluß, 3 Wochen Antibiotikum und nach Möglichkeit Sonne meiden. Vielleicht erklärt das in Kombination mit der Impfung dann aber auch meinen extremen Leitungsabfall in den letzten beiden Wochen! Und zum "Glück" geht es in 2 Wochen dann nach Griechenland in den Urlaub. Mal schauen wie gut ich dann die Sonne meiden kann - ich freu mich drauf :frown:
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3566 von feu92
Entscheidung ist gefallen:

25.09. HM Premiere - schon bekannt
15.05.2022 Marathon (Salzburg)
PBs: 5k 20:50 (12/23) 10k 43:08 (02/24) HM 1:34:25 (04/24) M coming (21.04.24)

3568 von chriwalt
Gestern hatte ich meine Leistungsdiagnostik, dieses Mal mit 7:30 (1.600 m) - 6:40 (1.600 m) - 5:50 (1.600 m) - 5:25 (1.600 m) - 5:00 (1.200 m).
Es war heiß und schwül, der Puls gleich zu Beginn sehr hoch! :schwitz2:

@Harald
Hat das auch Auswirkung auf die Laktatbildung? Beim ersten Test Ende März waren die äußeren Bedingungen deutlich angenehmer, sind dann die Tests trotzdem gut vergleichbar? :noidea:
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3569 von Giesemer
Autsch!! Ich fürchte da wird kein brauchbares Ergebnis rauskommen. Genauso wenig wie du hier im Wettkampf ein gute Zeit laufen könntest kommt hier etwas vernünftiges raus. Du brauchst ja wegen der äußeren Bedingungen viel mehr Input/Anstrengung für die gleiche Leistung.

Das er dich da überhaupt hat laufen lassen und nicht vertagt hat.
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3570 von Bewapo
...DANKE für eure Wünsche und wie sagte Andy Brehme doch einst: "Haste Scheiße am Fuß, haste Scheiße am Fuß!": Neben der Antibiotika-Kur bereitet mir mein rechter Fuß gerade einige zusätzliche Probleme. Nachdem die Ferse auskuriert ist zickt jetzt der Fußrücken etwas und ich bin seit Sonntag nicht mehr gelaufen! Mittlerweile ist es besser und die Schwellung ist zurückgegangen, so das ich morgen wohle einen vorsichtigen Versuch wagen werde. Ruhewoche habe ich diesmal wirklich "wörtlich" genommen :zwinker5:
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3571 von Giesemer
Bernd, in unserem Alter, wenn ich das mal durch noch etwas mehr Lebenserfahrung sagen darf, sollte man nie zuerst hier schreien. Aber ich denke du hast genug Erfahrung damit umgehen zu können. :nick:
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3572 von Jogging-Rookie
@ LD: Wir können ja auch erstmal das Ergebnis abwarten, vielleicht gefällt es uns ja. :teufel:

@ Bernd: :hug: Ja, jetzt ist's wirklich genug mit der Hier-Schreierei! :nono:

@ me: Wurde doch noch mehr dahingerafft als Montag Nachmittag gedacht. :nee: Wie Bernd: Seit Sonntag Pause :nee:

