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  1. #1

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    Standard Konditionelle Probleme bei Läufen

    Hallo,
    ich habe leider konditionelle Probleme beim Joggen. Und zwar erkläre ich mal alles von Beginn an:

    Beispielsweise versuche ich jede Woche 2-3 mal laufen zu gehen.
    Das Problem hierbei ist einfach wenn ich z.B. in der Woche dann einmal 10km laufe ca. 52-53 Minuten. Ich dann an einem anderen Tag überhaupt keine Kondition habe und schon nach 2-3 Kilometer komplett aus der Puste bin kann mir das jemand erklären ?

    Liegt es daran, dass ich kein vernünftigen Trainingsplan usw. habe.

    Könnte mir jemand da helfen

    Liebe Grüße

  2. #2
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen

    Liegt es daran, dass ich kein vernünftigen Trainingsplan usw. habe.
    Ja.
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  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Rolli (15.02.2021)

  4. #3
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Und zwar erkläre ich mal alles von Beginn an:
    Eine sehr ausführliche Erklärung des Sachverhalts...

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    JoelH (15.02.2021)

  6. #4
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Laufe einfach 3x die Woche
    1x 10km in 6:00
    1x 6km in 5:20
    1x 5x200m (so schnell wie möglich) mit 3' gehen.
    und wiederhole das 6 Wochen lang.

    Das ist ein "professioneller" Plan.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    JoelH (15.02.2021)

  8. #5
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Das ist ein "professionelles" Plan.
    Aber kein "professioneller" Deutsch. SCNR. Inhaltlich stimme ich dir absolut zu.
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  9. #6
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Aber kein "professioneller" Deutsch. SCNR.
    Ich lerne immer noch dazu.
    (geändert)
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #7

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    Sorry für die Erklärung.
    Sollte ich am besten mit einer Pulsuhr trainieren ?
    Möchte auf jedenfalls meine Kondition verbessern.
    Zudem besteht halt das Problem, dass es wirklich mal gut läuft dann aber auf 10Km 5:10-5:20 aber dann in der nächsten Woche oder ich an einem Tag plötzlich keine vernünftigen 4-5Km schaffe, als hätte ich überhaupt nicht trainiert.

    Mein Ziel: 5Km in unter 20Minuten zulaufen zurzeit bin ich ca bei 24:00 Minuten.

    Kann mir jemand einen guten Trainingsplan geben für 8-12 Wochen ?
    Oder eventuelle noch weitere Tipps

  11. #8

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    Es können auch 5 Trainingseinheiten in der Woche sein.

  12. #9
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Kann mir jemand einen guten Trainingsplan geben für 8-12 Wochen ?
    Was spricht gegen die Empfehlung von Rolli?

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    klnonni (15.02.2021)

  14. #10
    Avatar von klnonni
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Laufe einfach 3x die Woche
    1x 10km in 6:00
    1x 6km in 5:20
    1x 5x200m (so schnell wie möglich) mit 3' gehen.
    und wiederhole das 6 Wochen lang.

    Das ist ein "professioneller" Plan.
    +1

    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Es können auch 5 Trainingseinheiten in der Woche sein.
    Wozu?

    Fange doch erst einmal an, an mehr als nur einem Tag Laufen zu können ohne mehrere Tage danach platt zu sein.

    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Was spricht gegen die Empfehlung von Rolli?

  15. #11
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Kann mir jemand einen guten Trainingsplan geben für 8-12 Wochen ?
    Oder eventuelle noch weitere Tipps
    Ich könnte Dich professionell über 12 Wochen betreuen, kostet aber 600 Euro pro Woche und trotzdem würdest Du den gleichen Plan bekommen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    JoelH (15.02.2021), klnonni (15.02.2021)

  17. #12

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    Vielen Dank

    wenn ich den oben genannten Plan mache werde ich jedoch nicht mein gewünschtes Ziel erreich 5km in unter 20 Min

  18. #13
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Vielen Dank

    wenn ich den oben genannten Plan mache werde ich jedoch nicht mein gewünschtes Ziel erreich 5km in unter 20 Min
    Sagt Deine Glaskugel?

  19. #14
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    mein gewünschtes Ziel
    darum nennt sich die Sportart auch Laufen und nicht Wünschen.
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  20. #15
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Beispielsweise versuche ich jede Woche 2-3 mal laufen zu gehen.
    Und? Wie oft ist der Versuch gelungen?
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  21. #16
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Vielen Dank

    wenn ich den oben genannten Plan mache werde ich jedoch nicht mein gewünschtes Ziel erreich 5km in unter 20 Min
    Nach 6 Monaten mit Progressivität im Plan schon.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  22. #17
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Nach 6 Monaten mit Progressivität im Plan schon.
    So wie ich die Postings verstehe wünscht er sich die sub20 in spätestens 12 Wochen.
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  23. #18
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    So wie ich die Postings verstehe wünscht er sich die sub20 in spätestens 12 Wochen.
    Wünsche habe ich auch.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  24. #19
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    Zitat Zitat von madbreak1 Beitrag anzeigen
    Hallo,
    ich habe leider konditionelle Probleme beim Joggen. Und zwar erkläre ich mal alles von Beginn an:

