Endevour hat geschrieben: Früher hatte ich mich auch auf die HF versteift aber mittlerweile laufe ich nach Gefühl und Schnaufometer. Die HF sehe ich mir maximal hinterher mal an.
Find ich gut.
An einem anderen Tag war der Laufhaufen recht heterogen, und die etwas Flotteren erhielten die freundliche Einladung "los, runter, zehn Liegestütze". Diese Auf-Ab-Bewegungen sind, anders als die Vorwärts-Bewegungen, nicht in die Pace eingeflossen. 
9 gemütliche Kilometer sind es geworden. Die Beine haben protestiert - ich hab es nicht beachtet Der Virusdreck ist überwunden und die Lauferei geht wieder los. Ein wenig mehr gepflegt als üblich hab ich die Gräten die Woche auch noch 
chriwalt hat geschrieben:Frage an die Erfahrenen:
Am 18.4. hätte ich einen 5k WK ins Auge gefasst! Was haltet ihr davon, wenn ich Morgen statt FS ein IV 5x400 mache um das ganze einmal anzutesten? Was wäre eine sinnvolle Pace, 4:55?
Danke für eure Einschätzungen!
mit 200 Trabpause, hau rein und hab Spaß! Das denke ich nicht Christoph. Probiere es aus, wenn du die Wiederholungen nicht gleichmäßig hinbekommst war es ein wenig zu fix. Dann beim nächsten mal etwas langsamer angehen.chriwalt hat geschrieben:Laufe ich mit 4:55 nicht in mein Verderben, oder?
freut mich wirklich sehr für dich. bringt einen tatsächlich voran. Konnte der Jens im Selbststudium des Streak-Januar feststellen und trauert der Zeit momentan ein wenig hinterher. Glückwunsch zur erfolgreichen Umstellung. Das Ergebnis überrascht mich ein wenig, die Zahlen sprechen aber für sich. Super!!Bei Intervallen läuft sich niemand ins Verderbenchriwalt hat geschrieben:@Bernd
Ich dachte, es könnte zu schnell sein!
@Jens
Danke, deine Einschätzung deckt sich ungefähr mit meiner! Bin schon ewig keine IV gelaufen, habe jetzt Lust darauf bekommen!
Sind sie zu schnell merkst du das, schlimmstenfalls schaffst du das Tempo nicht mehr. Ran an die Möhre!dicke_Wade hat geschrieben:Ran an die Möhre!
Genau! Ran an die Möhre! 
und ich bin dann lieber stehen geblieben. Das hat mich so gewurmt, dass ich dann mit Endbeschleunigung gelaufen bin: letzte 2,5km EB | Simone_JJ – RUNALYZE So eine sehr moderate EB bringt natürlich nichts für die Schnelligkeit, aber fürs Gemüt! 
Lief super und ich habe mir 5 Sterne ("strong") gegeben. 
Schön, dass du gesund wieder daheim bist!
).
Je vom 5km WK: 400er 8sek schneller und 600,800,1000er im Zieltempo. Hast du nur das große Buch? Im "optimales Lauftraining" gibt es auch 5er Pläne. Soll ich Foto schicken?chriwalt hat geschrieben:Wenn ich das richtig verstehe, macht Herbert Steffny seinen TDL (für 5k bzw. 10k) um ca. 30'' länger als WK Tempo, wie berechnen sich seine IV (400, 600, 800, 1 000)?
zumindest hat es aufgehört zu hageln und der Wind wurde weniger. Trotzdem verflixt kalt gewesen. Das Wetter könnte so langsam mal etwas besser werden. Stirnband anstelle Mütze wäre schon toll.
und herzlichst alles Gute 
erhol dich gut und komm stärker zurück 
War aber nett. Und der letzte Lauf, heute am Vormittag, war eigentlich länger - sagen wir 11,5 km. Aber weil ich heute für einen virtuellen Lauf (an dem ich eigentlich "in echt" hatte teilnehmen wollen) angemeldet war, musste ich die Zeit nach 10 km stoppen. Und für die restlichen anderthalb Kilometer den Timer erneut zu starten, war mir auch zu blöd. Schön fleissig seid ihr alle, ich habe wieder mit leichtem Athletik-Training begonnen! Laufeinstieg folgt dann in etwa drei Wochen! Wünsche allen einen schönen Start in die Woche! Zwei flottere Läufe in Berlin und am Freitag fuhr ich ins Trainingslager des Vereins nach Dresden. Am Samstag hatte ich einen tollen Lauf mit netter Begleitung am Elbufer entlang. 17 Kilometer waren das und am Sonntag Vormittag gab es noch gute 10 Kilometer, teilweise durch die Dresdner Altstadt. Noch einmal in gemütlichem Tempo. So kam ich auf knapp 49 Kilometer die Woche Nun muss ich mal etwas die Kilometer anziehen!Ach du Sch--RedDesire hat geschrieben:Zum Glück waren die nicht so groß, trotzdem ne Bisspur am rechten Handgelenk hinterbleiben und ein Ärmel zerrissen. Ärgert mich so richtig, unsere Köter haben immer und bei jedem auf das Kommando AUS gehört.
Das ist ja wirklich übel. Und ja, wenn man seinen Hund so wenig unter Kontrolle hat, sollte man ihn tatsächlich anleinen. Aber das kennen wir ja: "Seltsam, hat er noch niiiie gemacht ..." Mir ist neulich auch ein Hund unter lautem Knurren recht nahe gekommen, aber Frauchen hat so markerschütternd geschrieen, dass mich das mindestens so verschreckt hat. Die Energie, mich erneut zum Laufen aufzuraffen, wenn mich ein Hund wirklich mal "erwischt", hätte ich vermutlich nicht. 
Kennt er einfach nicht anders von den beiden. Bei mir klappt das mit Gestik und Händen ohne ein Wort 
Aber heute war wieder betreutes Laufen angesagt - mit Trainer, im Wald. Gut 10 km, Durchschnittspace 8:13 (ich habe Autostopp ausgeschaltet; Trinkpausen o.ä. sind also mit drin). Dabei ging es fies bergauf und bergab, Anstieg gesamt 276 m. Meine Uhr zeigt mir für heute bislang 92 Etagen an, davon die weitaus meisten bei diesem Crosslauf im Wald. Bah. Aber wenn man sich mit netten Leuten quält, ist's ja dennoch schön. Wochen-Gesamtdistanz wieder in etwa das Übliche, 34 km. Ein paar mehr dürfen es in der kommenden Woche sein, aber morgen ist erst mal Ruhetag. Die Energie für einen HM holt man sich vor dem WettkampfRedDesire hat geschrieben:Ich habe da nochmal eine Frage zur Energiezufuhr während eines HM.
. Während kann man bei Bedarf das angebotene Wasser trinken. Mehr ist nicht erforderlich und würde bei der kurzen Renndauer eher stören als nützen.Nichts. Außer Wasser, je nach Wetter. Alles andere lenkt deinen Körper nur unnötig ab. Die KH, die du benötigst kann dein Körper für diese kurze Strecke komplett speichern. Sprich, die Energiezufuhr findet die Tage vor dem Wettkampf statt. Nicht unterdessen.RedDesire hat geschrieben:Ich habe da nochmal eine Frage zur Energiezufuhr während eines HM.
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Zu Bissspuren oder kaputten Sachen ist es bei mir zum Glück noch nicht gekommen. Die Wut hat mir dann aber meist einen ordentlichen Adrenalinschub eingebracht. Hätte ich für ein Extra-Intervall genutzt. 