3574 von feu92
Monatsbilanz Juni

[TABLE="width: 723"]
[TR]
[TD]Sportart
[/TD]
[TD]Distanz[/TD]
[TD]Dauer[/TD]
[TD]Tempo
[/TD]
[TD]Puls
[/TD]
[TD]HM[/TD]
[TD]Kalorien[/TD]
[TD]TRIMP
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9x Laufen[/TD]
[TD]48,6 km[/TD]
[TD="align: right"]04:30:04 [/TD]
[TD] 5:33/km[/TD]
[TD]80 %[/TD]
[TD]340 m[/TD]
[TD]3 881 kcal[/TD]
[TD="align: right"]542[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9x Radfahren[/TD]
[TD]49,8 km[/TD]
[TD="align: right"]02:11:52[/TD]
[TD] 22,6 km/h[/TD]
[TD]58 %[/TD]
[TD]37 m[/TD]
[TD]1 629 kcal[/TD]
[TD="align: right"]69[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="colspan: 2"]1x Beweglichkeitstraining[/TD]
[TD="align: right"]01:03:02[/TD]
[TD][/TD]
[TD]36 %[/TD]
[TD][/TD]
[TD]142 kcal[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2x Krafttraining[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]02:30:09[/TD]
[TD][/TD]
[TD]55 %[/TD]
[TD][/TD]
[TD]1 018 kcal[/TD]
[TD="align: right"]87[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10x Sonstiges[/TD]
[TD]29,7 km[/TD]
[TD="align: right"]07:22:56[/TD]
[TD] 4,5 km/h[/TD]
[TD]61 %[/TD]
[TD]440 m[/TD]
[TD]3 707 kcal[/TD]
[TD="align: right"]357[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]VO2max lt runalyze 48,54[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]17:38:03[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]10377[/TD]
[TD="align: right"]1067[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Der Monat war in absoluten Zahlen (Dauer, Distanz) eher schwach.

Wenn man ins Detail geht, passt es aber wieder:
Ich konnte 2 PBs laufen (5+10k), hatte die LD (warte noch immer auf die Ergebnisse -.-) und wurde geimpft.
Auch positiv: fahre nun regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit, das gefällt mir!
Habe mir zudem eine kleinere Lauf-Pause gegönnt, da nun die Vorbereitung auf den HM Ende September losgeht.


Aktuell war das Training in Richtung Tempo ausgerichtet, nun kommt Distanz in Spiel.
Geschwinddigkeit und damit Intensität runter, Kilometeranzahl rauf.
Ab nun möchte ich wöchentlich um die 50km laufen, also monatlich mindestens 200.
Bis September möchte ich das auf 60+ WKM hochfahren.
PBs: 5k 20:50 (12/23) 10k 43:08 (02/24) HM 1:34:25 (04/24) M coming (21.04.24)

3575 von chriwalt
Harald, danke für deine Rückmeldung! Ich bin bei Simone und hoffe trotzdem auf eine verwertbare Rückmeldung!

Halbzeit, ich bin auf Kurs: :nick:
Laufprognose Halbzeit.JPG
Schönes Wochenende an alle und dem Bernd alles Gute (v.a. dann auch eine schöne Reise)! :hallo:
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3576 von RedDesire
Hallo allerseits :winken:
Zuerst einmal gute Genesung den Verwundeten :streichl: Kommt stark zurück :wink:

Zum Glück befinde ich mich in einer Ruhewoche, denn seitens des Berufes war es arg stressig. Unter der Woche bin ich aktuell im Vogelsbergkreis tätig.
Dort fahre ich gerne zum Motorradfahren hin, laufen ist dort allerdings etwas schwierig, da es dort mit Radwegen eher dünn gesät ist... wusste ich aber ja vorher.

Der Juni schlägt mit 185,6 Km @6:24 zu Buche, danke Patrick für deinen Post zur Erinnerung.

Für mich geht es Sonntag früh nochmal raus auf eine mittlere Runde.
Eigentlich soll ja am 28ten August diesen Jahres unser Regionaler Volkslauf stattfinden. Bisweilen kann man sich allerdings noch nirgends anmelden :noidea:
Schade für die Vorbereitung, denn die müsste dann ja mal bald geplant werden.

Kommt alle gut ins Wochenende
Grüße Jens

3577 von Giesemer
Jens, ich würde die Vorbereitung trotzdem anfangen. Meist reichen ja sechs Wochen für eine spezielle Vorbereitung. Und wenn er dann letztlich nicht stattfindet, löufst du ihn halt virtuell. Ist jetzt nicht das Gelbe vom Ei, aber ist dann halt so. Und die Vorbereitung bringt dich auf jeden Fall wieder einen Schritt weiter.

