Ich möchte meine Ausdauer verbessern

Hallo,
ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan:
Trainieren, werde ich auf dem Laufband.


Meine Daten:

Größe: 180cm
Gewicht: 75kg
Mache Krafttraining habe aber keine/wenige Lauferfahrung



Meine Fragen dazu:
1) Wieviel Minuten soll ich laufen?
2) Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
3) Wie finde ich die richtige Geschwindigkeit heraus?
4) Wann soll ich die Geschwindigkeit erhöhen?
5) Soll ich beim Laufband eine Steigung verwenden?
6) Soll ich mir eine Pulsuhr und weitere Hilfsmittel zulegen?
7) Welchen Trainingsplan empfiehlt ihr mir?
8) Auf was soll/muss ich noch achten?


Vielen Dank für Eure Hilfe.

Um etwas verbessern zu können muss man zunächst den Ist-Zustand analysieren. Wie sieht es mit Distanzen und Tempo aus? Schon mal was konkretes gelaufen in letzter Zeit und dabei die gefühlte Belastung gecheckt?

runrunrunrun hat geschrieben: Trainieren, werde ich auf dem Laufband.

Steht das Teil zu hause oder im Gym?
Ist letzteres der Fall, stell dem dortigen Coach deine Fragen...

runrunrunrun hat geschrieben:Hallo,
ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan:
Trainieren, werde ich auf dem Laufband.

Meine Fragen dazu:
1) Wieviel Minuten soll ich laufen?
2) Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
3) Wie finde ich die richtige Geschwindigkeit heraus?
4) Wann soll ich die Geschwindigkeit erhöhen?
5) Soll ich beim Laufband eine Steigung verwenden?
6) Soll ich mir eine Pulsuhr und weitere Hilfsmittel zulegen?
7) Welchen Trainingsplan empfiehlt ihr mir?
8) Auf was soll/muss ich noch achten?
.

Guckst du hier:
https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... -training/

runrunrunrun hat geschrieben:Trainieren, werde ich auf dem Laufband.

Oh je. Das "Oh je" zu erklären: damit finge die Scheiße schon an.

Mein "Just Do It".

Bis Ende dieses Jahres 3 x in der Woche laufen:
1 x kurz und knackig.
1 x lang und langsam.
1 x "etwas dazwischen".

In dieser Zeit viel "über das Laufen" lesen. Was Dir sinnvoll erscheint - ausprobieren.

Anfang 2021 wirst Du Dir die eine oder andere Frage selber beantworten können.

Wenn Du am 21.3.2021 noch "dabei" bist: stolz darauf sein und Dir zur Belohnung ein Teil Ausstattung kaufen, dass Dir sonst nieeeeeeeemals geleistet hättest.

Knippi

Die Beantwortung von Frage 7 macht die anderen obsolet. Bleibt nur noch Frage 6 zu verneinen.

runrunrunrun hat geschrieben:Hallo,
ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan:
Trainieren, werde ich auf dem Laufband.

Was sind den Deine Ziele?

Ein Trainingsplan wofür?
- Möchtest Du eine bestimmte Distanz zurücklegen?
- Möchteste Du eine bestimmte Zeit auf einer bestimmten Distanz schaffen?
- .....
- .....

Je nach Deinen Zielen richtet sich Dein Trainingsplan.

Wenn Dir aber Distanzen und Pace egal sind und Du nur Deine kardiologische Fitness verbressern willst, dann lauf einfach regelmäßig 2-4x in der Woche, dazu brauchst Du keinen Trainingsplan.

Santander hat geschrieben:Guckst du hier:
https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... -training/

+1

klnonni hat geschrieben:Was sind den Deine Ziele?

Ein Trainingsplan wofür?
- Möchtest Du eine bestimmte Distanz zurücklegen?
- Möchteste Du eine bestimmte Zeit auf einer bestimmten Distanz schaffen?
- .....
- .....

Je nach Deinen Zielen richtet sich Dein Trainingsplan.

Wenn Dir aber Distanzen und Pace egal sind und Du nur Deine kardiologische Fitness verbressern willst, dann lauf einfach regelmäßig 2-4x in der Woche, dazu brauchst Du keinen Trainingsplan.


+1

Mein Ziel ist es eine Strecke in kürzerer Zeit zu laufen. Kann im Moment aber nicht sagen, wie lang die Strecke ist und welche Zeit ich anstrebe.

Keine Ahnung ob das realistisch ist, würde 10km in unter 45 Minuten anstreben.

runrunrunrun hat geschrieben:Keine Ahnung ob das realistisch ist, würde 10km in unter 45 Minuten anstreben.

