chriwalt hat geschrieben:Sodala, das Ergebnis ist da:
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Interessant, die AS (aerobe Schwelle) ist nahezu ident mit jener vom Laufband im Dezember, die AAS (anaerobe Schwelle) etwa eine Minute langsamer! Ich hatte das schon vermutet, dass mich dieser "falsche" Wert auf die falsche Fährte geführt hat!
Ich werde das jetzt drei Monate nach Empfehlung durchziehen und dann eine nächste LD machen, ich bin auf die Entwicklung sehr gespannt!
@ Simone: Mein Körper hat mich eigentlich schon in die richtige Richtung bei den letzten Läufen geführt, das passt für mich jetzt so!
Jetzt ist wieder ein Ziel da und Motivation ebenso!
Hi Christoph,
ein ganz wichtiger Test und mit einem Ergebnis, mit dem du auch etwas anfangen kannst. Den Retest würde ich unbedingt machen - steht bei mir ja auch um den 20.06. rum an.
Im Gegensatz zu deinem ersten Institut gehört Lilge ja zu den profiliertesten Adressen Österreichs. Als ehemaliger Bundestrainer sehr vertraut mit Leistungssport auf höchstem Niveau und als Personaltrainer mit vielen Jahren Erfahrung im Breitensport. Hier wirst du auch nicht, wie zuvor, alleine gelassen. Du hast ganz konkrete Trainingsempfehlungen erhalten, die nach dem Retest auch angepasst werden (Steigerung der Dauer einer Trainingseinheit, also prozentuale Steigerung des Gesamttrainingsumfanges und neue Zeiten).
Und hier muss ich dich erst einmal um Verzeihung bitten, weil ich dich in ein viel zu schnelles Training gejagt habe. Ich hatte auf die V4 des ersten Institutes vertraut und probiert diese durch die 1000 Meter Zeit zu verifizieren. Aber scheinbar kannst du im anaeroben Bereich auf kurze Distanz einiges abhaben wie Lilge schreibt. Aber an der wichtigen Grundlagenausdauer gibt es noch einiges zu tun, wie auch bei mir.
Im Prinzip sind wir beide wöchentlich einen Fünfer-Wettkampf als Training gelaufen und hatten für die sonstigen Läufe einen Abstand zur Zehnerzeit von 40 Sekunden. Bei dir aus falschem Test, bei mir aus "falschem Gefühl". Der direkte Weg ins Loch des Übertrainings, was zu keiner Entwicklung führt.
Interessant finde ich auch, das Lilge die V4 ungefähr als Zehner-Erwartungszeit ansetzt. Bei mir entsprachen sich aus vielen früheren Auswertungen V4 ebenfalls mit der dann gelaufenen Zehnerzeit. Föhrenbach sagte mir allerdings da hätte ich wohl nicht voll ausgereizt, die wäre meist noch einen Tick schneller, also so 1-5 Sekunden/km.
Schön auch die Formulierung von Lilge bezüglich der "noch kleinen relativen Schwäche im Grundlagenausdauerbereich". Mir hatte mal Fb bei der allerersten Auswertung 1995, als er wohl noch nicht viele Breitensportler hatte ich aber Kunde war, geschrieben: "das aerobe Leistungsvermögen ist allerdings noch nicht vollständig ausgeprägt"
A1 bei Lilge entspricht REG und EXT bei Föhrenbach und Dauerlauf bei Steffny
A2 bei Lilge entspricht INT bei Fb und flotter Dauerlauf bei Steffny
A3 bei Lilge ist TDL bei FB und die langsamste Angabe ist dort die schnellste. Bei Steffnys kommt es so abgegrenzt nicht vor
A4 ist Intervall im Zehner-Tempo bei den Eintausendern und bei den Zweitausendern in der langsamsten Angabe HM-Renntempo
Von dem Ergebnis der LD könntest du bei Steffny was das Tempo betrifft, das zwischen dem 4.20 und 4.40 Plan vergleichen. Tempo abgeleitet von der Zehnerzeit (bei von bis immer so in der Mitte angesiedelt):
A1 Lilge 7.10 = +80 Sekunden Fb +90 Sekunden bzw. +70 Sekunden Steffny +60 Sekunden
A2 Lilge 6.35 = +45 Sekunden Fb +50 Sekunden Steffny +40 Sekunden
A3 Lilge 6.10 = +20 Sekunden Fb +35 Sekunden
Fazit: Föhrenbach trainiert etwas langsamer wie Lilge, Steffny etwas schneller. Speziell die beiden Sportwissenschaftler die auch aufgrund ihres Hintergrundes Trainingspraktiker sind entsprechen sich in etwa in ihrem langsameren Ansatz.
Willkommen im Club der "Gebremsten" - aber ich denke das wird auf jeden Fall etwas, wenn du der Sache Zeit gibst. Ich gehe da über zwölf Wochen von mindestens 20 Sekunden aus.
Viele Grüße
Harald
nur Zeiten
Heute waren nämlich die IV in 5k dran. Letztes Mal waren das ja 4x 1000 in 5:45, das fühlte sich unterwegs gar nicht mal so schlimm an, aber die Beine trugen mir das tagelang nach. Deshalb wollte ich heute lieber kürzer - dafür aber schneller. Es wurden 4x 700 in 5:36 5:31 5:39 5:29. Nach IV 3 war ich schon ganz schön groggy und hab in der 3. Pause dann mehr rumgebummelt als eigentlich sinnvoll und nötig gewesen wäre. Aber so wurde IV 4 dann eben der schnellste. Auch gut. 
Sieht ein bißchen so aus, wie's aussehen soll! 
Drei Tage nicht gelaufen und gerade heute war das ganz gut so. Früh aufgestanden und bereits beim Gehen in der Wohnung schmerzte die Patellasehne. 
Nu is wieder Ruhe. 
Ich wusste es doch 
S. 80/81) stresst die Systeme dienstags zuvor noch und schult gleichzeitig das Tempogefühl vor dem Wettkampf (nahezu wörtlich). Gibt es da einen allgemein gültigen "wirksamen Zeitraum" vor einem WK oder TT oder ist das bei jedem individuell?
Naja, während ich jetzt tippe, weiß ich gar nicht, was ich vom LaLa an sich berichten soll. Ich habe viele Hunde und Pferde beobachtet. Für die Ohren gab es mal wieder True Crime... 
Einfach stur im HF Korridor bleiben und schauen, was passiert! Eine Jungrau im Sternzeichen kann sehr stur sein, wenn sie sich etwas einbildet! *läuft* 
)
+++
das ist nicht Sinn & Ziel...
und dennoch ein Tag zum Behalten 
in 2018 habbich gedacht Versuch macht kluch, und hab mich ab Juni/Juli mit diesem recht starren MRT Plan auf Frankfurt vorbereitet 
vor Allem da die 30Wkm sich laut Post wohl erst sukzessive ergeben haben;