Mein Lauf in Hausen findet auch nur virtuell statt. Ich mache ihn halt auf der Jügesheimer Strecke der Winterlaufserie. Da habe ich wenigstens eine ordentlich vermessene Strecke.

Und Ende August für den Koberstädter besteht zumindest von Seiten der Organisatoren ein starkes Interesse an einer echten Ausrichtung. Für Hanau-Rodenbach Mitte September konnte ich auch schon melden und die Organisatoren bedanken sich schon beim Land Hessen für die Unterstützung. Scheint also auch in Echt stattzufinden.
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Kalenderwoche 26

3578 von chriwalt
Hallo liebe Lauffreunde,

ich habe soeben meine Woche mit dem langen Lauf abgeschlossen. Um die Leistungsdiagnostik (Ergebnis noch ausständig) konnte ich noch zwei DL und eben den LALA plazieren. :nick:

39 km @ 7:12 bei 146 Hf

Mal sehen, wie es weitergeht. Kommende Woche sind noch drei Läufe eingeplant, ehe es für zwei Wochen in den Urlaub geht! :D

Euch einen schönen Sonntag!

Viele Grüße,
Christoph :hallo:
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3579 von feu92
Ich habe die Woche wie folgt abgeschlossen:
Gestern 50 min Fußball, inkl Aufwärmen ca 8km.

Heute LaLa: 23km @5:47
Sooo langsam war das gar nicht..
Und das beim bisher längsten Lauf meiner Karriere, Nüchtern und mit dem Spiel vom Vortag in den Knochen.

Läuft xD

3580 von RedDesire
Zuerst mal wieder einen Dank an Harald für den Rat :hallo:
Bisweilen ist die Anmeldeseite ziemlich eingeschlafen, daher gibt es leider auch keine Info ob der virtuell stattfindet :noidea:
Noch wären für den Steffny-Plan 2 volle Wochen Zeit bis zur Vorbereitung, evtl. tut sich ja bis dahin etwas.
Ansonsten würde ich das mal als einen Leistungstest laufen um zu sehen wo man steht.

Meine Ruhewoche habe ich heute mit einem etwas längeren Lauf ausklingen lassen. Insgesamt 31,3Km @6:48 bei 69% HF.

Patrick... das war doch mal ein richtig schöner lange Lauf mit spitzen Pace :daumen: Nächste Woche werde ich auch ein wenig experimentieren hinsichtlich nüchtern laufen, oder mit zumindest einer halben Banane oder eine paar Nüsse.
Wie hast du das denn so verkraftet hinten raus?

Schönen Sonntag allen

3581 von feu92
Schwer zu sagen, da es eigentlich von Anfang an relativ zach war. Die ersten Kilometer mit 5:40 und trotzdem Puls um die 80% haben nicht Gutes versprochen, aber im weiteren Verlauf blieb das relativ konstant, also habe ich es durchgezogen. Ab km 17 ca ist die Sonne rausgekommen und ich habe gemerkt, dass die Allee weniger Schatten spendet als erhofft. Ein km war auf neuem, schwarzen Asphalt, da ist mir die Suppe ordentlich runtergelaufen. HM war in 2:01h durch, die restlichen zwei km waren dann muskulär schon verkrampft @6:10 ca.

Hat gepasst!

Waage hat mein Gefühl bestätigt:
Vor dem Lauf 82,2kg, nach dem Lauf 78,0kg...
(Freundin als Kontrolle der Waage hat 0,3kg "zugenommen") - - über 4 Liter ausgeschwitzt :geil:

Jetzt bin ich nur am Trinken und trinken und essen und trinken...

3582 von VannoZ
Puh, nachdem meine letzte Woche lauftechnisch ein Flop war, bin ich diese Woche immerhin 3x in die Schuhe gekommen.
Davon eine Premiere: eine der Halden im Ruhrgebiet hoch. Ca 25 min bergauf, kurze Pause und dann wieder runter.
Garmin sagt traurigerweise, dass das nur 100HM waren. Für mich Flachlandtrottel waren das aber auch genug.

