Genau das hatte ich gemeint mit richtiggestelltBewapo hat geschrieben:Moment... bitte die "Feinheiten" nicht unter den Tisch kehren - ich habe lediglich darauf hingewiesen: Wenn jemand 1.000 er IV in 5:00 Minuten laufen kann, der kann mit dem richtigen Trainingsplan auch Sub 50 laufen! Nicht mehr und nicht weniger!
Da du die Sub 30 schon geknackt hast und in Richtung 10 K unter 60 schielst , wäre für mich (an deiner Stelle) das nächste Zwischenziel die 5K unter 28! Was du auch schaffen kannst!
Und machnmal hilft eben auch: Weniger rechnen und "Einfach laufen"...
Sollte ich üüüüberhaupt das in Erwäääääägung ziehen, müsste ich mir schon kleinere Volksläufe in der Gegend aussuchen (kleiner Feigling) und in der Starterliste nachsehen ob Ulli Amborn nicht dabei ist, weil dann bereits der erste Platz vergeben wäre.DaucusCarota hat geschrieben:Alles unter Treppchen in deiner AK wird nicht toleriert
Hey Olly,L-D-Olly hat geschrieben:Huhu Anfängers...
Melde mich nach 2 Wochen Laufpause wieder unter den Läufern zurück. War eben das erste Mal wieder laufen. Hab doch tatsächlich mit 34:39 auf 5km meine Bestzeit geknackt. Also ohne Laufgruppe und Pacemaker... Die Pause hat wohl richtig gut getan?
Den Greg werde ich jetzt mal wieder aufnehmen. Bin mal gespannt, was der sagt.
Bewapo hat geschrieben: ...Und machnmal hilft eben auch: Weniger rechnen und "Einfach laufen"...
Also, logo nicht all out, sondern lockere Einheit. Also schönes DL-Tempo.L-D-Olly hat geschrieben:Jupp... Völlig entspannt losgelaufen und überraschen lassen was geht. Danke!
Ich war in den 2 Wochen ja nicht untätig. Knapp 1000km (700 davon mit Gepäck) geradelt, und gute 4kg weniger auf den Rippen. Urlaub is was Feines!
Ich würde schon nicht mehr von loccker reden... Am Anfang ja, aber gegen Ende, als die Sub35 machbar schienen wurde es doch hart. Trotzdem geht es meinem Fahrwerk heute doch recht gut. Die Pause war wohl echt nötig.Giesemer hat geschrieben:Also, logo nicht all out, sondern lockere Einheit. Also schönes DL-Tempo.
Freu mich echt von dir was wieder zu hören nach dem Urlaub,
dicke_Wade hat geschrieben:Wie man im Urlaub abnehmen kann, wird mir auf ewig ein Rätsel sein.
Willkommen zurück Olly und Glückwunsch zur Bestzeit. Und noch mehr zum Verlust der 40 Kilo
Gruss Tommi
Soviel Sport kann ich im Urlaub (mit Familie) nicht treiben, dass ich da ein Defizit erreichen kannL-D-Olly hat geschrieben: Geht ganz einfach... Mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt!
NUR Porridge (schmeckt auch mirL-D-Olly hat geschrieben:Der Becher ist nur meine Müslischale für das Porridge zum Frühstück.
) wäre für mich kein Urlaubsfrühstück! 
In 2 Wochen 1000 kmL-D-Olly hat geschrieben: Ich war in den 2 Wochen ja nicht untätig. Knapp 1000km (700 davon mit Gepäck) geradelt
, wow ! 
Wie viel Stunden sitzt man dafür auf diesem dünnen Sattel ? 
Ich hab mir gestern ne Radhose gekäuftDaucusCarota hat geschrieben:Wenn ich eine Stunde auf dem Ding verbringe kann ich danach 2 Tage nicht mehr sitzen.
Nachdem ich gestern um die Mittagszeit fast 3 Stunden auf dem (nicht ganz so dünnen) Sattel gesessen habe, stand meine Entscheidung fest Ich glaub, dafür muss man geboren sein, ich hatte schon früher auf dem Mopped, was ja ein Sessel im Vergleich zu einem Radsattel war, Schmerzen bekommen 
Nöööö)Unterschiedlich... Ich war ja im bike-packing Urlaub. Kürzeste Etappe war 50km und die längste 110km. Ich bin etwa mit nem 20er Schnitt gefahren, da auch der ein oder andere Höhenmeter dabei war.DaucusCarota hat geschrieben:In 2 Wochen 1000 km
Wir haben für meiner Frau ein Ergometer angeschafft. Wenn ich eine Stunde auf dem Ding verbringe kann ich danach
2 Tage nicht mehr sitzen.
Und man will ja auch was sehen von der fremden Umgebung. Man gewöhnt sich dran. Der Sattel muss halt passen, gute Hygiene, vernünftige Radhose und ne gute Hirschtalgcreme helfen mir da.@Olly,L-D-Olly hat geschrieben:[ATTACH=CONFIG]76348[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]76347[/ATTACH]
Geht ganz einfach... Mehr Kalorien verbrennen, als man zu sich nimmt! Der Becher ist nur meine Müslischale für das Porridge zum Frühstück.
