Plantarfasziitis 3 Wochen vor Halbmarathon 😩

[Elphaba]

Hallo ihr lieben,

hat jemand einen Rat, Tipp oder Erfahrungen für mich? Mich plagt seit kurzem eine Plantarfasziitis, vor vier Tagen musste ich das Training abbrechen und konnte kaum noch auftreten. Mit fleißigem Dehnen, Kühlen, Voltaren und Hekla Lava wurde es deutlich besser so dass ich heute wieder 45 min locker laufen konnte, die ersten 500 m zwar mit Zähne zusammenbeißen, danach konnte ich aber über den Schmerz ganz gut drüberlaufen. Da in drei Wochen mein erster Halbmarathon ansteht stellt sich mir jetzt die Frage: weiter trainieren so gut es geht und hoffen, dass der Fuß mitmacht, oder Trainingsausfall in Kauf nehmen und dem Fuß die Chance geben sich etwas zu erholen...? Hat jemand Erfahrungen?
Danke schon mal...

[Sportbekloppt]

Hallo Elphaba,

weder noch. Ich laboriere derzeit an meiner zweiten Plantarfasziitis rum, diesmal am anderen Fuß.
Wenn du über den Schmerz „drüberläufst“ und einen HM durchziehst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dies für die nächsten Monate dein letzter langer Lauf sein wird.
Ich habe die Erfahrung machen müssen, dass Entzündungen im Fuß sehr langsam abheilen, das Gewebe benötigt zur Regeneration einfach viel mehr Zeit. Du tust dir absolut keinen Gefallen, wenn du die Entzündung verstärkst.
Kurze, entspannte Läufe sind okay, solange es einigermaßen schmerzfrei möglich ist. Ansonsten solltest du dich mit alternativen Sportarten fit halten, bis das vernünftig abgeheilt ist.
Und deinen ersten HM solltest du sowieso schmerzfrei laufen, dann macht das auch Bock auf mehr.

Gute Besserung!

[dicke_Wade]

Volle Zustimmung zu meinem Vorschreiber!

[*Frank*]

Ich denke, das kommt darauf an. Ich hatte Anfang 2019 nach einem voll gelaufenen 15km-Wettkampf eine sehr üble Plantar fasciities und konnte die ersten 2.3 Wochen gar nicht laufen. Selbst Gehen war schmerzhaft. Allerdings haben dann weitere 3 Wochen Pause keine Verbesserung gebracht. Kurze Läufe, niedrige Intensität gingen dann ähnlich wie bei dir mit den Anlaufproblemen auf dem ersten Km. Bei längeren Läufen traten nach 20km Schmerzen auf, so dass ich dann abgebrochen habe. Da wärest du natürlich fast im Ziel, aber ich wollte Marathon laufen. Irgendwann sind die Schmerzen nach ca. 4 Wochen Training mit geringem Umfang von heute auf morgen verschwunden. Von solchen Wunderheilungen habe ich schon mehrfach gehört, auch dass es in einem bestimmten Schuh überhaupt nicht schmerzt, aber genauso kenne ich Fälle, bei denen sich das über Monate hinzieht.

Versuch die Fußsohle zu massieren (Golfball, gefrorene Wasserflasche, Kante eines Schraubenschlüssels - es gibt unzählige Videos mit unzähligen Methoden) und schau, was geht. Der Anlaufschmerz ist OK, wenn es aber hinten raus schmerzt, solltest du abbrechen. Das macht es dann eher schlimmer. Den HM würde ich nur laufen, wenn du die Distanz schmerzfrei laufen kannst.

[dicke_Wade]

Jau, das Massieren mit Wasauchimmer und Kälte ist essentiell für die schnellere Heilung. Man darf Eins nicht vergessen: Durch Laufpause wird die Plantarsehne ja nicht 100% entlastet. Jeder Alltagsschritt, im Normalfall uninteressant, bringt auch immer noch eine Belastung für die Sehne. Einerseits für die Versorgung der Sehne wichtig, andererseits eben auch belastend. Daher sind langsame Läufe, eher kurz, ebenfalls der Heilung förderlich, wenn sie gut dosiert sind.

Gruss Tommi

[Steffen42]

Mir hat die Stützsocke von CEP sehr geholfen. Nicht beim Laufen, sondern nachts. Das war schon nach einer Nacht spürbar, dass der Anlaufschmerz weniger wurde. Nach drei Tagen fast nix mehr. Das Ding heißt: CEP - Ortho PLANTAR Fasciitis Sleeve Unisex.
Hat vermutlich einen ähnlichen Effekt wie diese Strauß-Socken, die die Zehen nach oben ziehen.

