Jogging-Rookie hat geschrieben:Ich sitze hier auch fingertrommelnd und warte darauf euch meinen 3k-Link zu präsentieren.
zu 1.) DITO
Jogging-Rookie hat geschrieben:Für den Thread mit der 3k-Challenge Tabelle aber eher untauglich.
zu 2.) da wollte die Dame vllt. dennoch im Anschluss mal anklopfen,
sind ja bisher m.E. nach noch keine Mädels da aufgeschlagen
Jogging-Rookie hat geschrieben:Sub 17 ist jetzt das erklärte Ziel. Für mich: Oweia oweia Größenwahn...
@ dkf: Hast du auch schon ein Ziel?
zu 3.) das Kampfhoppel träumt aktuell von sowas wie 4:36 - 4:34min/km d.h. wäre dann in etwas "near 13:45'' (ismirübel
)
Vor allem, darf frau da nicht drüber nachdenken, das DAS mal die Pace auf 3x 3.000m IV war,
und DAS in einer Ü100km Woche mit 3 QTE
dkf hat geschrieben:Das war die Woche Nr. 10, bzw. Nr. 2 des CD;
[TABLE]
[TR]
[TD]10 (2)[/TD]
[TD]Mo[/TD]
[TD]"jogging" mit Kala[/TD]
[TD]9 km[/TD]
[TD]Ist[/TD]
[TD]Mo
abend[/TD]
[TD]"jogging" mit Kala[/TD]
[TD]9 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Di
früh[/TD]
[TD]10km TDL near 04:42[/TD]
[TD]10 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Di
früh[/TD]
[TD]2km EL / 10km Ø 4:46 / 1km AL
noch nicht ganz, aber die Richtig stimmt…[/TD]
[TD]13 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]Di
abend[/TD]
[TD]Gartenarbeit / 7km Hunderunde[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Mi
früh[/TD]
[TD]"jogging"
+3 Steigerungen[/TD]
[TD]6 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Mi
früh[/TD]
[TD]"jogging" +3 Steigerungen[/TD]
[TD]6 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Mi abend[/TD]
[TD]4x3000m in 04:37[/TD]
[TD]22 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Mi abend[/TD]
[TD]ca. 4km EL + WH / 3x3km IV / 2km AL
4:36/ 4:38 / 4:43 , je 2km TP in 06:30[/TD]
[TD]19 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD]Ruhetag
(Agility mit Kala)[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Do[/TD]
[TD]Ruhetag / zum Agi viel zu spät, 3km Hunderunde xs und Schreck in der Abendstunde. (Zickenterror mit der kleinen Nachbarhündin, … tsst… Weiber)[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD]lt 18km in 5:52 + Steigerungen[/TD]
[TD]18 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Fr[/TD]
[TD]Extensiver Lauf (lt) Ø 5:40 + Steigerungen
inkl. 15km Streckenablaufen für den TDL[/TD]
[TD]18 km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Agility/Gartenarbeit/ Hunderunde XXL[/TD]
[TD]-[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Sa[/TD]
[TD]Agility/ Gartenarbeit in Intervallen/
12km Hunderunde XXL[/TD]
[TD]-[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]So[/TD]
[TD]35km LDL + 6km EB[/TD]
[TD]35 km[/TD]
[TD][/TD]
[TD]So[/TD]
[TD]35km LDL / 29km Ø = 5:47 + 6km EB
5:02 / 5:03 / 4:52 / 4:49 / 4:48 / 5:02 /[/TD]
[TD]35 km[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Wochensumme = 102 km mit 3 intensiveren Einheiten.
@das 7 Meilen Beinchen and me;
das wird schon