für den Urlaubsritt Ich war ja weiter Saaleabwärts... Aber kein Klingelschild mit dkf entdeckt!dkf hat geschrieben:@Olly,
hallo... wenn se noch ein paar km weiter Saale abwärts geradelt wären, hättense bei dkf klingeln können
PS und noch einmal
süßer See ? )
Ein winziger Abschnitt des Saaleradweges gehört im Übrigen zu meinen Hausrunden aber die Sache mit den 67 Wochenplänen is für die unbedarfte Dame nach einer Chaos-Umzugswoche, garniert mit paar Laufeinheiten & Gartenarbeit dann doch etwas zu schwere Kost ... 
wie wäre es, wenn Miss Mascara 
auch am Mittwoch in 2 Wochen, also zeitgleich mit dem Möhrchen, 
und nun 
Es gibt hier gar kein Guten Morgen Schild.dkf hat geschrieben:
@ansonsten, noch kurz zum 5Km Test;
ebenfalls, aktuell nach der Pause + dann also in Woche 4 des neuen Plans (richtich ? ) statt Fahrtspiel mal einen erneuten eigenen 5km Test angeht ?
Danurmalsoalsloseidee
Die Reduzierung des Umfangs habe ich ja (schweren Herzens und mit Panik in den Augen wegen Konditionsverlust 
) aus Vernunft wegen des Knies gemacht. Da dann nach über zwei Monaten die längste Strecke und gleichzeitig 5km so schnell wie möglich? ) war ja, Coach Harald mit guten Argumenten den Nikolauslauf über 5km unterzujubeln. Da gibt es ein richtig tolles T-Shirt. Das wäre Woche 12 und man könnte Woche 11Komma5 zwischenschieben (mittwochs Ziel-Tempo üben, freitags diese Taper-Steigerungen und sonntags laufen). Bis dahin sind meine Umfänge wieder da, mein wöchentlicher Tempo-Block sind dann immerhin 3km und ich könnte bestimmt PB schaffen... 
Jogging-Rookie hat geschrieben:Da dann nach über zwei Monaten die längste Strecke und gleichzeitig 5km so schnell wie möglich?
sorry hab jetzt nicht mehr die maximale Begrenzung auf 5? km im Blick gehabt 
nee, das wäre dann doch kontraproduktiv... warum eigentlich nicht, etwas weiter vorn hatte der Herr Giesemer dem Möhrchen die "3km all out" ja auch schon mal nahe gelegt,Jogging-Rookie hat geschrieben:Möglich wäre ein 3km-Test oder so ein Hfmax-Test wie du ihn mal beschrieben hast
gespanntbin, was "Coachie" sachtJogging-Rookie hat geschrieben:Mein eigentlicher Plan (uiii jetzt muss ich den schon frühzeitig lüften
Harald, sach ma wat.
) hüpft jetzt mal in die Laufsache & auf die Straße für eine "Runde um den Block" inkl. ein Stückchen Saaleradweg Ja, bis zum 14.10. war der normale Lauf immer 5km und als Langer Lauf 2x 6km und 1x 7km.dkf hat geschrieben:
Wäre jedenfalls dabei. Fröhlich-Aufgeregt-Schissig. Schissig, dass es schlechter um mich steht, als ich vermute. Aufgeregt weil ich dann weiß, wie ich so drauf bin. Und fröhlich weil ich hinterher immer stolz bin, durchgezogen zu haben.dkf hat geschrieben:warum eigentlich nicht, etwas weiter vorn hatte der Herr Giesemer dem Möhrchen die "3km all out" ja auch schon mal nahe gelegt,
Allerdings, mal den Hf-Max Test angehen, hätte auch was
Ich auchdkf hat geschrieben: gespanntbin, was "Coachie" sacht
.......................edit: Uijuijui..... jetzt ist er online.....