Wir haben da auch keine Ahnung, solange Du keine Zahlen über Deinen aktuellen Stand rüberwachsen lässt.

Das ist doch mal ein Wort. Jetzt wieder zu der 1.Antwort auf Deine Ausgangsfrage. Was schnell kannst Du aktuell laufen? Wenn nicht bekannt, mach einen Testlauf und renn 3 KM so schnell Du kannst. Dann melde Dich mit dem Ergebnis wieder hier.

runrunrunrun hat geschrieben:Mein Ziel ist es eine Strecke in kürzerer Zeit zu laufen. Kann im Moment aber nicht sagen, wie lang die Strecke ist und welche Zeit ich anstrebe.

Der todsichere Tipp dafür lautet: Trainiere! Kann im Moment aber nicht sagen, wie lang die Trainingsläufe sein sollten und welche Zeiten du anstreben solltest.

Ich fass' es nicht …

runrunrunrun hat geschrieben:Mein Ziel ist es eine Strecke in kürzerer Zeit zu laufen. Kann im Moment aber nicht sagen, wie lang die Strecke ist und welche Zeit ich anstrebe.

Das ist sehr gut. Behalte diesen Quantenzustand bei. Denn wie bei Schrödingers Katze, die zugleich lebt und tot ist, hast du gerade die Zustände "kann es bereits" und "kann es nicht".
Also geh nicht laufen und du hast dein Ziel bereits geschafft, da das Gegenteil nie gemessen wurde

runrunrunrun hat geschrieben:Mein Ziel ist es eine Strecke in kürzerer Zeit zu laufen. Kann im Moment aber nicht sagen, wie lang die Strecke ist und welche Zeit ich anstrebe.

... der Post dürfte schon jetzt Kultstatus haben!

Schrödinger's Katze auf dem Laufband - einfach genial!

Am besten das Laufband mit einer Möbiusschleife bespannen.

runrunrunrun hat geschrieben:Hallo, ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan: Trainieren, werde ich auf dem Laufband. Meine Daten: Größe: 180cm Gewicht: 75kg Mache Krafttraining habe aber keine/wenige Lauferfahrung Meine Fragen dazu: 1) Wieviel Minuten soll ich laufen? 2) Wie oft pro Woche soll ich trainieren? 3) Wie finde ich die richtige Geschwindigkeit heraus? 4) Wann soll ich die Geschwindigkeit erhöhen? 5) Soll ich beim Laufband eine Steigung verwenden? 6) Soll ich mir eine Pulsuhr und weitere Hilfsmittel zulegen? 7) Welchen Trainingsplan empfiehlt ihr mir? 8) Auf was soll/muss ich noch achten? Vielen Dank für Eure Hilfe.

Ich nehme dich Mal beim Wort. 1 20min wenn es gut läuft mehr 2 1mal die Woche nach der Krafteinheit, dann steigern nach jeder Krafteinheit 3 nicht vollkommen aus der puste kommen also weniger als bei einer maximalen Kraftübung 4 Fang Mal mit 7kmh an siehe 3 5 1,5 Grad zum Ausgleich für den fehlenden Gegenwind 6 nein 7 erstmal anfangen 8 draußen laufen ist schöner, Laufschuhe nehmen

Hallo,

ich habe meine Ausdauer gesteigert, indem ich meine "Erfolge" mit einer App gemessen habe und geschaut habe wie ich meine Kondition verbessern kann. Am Anfang bin ich ca. 20 Minuten gelaufen und habe versucht in 30 Minuten entspannt 5km zu schaffen. Dabei habe ich meine Herzfrequenz gemessen und mich stück für stück verbessert. Intervall-Training hat mir auch dabei geholfen meine Ausdauer zu verbessern.
LG

runnergirl2020 hat geschrieben:Hallo,

ich habe meine Ausdauer gesteigert, indem ich meine "Erfolge" mit einer App gemessen habe und geschaut habe wie ich meine Kondition verbessern kann. Am Anfang bin ich ca. 20 Minuten gelaufen und habe versucht in 30 Minuten entspannt 5km zu schaffen. Dabei habe ich meine Herzfrequenz gemessen und mich stück für stück verbessert. Intervall-Training hat mir auch dabei geholfen meine Ausdauer zu verbessern.
LG

Unterm Strich wohl, dass Du regelmäßig (was immer das auch für Dich bedeutet hat) gelaufen bist.
Die App (Abkürzung für Applikation (Anwendung)?) hättest Du Dir schenken können - wetten dass?

Knippi (app-los)

runrunrunrun hat geschrieben:Hallo,
ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan:
Trainieren, werde ich auf dem Laufband.


