Austausch für Anfänger

Jogging-Rookie hat geschrieben:Ü-Ei-Torte
Ich gehe jetzt zum Frisör, danach wird gegrillt.

Vorher wollte ich noch Vollzug der angekündigten Greifschen Schweinerei vermelden. Ich erkläre diese intellektuell maximal fordernde Einheit jetzt nicht nochmal, letztes Mal habt auch nicht zugehört. ...
Schönes WE

He... ham wa wohl finden wir doch ganz witzig und schön das du sie ausprobierst. Das Grillgut ist verdient gewesen, hoffe es hat gemundet.
Im Ernst, klasse Einheit. Behalte ich mal im Hinterkopf für ein Wintertraining evtl. zum Silvesterlauf.
Diese Ferrero-Torte ist echt mächtig. Hat der Jens schon mal gesehen, aber noch nie probiert. Greife da doch lieber zu einer frischen Quarktorte oder etwas mit Früchten oder Obst.

Heute war bei mir Trainingsfrei, gleich noch ein wenig Mobilität und Rollen. Morgen ist dann ein langer Lauf geplant. Vielleicht aber auch ein weiterer Ruhetag, denn ich bin irgendwie ganz schön groggy.

Grüße

Danke ihr Lieben. Läuft zur Zeit wirklich.
Bei dir aber auch @ Bernd (beim Jens sowieso ). Wahrscheinlich wirst du uns alle am 12.06. schon wieder überraschen. Jedenfalls machst du wahnsinnig schnell Fortschritte.

Und deine Tochter ist auch ziemlich cool. Kann tanzen ..und backen... hoffentlich macht sie auch die Bügelwäsche?
Ferrero musste um Ostern herum ja viele "Kinder"-Produkte zurückrufen. Da war ich mit Maxi-Ü-Eiern dabei. In der Woche gab es nämlich für die Eier Rabatt mit der Rewe App und da habe ich ordentlich zugelangt: Essbare Tisch-Deko/Gastgeschenk, sämtlich Kinder, die ich so kenne, meine Arbeitskollegen, mein Mann, etc... #couponfräse Jedenfalls habe ich mit Ferrero wie im Rückruf gewünscht Kontakt per Mail aufgenommen. Die waren natürlich überfordert aufgrund der Masse an Mails, schätze ich mal... aber auch inklusive dieses Bonus unterirdische (und falsche) Kommunikation. Da war ich so wütend, dass ich die Eier ohne Ersatz weggeworfen habe. Stattdessen habe ich mir ein Gläschen Weißwein geschnappt und eine Antwort-Mail verfasst, die so bitterbös und lustig war, dass hoffentlich die ganze Abteilung was davon hatte. Inklusive meiner Gefühle als ich mit einem Korb voller salmonellenverseuchter Eier an der Kasse stand, die Schichtleiterin auf sich warten ließ, der Mann 4 Einkaufswägen hinter mir rief, ich solle mir die Eier in die Haare schmieren. Das ist nämlich auch nicht besser als in der Werbung "Tina, wat kosten die Kondome". Und so weiter. Ich habe keine Antwort mehr bekommen. Wären die nicht so lecker, würde ich sie boykottieren.

edit: Zuerst überlesen:

RedDesire hat geschrieben:

Vielleicht aber auch ein weiterer Ruhetag, denn ich bin irgendwie ganz schön groggy.[/quote]
Hoffentlich mit Grund groggy. Nicht dass sich da ein Infekt oder so zusammenbraut...

Jogging-Rookie hat geschrieben:Danke ihr Lieben. Läuft zur Zeit wirklich.
Bei dir aber auch @ Bernd (beim Jens sowieso ). Wahrscheinlich wirst du uns alle am 12.06. schon wieder überraschen. Jedenfalls machst du wahnsinnig schnell Fortschritte.

Und deine Tochter ist auch ziemlich cool. Kann tanzen ..und backen... hoffentlich macht sie auch die Bügelwäsche?
Ferrero musste um Ostern herum ja viele "Kinder"-Produkte zurückrufen. Da war ich mit Maxi-Ü-Eiern dabei. In der Woche gab es nämlich für die Eier Rabatt mit der Rewe App und da habe ich ordentlich zugelangt: Essbare Tisch-Deko/Gastgeschenk, sämtlich Kinder, die ich so kenne, meine Arbeitskollegen, mein Mann, etc... #couponfräse Jedenfalls habe ich mit Ferrero wie im Rückruf gewünscht Kontakt per Mail aufgenommen. Die waren natürlich überfordert aufgrund der Masse an Mails, schätze ich mal... aber auch inklusive dieses Bonus unterirdische (und falsche) Kommunikation. Da war ich so wütend, dass ich die Eier ohne Ersatz weggeworfen habe. Stattdessen habe ich mir ein Gläschen Weißwein geschnappt und eine Antwort-Mail verfasst, die so bitterbös und lustig war, dass hoffentlich die ganze Abteilung was davon hatte. Inklusive meiner Gefühle als ich mit einem Korb voller salmonellenverseuchter Eier an der Kasse stand, die Schichtleiterin auf sich warten ließ, der Mann 4 Einkaufswägen hinter mir rief, ich solle mir die Eier in die Haare schmieren. Das ist nämlich auch nicht besser als in der Werbung "Tina, wat kosten die Kondome". Und so weiter. Ich habe keine Antwort mehr bekommen. Wären die nicht so lecker, würde ich sie boykottieren.

edit: Zuerst überlesen:
Hoffentlich mit Grund groggy. Nicht dass sich da ein Infekt oder so zusammenbraut...

Simone, ganz großes Kino!! Ich find deine Story ganz große Klasse!!!!!!!!!!!!!!!!!! Den Hintergrund natürlich nicht, also von der Firma

Letzter Satz: muss nicht sein. Gelegentlich ist es auch das Training. Wobei du halt darauf aufpassen musst, ob es Übertraining ist oder nur die übliche Müdigkeit des normalen Trainingsprozesses. Normale Müdigkeit is ok. Wenn du aber wie ich im letzten Jahr Angst vor der nächsten Trainingseinheit hast und du nicht rauswillst, dann droht Übertraining. Entweder zu hohes Tempo (wars ja bei mir, bis mich Föhrenbach "geheilt" hat) oder zu große Umfangsteigerung. Kannst du das aber verneinen, ist groggy ganz in Ordnung und normal.

Jogging-Rookie hat geschrieben:Danke ihr Lieben. Läuft zur Zeit wirklich.

aber sowas von

Sieht tatsächlich so aus, als würde zum Einen der WK Booster hier noch nachwirken & dass das sieben Meilen Beinchen mit den "Greifschen Schweinereien" etwas gefunden hat, was ihr liegt In dem Sinne, dass diese Einheit fordernd ist, aber auch nicht zu eintönig/langweilig.... oder wie hier mal jemand schrub

hier im Faden hat geschrieben:Durch das permanente Kopfrechnen bleibt nämlich keine Zeit für Selbstmitleid.

