und das unterschreib ich auch!dkf hat geschrieben:schicke Zicke
Oder so ähnlich war das.
und besten Dank an Harald für den weisen Text
die optische Messung am Handgelenk (Puls) war schon bei der süßen, kleinen Garmina B. (FR735XT) und ist auch bei der neuen schicken Zicke (Fenix 6) nur grobes Schätzen 
gab es im Grunde nur für die Befriedigung der spielerischen Neugier 
no comment
dkf hat geschrieben: PS
was die derzeitige "Einschätzung" der schicken Zicke zu den letzten Einheiten, oder gar deren Vorschläge für gestern, heute oder morgen oder so angeht
Ich sollte heute 3x 3x 15sek sprinten und dazwischen entweder 3min oder 5min stehen. Soweit so gut, rumstehen geht schließlich immer. Allerdings in einer Pace von 3:30! Lustig die schicke Zicke ( 
); der Versuch wäre wohl der Garant für einen Oberschenkelhalsbruch. RedDesire hat geschrieben:Neben Bernd und Rookie darf ich mich ebenfalls in die "müden Beine" einreihen.
Dem schließe ich mich noch flott an.RedDesire hat geschrieben:und besten Dank an Harald für den weisen Text
Der Harald sagt aber ja auch, die KM muss man abspulen, das Tempo darf man drosseln. Du hattest jetzt eine gefühlt mega harte Einheit und eine pace mäßig harte Einheit. Du dürftest dich also auf den nächsten 10km auch einfach entspannen, wenn du wolltest natürlich. 
Die Pace aber nur minimalst zügiger. 
Ich bin zunächst von IV zu IV langsamer geworden. Dann war ich ganz begeistert, dass ja schon 5 IV weg waren statt 4. Da habe ich dann nochmal zugelegt. Beim letzten waren dann - ratet mal - die Beine schwer. Ich bin aber froh, dass sie überhaupt wieder so artig mitspielen und insgesamt zufrieden. Wenn du wissen willst wo du aktuell stehst, kannst du auch mal einen 5er laufen. 
Das Problem mit der optischen Schätzung liegt wohl eher am Köper der kleinen frau, als an den UhrenCatch-22 hat geschrieben:Das liest sich aber nicht gut mit deiner neuen Uhr. Kannst du sie denn nicht noch umtauschen?
Also ich hab eine deutlich günstigere Garmin, die Forerunner 245 Music, und bin mit ihr sehr zufrieden. GPS ist zwar etwas unruhig, aber trotzdem genau. Über die Pulsmessung am Handgelenk kann ich mich auch nicht wirklich beklagen. Sie ist nur problematisch, wenn es kalt ist, mit Handschuhen ist es dann aber auch wieder wunderbar.
die 735er hatte ja ebenfalls hier bereits nur unverwertbaren Schrott ausgespuckt 
wenn ich nur lange genug laufe, stellt sich die Frage, ob dann die berühmte Flatline kommt 
mit einem Flow, wie frau ihn bei noch keinem Lauf hatte ... Die Garmina hat dann DAS draus gemacht; Das zum Puls. die Uhr als solches ist schon sehr hochwertig, die Datenübertragung wahnsinnig schnell, das Display der Hammer )Rocking RookieJogging-Rookie hat geschrieben:Hier der Link zum heutigen TWL a la Catch: 8x 3'@Schwelle 2'@steady | Simone_JJ – RUNALYZE Ein Vergleich zu den Einheiten zuvor ist diesmal schwierig.
Im Januar war 3x 3'@Schwelle 2'@Staedy und 3x 4'@Schwelle 1'@Steady, tlw. also kürzere Steady-Pause, gesamt 30min Tempo
Im Februar war 7x 3'@Schwelle 2'@Steady, allerdings auf Schnee - grundsätzlich gut laufbar aber mit vereisten Stellen, gesamt 35min Tempo
Heute dann 40min Tempo. Das finde ich gut.
& sooo brave Beinchen +1Giesemer hat geschrieben:Hey Korinna, so was sieht man ganz selten. 'Ich bin gerade vor meinem Bildschirm aufgestanden und habe mich verneigt. Selbst bei meinem besten Marathon mit zwei identischen Hälften habe ich die letzten zwei Kilometer 15 Sekunden Milch gegeben.
