Servus,

ich habe mich aufgrund einer Verletzung (Außenbandriss) und anschließender Faulheit seit ca. 10 Monaten kaum mehr sportlich betätigt. Bin hin und wieder auf den Berg gegangen, und ein- zweimal laufen gegangen, das wars dann aber schon.

Jetzt hab ich mich dazu entschieden wieder richtig anzupacken und bin auch voll motiviert.

Zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, 184cm groß und wiege ~80kg

Mein aktueller Leistungsstand sind 3km in 14:30min bei voller Anstrengung (war der erste Lauf seit min. 5 Monaten).

Da ich mich mit dem Laufen 0 auskenne, kann ich auch nicht einschätzen, was so realistische Ziele in diesem Jahr sein können.

Ich würde gerne folgendes erreichen:

5Km in unter 20 min
10km in unter 45 min

Sind das realistische Ziele?

Ich würde min. 3/Woche laufen gehen und nebenbei Krafttraining (Eigengewicht) betreiben.

Gruß
TuluWuhu