Undsoganznebenbei hat man im Laufe so einer Schweinerei mal eben 13,31km in den Beinen

Fazit -> WEITERMACHEN & weiter darüber berichten, bitte
(bitte aber auch das Training für das Knie nicht vernachlässigen)

PS
der Birne der kleinen Frau wäre das im Übrigen zu komplex
Und ab einer bestimmten Intensität muss die Birne auf Autopilot/Laufroboter umschalten und den Body machen lassen

[quote="RedDesire"]Heute war bei mir Trainingsfrei, gleich noch ein wenig Mobilität und Rollen. Morgen ist dann ein langer Lauf geplant. Vielleicht aber auch ein weiterer Ruhetag, denn ich bin irgendwie ganz schön groggy.[/quote]
[quote="Jogging-Rookie"]Hoffentlich mit Grund groggy. Nicht dass sich da ein Infekt oder so zusammenbraut... [/quote]
[quote="Giesemer"]Letzter Satz: muss nicht sein. Gelegentlich ist es auch das Training. Wobei du halt darauf aufpassen musst, ob es Übertraining ist oder nur die übliche Müdigkeit des normalen Trainingsprozesses. Normale Müdigkeit is ok. Wenn du aber wie ich im letzten Jahr Angst vor der nächsten Trainingseinheit hast und du nicht rauswillst, dann droht Übertraining. Entweder zu hohes Tempo (wars ja bei mir, bis mich Föhrenbach "geheilt" hat) oder zu große Umfangsteigerung. Kannst du das aber verneinen, ist groggy ganz in Ordnung und normal. [/quote]
@den Harald: hoffen wir mal, dass es " in Ordnung" ist, weil bei dem Pensum an Reisetätigkeiten und Verpflichtungen, die der Jens drumherum noch so hat, manchmal ist zu viel einfach zu viel und muss mit dem Laufen nicht direkt im Zusammenhang stehen - nur DAS kommt dann nochmal obendrauf @den Jens, hoffe es legt sich schnell wieder, wasauchimmer die Ursache ist

Schöne Story Simone. Hatte das hier in Polen auch am Rande mitbekommen von den Salmonellenverdacht bei Ferrero.
In wie weit die hier betroffen waren müsste ich allerdings nachfragen. Ü-Eier sind aber fast überall auf der Welt bei Kindern beliebt und muss gestehen das ich da ab und an tatsächlich mal zugreife

Das Mobilitätstraining nach Polar gestern war eine schöne Einheit und hat wirklich gut getan. Hinterher war ich mit dem Arbeitskollegen noch in einem feinen Restaurant an der Neisse. Bei ihm gab es Paella mit Meeresschätzen und bei mir ein Heilbuttfilet auf einer Weinsauce mit grünem Spargel und gerösteten Pellkartoffeln. Vorab eine Gemüsesuppe. War alles sehr lecker, insbesondere die gerösteten Pellkartoffeln muss ich zu Hause nochmal versuchen. Dazu hatte ich zwei große lokale Bier, der Kollege ein Budweiser und ein Mojito. Den "PornStar-Martini" aus der Cocktailkarte traute er sich nicht zu ordern

Nach dem Frühstück habe ich noch eine Weile gearbeitet und bin da gegen die Mittagszeit zum langen Lauf aufgebrochen. Herrlich bei dem Wetter, da hielt mich nix mehr drinnen. Eine akute Lustlosigkeit oder Angst vor Trainingseinheiten kann daher ausgeschlossen werden. Vor einigen gibt es allerdings Respekt, dazu gehört auch Simones neue Greifssche Schweinerei
Der Matterno hatte ja auch bereits über seinen "Leidensweg" berichtet. Zu viel, oft zu fix unterwegs.
Wie angemerkt kämpfe ich ja doch hin und wieder mal mit Unregelmäßigkeiten im Trainingspensum aufgrund der beruflichen Tätigkeiten und sonstigen Verpflichtungen. Damit komme ich allerdings ganz passabel zurecht, nur beim langen Lauf muss ich ein wenig aufpassen an der Stelle, denn danach bin ich doch recht erschöpft.
In letzter Zeit war ich aber doch häufig recht schnell unterwegs und wollte das nun auch noch ausbauen. Da denke ich aber das der Körper hier einfach mal Stopp sagt. Der geplante TDL am Freitag war schon recht zermürbend.
Die letzten Wochen waren zudem sehr stressig. Wenn wir vom Kunden zurück kommen, dann verabreden wir uns noch auf ein Bier und Abendessen. Für mich bedeutet das Stress, denn so ein 10Km Ründchen mit Dehnprogramm dauert eben so 70Minuten. Dazu noch diese elendige Routenplanung an unbekannten Orten. Glücklicherweise ist es derzeit hell.
Mit hinterher duschen und fertigmachen sind 90Minuten knapp angesetzt und die Kollegen warten dann bereits.
Was mich allerdings "fertig" macht sind tatsächlich diese fiesen Informationsvorenthaltungen unseres Entwicklungsleiters. Der Typ ist nicht einfach, dass ist uns allen bewusst und bekannt. Lange Zeit dachte ich der ist ein Narzisst. Nach unserem letzten Meetings hörte sich auch alles nach Besserung usw. an. Narzissmus ist ja übrigens therapierbar, aber die letzte Nummer neulich war schon wieder unter aller Sau. Anstatt sich nun die Erfolge anderer für sich einzuheimsen, tyrannisiert er andere und auch Gesamtprojekt bis zum Misserfolg. Für mich sieht das nach einer schweren psychischen Störung aus und da muss man schleunigst vor flüchten. Auf den Typen war ich vorher nicht angewiesen und eine weitere Zusammenarbeit wird es nicht mehr geben.
Um seine Prototypen soll er und sein Team sich künftig selbst kümmern.
Gerne mache ich den Feuerlöscher wenn es mal wieder brennt, dann aber nach meinen Regeln. "Sein" ehemaliger vorgesetzter ist übrigens mit schweren Burn Out ausgeschieden. Da ist er sehr Stolz drauf und tönt das auch noch rum...

Der neue Kollege sollte nach diesem Projekt auch soweit eingearbeitet sein, dann kann ich anschließend wieder alleine Reisen und muss mich weniger nach anderen richten. Bringt mir hoffentlich etwas Entspannung und vor allem Focus.