Samstag war ich dann 15km wandern und heute endet die Woche mit 14,5km Lala.

3583 von Giesemer
Hi Bernd,

schon gesehen, dass du bei uns im Kilometerspiel rausgefallen bist? Fat Boys sind in die erste Liga aufgestiegen und da musst du entscheiden. Dort bisst du auch auf die Warteliste gerutscht.

Übrigens mit unserem Biertteam sind wir in Liga 2 aufgestiegen. Was mir nicht klar war, der Relegationsplatz trotz tausend oder zweitausend Kilometer mehr wie der Mitbewerber aus Liga 2 hätte ja noch schiefgehen können. Das ist ja ein Knock out und es zählen nur die letzte Woche und die bis Sonntag eingegebenen Wochenkilometer :klatsch:

Gottseidank gebe ich immer am letzten Lauftag der Woche Samstag oder Sonntag die Kilometer ein.
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3586 von Giesemer
Bernd, sehr guter Zug!! :daumen: Wir brauchen jeden Kilometer und die FB heißen wohl nur so wegen der fetten Kilometerzahlen :D
Du bist durch die Abmeldung automatisch bei uns wieder aufgetaucht. Gutes System!
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3587 von chriwalt
Heute ist das Ergebnis der Leistungsdiagnostik gekommen, eine Verbesserung! :geil:

[Die Dateierweiterung pdf wurde deaktiviert und kann nicht länger angezeigt werden.]

Jetzt heißt es den aktuellen Leistungsstand im Urlaub zu halten um danach wieder durchzustarten! :nick:

VG Christoph :hallo:
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3589 von Jogging-Rookie
Mein lieber Scholli, der Typ hat dich ganz schön bei den Eiern. Die Empfehlungen sind :geil: :geil: :geil: :D Gut gemacht! :daumen:

@ Jens: Auch gut gemacht (die im Fließtext versteckten 31,3km). :daumen:

KM Spiel fix nachgetragen. Danke für die Erinnerung. :nick:

3590 von Bewapo
Danke fürs Teilen Christoph. Wie Simone schon sagt, zieht das bei dir jetzt ordentlich an. Gefühlt von 0 auf 100 - mit 3 fordernden Einheiten in der Woche! Bin gespannt wie du dich damit entwickelst! Hat er dir auch ein paar Tipps zur Progresssion mitgegeben, also wie du am sinnvollsten steigerst? Heißt dann aber auch im Umkehrschluss, im Urlaub schön weitermachen, die Costa hat bestimmt auch ein Fitnesscenter! ....und wo wir gerade beim Thema sind: mir graust es auch schon vor der Woche auf dem Laufband :zwinker5:
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

Leistungsdiagnostik Rückblick

3591 von chriwalt
Hallo und vielen Dank für eure Rückmeldung!

Das Ferry Dusika Stadion wurde 1977 (mein Geburtsjahr) eröffnet und ist (bis Ende Juli, dann wird die Halle abgerissen) die einzige Radbahn in Österreich. Und wer an dieser Stelle nur an Radfahren und Leichtahtletik denkt, wird überrascht sein, dass im Dusika-Stadion eine Handball-Weltmeisterschaft (1977), eine Volleyball-EM (1999), eine Judo-EM (2010), eine Short Track WM (2009), Leichtathletik EM (2002) und sechs Mal der Tennis Davis Cup ausgetragen wurde. Siehe auch https://www.169k.net/blog/das-ende-des-dusika-stadions!
Dusika Stadion.jpg

Wie Bernd so schön sagt, bei uns ist der Lack ab und so ist es auch bei dieser Halle! Die Laufbahn nicht sehr einladend und zum Rand hin aufsteigend, Luftaustausch in der Halle wohl kaum vorhanden. Es kam mir warm, drückend vor und der Schweiß ist geflossen. Wenn ich die Runden näher betrachte, sind die Herzfrequenzen zur ersten LD sehr vergleichbar, in den schnellen Stufen sogar ident. Ich kann Lilge verstehen, dass er seine Tests in der Halle macht, das gibt ihm Planungssicherheit und macht ihn wetterunabhängig. Bleibt abzuwarten, wie es in Zukunft weitergeht.

