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  1. #1

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    Frage Wiedereinstieg nach Verletzungspause

    Hallo Ich bin neu hier im Forum.
    Aufgrund einer Sehnenreizung/-entzündung (Tractus iliotibialis) befinde ich mich aktuell in einer Laufpause (5. Woche) und plane in etwa 2 Wochen wieder intensiver zu trainieren. Zuvor hatte ich den HM in 1:27 geschafft. Nun frage ich euch um Rat: Kann ich nach der Pause wieder mit einem 1:30 Plan anfangen oder geht das aufgrund der nun fehlenden Kondition und Kraft nicht mehr und ein 1:45 Plan wäre geeigneter? Wie sieht es da aus, kommt man an das ursprüngliche Level überhaupt je wieder heran.....? Noch zur Info: Ich laufe aktuell etwa 25km/Woche, also ganz ausgefallen bin ich nicht. Allerdings in einer Pace von 5:45 bis 6:20 .

    Ich freue mich SEHR über euren Rat und die Unterstützung...
    LG, Malena

  2. #2
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Hallo .

    Ein 2-Stundenplan? Den 1:45-Plan dann anschließend - in Abhängigkei davon, wie Oberkante Unterlippe über 10 km am Ende des 2-Stundenplanes gewesen sein wird?

    Knippi

  3. #3
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von MaLenaA Beitrag anzeigen
    befinde [..] mich aktuell in einer Laufpause (5. Woche) [..] Ich laufe aktuell etwa 25km/Woche [..]
    Entscheiden sie sich.
    Zitat Zitat von MaLenaA Beitrag anzeigen
    Nun frage ich euch um Rat: Kann ich nach der Pause wieder mit einem 1:30 Plan anfangen
    Wann ist denn der Wettkampf geplant?
    Über mich

  4. #4
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Wann ist denn der Wettkampf geplant?
    Eben. Die nächsten Monate finden keine Wettkaämpfe statt. Was kann man denn da planen? Mit Deiner 1:27 Std. bist Du bei den Frauen ganz gut dabei. Da sollte einiges an Trainings- und Körpererfahrung vorhanden sein.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (29.01.2021)

  6. #5

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    Standard Danke

    Danke für die Rückmeldungen. Da ich schon länger laufe, habe ich natürlich Erfahrung, das stimmt. Allerdings musste ich noch nie so lange mit dem Pensum herunterfahren und dachte, hier würden sich eventuell manche besser damit auskennen. Ich habe einmal 5 Tage pausiert, es ansonsten immer mit kleinen Einheiten (Start bei 1,5km) versucht. Mittlerweile schaffe ich 8km. Mir war es nur von Interesse herauszufinden, ob man nach Herunterfahren des Pensums wieder leicht zum alten Level zurückkommt oder nicht...
    Frau oder Mann ist egal, bei mir spielt nur der Sport eine Rolle

  7. #6
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von MaLenaA Beitrag anzeigen
    Wie sieht es da aus, kommt man an das ursprüngliche Level überhaupt je wieder heran.....?
    Ja, wenn man will. Mit mehr oder auch besserem Training sogar darüberhinaus.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  8. #7

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    würde mal einen längeren Grundlagenblock empfehlen ( können ruhig 8 sein) es werden sowieso keine Frühjahrs Hm und M sein daher rennt die zeit nicht weg daher ruhig bis ende März Grundlage aufbauen langen läufe und und eben Grundlage legen und dann ab Mai langsam mit Intervallen anfangen 1000er, 2000 er dann im Juni bisl ruhiger und ab Juli in einen Zielzeit TP einsteigen da siehst du dann auch in Welche Richtung es gehen kann

    Eventuel auch ende April nen TEST 10er oder flotte 15

    Also wenn man davon ausgeht das im Herbst etwas statfinden

    so würde ich es machen
    Bitte korrigiert mich falsch ich total falsch liege( mir ist klar das es jeder anders macht)

  9. #8
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    Hallo Malena,

    zum Thema Wiedereinstieg hat Mitforist U_d_o auf seiner eigenen Website (>Themen für alle Läufer > Laufpause und dann?) immens viele Details zusammengetragen. Alles darüber hinaus dürfte hochgradig individuell zu sehen sein.

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