Die Woche im Überblick:
[TABLE="class: grid, width: 500"]
[TR]
[TD]Wann[/TD]
[TD]Was[/TD]
[TD]Pace[/TD]
[TD]HF[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mo. 09.05.2022[/TD]
[TD]Dauerlauf 12,2Km[/TD]
[TD]5:55[/TD]
[TD]76%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mi. 11.05.2022[/TD]
[TD]Dauerlauf mit FS 10,7Km[/TD]
[TD]5:43[/TD]
[TD]81%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Fr. 13.05.2022[/TD]
[TD]TDL 10,4Km[/TD]
[TD]5:32[/TD]
[TD]80%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sa. 14.05.2022[/TD]
[TD]Mobilität nach Polar[/TD]
[TD]----[/TD]
[TD]48%[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]So. 15.05.2022[/TD]
[TD]Langer Lauf mit Fotopausen 17Km[/TD]
[TD]6:44[/TD]
[TD]72%[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Heute der Lange tat wirklich gut. Damit sind es 50,2 WKM geworden @6:05 bei 76% HF-MAX TRIMP 487.
In der folgenden Woche werde ich es mal ruhig angehen lassen, als QTE höchstens mal nen FS einstreuen, aber nix wildes. Soll hauptsächlich Abwechslung reinbringen in die Beine.

Gleich gibt es die ersten Hochrechnungen aus NRW, hoffentlich ohne braune Sauce dabei.
Wünsche nen schönen Abend

… meine Trainingswoche ist (Infekt-bedingt) schnell erzählt: Heute 4,6 KM Walking und 2 x Dehnen! Ab morgen starte ich dann (hoffentlich) wieder mit halbwegs normalem Training.

@Simone: Danke für die Blumen, aber ich denke am 12.6. geht es für mich wirklich nur ums Ankommen! Und nein, sie bügelt (noch) nicht, kocht aber genauso gut wie sie auch backen kann!

@Jens: ich würde auch empfehlen etwas rauszunehmen. Eine schnelle Einheit und ein langer, langsamer Lauf als QTE sollte im Moment reichen. Die beiden Dauerläufe kannst du dann mit etwas Lauf ABC oder auch Strides bzw. Steigerungen „aufwerten“

Schönen Rest-Sonntag

Bewapo hat geschrieben:Ab morgen starte ich dann (hoffentlich) wieder mit halbwegs normalem Training.

Dann wollen wir hoffen, dass es damit klappt! Das Wetter wird ja nicht so berauschend, aber mit ein wenig Glück könnte am Abend das Schlimmste vorüber sein ...

… Regen bzw. Gewittter macht nix, zur Not „turnen“ wir mit der Laufschule unter der Theodor Heuss Brücke

@chris wann darfst du denn wieder ins Training einsteigen? Du warst ja glaube ich mit einem blauen Auge davon gekommen.

Dauert leider noch. Bis (fast) Ende des Monats Gehhilfen, und dann "mal gucken". Der Doc meint, zu laufen sei durchaus wieder möglich, aber für die "Aufbauphase" gäb's doch viel Schöneres, wie Schwimmen oder Radeln. Und er hat ja nicht ganz unrecht - der Bruch war am linken Knie, und das Laufen belastet den Bereich natürlich. Also übe ich mich in Geduld - hoffentlich dauert es nicht so lange wie bei Bernd ...

vinchris hat geschrieben:Also übe ich mich in Geduld - hoffentlich dauert es nicht so lange wie bei Bernd ...

Na super, jetzt darf ich schon als "Bad Practice"-Beispiel herhalten

Bewapo hat geschrieben:Na super, jetzt darf ich schon als "Bad Practice"-Beispiel herhalten

Äähm, Du hast Dich gewissermaßen angeboten. Zugleich bist Du ja ein gutes Beispiel dafür, dass es "danach" wieder aufwärts geht!

Jaja, jetzt hast Du gerade noch mal versucht, die Kurve zu kriegen!
Aber wie sagen unsere Freunde weiter "südlich" doch immer so schön: Passt schon
Und ich drück dir ja auch die Daumen, dass du schnell(er) wieder fit wirst

vinchris hat geschrieben:Äähm, Du hast Dich gewissermaßen angeboten.

Das stimmt.

vinchris hat geschrieben:Zugleich bist Du ja ein gutes Beispiel dafür, dass es "danach" wieder aufwärts geht!

Das auch.

@ Jens: Was sind eigentlich deine läuferischen Ziele? Ich meine, dieses Jahr die Mühlenserie (alles 10er?), evtl. HM in Köln und nächstes Jahr dieser Hermannlauf? So eine wirkliche Saisonpause machst du gar nicht, hältst die Form durchgehend hoch, bzw. bist "im Training". Wenn ich das Revue passieren lasse, warst du auch nie gesundheitlich angeschlagen, also auch keine Doofmanns-Pause... Wenn die Müdigkeit bleibt, könntest du mal die 3:20er drüber gucken lassen. Mein Gefühl sagt mir, ab einer gewissen Ambitioniertheit könnte eine Periodisierung nicht verkehrt sein.

@me: Ich wollte eigentlich wie üblich meine Woche als Tabelle nachliefern. Aber ich mache mal den Screenshot aus Runalyze. Kann eine einzelne Einheit -der 10k Wettkampf - soviel Effekt haben? Wenn ich die letzten Tag laufend unterwegs bin, komme ich mir selbst sehr suspekt vor. Mein Lungenvolumen ist gefühlt verdoppelt. Die 5:58/min (Zieltempo für Sonntag) fühlten sich an wie flottes Joggen. Begrenzender Faktor sind natürlich die Beine, das sind noch die alten , aber wtf?

dkf hat geschrieben:WK Booster

Alles grün seit Freitag

P.S. ..und die Werte passen, der Uhr ist es warm genug.

Also zuerst einmal sieht das doch sehr gut aus bei dir Nach dem HM Anfang April befand ich mich ebenfalls auf einem Formhoch, insbesondere die Standard-Dauerläufe fühlten sich da echt Easy an. Generell bin ich der Meinung, dass einen Wettkämpfe mit gezielter Vorbereitung einen Schritt nach vorne bringen. Alles was danach kommt kann gerne noch im Zuge eines Formhoch mitgenommen werden. Harald schrieb vor kurzem so etwas ähnliches.

Offenbar bin ich jetzt darüber hinweg und es bricht langsam ein. Ist aber auch nicht so schlimm, dann fahre ich eben etwas zurück versuche nun diese Formkurve etwas zu glätten. Training besteht aus einer Berg,- und Talfahrt, zum besonderen Wettkampf oder Saisonhöhepunkt sollte man eben kurz vorm Gipfel sein. Denise Hermann hat genau diesen Peak getroffen und verdient Gold geholt.

Meine mittelfristigen sportlichen Ziele hast du ja fast besser auf dem Schirm als ich selbst Mühlenkreisserie sind Läufe zwischen 8,8 - 12,4KM, noch so einen Herbst HM hätte ich schon Bock drauf, denn die Frühjahrsvorbereitung hat echt Spaß gemacht und würde ich wohl in ähnlicher Art nochmal so durchführen. Wenn im Zuge der Mühlenkreisserie noch die Sub45 fällt ist das Jahresziel erreicht, ansonsten erst zum Silvesterlauf.
Für ein koordiniertes Training ist mein Beruf eher suboptimal, wenn man aber mal zwischendurch etwas mitnehmen kann, so freue ich mich einfach drüber, wie den Nachtlauf hier in Krakau.

