Echt? Kannste das mal zitieren? Hab ich noch nirgends so gelesen.Santander hat geschrieben:Ein Beitrag zur "Tempohärte":
Wenn ich auf den letzten Kilometern eines HM langsamer werde, also das Tempo nicht halten kann, muss ich Tempotraining machen, um die "Tempohärte" zu trainieren. Soweit der Tenor bei den meisten hier.
Sorry, aber der Artikel enthält nichts als nachgeplapperte Allgemeinplätze, die zudem auch noch sehr fragwürdig bzw. nicht mehr aktuell sind. Beispiele:JoelH hat geschrieben:Gerade gefunden (RW) SCHNELLER LAUFEN - Tempohärte durch schnelle Läufe
Wenn das richtig wäre, müsste Kipchoge mehr Intensität trainieren als du und ich. Er trainiert aber mehr Umfang.Die Trainingsintensität ist der Faktor mit dem nachhaltigsten Einfluss auf das Fitness-Level.
Von welchem Stoffwechsel spricht er da? Aerober Stoffwechsel? Anaerober Stoffwechsel? Es sollte klar sein, dass die Ökonomisierung der verschiedenen Stoffwechsel bei unterschiedlichen Intensitäten optimal angesprochen wird und dass es auch mehrere Möglichkeiten gibt, die verschiedenen Stoffwechsel zu optimieren und diese sich gegenseitig beeinflussen können. Dass Schwellentempo so etwas wie ein "magic workout" darstellt, haben vor allem amerikanische Trainer vor 20 Jahren geglaubt. Das kannst du bei Steve Magness oder auch bei Jack Daniels nachlesen, für die "lactate threshold"-Training immer noch ein Schwerpunkt ist.Der Grenzbereich (Anm.: individuelle anaerobe Schwelle) ist dann erreicht, wenn Sie nicht mehr ganz ohne weiteres sprechen können, aber noch bequem eine halbe Stunde weiterlaufen könnten. Dies ist das Tempo, das am effektivsten die Stoffwechselökonomisierung trainiert und das Sie ein- bis maximal zweimal pro Woche für zirka 20 bis 30 Minuten einschlagen sollten.
Auch hier werden wieder die Begriffe "Tempohärte" und "Tempofähigkeit" benutzt, ohne zu erklären, was sich dahinter verbirgt. Ist es die Fähigkeit, möglichst schnell zu laufen oder möglichst lange mit einer bestimmten Intensität (welcher?) zu laufen? Und welcher Stoffwechsel muss dafür optimiert werden?Am allerbesten ist jedoch das Training oberhalb der aerob-anaeroben Schwelle geeignet, die Tempohärte zu fördern. Ein solches Training im Wettkampftempo, und sei es auch nur in Form von kürzeren Intervallen wie längeren Sprints, ist am besten geeignet, die Tempofähigkeit zu fördern.
Kipchoge hat in seinen Interviews immer wieder betont, was für ein Gruppenmensch er ist, selbst die harten Intervalle werden bei ihm in großer Gruppe gelaufen und bei so einem Training sind nunmal Kompromisse notwendig, sonst zerlegt man die Schwächsten der Gruppe oder die Gruppe wird deutlich kleiner.*Frank* hat geschrieben: Wenn das richtig wäre, müsste Kipchoge mehr Intensität trainieren als du und ich. Er trainiert aber mehr Umfang.
Tut er das?*Frank* hat geschrieben: Wenn das richtig wäre, müsste Kipchoge mehr Intensität trainieren als du und ich. Er trainiert aber mehr Umfang.