Meine Daten:

Größe: 180cm
Gewicht: 75kg
Mache Krafttraining habe aber keine/wenige Lauferfahrung



Meine Fragen dazu:
1) Wieviel Minuten soll ich laufen?
2) Wie oft pro Woche soll ich trainieren?
3) Wie finde ich die richtige Geschwindigkeit heraus?
4) Wann soll ich die Geschwindigkeit erhöhen?
5) Soll ich beim Laufband eine Steigung verwenden?
6) Soll ich mir eine Pulsuhr und weitere Hilfsmittel zulegen?
7) Welchen Trainingsplan empfiehlt ihr mir?
8) Auf was soll/muss ich noch achten?


Vielen Dank für Eure Hilfe.

Hi,

ohne oder mit wenig Lauferfahrung solltest du generell langsam beginnen und progressiv steigern. Am Anfang vielleicht 15-20 min und dann schauen wie du dich danach fühlst. Sollte es zu einfach sein, gerne auf 30 Min hoch. Erstmal immer so laufen, dass du dich noch unterhalten könntest.

Eine Pulsuhr hilft in jedem Fall, da du damit deine Belastung viel besser tracken kannst.

Wichtig ist es auch dich gut auf und abzuwärmen. Also dehnen nach dem Training und Blackroll davor.

Hoffe das hilft.

Hi,

ich selbst bin auch noch keine sehr erfahrene Läuferin aber mir hat es geholfen, am Anfang immer die gleiche Distanz zu laufen. So habe ich relativ schnell Fortschritte gesehen, da ich mit der Zeit immer weniger Zeit für die Runde gebraucht habe. Als ich dann zufrieden mit meiner Zeit war, habe ich die Strecke verlängert und bin dann genauso vorgegangen.
Ich denke, dass sich das auf dem Laufband auch umsetzen lässt.
Eine Pulsuhr oder ähnliches ist denk ich am Anfang nicht zwingend notwendig, ich messe meine Zeit mit einer App auf dem Handy und bin damit zufrieden.

Ein wichtiger Tipp noch: Bevor du in irgendwelche Gadgets investierst, lege dir auf jeden Fall gute Laufschuhe zu. Lass dich am besten von Profis beraten.

Ich hoffe, das ist hilfreich.

Ein Spammer nach dem nächsten.....der Thread kann auf die Spamwiese

@bones, nur aufgrund von Profilbildern sperre ich keine Leute. Also zurücklehnen, abwarten und sich ne Orange pellen, wenn du recht hast

Tim hat geschrieben:@bones, nur aufgrund von Profilbildern sperre ich keine Leute. Also zurücklehnen, abwarten und sich ne Orange pellen, wenn du recht hast

Tim, ernsthaft?

Die Orange wird hoffentlich am kommenden Dienstag gepellt.

Selbstanzeige: Dies war ein politisches Statement, welches gegen die Forenregeln verstößt.

RunningPotatoe hat geschrieben:Die Orange wird hoffentlich am kommenden Dienstag gepellt.

Selbstanzeige: Dies war ein politisches Statement, welches gegen die Forenregeln verstößt.

Mein lieber Scholli! Alter Schwede! Datt Ding war juut! Chapeau klack!

(Wahrscheinlich haben Tim und MikeStar in das gleiche Horn gestossen, aber erst bei Dir ist der Jroschen jefallen)

Knippi

Tim? Ein Forenmoderator, der seine eigenen Regeln bricht? Niemals!

Hallo !
Wenn es um Kardio geht, gibt es nichts anderes zu tun, als es zu tun. Man kann sich nicht den Weg aus dem Aufbau einer Ausdauer freikämpfen: Man muss sich an die Arbeit machen. Das bedeutet Laufen, Radfahren und Wandern, Treppensteigen und Sprintintervalle, Dinge zu tun, bei denen man stark schwitzt und schwer atmet.
Steady-State-Cardio und intervallbasiertes Cardio tragen beide zum Aufbau der Herzausdauer bei, und es ist am besten, beide in Ihren Trainingsplan zu integrieren. Langsames Langstreckentraining ist die häufigste Form des Ausdauertrainings, und es ist das, was Marathonläufer in erster Linie nutzen, um für ihre Rennen in Form zu bleiben.

bones hat geschrieben:Ein Spammer nach dem nächsten.....der Thread kann auf die Spamwiese

.......

...zumal der TE auch kein Interesse mehr zeigt

runrunrunrun hat geschrieben:Hallo,
ich möchte meine Ausdauer verbessern und bräuchte einen Trainingsplan:
Trainieren, werde ich auf dem Laufband.
.

Hat nicht lange gehalten



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