Viel Spaßdkf hat geschrieben: PS
dkf nutzt jetzt den Dauerregen & die damit verbundene "Freizeit" weil im Garten können wir heute eh nix machen (bin echt froh, dass wir gestern noch so ville erledigen konnten
dkf hat geschrieben:
warum eigentlich nicht, etwas weiter vorn hatte der Herr Giesemer dem Möhrchen die "3km all out" ja auch schon mal nahe gelegt,
Allerdings, mal den Hf-Max Test angehen, hätte auch was
gespanntbin, was "Coachie" sacht
PS
dkf nutzt jetzt den Dauerregen & die damit verbundene "Freizeit" weil im Garten können wir heute eh nix machen (bin echt froh, dass wir gestern noch so ville erledigen konnten
Dann haben wir eine aktuelle Zeit zur Verifizierung des Schnaufometers. Und Nikolaus ist noch soweit hin, das gibt bis dahin noch zwei Leistungssprünge die größer sind wie bei meinen Vierwochenabschnitten. Ich muss auch mal gelegentlich gucken, wo ich ein T-Shirt herkriege.Check! Dann ist das abgemacht!Giesemer hat geschrieben:Selbstverständlich dasselbe was Frau dkf sagt!!!!
Und da ich bekennender Zeit-pro-km-Fan bin, ist so ein Dreitausender nicht schlecht. Man soll jungen Pferden, die mit den Hufen scharren auch mal Auslauf geben
Es gehen auch 10km.Danke für die Arbeit, bin mir aber dennoch nicht sicher, ob das ein lesenswertes Buch ist oder nicht. Die Vielzahl an Plänen ist aber sicher nicht uninteressant. Allerdings für einen übersichtlichen Siebenundsechzig-Wochen Plan würde ich mich vermutlich dann doch nicht entscheiden ...Giesemer hat geschrieben: ....Der Teil für Fortgeschrittene beginnt bei Prochnow ab Seite 92 und geht bis Ende Seite 245. Und hier ist aus mit Kreidefressen. Entgegen den ersten 90 Seiten wird es jetzt richtig knackig. Es gibt hier eine ganze Latte an Plänen. Gut für Leute die eine enge Führung benötigen oder suchen. Mein Ding ist das nicht.
Im Anhang:
Trainingsplan für Einsteiger über 67 Wochen
TP 10 km Wettkampf über 67 Wochen
TP HM über 67 Wochen
TP M über 12 Wochen
Marathon für Fortgeschrittene mit FSP im Gelände über 13 Wochen
Marathon für Fortgeschrittene mit IV auf der Bahn über 13 Wochen
Wintertrainingsplan für alle über 16 Wochen
Vorne haben wir dann mehrere Trainingspläne, die dann noch zusätzlich erklärt sind (warum und was bezweckt wird)
Zum Beispiel ein Halbmarathonplan über 20 Wochen, wobei der erste Höhepunkt ein HM nach 12 Wochen ist und danach noch ein HM Gelände z.B. Rennsteig in Woche 18 folgt
Dann ein 10 Wochen HM Plan für Debütanten der deutlich harmloser ist wie der vorherige Plan, was die GA2 Anteile betrifft
Danach bietet er einen Marathonplan mit dreimal Training die Woche, über 15 Wochen an.
Danach einen Marathonplan über 30 Wochen Sub 4 Stunden. Das heißt also hier z.B. auch ausführlich erläutert mit Übergangs- und Aufbauphase (5 Wochen) mit 43-55 km bei 4 Trainingstagen, dann folgt eine Erhöhung des Pensums (5 Wochen) mit 56-60 km, dann Einübung des Zieltempos (5 Wochen) 55-57 km
Danach folgen wieder Umfangsteigerungen (5 Wochen) mit 50-81km und im letzten Abschnitt geht der Umfang in der drittletzten Woche vor dem Marathon auf 86 km.
....
Und damit endet unsere Buchbesprechung – ich hoffe es hat euch gefallen.
Harald
WEIL die bekommen nur "Auserwählte" ... Und er kommt laut seiner Auswertung auf ähnlich gute Ergebnisse nach den 15 Wochen, wenn dkf das korrekt interpretiert.... 
Die Beine haben sich wie Gummi angefühlt, die knapp 60 Km aufm Radel vom Donnerstag waren noch zu spüren. Und auch wenn der Hämstring links sich gemeldet und mich erinnert hat, weder zu schnell, noch zu weit zu laufen - es war ein geiles Gefühl und herrlich 2,43 km in 7:07/km.dicke_Wade hat geschrieben:.... nach etwa 8 Wochen Laufpause meine ersten Meter wieder gelaufen.
Gruss Tommi
dicke_Wade hat geschrieben:Ich musste natürlich erst einmal erklären, woher und wieso die Grüße. Ich lese das Zitat vor und ihre Antwort: "Ich!"
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Ich drücke die Daumen, dass der Lauf nächsten Freitag super funzt und Dein Körper die paar Tage Pause einfach als sinnvolle Regeneration verbucht. Kann ja auch sein. 