Ich gehe ganz stark von der Annahme aus, dass die durchaus alle ein sehr ähnliches Leistungsniveau haben, d.h. jeder aus der Gruppe kann wahrscheinlich einen Marathon sub 2:10 laufen. Wenn du dir die besten Zeiten 2020 anschaust, sind da 16 Kenianer mit sub 2:10 vertreten, und beim HM sind es 29 Kenianer mit sub 61. Wenn das Wettkampfjahr nicht schon Anfang März geendet hätte, wären es vermutlich deutlich mehr. Die Leistungsdichte in Iten ist so hoch, dass die alle locker 1km- oder auch 2km-Intervalle in 2:45/km laufen können. 6-8x1km-Intervalle können die sogar im 5k-RT, also unter 2:30/km laufen. Das ist dann allerdings schon sehr intensiv.ruca hat geschrieben:Kipchoge hat in seinen Interviews immer wieder betont, was für ein Gruppenmensch er ist, selbst die harten Intervalle werden bei ihm in großer Gruppe gelaufen
HM-Weltrekordtempo ist für die sub 2:10-Läufer gerade mal Schwellentempo oder etwas schneller. Sein individuelles Schwellentempo schafft hier jeder über 6-7 Minuten.ruca hat geschrieben:Und wie schon gesagt: So wenig Intensität ist es auch nicht, wenn man auf 2.400m eben mal in HM-Weltrekordpace unterwegs ist...
Jetzt wird es, was die Begriffe betrifft, aber ganz verwegen. Intensität ist immer noch eine Funktion von VO2max oder hilfsweise HFmax. Was soll denn Pace-Intensität sein?JoelH hat geschrieben:Pace-INTENSITÄT
Was ist denn bei der Definition der Unterschied von Tempohärte und Ausdauer? Warum kann der Läufer denn aus physiologischer Sicht das WK-Tempo nicht bis ins Ziel halten?bones hat geschrieben:Pöhlitz hat sich zur Tempohärte ("fehlende Körner") ausgelassen
"Für Läufer ist das Tempohärte, die nicht ausreicht, um auf einer bestimmten Laufstrecke die angestrebte Wettkampfgeschwindigkeit bis ins Ziel aufrechterhalten zu können."
Meistens ist es der Klassiker. Bei Männern gelegentlich mit "im ersten Teil zu dicke Eier gehabt" beschrieben.*Frank* hat geschrieben: Was ist denn bei der Definition der Unterschied von Tempohärte und Ausdauer? Warum kann der Läufer denn aus physiologischer Sicht das WK-Tempo nicht bis ins Ziel halten?
Na hättest du einfach mal*Frank* hat geschrieben: Was ist denn bei der Definition der Unterschied von Tempohärte und Ausdauer? Warum kann der Läufer denn aus physiologischer Sicht das WK-Tempo nicht bis ins Ziel halten?
Die Bedeutung des Wortes Intensität hängt immer vom Kontex seiner Verwendung ab.*Frank* hat geschrieben: Jetzt wird es, was die Begriffe betrifft, aber ganz verwegen. Intensität ist immer noch eine Funktion von VO2max oder hilfsweise HFmax. Was soll denn Pace-Intensität sein?
Habe ich getan, bloßJoelH hat geschrieben:Na hättest du einfach mal
http://www.la-coaching-academy.de/index ... ner-schuld
komplett durchgelesen,
geht es mir leider nicht so. Pöhlitz schreibt im Prinzip einfach, dass die maximale Sauerstoffaufnahme erhöht werden muss. Warum das größere Auswirkungen gegen Rennende haben soll als zu Beginn ist mir allerdings nicht klar. Wenn man zu schnell losläuft im Verhältnis zu dem was man zu leisten im Stande ist, dann ist das grundsätzlich erstmal unabhängig davon, wie hoch die maximale Sauerstoffaufnahme ist und wie schnell man absolut gesehen läuft.JoelH hat geschrieben:dann wüstet du die Antwort bereits.
Also hat ein Sprinter die höchste Pace-Intensität und dadurch ist die "normale" Intensität z.B. bei Wiederholungen im (theoretischen) 10000 m-Renntempo bei ihm am niedrigsten? Oder ist eine andere "Grundgeschwindigkeit" gemeint?klnonni hat geschrieben:Wie JoelH seine Pace-Intensität definiert hat hat er zuvor benannt.
