@Harald: Danke für das Teilen der Ergebnisse.
Was bei dir (zumindest für die nächsten Wochen) der extensive Dauerlauf ist, ist bei mir grob meine aktuelle pace bei den normalen Runden (ich liege in der Regel zwischen 6:50-7:00), was aber im Umkehrschluss bedeutet, dass ich eigentlich viel, viel zu schnell unterwegs bin. Zumindest muss ich das als intensiven Dauerlauf einstufen.
Einerseits keine neue Erkenntnis, andererseits ist es aber so, dass ich langsamer als 7:20 nicht wirklich laufen kann bzw. es fast anstrengener ist und sich nicht mehr rund anfühlt. Ich muss also hoffen, dass sich meine Form dahingehend steigert, dass die aktuelle pace immer mehr zum extensiven DL wird.
Ich glaube, ich bin euch noch ein paar Einheiten schuldig.
Letzte Woche gab es bereits am Freitag die Dritte Einheit (also einen Tag nach dem 2/3 Fartlek). 50 Minuten in etwa 7:00er pace und somit knapp über 7 km. Fühlte sich schwerer an als üblich, ich schiebe es aber auf die Vorbelastung am Vortag und den Arbeitstag (der zumindest mental sehr anstregend war).
18,3 Wkm und damit voll im Plan.
Diese Woche werden die Umfänge nochmal ein wenig gesteigert, bevor es dann nächste Woche in die verdiente Ruhewoche geht.
Gestern gab es daher wieder einen 50 Minuten Lauf in wieder 7:00er pace (minimal schneller als am Freitag) aber deutlich lockerer. Fühlte sich gut an.
Donnerstag stehen wieder 30 Minuten auf dem Plan mit 15 Minuten "Tempo". Bin noch nicht sicher, was ich genau mache. Vielleicht probiere ich den 2/3 Fartlek von letzter Woche nochmal mit hoffentlich besserem Tempogefühl. Gegenvorschläge sind aber willkommen.
Freitag oder Samstag dann eigentlich 55 Minuten, wobei ich - wenn es gut läuft - vielleicht auf 60 erhöhe. Klingt einfach besser.
Also die 20 Wkm könnten fallen und sollen dann erstmal (nach der Ruhewoche) stabilisiert werden.