falls jemand Lust auf Lektüre hat; habbich DAS grad bei den sub-3h20ern rausgesucht; Da bist du aber sowas vom Trainingsplan mit 5.05 abgewichenBewapo hat geschrieben:...wie man allerdings mit einer Schrittfrequenz von >200 über mehrere Stunden laufen kann wird mir wohl für immer ein Rätsel bleiben. Übrigens hatte ich bei meinen schnellen 6 KM heute mit 4:53/km eine ähnliche pace - ABER ich bin aber vorher nur 3 KM eingelaufen und nicht 35
dkf hat geschrieben:noch etwas, das ich schon immer wusste, jedoch nie auszusprechen wagte
Zur allgemeinen Erheiterung und weil es in einem anderen Faden gerade diskutiert wurde, hat die Kurze in den letzten Tagen bei unterschiedlichen Tempi nebenbei endlich auch mal die eigene Schrittfrequenz ermittelt. Mehrmals unter verschiedenen Bedingungen/Pace zwischen 04:30 und 06:30
Und der Preis im „UHF Marathontrippeln“ mit Ø 208 - 212 Schritten pro Minute geht an; …
Jungs, bitte nicht nachmachen, das sähe echt sch… bei euch aus. Und wenn mich mal jetzt noch bitte jemand länger UND damit schneller machen könnte… Wir teilen uns auch die Preisgelder, ja
Ja das stimmt, wenn der alte Kadaver einmal Fahrt aufgenommen hat....Giesemer hat geschrieben:Da bist du aber sowas vom Trainingsplan mit 5.05 abgewichen
Tatsächlich war bei allen vier Tempoläufen der erste KM der langsamste bzw. der Entscheidende. Er hat im Prinzip die Pace für den Lauf "vorgegeben", denn ich hab immer versucht die folgenden KM mindestens genau so schnell zu laufen... TOP!Bewapo hat geschrieben:Übrigens hatte ich bei meinen schnellen 6 KM heute mit 4:53/km eine ähnliche pace - ABER ich bin aber vorher nur 3 KM eingelaufen und nicht 35
Das Problem -> über die "Länge" kann bei dem kurzbeinigen Kampfhoppel nicht soooo ville rausgeholt werdenGiesemer hat geschrieben:Jetzt bin ich platt
Beininnenlänge = 68cm-chen, was u.a. auch die Suche nach dem neuen Esel grad erschwert 
) Jogging-Rookie hat geschrieben:Rattatatta-Pups-Antrieb
Christoph, find ich gut die Leistung von Bernd so anzuerkennen und wie du es gemacht hast, in ein Verhältnis zu setzen damit auch andere das würdigen können.chriwalt hat geschrieben:TOP!
Und bei der HF auch noch mächtig Luft nach oben, gleichsam locker gelaufen!
Das wäre für mich ein toller sub25 5k WK!
...setz mich nicht unter Druckdkf hat geschrieben:
... das sollte bei deiner aktuellen Entwicklung mE. überhaupt kein Problem mehr seinchriwalt hat geschrieben: ... Das wäre für mich ein toller sub25 5k WK!
sehr aufschlussreich jedenfalls. Bei der Polar muss man die Schrittfrequenz doppeln und passt ebenfalls sehr genau nach abzählen. Meine Schwester schwirrt in ihrer Momentan schlechten Form bei ~6:00 Pace mit 188SPM rum... daran setze ich generell nix aus, sie ist auch etwas kurz geraten, nur ihre mangelhafte Armarbeit im Stile eines Boxers wird seit jeher kritisiert. Habe mir heute morgen bereits gedacht "die 5 am Anfang purzelt sicherlich" 
...Und neuen Lese-Stoff gab es auch. 
Du hattest den Plan ja mit einem gewissen Respekt vor den Tempo-Einheiten gestartet und jetzt übererfüllst du jede einzelne. Spaß beiseite. Für mich glaube ich aktuell, dass meine Woche grundsätzlich (noch?) genügend Erholung bietet. Sofern ich mich an den gedanklichen Plan halte. Wenn ich natürlich meine, die längste Strecke seit 6 Monaten auf Schnee bestreiten zu müssen oder die zweite Hälfte des Langen in einen TDL umfunktioniere... Naja, eigentlich fühlt sich das dann noch nicht mal falsch an, sondern auch nachträglich sehr richtig. Was weiß ich. Im Moment läuft es jedenfalls so schön, da lasse ich mal laufen und vertraue darauf, dass ich gar nicht genügend Quälgeist besitze, um einen lauten Ruf nach Ruhe zu ignorieren. und der Ratgeber von Herbert ist echt ne Fundgrube. Das lohnt sich den mal von Anfang bis Ende durchzulesen. Erstens hast du dann zwei Monate Beschäftigung. Viel wichtiger aber: viele Leute haben die Bücher gelesen, aber dort etwas überlesen, nicht richtig gewichtet oder nicht verstanden. Und hier wird es nochmals verstärkt und es gibt dann das eine oder andere Aha-Erlebnis. Heut gab es zum Abschluss der Woche noch den langen Lauf mit gut 14 KM! Fiel mir aber nicht ganz so leicht, da ich einerseits etwas zu warm angezogen war und ich andererseits noch "schwere Beine" von Freitag hatte! Und ich merke: Regeneration ist wichtiger denn je, zwei scharfe Tempo-Einheiten in der Woche muß man wirklich auch gut verkraften können! Wäre aber eine "Schande" gewesen nicht zu laufen, denn das Wetter heute ist/war einfach nur traumhaft - wir sind gerade von einem