ZITAT:
"Das bedeutet, durch seine höhere Grundgeschwindigkeit, ich nenne sie mal Pace-INTENSITÄT, ist es ihm erlaubt im "normalen Rahmen" deutlich weiter zu laufen."
Manchmal liegt die Antwort direkt vor einem, man braucht sie bloß zu lesen
Ich sehe leider keine Fußnote.JoelH hat geschrieben:@alcano
Also mir erschließt sich das aus der Fußnote ganz am Ende problemlos.
Er kann in der gleichen Zeit einfach weiter laufen. Darum kann er Umfänge trainieren die unser eins nicht trainieren kann, einfach weil nicht genug Zeit da ist. Aber diese Umfänge allein machen nicht automatisch schneller. Es ist schon ewig nicht mehr State of the Art einfach 180km+ Wochenkilometer zu laufen im Marathontraining.alcano hat geschrieben: Oder ist eine andere "Grundgeschwindigkeit" gemeint?
alcano hat geschrieben:Ich sehe leider keine Fußnote.
Nenn es wie du willst.„Unabhängig von der ererbten Muskelfaserverteilung kann die Laktatbildungs-fähigkeit der Muskulatur durch ein sportartspezifisches Intensitätstraining mit hoher Bewegungsfrequenz und hoher Geschwindigkeit trainiert werden. Mit einem monotonen Ausdauertraining nimmt diese Fähigkeit ab“ (NEUMANN ua. 1998).
."Ein weiteres eindeutiges Ergebnis der Untersuchung war, dass ohne ausreichende Lauf- und Trainingsumfänge eine Marathonvorbereitung nicht umsetzbar ist. [...] Laufumfänge zwischen 180 und 250 Kilometern pro Woche müssen in der Vorbereitung als Normalität betrachtet werden." Michael Siegel (Bundestrainer Wissenschaft/Bildung beim DLV), 2017: Analyse von Strukturen im Marathontraining im Hochleistungsbereich – Ein Vergleich verschiedener internationaler Trainingsansätze und -methodenJoelH hat geschrieben:Es ist schon ewig nicht mehr State of the Art einfach 180km+ Wochenkilometer zu laufen im Marathontraining.
Der Aussage stimme ich zu. Aber ich sehe nicht, inwiefern das die Tempohärte erklären soll.JoelH hat geschrieben:Nenn es wie du willst.„Unabhängig von der ererbten Muskelfaserverteilung kann die Laktatbildungs-fähigkeit der Muskulatur durch ein sportartspezifisches Intensitätstraining mit hoher Bewegungsfrequenz und hoher Geschwindigkeit trainiert werden. Mit einem monotonen Ausdauertraining nimmt diese Fähigkeit ab“ (NEUMANN ua. 1998)
Ich bin auch nicht gerade Fan des Begriffs Tempohärte.*Frank* hat geschrieben: Was ist denn bei der Definition der Unterschied von Tempohärte und Ausdauer? Warum kann der Läufer denn aus physiologischer Sicht das WK-Tempo nicht bis ins Ziel halten?
Hier zwei Begriffe, die das Ganze sehr schön differenzierenalcano hat geschrieben: Und je nach Streckenlänge spielen unterschiedliche Faktoren stärker mit rein, z.B. ist "Tempohärte" über 800 m aus physiologischer Sicht ganz etwas anderes als beim Marathon oder über 200 m.
Genau. Einfach mal an dem blöden Holger Meier dranbleiben, der einem sonst immer wegläuft.Peters hat geschrieben:Tempohärte hat dann doch einen sehr großen Mentalen Aspekt.
Ein Tempo das sich eklig anfühlt wird gegen dem Gefühl weiter gelaufen.
Es wird das Risiko eingegangen brutal einzubrechen.