    Beispielsweise versuche ich jede Woche 2-3 mal laufen zu gehen.
    Das Problem hierbei ist einfach wenn ich z.B. in der Woche dann einmal 10km laufe ca. 52-53 Minuten. Ich dann an einem anderen Tag überhaupt keine Kondition habe und schon nach 2-3 Kilometer komplett aus der Puste bin kann mir das jemand erklären ?
    Jip, hat mit dem Verlauf der Regeneration zu tun. Während die Erneuerung des Glykogens im Muskel schon nach rund 10 Stunden abgeschlossen ist, kann die Reparatur der Mitochondrien zwischen 48 Stunden und 8 Tagen dauern.
    Wahrscheinlich bist du die 10 km in 52 Minuten voll gelaufen und die Regenaration hat sich etwas hingezogen.
    Um in deinem Fall einen vernünftigen Aufbau zu gewährleisten, würde ich die Anzahl der Traingstage pro Woche schrittweise auf 4 bis 5 erhöhen und jeweils zwischen 50 und 70 Minuten Straßen- oder Geländelauf praktizieren, ohne auf die jeweils absovierten Kilometer zu achten.
    Von Intervallen, besonders über kurze Strecken, kann ich nur abraten.

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  25. #20
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    Zitat Zitat von Santander Beitrag anzeigen
    Jip, hat mit dem Verlauf der Regeneration zu tun. Während die Erneuerung des Glykogens im Muskel schon nach rund 10 Stunden abgeschlossen ist, kann die Reparatur der Mitochondrien zwischen 48 Stunden und 8 Tagen dauern.
    Wahrscheinlich bist du die 10 km in 52 Minuten voll gelaufen und die Regenaration hat sich etwas hingezogen.
    Um in deinem Fall einen vernünftigen Aufbau zu gewährleisten, würde ich die Anzahl der Traingstage pro Woche schrittweise auf 4 bis 5 erhöhen und jeweils zwischen 50 und 70 Minuten Straßen- oder Geländelauf praktizieren, ohne auf die jeweils absovierten Kilometer zu achten.
    Von Intervallen, besonders über kurze Strecken, kann ich nur abraten.

    ... und schon kann man die sub20 wieder vergessen.

    Der Plan von Santa ist zu 100% unprofessionell.
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  26. #21
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Der Plan von Santa ist zu 100% unprofessionell.
    Er passt aber zu wünsch dir was

    Habe da was witziges gefunden

    https://forum.runnersworld.de/forum/...ot-in-70-Tagen

    Das sind ja nicht mal 12 Wochen. Wunschzeit ist bestimmt flexibel verhandelbar, oder? @Santander
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  27. #22
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen

    ... und schon kann man die sub20 wieder vergessen.

    Der Plan von Santa ist zu 100% unprofessionell.
    Hm, wenn jemand schreibt "Konditionelle Probleme bei Läufen" dann übersetze ich das mal so, dass ihm die Ausdauer zum Laufen längerer Strecken fehlt. Ich denke, ein Plan mit 4 bis 5 mal 50 bis 70 Minuten laufen hilft der Ausdauer ganz gut auf die Sprünge.
    Immerhin heißt 5 K in unter 20 Minuten 5 x 1000 m in unter 4 Minuten laufen. Da ist natürlich Ausdauer gefragt.
    Die 5 x 200 m könnte man als Feinschliff im angestrebten 5 K Tempo in der Woche vor dem großen Rennen laufen. Muss aber nicht.

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  28. #23
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Santa, Du musst schon unterscheiden lernen:
    1. ich habe Ambitionen xx:xx zu erreichen
    2. ich will joggen, weil die Frau zu Hause nervt

    Bei 1. soll man sich vernünftig auf ein Ziel vorbereiten, was einen vernünftigen Plan, der Diversität beinhaltet und die Bereitschaft zu schwitzen voraussetzt. (200er Intervalle dienen der Lauftechnikschulung)
    oder bei 2... ziellos und ambitionslos traben.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    d'Oma joggt (15.02.2021)

  30. #24
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    Zitat Zitat von JoelH Beitrag anzeigen
    Er passt aber zu wünsch dir was

    Habe da was witziges gefunden

    https://forum.runnersworld.de/forum/...ot-in-70-Tagen

    Das sind ja nicht mal 12 Wochen. Wunschzeit ist bestimmt flexibel verhandelbar, oder? @Santander
    Das war ein Vorbereitungsprogramm für Laufanfänger/Wiedereinsteiger. Das angestrebte Ziel war mit Sicherheit ankommen. Was sonst?

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  31. #25
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Santa, Du musst schon unterscheiden lernen:
    1. ich habe Ambitionen xx:xx zu erreichen
    2. ich will joggen, weil die Frau zu Hause nervt

    Bei 1. soll man sich vernünftig auf ein Ziel vorbereiten, was einen vernünftigen Plan, der Diversität beinhaltet und die Bereitschaft zu schwitzen voraussetzt. (200er Intervalle dienen der Lauftechnikschulung)
    oder bei 2... ziellos und ambitionslos traben.
    Gerade wenn ich eine Verbesserung der Laufzeit anstrebe, ist die extensive Ausdauermethode die erste Wahl.
    Auch wenn es einfach klingt, der Plan ist eine progressive Steigerung im Training. Beginnend auf einem niedriegen Niveau, ist das Ziel 5 mal die Woche laufen, davon 1 mal 2 Stunden, 1 mal 90 Minuten, 3 mal 60 Minuten. Wechselnder Untergrund, Straßenlauf, Geländelauf, Waldlauf, Hügellauf. Mehr braucht man nicht, um sich zu verbessern.

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