[RunSim]

Mir hat die Stützsocke von CEP sehr geholfen. Nicht beim Laufen, sondern nachts. Das war schon nach einer Nacht spürbar, dass der Anlaufschmerz weniger wurde. Nach drei Tagen fast nix mehr. Das Ding heißt: CEP - Ortho PLANTAR Fasciitis Sleeve Unisex.
Hat vermutlich einen ähnlichen Effekt wie diese Strauß-Socken, die die Zehen nach oben ziehen.

Ziehst du die CEP Teile nachts an, so dass die Plantarsehne dann über Nacht entlastet wird und die Schmerzen dann auch tagsüber besser sind?
Und trägstd du die Dinger dann zusätzlich auch tagsüber?

[Steffen42]

Ziehst du die CEP Teile nachts an, so dass die Plantarsehne dann über Nacht entlastet wird und die Schmerzen dann auch tagsüber besser sind?
Und trägstd du die Dinger dann zusätzlich auch tagsüber?

Nur nachts. Ich hatte die auch mal tagsüber an, aber ich fand, das hat nichts gebracht und fand das auch unangenehm.
Geht mir auch manchmal nachts so, dann finde ich den Druck zu stark und mach den Socken ab.

Edit: nicht dass da ein falscher Eindruck entsteht: natürlich noch weitere Maßnahmen. Die Socke alleine reicht vermutlich nicht aus. Also alles was Frank und Tommi so schrieben. Eis, Dehnen, Rollen.
Auffällig war aber schon, dass der Anlaufschmerz bei mir sehr schnell weg war. Und den fand ich fast am ätzesten. Wenn man morgens in der Koje liegt und dann denkt: Fuck, wie komme ich jetzt die Treppe runter?

[Elphaba]

Danke euch allen für die Antworten, war viel hilfreiches dabei! Die Bandage von CEP hab ich gleich bestellt 😊
Ich werde alle genannten Maßnahmen ergreifen und erstmal vorsichtig weiter trainieren, zumindest solange ich nicht das Gefühl habe, es damit schlimmer zu machen. Ob ich meinen Startplatz in drei Wochen dann antreten kann muss ich wohl auf mich zukommen lassen...

[Steffen42]

Gute Besserung!
Bei mir war der Schmerz beim Aufstehen, Anlaufen und mit Zeitverzug nach dem Laufen. Dann allerdings höllisch.
Beim Laufen selbst hatte ich nie ein großes Problem. Hätte damit auch einen HM voll laufen können. Ob es klug gewesen wäre, steht auf einem anderen Blatt. ;-)

[ruca]

@Steffen42: Von mir ein großes Danke für den Tipp mit den CEPs. Nach Erhöhung der WKM ging es bei mir wieder los, ich bekam es mit den richtigen Dehnübungen ganz gut in den Griff aber die ersten Schritte morgens waren öfters fies. Ich würde sagen ich hatte es zu 85% im Griff und die ganze Zeit die Angst, dass das wieder kippt und ich im Training aufpassen muss...
Mit den unregelmäßig getragenen Ceps (nie beim Sport, nur zuhause in der Wohnung, in der Nacht fand ich sie nicht so toll, da juckte und nervte das irgendwann) ist der Kram jetzt zu 99% im Griff.

[Steffen42]

Prima, das freut mich. Stimmt, das Jucken hab ich auch. Nicht immer, aber wenn, dann reiße ich mir die im Halbschlaf auch wie wild runter.
Keine Ahnung, was das Problem ist.
Egal, wenn es sonst hilft, prima.

[Biene77]

@Steffen: Danke für den Tipp!
Nachdem ich von November 18 bis ca. April 19 wahnsinnige Schmerzen hatte - selbst 15 Min einkaufen beim Aldi war die Hölle - ich über Physio, rollen, Eis, Einlagen, Fersenkeil, sämltiche Cremes und Mittelchen probiert und nix geholfen hat bekam ich zum Schluss dann noch 10x Röntgenreizbestrahlung. Seit dem kann ich wieder ohne Probleme laufen.

Ich habe mir jetzt mal diese CEPs abgespeichert falls wieder irgendwelche Probleme dieser Art auftreten.

Aja 2 Geburten waren nicht so schlimm wie diese Schmerzen im Fuß

[Steffen42]

Aja 2 Geburten waren nicht so schlimm wie diese Schmerzen im Fuß

Bei mir auch nicht.

[bones]

Steffen im Kreischsaal…..

[Steffen42]

Oh ja. Meine Frau fand das nur semi-lustig. Ich als Zahlen- und Techniknerd war natürlich fasziniert von den Apparaten da, vor allem dem Wehenmesser. Als ich meinte, meine Frau damit unterhalten zu müssen, wie man schon ableiten könne, wie stark die folgende Wehe wird anhand der gemessenen Zahlen, hieß es irgendwann nur noch "halt einfach mal die Klappe".