Und es braucht dann schon eine gewisse Mentale Stärke einfach weiter zu laufen.
So würde ich das auch verstehen. Aber da der Begriff hier benutzt wurde, um zu begründen, warum man harte Tempoeinheiten und sogar Wettkämpfe in Vorbereitung auf andere Wettkämpfe laufen sollte, habe ich um eine Definition gebeten, die aber keiner der Protagonisten geliefert hat.Bantonio hat geschrieben:Aber im Grunde können es zwei Dinge sein, die gemeint sind.
A - Tempohärte = Ausdauer
B - Tempohärte = Stehvermögen/Biss/mentale "Schwäche"
Der Herr Bones mußte das. Aber alle anderen können es gerne seinlassen.*Frank* hat geschrieben: Zu B) Das kann man mit schnellen Einheiten trainieren, muss man aber nicht.
Was genau meinst du mit Ausdauer?*Frank* hat geschrieben: Zu A) Ausdauer trainiert man eben in erster Linie mit lockeren Dauerläufen.
Na immerhin.alcano hat geschrieben: Dass für uns Hobbyläufer*innen 180 km in den allermeisten Fällen nicht angemessen sind steht aber denke ich außer Diskussion.
Dafür kann ich nichts.alcano hat geschrieben: Der Aussage stimme ich zu. Aber ich sehe nicht, inwiefern das die Tempohärte erklären soll.
Doch, lockere Dauerlaufe trainieren den aeroben Stoffwechsel (Fett und KH) und damit die maximale Sauerstoffaufnahme (über den CaMK Pathway). Die Laktatbildungsbildungsrate wird durch lockere Läufe eher nicht beeinflusst. Die Laktatbildungsrate kannst du reduzieren (für längere Distanzen), indem du z.B. Nüchtern-(LowCarb)training machst, da du damit die Laktatbildung praktisch ausschaltest, oder durch Sprint- und Krafttraining erhöhen (für Sprint und kurze Mittelstrecken).Peters hat geschrieben:Was genau meinst du mit Ausdauer?
Mit lockeren Dauerlaufen trainiere ich die fähigkeit effektiv Fette zu verbrennen.
Aber nicht die Maximale Sauerstoffaufnahme oder die Laktatbildungsrate die für einen Halbmarathon wichtig sind.
Das hängt natürlich in erster Linie vom Talent des Läufers und vom Umfang/Zeit des Trainings ab, ob das möglich ist. Der amerikanische Wissenschaftler/Trainer Phil Maffetone hat eine entsprechende Trainingsmethode entwickelt und es gibt in amerikanischen Foren Läufer, die behaupten, dass sie schnelle Marathons ohne Tempotraining gelaufen sind (ist natürlich schwer zu überprüfen, auch fehlen Details, aber eine gewisse Glaubwürdigkeit haben die schon). Hier ein Beispiel:dicke_Wade hat geschrieben:Und was immer noch nicht, vor allem von Santander nicht, beantwortet wurde. Wie wird man denn eigentlich so schnell, dass man beispielsweise 1000 Meter in 4 Minuten so locker laufen kann, dass man dies auch 42 km lang durchhält.
Marathon in 2:48h entspricht 3:59/km-Pace. Und dann ist er mit ganzen 6 Wochen Tempotraining einen 5k in 16:12 gelaufen, was immerhin sub 34 über 10k entspricht.Brian, I set all my PB's from 5K up to Ironman on Maffetone training in the mid 90's. I ran a 2:48 marathon on no speedwork back then and then with 6 weeks of speedwork (in my core season) I got down to 16:12 for 5K. Those days are long gone, but I do believe in the program.
Na dann sei mal beeindruckt.dicke_Wade hat geschrieben:Wenn jetzt jemand kommt und sagt, dass man nur mit langsamen Läufen seine Bestzeit über 1000 Meter auf 42 Kilometer laufen kann, dann bin ich beeindruckt.