Im eigentlichen Sinne wurde aber das Ziel "Gesundheitslaufen" bereits erreicht. Im November 2020 wurde bei mir ein erhöhter Cholesterinwert festgestellt. Nicht dramatisch aber auf jeden Fall nicht Gesundheitsfördernd. Der Doc hat mir die Zusammenhänge erklärt und die Therapiemaßnahmen. Diese waren Pillen oder Sport. Habe mich dann für zweiteres entschieden
Bis auf diese dreiwöchige Laufpause wegen meinem Knie vor rund einem Jahr habe ich keine wirkliche Laufpause gemacht, das ist korrekt. Bin allerdings auch nicht so oft krank worüber ich wirklich froh bin. Die letzte schlimme Erkältung hatte ich im August 2019 in Oslo.
Der nächste WK ist ja am 26.05 und bis dahin trete ich nun mal kürzer und mache sozusagen Ruhewoche, denn diese hatte ich schon eine ganze Weile nicht mehr.

Grüße

Jens, das Thema strategische Ruhepause finde ich ziemlich interessant. Die wird ja auch in der Trainingsliteratur wärmstens empfohlen. Ob es jetzt zweimal im Jahr sein muss oder nur einmal ist sicher bei jedem unterschiedlich. Ich persönlich hatte früher im Jahr immer zwei Marathons angestrebt und danach jeweils eine Pause von drei bis vier Wochen.

Sinn ist ja zu regenieren, dem Körper mal eine größere Entlastung für seinen Reparaturbetrieb zu gönnen, also den Akku wieder aufzuladen und nach Wiederaufnahme der normalen Trainingsroutine von der im Halbjahr vorher gelegten Basis zu profitieren und letztlich zu einem neuen Niveau zu kommen.

Föhrenbach hatte mir mal in 1996 folgenden Plan empfohlen (vorher standen 5 Trainingstage/Woche mit rund 60-65 km an):

Mo leichtes Krafttraining Di 8-10km regenerativer Dauerlauf, Mi 40 Minuten Radfahren oder kleine Schwimmeinheit, Do 8-12 km REG DL, Fr. leichtes Krafttraining, Sa 12-14 km REG-EXT DL, So Pause oder kleine Radtour

Natürlich verliert man dabei etwas an Fitness, aber nicht soviel wie z.B. bei einer dreiwöchigen totalen Verletzungsspause und nur darauf bezieht sich die Faustregel der doppelten Zeit um den ehemaligen Stand in etwa wieder zu erreichen. Bei so einem leichten Erhaltungstraining ist man innerhalb drei Wochen wieder bei den Leuten. Und danach mit guter Verbesserungsperspektive.

Tatsächlich glaube ich das es in "unserer" Leistungsklasse (4-5 Laufen/Woche) keine regenerativen DL braucht, schon gar nicht über 10 KM . Ich bin hier ganz der Meinung von Herrn Steffny bzw. bei seinem variablen Plan für Fitness-Läufer, also 2 x Easy, einmal Lang und einmal etwas Tempo pro Woche in der WK-freien Zeit! Das ganze hat er auch ganz gut in seinem Ratgeberbeschrieben. Mit gelegentlichen Strides / Bergsprints und/oder Lauf ABC kann man die Easy-Läufe auch etwas aufwerten! Einen Dauerlauf durch Radfahren, Schwimmen, Rudern, Inlineskaten oder Welken ersetzen - auch fein! So erhält man sich mE. eine gute Grundlage, um dann wieder in einen der 6-Wochen Pläne für 5K, 10K oder HM zu springen! Kraft- und Mobilty-Training sollte per se immer gemacht werden!

Bewapo hat geschrieben:Tatsächlich glaube ich das es in "unserer" Leistungsklasse (4-5 Laufen/Woche) keine regenerativen DL braucht, schon gar nicht über 10 KM . Ich bin hier ganz der Meinung von Herrn Steffny bzw. bei seinem variablen Plan für Fitness-Läufer, also 2 x Easy, einmal Lang und einmal etwas Tempo pro Woche in der WK-freien Zeit! Das ganze hat er auch ganz gut in seinem Ratgeberbeschrieben. Mit gelegentlichen Strides / Bergsprints und/oder Lauf ABC kann man die Easy-Läufe auch etwas aufwerten! Einen Dauerlauf durch Radfahren, Schwimmen, Rudern, Inlineskaten oder Welken ersetzen - auch fein! So erhält man sich mE. eine gute Grundlage, um dann wieder in einen der 6-Wochen Pläne für 5K, 10K oder HM zu springen! Kraft- und Mobilty-Training sollte per se immer gemacht werden!

Bernd, wenn du sagst "unsere Leistungsklasse" stimme ich dir zu. Die strategische Pause ist eine Frage des Adressaten und wie hoch Belastungsumfang und Intensität über das gesamte Halbjahr oder Jahr war - bezüglich regelmäßiger Zweistünder, anaerobes Training und Anzahl Wettkämpfe.

Habe ich also einen Läufer der seine 30-40 Wochenkilometer macht, und gelegentlich einen Zehner-Volkslauf mitmacht, absolute Zustimmung. Dein Beispiel im Link bewegt sich hier noch am unteren Volumensrand. Insbesonder heißt es dort auch "ohne Wettkampfamitionen". Wie soll sich dieser Läufer also überhaupt plattmachen?

Gehst du allerdings das ganze Jahr Wochendurchschnittlich über die 50 km mit mehreren Wettkämpfen, dann schleichen sich zwangsläufig kleinere oder größere muskuläre Ermüdungen ein, Mikrotraumen usw.. Und da bist du gut beraten eine solche Pause einzulegen. Jens kratzt jetzt so langsam an dieser Schwelle.

Ich bin das ganze bisherige erste Halbjahr bei durchschnittlich rund 40 Wochenkilometer und bisher noch keinen Wettkampf und keine sonstigen anaeroben Einheiten. Da brauche ich auch keine Ruhepause. Allerdings ziehe ich die Kilometer jetzt langsam etwas an. Von jetzt bis Ende Juli wochendurchschnittlich mit um die 50 km, nebst zwei ersten Zehnern. Danach einen Halbmarathonplan über 12 Wochen mit einem Zehner und zwei Halbmarathons (falls ich endlich mal durchtrainieren kann) wovon der zweite der eigentliche Jahreshöhepunkt sein soll. Drei Wochen danach nochmal einen Zehner. Anschließend ist eine in meinen Post beschriebene Regenerationsphase Pflicht - zumindest für mich persönlich, wenn ich nicht über kurz oder lang dann die Grätsche machen will.

