Chessenana hat geschrieben:Also mein Trainer ist Jeff genau. Der Plan ist auf 14 Wochen angesetzt und ich bin in Woche 6. Ich halte die Intervalle von 05:40 auch nicht bis zum Ende durch. Ich gehe nach jedem Lauf drei Minuten zügig. Vermutlich würde ich aktuell so 05:45 schaffen bei den Intervallen schätze ich.
Ganz viel Respekt von mir für das Vorhaben, für eine Verbesserung auf 10km einen 14-Wochen-Plan durchzuziehen. Mit langen die 10-Wochen-Pläne vor einem Marathon immer völlig.
Bitte hinterfrage Dich: Bringt Dir das so Spaß? Siehe Rollis Beispiel. Von ursprünglich 30 Leuten blieben nur 5 übrig, die bereit waren, sein hartes Programm durchzuziehen und die dann auch sehr erfolgreich waren. Ich frage mich aber, was mit den 25 anderen ist. Ich hoffe, die haben nicht die Motivation zum Laufen verloren sondern machen einfach auf ihre eigene Art weiter.
Es gibt nicht nur die Alternativen dauernd 10km in der gleichen Geschwindigkeit zu laufen und einen harten Trainingsplan durchzuziehen. Es gibt noch den Mittelweg, ohne den ich schon längst nicht mehr dabei wäre. Im eigenen Tempo mal kurz, mal lang, mal langsam, mal schnell und zwar so wie es gerade passt. Und wenn einem Ideen für die nächste Einheit fehlen einfach mal in einen Trainingsplan schauen, was es da für Ideen für Dein Leistungsniveau gibt.
Dass Deine immer gleichen 10km im gleichen Tempo kaum noch zu Verbesserungen geführt haben, ist klar. Der Körper ist eine faule Socke, wenn Du ihm immer das Gleiche abforderst, hat er es irgendwann kapiert und liefert Dir genau das. Verbesserungen liefert, er wenn er überrascht wird und nicht mehr weiß, was nächstes Mal kommt. Genau dieses Konzept steckt in allen Trainingsplänen, deshalb haben die so viel Abwechslung.
Dass Du jetzt den Plan anpassen willst, ist ein guter Schritt. Hiervor keine Hemmungen, das ist kein "Versagen", ganz im Gegenteil. Die Pläne sind allesamt von der Stange und ein grobes Rezept. Ein echter Trainer würde wenn nötig entsprechend anpassen, das kann selbst eine App nur sehr begrenzt. Was Du am Ende genau draus machst, ist Dir überlassen.
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, weil du mich erst als Expertin empfiehlst 