Ich kann aus eigener Erfahrung sagen, daß das tatsächlich funktioniert und man auch deutlich schneller als 4min/km über den Marathon werden kann. Maffetone lässt aber durchaus mal höhere Intensitäten laufen. Die Herzfrequenz kann auch deutlich in den moderaten Bereich gehen. Und die im Training zu erbringenden Tests haben auch einen Effekt. Das Problem ist, daß der Körper nahezu verlernt Kohlehydrate im ausreichenden Maße zu verbrennen, um richtig schnell zu laufen. Ansonsten funktioniert das prima. Das Optimum sieht aber wahrscheinlich anders aus. Man wird aber auch nicht meilenweit davon weg liegen.*Frank* hat geschrieben: Marathon in 2:48h entspricht 3:59/km-Pace. Und dann ist er mit ganzen 6 Wochen Tempotraining einen 5k in 16:12 gelaufen, was immerhin sub 34 über 10k entspricht.
Natürlich ist das Talentabhängig und liegt auch in den Genen. Aber man muss erst einmal schnell werden. Gibt es tatsächlich die Möglichkeit, sein genetisches Potential ohne Tempotraining auszureizen?*Frank* hat geschrieben:Das hängt natürlich in erster Linie vom Talent des Läufers und vom Umfang/Zeit des Trainings ab, ob das möglich ist.
Nun kann ich nicht die gesamte Trainingsmethode nachlesen aber basiert die nun darauf, einen bereits schnellen Läufer zu einem schnellen Marathon zu verhelfen? Oder steht da eventuell auch drin, wie ein Anfänger über all die Jahre zu diesem schnellen Marathon trainiert wird.*Frank* hat geschrieben:Der amerikanische Wissenschaftler/Trainer Phil Maffetone hat eine entsprechende Trainingsmethode entwickelt und es gibt in amerikanischen Foren Läufer, die behaupten, dass sie schnelle Marathons ohne Tempotraining gelaufen sind (ist natürlich schwer zu überprüfen, auch fehlen Details, aber eine gewisse Glaubwürdigkeit haben die schon). Hier ein Beispiel:
https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Maffetone_Training_=_Another_5K_PR_P356549/
Das bedeutet ja nur, das der Läufer eine höhere Grundschnelligkeit hat, als 3:59 über 1000 Meter, und nicht, wie er diese erworben hat. Durch das Tempotraining hat er diese noch gesteigert und damit doch bewiesen, dass man schneller nur wird, indem man Tempotraining betreibt.*Frank* hat geschrieben:Marathon in 2:48h entspricht 3:59/km-Pace. Und dann ist er mit ganzen 6 Wochen Tempotraining einen 5k in 16:12 gelaufen, was immerhin sub 34 über 10k entspricht.
Ich weiß zwar nicht, was Du als Tempotraining bezeichnest, aber nur mit langsamen Laufen würdest Du es sicher nicht ausschöpfen.dicke_Wade hat geschrieben:Natürlich ist das Talentabhängig und liegt auch in den Genen. Aber man muss erst einmal schnell werden. Gibt es tatsächlich die Möglichkeit, sein genetisches Potential ohne Tempotraining auszureizen?
Ich kann Dir definitiv sagen, daß man damit aus einem langsamen Läufer zumindest einen mittelschnellen Läufer machen kann.Oder steht da eventuell auch drin, wie ein Anfänger über all die Jahre zu diesem schnellen Marathon trainiert wird.
Wenn das so stimmen würde, könntest Du aus Usain Bolt mit langsamen Läufen einen exzellenten Marathoni machen. Das wird aber nicht gelingen. Und dann ist immer noch die Frage, was Tempotraining überhaupt ist. So klar ist das nicht. Das, was wir häufig als Tempotraining bezeichnen, hat wahrscheinlich einen ähnlichen Einfluß auf die Grundgeschwindigkeit (ich denke, Du meinst vmax) wie lockeres laufen.Das bedeutet ja nur, das der Läufer eine höhere Grundschnelligkeit hat, als 3:59 über 1000 Meter, und nicht, wie er diese erworben hat. Durch das Tempotraining hat er diese noch gesteigert und damit doch bewiesen, dass man schneller nur wird, indem man Tempotraining betreibt.