Ich komme dann auch mal mit einer kurzen Wochenzusammenfassung. Das Schienbein besserte sich und am Donnerstag bin ich gute 6 Kilometer ganz langsam gelaufen. Schmerzfrei und ohne Schwierigkeiten aumen: Geradelt bin ich dafür um Einiges mehr. An drei Tagen mit S-Bahnunterstützung zur Arbeit und komplett zurück. Am Dienstag mit größerem Umweg. So kamen fast 120 Kilometer im Sattel zustande. Hat etwas die Konditionen erhalten. Ansonsten war ordentlich was los zu Hause (Stieftöchterchen) ist am Freitag ausgezogen. Und das hat mich insgesamt ganz schön müde gemacht. Insofern war es wohl ganz gut, dass ich mich läuferisch schonen musste.

Am Montag lief ich gemütliche 8 Kilometer, wiederum schmerzfrei und so sehe ich dem" Lauf zwischen den Meeren" mit freudigen Gefühlen entgegen

Gruss Tommi

Tommi... sehr gute Nachrichten
Die 120Km Fahrradfahren durch den Großstadtdschungel finde ich wahnsinnig gut. Erhöhte Konzentration, Teils Stop&Go und dazu noch versuchen flott unterwegs zu sein. Könnte man auch als "Crosstraining" des Hauptstadtkindes bezeichnen
Für diesen wichtigen Schritt dem Stieftöchterchen viel Glück und Euch wenig Zanke um die Nutzung der neuen Kapazitäten
Wie lange ist es noch bis zum Nord-, Ostsee-Lauf?

Für eure Ansichten, Simone, Harald und Bernd, bin ich sehr dankbar. Mit diesem Thema war ich bisweilen kaum konfrontiert. Hatte es ja so gehalten alle 6-8 Wochen das Pensum etwas zu drosseln und zu einer Physiotante zu gehen. Das mit der Physio hat dieses Jahr leider noch nicht geklappt, da war ich einfach zu viel unterwegs
Aus dem Januarstreak kann ich allerdings berichten, dass zumindest mir die kurzen Erholungsläufe sehr positiv in Erinnerung geblieben sind. Dabei war die Länge meist variabel zwischen 5-7Km gehalten und gehen auch bei Schneeregen im Sturm. Der Januar war dieses Jahr aber auch echt unter aller Sau bei uns im Mühlenkries.
H. Steffny schreibt in dem verlinkten ja auch davon, dass der Körper eine Weile benötigt um sich zu entwickeln und dazu gehört auch eine Ruhephase.
Im August letzten Jahres war ich ja ne Woche mit der DUC unterwegs und hatte keine Laufschuhe dabei. Der Einstieg nach der kompletten Ruhewoche war schon stark wie ich fand. Komplett erholt mit ungewohnten Schwung in eine neue Trainingsphase eingestiegen hat sich wirklich super angefühlt.
Vorhin war ich wirklich nur ganz locker unterwegs RedDesire – RUNALYZE Hat sich toll angefühlt zum Wocheneinstieg.
Haralds Disziplin bewundere ich an der Stelle ja immer wieder. Diese Konstanz im Training über ein halbes Jahr hinweg aufrecht zu Erhalten gebührt Respekt Das wird sich zur HM-Vorbereitung ganz sicher bemerkbar machen.

Grüße Jens

Na mein Lieber, da fährst du aber ein Geschütz auf! Das kann ich so nicht annehmen. Der einzige von uns beiden der einen absoluten Streßjob hat und sein Training auf die Reihe kriegt, bist ja wohl du!

Harald, das eine "strategische" Pause sinnvoll und notwendig ist, darüber besteht kein Zweifel! Bezüglich der Gestaltung dieser Pause bin eben ich der Meinung, das es vollkommen ausreichend ist einfach für 4-6 Wochen Intensität und Umfang rauszunehmen. Also die DL bei 45 Min und unter 75% HF max. und die langen bis max 90 Min und am besten um die 70% Hf max.! Der verlinkte Beitrag von Steffny passte da inhaltlich ganz gut um eben diese Woche kurz zu beschreiben! An andrer Stelle in seinem Online-Ratgeber und den Büchern äußert er sich ja auch ähnlich Und nach meiner bescheidenen Erfahrung sind Dinge wie Kraft, Athletik und Mobilität mit steigendem Alter "leider" eine ganzjährige Aufgabe!

Da liegen wir gar nicht weit auseinander Bernd. Und Föhrenbachs Regenrationstempo ist das, was ich momentan auch in den langen Läufen absolviere. Die Pacevorgabe mündet dann bei mir halt meist in 69% Puls. Es ist bei ihm die Belastung die (gemäß seiner Anlage bei den Ausertungen) "unter maximalen Fettstofffwechselbedingungen" erreicht werden kann.Also keineswegs ganz langsam.

RedDesire hat geschrieben:Tommi... sehr gute Nachrichten
Die 120Km Fahrradfahren durch den Großstadtdschungel finde ich wahnsinnig gut. Erhöhte Konzentration, Teils Stop&Go und dazu noch versuchen flott unterwegs zu sein. Könnte man auch als "Crosstraining" des Hauptstadtkindes bezeichnen
Für diesen wichtigen Schritt dem Stieftöchterchen viel Glück und Euch wenig Zanke um die Nutzung der neuen Kapazitäten
Wie lange ist es noch bis zum Nord-, Ostsee-Lauf?

Der Lauf ist kommenden Samstag

Danke für die Wünsche an Stieftöchterchen Und nönö, wir zanken nicht. Schatzi bekommt 80% der Kapazitäten und ich die andere Hälfte Das "neue" Schlafzimmer ist fertig renoviert und nachher wird das neue Bett geliefert

Crosstraining trifft es auf dem Radel in der Stadt ganz gut Wobei das Stop & Go mitunter sehr nervig ist und einerseits dazu verleitet, immer mal wieder eine Sprinteinlage zu machen (gut), andererseits auch dazu, bei tiefdunkelgelber Ampel noch drüber zu rauschen (ungut) Dann sind die Radwege in Berlin auch oft nicht schön, was vor Jahren dazu geführt hat, dass viele der blauen Radwegschilder entfernt wurden. Dadurch werden diese nun freiwillig nutzbaren Radwege (so hab ich das mal als inoffizielle Bezeichnung gehört) nicht mehr gepflegt. Aber oft ist es doch sicherer, diese zu nutzen Insgesamt macht es mir aber auch viel Spaß

Gruss Tommi

Giesemer hat geschrieben:Da liegen wir gar nicht weit auseinander Bernd. Und Föhrenbachs Regenrationstempo ist das, was ich momentan auch in den langen Läufen absolviere. Die Pacevorgabe mündet dann bei mir halt meist in 69% Puls. Es ist bei ihm die Belastung die (gemäß seiner Anlage bei den Ausertungen) "unter maximalen Fettstofffwechselbedingungen" erreicht werden kann.Also keineswegs ganz langsam.