Seine Empfehlungen sind für mich mit Vorsicht zu genießen. Ich werde es so wie bei der LD zuvor halten, nämlich jeweils am unteren Rand der Intensitätsbereiche beginnen und mich langsam hinaufarbeiten (Danke Harald für deinen Tipp).
Ich plane vier Läufe mit LALA (A1) – DL (A1/A2) – DL (A2) – TDL oder IV mit insgesamt +/- 40 WKM.

Intervalle dann eher wie Steffny mit 6 x 400 (steigernd) statt 20 – 25 x 400 bzw. 3 x 1000 (steigernd) statt 10 – 15 x 1000! Den LALA abwechselnd 5:40 – 6:30 kann doch erst für Oktober (wenn überhaupt) gedacht sein!? :confused:

Wie sagt Harald so schön, langsam hineingleiten! :nick:

Im Urlaub möchte auch der Familienfriede gewahrt bleiben, mal sehen, was da geht/läuft! :noidea:

Euch einen schönen Tag!
VG Christoph :hallo:

PS: Heutiger TDL 6k@5:55 bei ca 80% Hf hat sich gut angefühlt! :D
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3592 von Giesemer
Hi Christoph,

ich denke du bist da bei einer machbaren Ausgestaltung. Es ist klar, dass sich 10x1000 anaerob im Umfang an ein ganz anderes Klientel richten. Da hat ja die einzelne Einheit mit Trabpausen und Ein-bzw. Auslaufen schon 18 km.

Ich hab mal in den 50-Minuten-Plan von Aderhold einen Blick geworfen. Da gibt es einen 8-Wochen-Aufbauplan mit pro Woche 1xFahrtspiel und 1xIDL oder IDL-TDL
(zum Einordnen: der TDL wäre hier bei Zehner-Bestzeit von Pace 5.00 bei 5.15 und der IDL bei 5.40 - auf deine 5.20 bezogen 5.35 und 6.00) Erst dann beginnt ein zeitlich begrenztes Training von 8 Wochen mit Schmackes. Wöchentlich 8km TDL und wöchentlich einmal Intervalle 4x1, 2x2 oder 2x3 in 4,34 (4,50) 9,33 (10,06) und 14,48 (15,39).

Halte dich aber an Lilges ermittelte Zeiten. Was ich damit nur zeigen will ist der Umfang für den 50-Minuten-Läufer. Damit das nicht nur auf Steffny ausgelegt ist sondern auch mal ein anderer kompetenter Name ins Spiel kommt. Vom Umfang her sehr ähnlich, nur das Tempo unterscheidet sich.

Und da du eine Umfangsteigerung planst, ist es richtig am langsameren Ende beim Tempo anzufangen und den Umfang zu verkraften. Das Tempo kommt dann im Zeitverlauf von selbst. Was du Lilge fragen könntest wäre, für welchen Zeitraum er die Intervalle vorsieht - ganzjährig? Für 8 Wochen vor einem Wettkampf? Von Woche zu Woche abwechselnd Intervall und A3?

Und schau mal was du mit Lilge schon erreicht hast. Bevor du in das Übertrainingsloch gefallen bist war deine 5er Pace am Anschlag 5.17 jetzt könntest du so fast schon einen Zehner laufen. Und das alles nur durch dein bisheriges Lilge-Basis-Trainingskonzept. Aber jetzt hast du die notwendige Grundlage auch für Intervalle. Zuerst hat er dir diese verschafft und jetzt fordert er etwas mehr von dir.
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3593 von RedDesire
Besten Dank für das Feedback Patrick.
Das war dann ja schon sehr anstrengend für dich, aber gut der Erfahrung wegen :daumen:
Auf meinen 12Km am Sonntag habe ich ~600g ausgeschwitzt, aber das war ja auch nur ganz locker weg getrabt.