So würde ich das auch interpretieren.dicke_Wade hat geschrieben: Das bedeutet ja nur, das der Läufer eine höhere Grundschnelligkeit hat, als 3:59 über 1000 Meter, und nicht, wie er diese erworben hat. Durch das Tempotraining hat er diese noch gesteigert und damit doch bewiesen, dass man schneller nur wird, indem man Tempotraining betreibt.
Mein Reden! Man schöpft es nicht aus!leviathan hat geschrieben:Ich weiß zwar nicht, was Du als Tempotraining bezeichnest, aber nur mit langsamen Laufen würdest Du es sicher nicht ausschöpfen.
Wer will schon Mittelmaß?leviathan hat geschrieben:Ich kann Dir definitiv sagen, daß man damit aus einem langsamen Läufer zumindest einen mittelschnellen Läufer machen kann.
Ich meine mit Tempotraining schon das, was auch die Profis trainieren würden.leviathan hat geschrieben:Wenn das so stimmen würde, könntest Du aus Usain Bolt mit langsamen Läufen einen exzellenten Marathoni machen. Das wird aber nicht gelingen. Und dann ist immer noch die Frage, was Tempotraining überhaupt ist. So klar ist das nicht. Das, was wir häufig als Tempotraining bezeichnen, hat wahrscheinlich einen ähnlichen Einfluß auf die Grundgeschwindigkeit (ich denke, Du meinst vmax) wie lockeres laufen.
Jetzt habe ich Deinen Punkt verstanden. Das Talent spielt auch die entscheidende Rolle. Wer in der Eierstock Lotterie zu wenige schnelle Muskelfasern gewonnen hat, wird wohl mit allem Aufwand kein guter 800m Läufer. Daher kann er sich sich ruhigen Gewissens auf die längeren Strecken fokussieren. Dort wird man mit Schweiß deutlich mehr reißen können. Von daher würde ich Santander dahingehend Recht geben, daß das Talent die Strecke definiert. Wobei schnellere Läufer auf den Unterdistanzen mit entsprechendem Training auch Granaten auf der Langstrecke werden können. Umgedreht wird das wohl leider nix. Das bedeutet aber noch lange nicht, daß diese Läufer nur langsam unterwegs sein sollten. Ob nun die Form, Anzahl und der Anteil an schnelleren Einheiten in den Standardplänen angemessen ist, kann man sicher diskutieren. Daß sie aber keinen Platz haben sollen, wäre eine steile These.dicke_Wade hat geschrieben: Mit Usain Bolt sind wir ja schon wieder beim Talent. Der hat das Talent, verdammt schnell zu sein. Und nach Santanders Theorie müsste er nur ausreichend Ausdauer trainieren und könnte seine Schnelligkeit auch auf den Marathon umsetzen.
Ich denke auch, dass ausschließlich lockere Dauerläufe "nur" eine gute Grundlage schaffen, die sich aber über einen sehr langen Zeitraum stetig verbessern lässt und wie man sieht, in Bereiche, von denen einige von uns nur träumen können. Die notwendige Form erreicht man dann durch wettkampfspezifische Tempoeinheiten (in Olbrechts Worten ist das eine die Kapazität und und das andere die Power). So machen das die Eliteläufer, wie man auch am Beispiel Kipchoge sieht, und so funktioniert das auch für uns Amateure. Ich glaube auch, wenn wir über Santanders Pläne und WK-Ergebnisse mehr Details wüssten, würde sich zeigen, dass sich die Ergebnisse im Laufe einer Serie von 10km-WK verbessern, weil jeder 10km-WK genau diese formgebende Wirkung hat. Bei einer derart guten Ausdauergrundlage braucht es kaum mehr als ein paar schnelle Wettkämpfe.leviathan hat geschrieben:Es spricht vieles dafür, daß man sich mit ausschließlichem Fokus auf lockeren Dauerläufen selbst limitiert und langfristig keinen Gefallen tut. Das gleiche gilt m.E. bei zu hartem Training noch mehr. Aber das ist eine andere Diskussion
Ich kenne auch keinen der das propagiert.*Frank* hat geschrieben: Es funktioniert meiner Meinung nach nicht bzw. ist nur sehr limitiert möglich, sich überwiegend über Tempotraining (Intervalle usw.) zu verbessern.