Ich weiß Aber tatsächlich finde ich (n=1) bei einem möglichen Wochenumfang 4 Tage bzw. 40 Woche/KM tendenziell jeden Lauf - auch mit niedriger Intensität - eher "belastend" anstatt, das dieser großartige Regenerationseffekte in mir auslöst

Ich finde, ihr müsst da gar nicht auf einen "Nenner" kommen, weil es kein richtig und falsch gibt. Sondern wieder jedes Individuum verschieden ist.
Dass solche Faustformeln nicht annähernd passen müssen, zeigt mir meine eigene Erfahrung mit ebenfalls n=1

Giesemer hat geschrieben:z.B. bei einer dreiwöchigen totalen Verletzungsspause und nur darauf bezieht sich die Faustregel der doppelten Zeit um den ehemaligen Stand in etwa wieder zu erreichen.

Mag sein, dass diese Regel für viele passt. Das weiß ich nicht. Für mich ist sie genauso "falsch" wie die Formel zur Hfmax... Ich benötige nur die Hälfte der Pausen-Zeit um den alten Stand wieder zu erreichen. Daher sind für mich Pausen bis 3 Wochen (bis 3 Wochen ist mit n=1 ja erforscht) kein konditioneller Weltuntergang.

Daher finde ich das immer schade, wenn man meint, was (meist) Steffny äußert, müsse für jeden passen. Ich denke an seine degresssive Tabelle ( ), bei der eine langsame Läuferin (ich!) die Dauerläufe 30sek langsamer als das 10er Tempo laufen sollte.. Bullshit. Hätte ich die Tabelle nicht ignoriert, würde ich gar nicht mehr laufen!

und den Körper der kleinen frau wirft z. Bsp. bereits eine einwöchige Pause gefühlt in die Steinzeit zurück , während die Beine anderer davon profitieren, Beispiel;

RedDesire hat geschrieben:Im August letzten Jahres war ich ja ne Woche mit der DUC unterwegs und hatte keine Laufschuhe dabei. Der Einstieg nach der kompletten Ruhewoche war schon stark wie ich fand. Komplett erholt mit ungewohnten Schwung in eine neue Trainingsphase eingestiegen hat sich wirklich super angefühlt.

müssen die meinigen das Trippeltrappel erst wieder neu lernen isso

von daher

PS
2014; 10,00 km / 48:35 / 4:51 /km -> DL in der Zeit ca. 5:35 <-> 6:15[font=&amp]
2016; 10,00 km / 46:17 / 4:38 /km -> DL in der Zeit ca. 5:45 <-> 6:15
2019; 10,00 km / 46:50 / 4:41 /km -> DL in der Zeit ca. 5:45 <-> 6:45 [/font] [font=&amp]
...



[/font]
[font=&amp]



[/font]

Jogging-Rookie hat geschrieben:

Mag sein, dass diese Regel für viele passt. Das weiß ich nicht. Für mich ist sie genauso "falsch" wie die Formel zur Hfmax... Ich benötige nur die Hälfte der Pausen-Zeit um den alten Stand wieder zu erreichen. Daher sind für mich Pausen bis 3 Wochen (bis 3 Wochen ist mit n=1 ja erforscht) kein konditioneller Weltuntergang.

Daher finde ich das immer schade, wenn man meint, was (meist) Steffny äußert, müsse für jeden passen.

+1

Genauso ist es.
Ob ein Läufer mit 40km/ Woche eine Regenerationswoche braucht, hängt auch ganz von seiner Person, seiner Trainingsintensität und seinem Umfeld ab.
Soll heißen, wenn ich zwar nur 40Wkm Laufe aber beruflich neben bei eine stressige Woche hatte mit wenig Schlaf und schwerer körperlicher Arbeit, dann kann eine Regenerationswoche zwingend sein, während in der Urlaubszeit mit viel Schlaf auch 50 oder 60 Wkm locker hintereinander durch gezogen werden können.

Viele berichten auch, dass sie im Alter zwar länger brauchen ihre Form aufzubauen, aber dafür durch ihren langsameren Stoffwechsel auch nur langsamer ihre Form über die Trainingspause verlieren ..
Bei mir ist es so, dass ich meist spüre wenn eine Regenerationswoche nötig ist.
Wenn ich mich plötzlich zum Training motivieren muss ob wohl traumhaftes Laufwetter ist, dann weiß ich, dass ich etwas kürzer treten muss - und kurz darauf brauche ich auch keine Motivation mehr um zu Laufen.

Und was Steffny's Empfehlung und Tabellen angeht, so schreibt er doch in seinen Büchern auch immer hinein, dass alles nur Erfahrungswerte sind die auf den Durchschnitt meist zu treffen, aber nicht auf jedes Individuum.

Jogging-Rookie hat geschrieben:Hätte ich die Tabelle nicht ignoriert, würde ich gar nicht mehr laufen!

Hätte ich als Anfänger nach Tabellen laufen müssen, hätte ich gar nicht erst angefangen.

Jogging-Rookie hat geschrieben:Ich finde, ihr müsst da gar nicht auf einen "Nenner" kommen, weil es kein richtig und falsch gibt. Sondern wieder jedes Individuum verschieden ist. ...

Naja, das ist dann aber auch wieder so eine Killerphrase für alles! Klar, jeder muss für sich den richtigen Weg bzw. das richtige Maß finden, anders gesagt: Versuch macht kluch! Empfehlungen von Dritten basierend auf "anerkannt" grundsätzliche Prinzipien sind für mich aber ein wichtiger Wegweiser! Und da unterscheiden sich m.E. die Ansichten von Steffny / Butz /Beck & Co bzw. wie sie auch alle heißen mögen auch nicht wesentlich! Und damit ich auch einen einen raushauen kann: Ausnahmen bestätigen die Regel

Der Theoretiker weiß, wie es laufen müßte, kriegt aber nix auf die Reihe. Beim Praktiker läuft es wunderbar, er weiß aber nicht warum.