längeren Spaziergang nach Hause gekommen. Gestern wurde dann leider doch der HM im Juni abgesagt, so dass ich jetzt noch mal überlegen muss wir ich nach dem 5'er Plan weitermache - hab da aber auch schon eine Idee! Jetzt gibt es erst einmal ein Bier - "Mythos" Bier habe ich leider nicht zur Hand, aber ein Dom Kölsch tut es auch, dafür gibt es später zum Nachtisch griechischen Jogurt mit Honig!!! Ich hoffe ihr hattet alle auch einen schönen Tag und schöne Läufe bei tollem Wetter Danach ein warmes Wannenbad. Nachher stehen noch 25 Minuten Stretching an. Soweit gibt es nichts Neues zu berichten! Leider ist eine Alternative der "Benrather Schloßlauf" auch schon abgesagt, aber die unmittelbare Vorbereitung hätte eh erst frühestens in 2 Wochen begonnen. Von daher ist ja noch nichts "passiert"! Werde dann wohl weiter an meinen "Schwächen" arbeiten, gibt da noch einiges / genug zu tun !chriwalt hat geschrieben:39 km @ 6:26
...Allerdings waren es bei dkf nur 38,21 Km (aber ümmerhin )Bewapo hat geschrieben:....kalt/frisch war es auch, aber dafür keine Wolke am Himmel und es gab ganz klare, reine Luft. Einfach nur schön! Wir (Jens und ich) waren auch im gleichen Tempo unterwegs
...Allerdings war dkf in kurz/kurz/kurz unterwegs Bewapo hat geschrieben:PS; Leider ist eine Alternative der "Benrather Schloßlauf" auch schon abgesagt, aber die unmittelbare Vorbereitung hätte eh erst frühestens in 2 Wochen begonnen. Von daher ist ja noch nichts "passiert"! Werde dann wohl weiter an meinen "Schwächen" arbeiten, gibt da noch einiges / genug zu tun
Haralds Pace müssen wir ja erst in AK60 schaffen. Bis dahin noch genug Zeit zum üben. 
Für mich könnt ihr @Jungs dann jedenfalls mal ein Bier kalt stellen, dank dem LaLa heute stehen die Sterne gut, pünktlich einzulaufen. Da mache ich es mir als fauler Sack einfach und schließe mich vollumfänglich anJogging-Rookie hat geschrieben:@all: Schöne Wochen. Find ich gut, dass wir alle so eifrig dabei sind.
Reicht ha, wenn ich läuferisch fleißig bin. Am Ende der Ruhewoche gab es am Samstag einen LaLa bei mir. 18,xx km 
Und das nach einem Spaziergang mit Schatzi über etwa 5 km. Am Ende fühlte sich der Lauf an, wie früher ein 35er mit EB Ist doch noch ein weiter Weg für mich. Aber ein schöner 
. Die HF war schon jetzt eigentlich zu hoch für einen lockeren Lauf und es fühlte sich auch nicht locker an. Der erste km piepte dann bei 6:46 , was mich zumindest dahingehend beruhigte, dass ich etwas schneller war als befürchtet. Wenn es sich schon nicht locker anfühlt, dann bitte nicht auch noch langsamer als normal. Ich hab dann die Blicke auf die HF sein lassen und bin einfach etwas schneller geworden. Anstrengend war es so oder so, da kann man auch schneller laufen. 6:29 der zweite Kilometer und der Gedanke kam auf, dass das ein kurzer Crescendo-Lauf werden könnte. Als dann Kilometer 3 zufällig in 6:14 durchging (also jeder km etwa 15 Sekunden schneller) war die Zielzeit für den letzten Kilometer gesetzt: 6:00. Nun ja ... ich habe die Anzeige meiner Uhr dann zum ersten Mal auf die pace umgestellt und es passierte was passieren musste, wenn man erstmals einen Kilometer versucht auf Zeit zu laufen. Er ging mit 5:53 daneben. Da war mein Pacegefühl vorher besser als der letzte Kilometer mit Blick auf die Uhr. Dann bin ich für ersteres. 3km in 5er Pace. Wer weiß, vielleicht reitet dich dann der Teufel und es werden mehr.Bewapo hat geschrieben: Ich für meine Teil bin noch am grübeln, mit welcher Art von Testlauf ich den Plan abschließe, entweder 3K in (5'er pace) oder 5K (in 10'er pace) - für einen Lauf auf "Anschlag" werde ich mich alleine wohl nicht motivieren können
Das Hirn ist im Recht!L-D-Olly hat geschrieben:
Meine Fenix meint zwar unproduktiv, aber mein Hirn sagt "Geil war`s!
"Unproduktiv" hatte ich schon länger nicht mehr. Letztens hatte ich sogar "Höchstform", da war ich 3km spazieren. Mapuche hat geschrieben:Anstrengend war es so oder so, da kann man auch schneller laufen.
Sehr cool! Und der Crescendo auch!Irgendein Rennpferd welches das Tempo aus dem normalen Training laufen könnte kannst du nicht verpflichten?Bewapo hat geschrieben:Hey Christoph,
habe ich gerade erst gesehen: Du warst ja gestern unterwegs anstatt Samstag - dann machst du sicher heute Pause?!
Ich für meine Teil bin noch am grübeln, mit welcher Art von Testlauf ich den Plan abschließe, entweder 3K in (5'er pace) oder 5K (in 10'er pace) - für einen Lauf auf "Anschlag" werde ich mich alleine wohl nicht motivieren können
VG Bernd
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