Also ich habe hier nur das RW Laufbuch zur Hand, ich vermute du nutzt einen der kostenpflichtigen Pläne? Wie auch immer, in dem Buch ist, wenn von HMT die Rede ist, das Zieltempo gemeint.grz1985 hat geschrieben:Hallo,
hab eine ähnliche Frage zu den Inhalten der 12Wochen-RW-Trainingspläne:
wenn da steht z.b. "20 Min HM Renntempo".
Soll ich da das Renntempo wählen, dass ich am Ende der 12 Wochen erreichen will?
[..]
Hintergrund meiner Frage, ich schaff es noch nicht ganz, 20 Minuten durchgehend mein Ziel-Renntempo nach den 12 Wochen zu erreichen (bin aktuell in Woche 4)
Hilf mir auf die Sprünge, ich habe keine Lust den Thread nach einem halben Jahr noch mal aufzuroll(i)en.Rolli hat geschrieben:Ich dagegen schon. Und zwar so erfolgreich, dass seine Schützlinge sich als Olympiasieger nennen dürfen.
Es gibt Trainer, die nur Intervalle als Trainingsmethode angewendet haben. Nur Intervalle. 10-12x Woche. Und "nein". Die Leute sind nicht reihenweise umgefallen, sondern waren sehr erfolgreich.JoelH hat geschrieben:Hilf mir auf die Sprünge, ich habe keine Lust den Thread nach einem halben Jahr noch mal aufzuroll(i)en.
Dann erleuchte uns mit Namen, denn das sagt mir noch immer nichts. Ich meine bei mir rennst du mit der Methode sowieso offene Türen ein. Ich bein einer Intervalleinheit nie abgeneigt.Rolli hat geschrieben:Es gibt Trainer, die nur Intervalle als Trainingsmethode angewendet haben. Nur Intervalle. 10-12x Woche. Und "nein". Die Leute sind nicht reihenweise umgefallen, sondern waren sehr erfolgreich.
Ein Trainingsplan soll keine Challenge sein, der soll dich nur solide auf die Challenge vorbereiten. Zumal die RW-Pläne jetzt nicht gerade knallharte Hammer sind.grz1985 hat geschrieben:[..] war mir der 1:45 Plan dann zu wenig challenge.
Dann bist du im falschen Plan unterwegs.grz1985 hat geschrieben:ich schaff es noch nicht ganz, 20 Minuten durchgehend mein Ziel-Renntempo nach den 12 Wochen zu erreichen (bin aktuell in Woche 4) und mir ist nicht ganz klar bzw. auch nirgends beschrieben, wie ich diese Trainingseinheiten vom Tempo her angehen soll.
Passe den plan an - setze die Zielzeit auf z.B. 1:35 oder 1:37 und lauf die Einheiten entsprechend etwas langsamer.grz1985 hat geschrieben:deshalb der Trainingsplan HM 1:30 in 12 Wochen.... mir war von anfang an klar das dies sehr schwierig wird, aber nachdem ich im Training schon mal in 1:49 gelaufen bin war mir der 1:45 Plan dann zu wenig challenge.
Zurück zu „Trainingsplanung für Halbmarathon“