Bewapo hat geschrieben:Naja, das ist dann aber auch wieder so eine Killerphrase für alles! Klar, jeder muss für sich den richtigen Weg bzw. das richtige Maß finden, anders gesagt: Versuch macht kluch! Empfehlungen von Dritten basierend auf "anerkannt" grundsätzliche Prinzipien sind für mich aber ein wichtiger Wegweiser! Und da unterscheiden sich m.E. die Ansichten von Steffny / Butz /Beck & Co bzw. wie sie auch alle heißen mögen auch nicht wesentlich! Und damit ich auch einen einen raushauen kann: Ausnahmen bestätigen die Regel

He Bernd, hoffentlich hast du mein "reingrätschen" in eure Diskussion nicht als Angriff gewertet. Sollte es nämlich nicht sein.
Zu obigem möchte ich dennoch meine (andere) Meinung kundtun. Einen "Wegweiser" benötigt man doch nur, wenn man den Weg nicht weiß. Wenn man bereits ein paar Jahre läuft, weiß man doch wie der Körper auf Pausen reagiert. Dann sind Wegweiser nicht mehr relevant, zumal man ja bereits die Erfahrung gemacht hat, dass der angezeigte Weg eine Route mit Umwegen oder sogar eine Sackgasse ist.
Anders herum: Hat man noch keine eigenen Erfahrungen, ist so ein Wegweiser, der offensichtlich schon einige ans Ziel gebracht hat, natürlich sinnvoll. Hinterher weiß man dann auch, ob man den Weg immer wieder geht, oder für sich etwas anderes ausprobieren muss.

Hey Simone, alles gut jeder soll das tun, was er für richtig hält Letztendlich ging es ja auch nur um die Frage einer Periodisierung….

Guten Morgen,
nach den Unwettern der letzten Tage soll es morgen mal wieder ein herrlich sonnenreicher Frühsommer-Tag werden.
Konkret bedeutet das bei 22° 90 Minuten (oder deutlich länger ) durch die Mittagssonne rennen. Ich weiß auch nicht, wieso man Ende Mai in der Mittagszeit starten lässt. Am liebsten würde ich stattdessen morgen früh um 8 zum LaLa in den Wald aufbrechen. Zu den freundlichen Trollen. Gut: Alle 3km gibt es einen Verpflegungsstand mit Sanitätern. Die werden wohl ein Handy haben und können mir zur Not ein Taxi rufen. Mir gefällt das gerade nicht. Das T-Shirt sieht auch genauso aus wie das vom letzten Jahr. Jetzt habe ich 2 (fast) identische T-Shirts.

Und sonst? Beim Jens erblicke ich zwei langsam erlaufene grüne Pfeile. Top!

Guten Morgen!

Sorge dich nicht, lauf! Das machst du schon. So warm soll es morgen doch nicht werden, oder? 22°C gehen doch noch, gerade auch weil es zu letzt deutlich wärmer war. Problematisch könnte die Luftfeuchtigkeit werden.
Kühl dich vor dem Lauf runter und während dem Lauf hauptsächlich von außen, sprich Becher über den Kopf und die Schultern ist fast schon wichtiger als Trinken. Falls notwendig an jeder Station.

Und denke dran, ich bin mal Duisburg Marathon bei 30°C gelaufen, das morgen wird für dich ein Kinderspiel, wenn auch kein ganz einfaches. Das schaffst du! Viel Erfolg!

Ich bin noch etwas im Trägheitsmodus, bastele dafür fleißig am Rad.

Mittags laufen finde ich auch doof! Wie "wichtig" ist dir der Lauf? Kannst ja sonst einen etwas schnelleren Lala mit Verpflegung daraus machen, und wenn wenn es besonders gut läuft noch eine EB einlegen!

Liebe Simone, ich wünsche dir einen erfolgreichen Lauf! Hau rein!

Bei mir ist mit der Achillessehne alles in Ordnung, ein Weichteilödem bzw. Erguss dürfte den Schmerz in der Ferse verursacht haben. Am kommenden Mittwoch bekomme ich dann bei der Befundbesprechung hoffentlich die Freigabe!

Hinsichtlich Becken - Hüfte - LWS hoffe ich auf baldige Termine bei der Physiotherapie!

Hat jemand Erfahrung mit podologischen Einlagen? Bei Beschwerden am Bewegungsapparat bzw. Beckenschiefstand ist öfters davon zu lesen!

[h=1]Euch ein schönes Wochenende![/h]VG Christoph

chriwalt hat geschrieben:Hinsichtlich Becken - Hüfte - LWS hoffe ich auf baldige Termine bei der Physiotherapie!

Hat jemand Erfahrung mit podologischen Einlagen? Bei Beschwerden am Bewegungsapparat bzw. Beckenschiefstand ist öfters davon zu lesen!

Ich würde erst nach einem Termin beim Physio über Einlagen nachdenken. Bei mir hatte vor ein paar Jahren bei einer Entzündung in der Hüfte der Orthopäde auch ein verkürzten Bein / Beckenschiefstand diagnostiziert und Einlagen verschrieben. Zum Glück bin ich an tolle Physio gekommen, die konnte die Diagnose von Anfang an nicht glauben. Sie hat dann festgestellt, dass der Schiefstand durch verklebte Faszien im Bauchraum (meine Problemzone, habe auch Reizmagen und -darm) entstanden ist. Sie hat das Problem dann innerhalb einiger Termine beseitigen können und ich war wieder "gerade". Einlagen waren überhaupt nicht nötig...

Vielen Dank für deine Informationen!

Ich hoffe, dass ich das so wie du in den Griff bekomme!

chriwalt hat geschrieben:
Hinsichtlich Becken - Hüfte - LWS hoffe ich auf baldige Termine bei der Physiotherapie!

Hat jemand Erfahrung mit podologischen Einlagen? Bei Beschwerden am Bewegungsapparat bzw. Beckenschiefstand ist öfters davon zu lesen!

Laufen ist eine dynamische Abfolge von Einbeinständen. Nur mit 2 Füßen auf dem Boden steht man schief.
Das Thema Einlagen und Beinlängendifferenz kommt regelmäßig hier im Forum. Bei mir resultiert die Beinlängendifferenz aus einer Skoliose. Ich habe keine Einlagen bekommen, stattdessen KG und den Hinweis auf Muskelaufbau im Rücken. Bevor also schnell verdientes Geld mit falscher Hilfsmittelversorgung gemacht wird, erstmal eine genaue Diagnose einholen, wie es zu der Beinlängendifferenz kommt. Es gibt mehrere Möglichkeiten. Und eine häufig verlinkte Seite:

https://www.matthias-marquardt.com/schu ... /einlagen/

chriwalt hat geschrieben: Ich hoffe, dass ich das so wie du in den Griff bekomme!

Ich drücke die Daumen... Gehe übrigens seitdem 1 x im Monat zu der Physio, weil die (oder bei hohen Laufumfängen auch mal eine andere) Problematik sonst immer wieder aufpoppt. Ein guter Physio ist wirklich Gold wert.

@ Bernd: Joar, ist mir eigentlich schon wichtig. Sub90 erschien mir greifbar und finde ich gut, weil es eine so runde Sub ist. Runder wird erst 2:00 beim HM und das ist eher nicht greifbar.

@ Catch: Danke! An den Bericht aus Duisburg erinnere ich mich. Wonder Woman. Es steht und fällt halt mit dem Kreislauf. Aber deine aufbauenden Worte und *tommelwirbel* dass die Uhr mir eben "Höchstform" bescheinigt hat, werden wohl Flügel verleihen.
So lange du ab und an ein Lebenszeichen bei den 3:20ern hinterlässt, darfst du träge sein.