Der Hinweis mit dem KM-Spiel war wirklich wichtig, denn derzeit trage ich meistens nur alle 2 Wochen ein, dass Intervall wird wieder geändert.

Was macht denn das Krankenlager? Ich hoffe doch mal das es sich nun langsam wieder leeren darf :wink:

Meinerseits finde ich das sich die LD beim Christoph wirklich gelohnt hat. Danke fürs teilhaben.

Für mich hat die Woche etwas fixer begonnen. Heute bin ich 10Km in einem 6:12er Schnitt gelaufen, passt schon wie ich fand. Donnerstag geht es mit einem TDL weiter.

Grüße Jens :winken:

3594 von Bewapo
RedDesire hat geschrieben:... Was macht denn das Krankenlager? Ich hoffe doch mal das es sich nun langsam wieder leeren darf :wink:
...sagen wir mal so: der Fuß wird langsam besser! Aber leider sind - seit mittlerweile Mitte Juni - alle lockeren Läufe ein ziemlicher Krampf und fühlen sich gar nicht mehr "easy" an, bei ungewohnt hohen Pulswerte! Woran es tatsächlich liegt weiß ich nicht, aber seit der letzten Kontrolle beim Rheumatologen ist der RF wieder etwas höher als in den Vormonaten und dazu kommen eben die hohen Borrelien Antikörper, die auf eine Infektion hindeuten können! Der Tabletten-Cocktail bestehend aus Cortison, Magenschutz und Antibiotika den ich täglich zu mir nehmen darf, wird wahrscheinlich dann auch einen entsprechenden Einfluss haben. Hilft ja nichts, noch gut 10 Tage Antibiotikum und im Anschluss wird auch das Cortison wieder reduziert! Nach Griechenland werde ich mich wohl auch hoffentlich an die Hitze gewöhnt haben, dann sollte so langsam alles wieder besser funktionieren! Im übrigen wurde mein angedachter "Hauptlauf" der Düsseldorf Marathon eh abgesagt und ob eine der beiden Alternativen Köln oder Bonn tatsächlich stattfinden ist auch noch fraglich! Also genug Zeit, die Wehwehchen auszukurieren, weiter an der Form zu arbeiten und dann im nächsten Frühjahr schauen was beim Thema HM dann machbar ist! :hallo:
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

3598 von Giesemer
Mensch Bernd, alles Gute. Bori ist ein ganz großer Scheiß.

@ Jens von dem was ich geschrieben habe ist nur die jeweilige Halbjahresendwoche betroffen. Also ganz relaxed! Ich glaube es betrifft da nur die Relegationsplätze.

Außerdem streicht das Programm zu diesem Termin automatisch dann alle die es bis zzzz geschafft haben. Deshalb sind wir als Team auch etwas geschrumpft.
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3599 von Giesemer
Heute der erste Lauf, 9 km ruhig, nach der Zweitimpfung am Montag. Noch etwas schlapp und durchgehängt - aber Gliederschmerzen sind vorbei. Es ist eh REG-Woche und morgen auch 9 wobei ich die Steigerungen mal weglasse. Am Samstag dann 20 hoffentlich wieder im Normalmodus.
Und danach noch zwei Wochen bis zum Zehner. :uah:
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3600 von RedDesire
Bewapo hat geschrieben:...passt schon und ich will wirklich nicht rumjammern! :zwinker5:
Tust du ja auch nicht, da gibt es andere Kandidaten welche ja hin und wieder auch neu im Forum auftauchen.
Von mir ein Toi, Toi, Toi, dass ihr den Urlaub wahrnehmen könnt und vor allem genießen dürft.

Obwohl ich mich letztens ja auch durch Brusthohes Gras kämpfen durfte auf einer meiner Laufrunden, ist mir solch ein Blutsauger verschont geblieben.
Vor denen habe ich echt Respekt, die Frau eines Cousins hat lange Zeit damit kämpfen dürfen :kloppe:

Stark bleiben :hallo:
Jens
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