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Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. #1

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    Standard Suche Trainingsplan bzw. Tipps für Laufanfänger

    Hallöchen liebe Leserinnen und Leser,
    Mein Name ist Phillip, bin 18 Jahre alt und bin auf der Suche nach Lauftipps.
    Begonnen mit dem Laufen habe ich eigentlich schon im Frühling 2020 zum fitt halten und zwischenzeitig auch für ein Einstellungsverfahren der Polizei. Aufgrund einer Trainingsverletzung am Fuß (Hobby: American Football) Ende September musste ich mein Training für sechs Wochen pausieren und auch meinen Einstellungstest absagen. Nun möchte ich langsam wieder ins Laufen kommen und mich auf den Einstellungstest (Juni 2021) neu vorbereiten.
    Nun ein paar Daten zu mir:
    - männlich 18 Jahre alt
    - 1,83m
    - 78kg
    - vielleicht wissenswerte Vorerkrankungen: X-Beine, Morbus Scheuermann in der Lendenwirbelsäule (ausgeheilt,jedoch noch bemerkbar)
    - Training vor Einstellung des Trainingsbetriebs und Schließung des Fitnessstudios: Dienstag,Freitag Training AF/Mittwoch,Sonntag Fitnessstudio)
    - Laufzeiten vor der Verletzung 5:00min/km (Laufdistanz 3km)
    - ersten beiden Laufzeiten nach der Verletzung ca. 5:40min/km (Laufdistanz 3km)

    mein Ziel ist es 2km in unter 9:20min zu laufen. Es ist sicherlich alles andere als leicht dieses Ziel zu erreichen, doch ich bin optimistisch, was die Trainingszeit bis Tag X betrifft. Wichtig wäre mir nur ein nicht zu harter Start um meinen Fuß nicht sofort wieder schwer zu belasten.
    Ich würde mich sehr über Tipps oder einen Trainingsplan von lerfahrenden Läufern freuen. Gerne berichte ich auch über den Stand des Trainings.
    LG Phillip

  2. #2
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von slowerthenyou Beitrag anzeigen
    mein Ziel ist es 2km in unter 9:20min zu laufen. Es ist sicherlich alles andere als leicht dieses Ziel zu erreichen,
    Fr einen 18 jhrigen, normalgewichtigen Mann mit sportlicher Vergangenheit, sollte das eigentlich kein allzu groes Problem sein.
    Inwiefern die Vorerkrankungen dieses Vorhaben erschweren, kann ich nicht beurteilen... Da stellt sich dann ggf. generell die Frage inwiefern man fr den Polizeidienst berhaupt tauglich ist...

  3. Folgendem Fori gefllt oben stehender Beitrag von Albatros:

    bones (08.12.2020)

  4. #3
    Jger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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  5. #4
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    Bones war auch schon mal schneller ...

  6. #5
    Avatar von Catch-22
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    Er ist doch jetzt Rentner

  7. #6
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    Hallo Phillip,

    bis zum Jahresende erst mal 3 x in der Woche 3 km locker traben, ohne Stoppuhr und all die anderen Mtzchen. Dabei schauen, was es mit Dir macht. Ab Januar beginnen, "etwas Druck" auf die Sohlen zu geben, die Schrittfrequenz erhhen. Wieder schauen, ob Dir das ohne orthopdische Probleme mglich ist. Wenn alles rund ist: Feuer frei und anwenden was Du in der Zwischenzeit an Informationen sammeln konntest, die fr Dich zutreffen. Evtl. mal eine Bcherei aufsuchen. Oder mich, solltest Du im Dunstkreis von Berlin wohnen. ABER VORSICHT! WENN ICH AN DER STRECKE STEHE; DANN LUFST DU DEN KM EH SOFORT IN 4:30.

    Knippi (kann ganz doll bse gucken)

  8. #7
    Es ist nichts scheier als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Er ist doch jetzt Rentner
    Wie Du lesen kannst: hat 'ne Vertretung. Auch --> .

    Knippi

  9. #8
    Pftzen machen glcklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Er ist doch jetzt Rentner
    Und kann laut Rolli nicht mal mehr sprinten


    Mein Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/...er-dicken-Wade

    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfllt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend ber die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glcklicher."

    Thorsten Havener

  10. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Ich mu doch sehr bitten, meine Damen und Herren. Bis zur Rente sind es noch ein paar Jahre. Outgecourster Privatier knnte man sagen, mit viel Tagesfreizeit und darum weniger im Forum zugange. Und gesprintet wird nur noch, wenn es sich lohnt.

    Jetzt aber zurck zur Polizei und ihre langsamen Anwrter.
    "Seien Sie sich bewut, dass das, was Sie ber Ihr persnliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primrer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

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