@ Christoph: Der eine Orthopäde hatte mir ja auch Einlagen verschrieben. Die hatte ich dann ein- oder zweimal an. Es scheiterte daran, dass ich die nicht immer aufwändig zwischen den verschiedenen Paar Schuhe wechseln wollte. Das war nicht praktikabel. Der andere Orthopäde hat mich dann ja auch zur Physio geschickt, die mir super geholfen hat. Wunder Hände. Von ihr habe ich auch Einlagen-Verbot. Bandagen-Verbot auch (außer beim Bügeln ).

Ich bin beim Einlagen-Thema ganz bei euch!

Hoffentlich wird mit der Physio jetzt endlich an den richtigen Schrauben gedreht!

Jogging-Rookie hat geschrieben:Guten Morgen,
nach den Unwettern der letzten Tage soll es morgen mal wieder ein herrlich sonnenreicher Frühsommer-Tag werden.
Konkret bedeutet das bei 22° 90 Minuten (oder deutlich länger ) durch die Mittagssonne rennen.

Hallo Simone, kleiner Tipp aus meiner langjährigen Erfahrung, hab ich auch heute wieder so gemacht bei einem Rennen mit Start um 13:30:

ich nehme bei warmen Temperaturen nach Möglichkeit immer ein kleines Wasserfläschchen in die Hand, ist aus einem alten Trinkgürtel übriggeblieben. Es ist so klein, dass es fast in der Hand verschwindet und hat einen Verschluß, den man nicht schrauben muss, sondern herausziehen kann. Damit bin ich unabhängig von Verpflegungsstellen und kann mir zwischendurch mal die Zunge befeuchten.
Dazu nehme ich ein grosses Stofftaschentuch mit. Ich nehme mir an Verpflegungsstellen 2 Becher, in den ersten stecke ich das Stofftaschentuch, das saugt sich dann voll mit Wasser und schwappt nicht mehr über, den zweiten nehme ich zum direkt trinken und über den Kopf kippen.
Wenn ich es dann unterwegs brauche, kann ich aus dem ersten Becher mit dem Taschentuch trinken und kann mir mit dem nassen kalten Taschentuch über das Gesicht wischen und kühlen. Oder es in den Nacken legen und das restliche Wasser drüberkippen.
Und ich kann mit einem Zipfel immer den Schweiß aus den Augen wischen.
Wenn es sehr heiß ist, mache ich das Taschentuch auch schon vor dem Start naß.
Vielleicht kannst du damit was anfangen.
In vielen Haushalten gibts ja keine Stofftaschentücher mehr, mir haben die zumindest beim Laufen immer gute Dienste geleistet.

Gruß RS
- und einen erfolgreichen Lauf morgen -

@Simone: Viel Spaß und Erfolg heute! Ich hoffe es wird nicht so heiß! ich geh jetzt mal zu den Trollen in den Wand und sage das du heute nicht kommst

Viel Erfolg beim Wettkampf
Wie war denn Tommi seiner in der hoffentlich frischen Meeresbriese?
Gebe heute am späten Nachmittag mal etwas mehr Feedback. Die Woche war mal wieder sehr anstrengend.

Schönen Sonntag allen anderen

Hallo Ihr Lieben! Ich komme gerade aus Dietzenbach-Steinberg. Zehner-Wettkampf in 51.56. Näheres dazu später oder morgen

Giesemer hat geschrieben:Hallo Ihr Lieben! Ich komme gerade aus Dietzenbach-Steinberg. Zehner-Wettkampf in 51.56. Näheres dazu später oder morgen

Argh ... da war ich auch gerade.
Allerdings nicht aktiv, sondern nur als mentale Unterstützung für einen Bekannten.

Glückwunsch zu deiner Zeit

Simone, ich denke an dich und drücke die Daumen

RedDesire hat geschrieben:Wie war denn Tommi seiner in der hoffentlich frischen Meeresbriese?

Die Meeresbrise war wunderbar Es lief (mal wieder *flöööt* ) besser, als erwartet. War schon etwas überrascht, dass ich ein paar Kilometer (fast eben) in knapp über 5:30er Pace rennen konnte. Der alte und tempoentwöhnte Körper brauchte nur um die 3 Kilometer, bis er das Tempo bringen konnte. Dann machte das lange richtig Spaß, hin und wieder kam die Sonne durch und es wurde etwas warm, ein wenig ungewohnt. Der Wind blies teils ordentlich und meist von hinten. Die Staffelübernahme hatte ich fast versemmelt. *rotwerd* Nach ein paar hundert Meter Warmlaufen und einigen Fotos kam ich in die Wechselzone, wollte mich orientieren und schwubbs lief Mathieu an mir vorbei und ich musste aus dem Stand sprinten Dann lief er aber einfach weiter Und vor mir weg! Er ist den letzten Berlin Marathon sub3 gelaufen!!! Ich brüllte und brüllte aber er konnte mich eigentlich nicht hören. Dadurch startete ich natürlich zu schnell *grrr* Nach ca. 300 Metern stoppte er und wartete lächelnd auf mich und übergab mir den Staffelstab * . Dann konnte ich endlich unbeschwert laufen und musste mich erst einmal erholen. Die Pulskurve macht es deutlich. An einen Endspurt war auch nicht zu denken, denn ausgerechnet der letzte Kilometer hatte etwas über 20 positive Höhenmeter Mit dem Lauf und mir bin ich sehr zufrieden. Auch die Verletzung am Schienbein ist ausgeheilt, es gab keinen Rückfall, wenn es auch unterwegs an etwas höherer Stelle etwas geziept hat.

Insgesamt war das wieder ein richtig schönes Event mit tollen Menschen. Bis auf Peggy, die alles organisiert hat, kannte ich niemanden von der Truppe und hab nette Leute kennengelernt. Heute waren wir noch mal kurz !!! in der 14°C kalten Ostsee und anschließend im Spaßbad und sind nun auf der Heimfahrt.

Unsere gemischte Mannschaft schaffte gesamt den 166. Platz von nicht ganz 500. Und unsere Zeit für die etwa 96 Kilometer war 8:24:58.

* Mathieu wollte genau 10 km laufen und die Etappe hatte nur etwa 9,8 km. Im Staffelstab, der nicht so schwer ist, ist der Zeitmess-Chip. Ob das Weiterlaufen und die verspätete Übergabe den Regeln entspricht, hab ich keine Ahnung. Es ist aber auch erlaubt, dass ein Läufer zwei Etappen hintereinander läuft. Je Mannschaft müssen es mindestens 5 Teilnehmer sein. Aber wirklich kontrolliert das auch niemand. Da wird auf sportliche Fairness vertraut.

Gruss Tommi