Patrick_Runner32 hat geschrieben:Ich bin inzwischen 34 und habe dank Corona ca 12 KG zugenommen, wollte urpsrünglich die letzten Kilos loswerden. Wiege 103 KG bei 1,74 und will bis auf 85 KG kommen. Ich mache es zur Zeit so , dass ich 300 Meter schnell gehe und 300 Meter Jogge. Habe schon 3,4 KG abgenommen seit Janaur. Mache ich das so richtig? Wie habt ihr wo ihr mit Übergewicht Joggen gegangen seit es gemacht? Und bin ich mit 34 nicht zu alt dafür? Wie alt wart ihr??
Mit 34 zu alt - bist du irre? Schon den Sarg bestellt?
Ich war mit 33 Jahren bei 170 Kilo, bin jetzt bei unter 100 und dermaßen kräftig und fit - und werde jeden Tag besser.
Zum Abnehmen: Schritte machen. Such dir ein moderates Kaloriendefizit das dich allein durch Ernährung etwa 0,5kg pro Woche abnehmen lässt (=3.700kcal Defizit pro Woche) und leg den Rest durch Bewegung drauf. 15.000 Schritte am Tag durch Spazierengehen reichen völlig. Laufen musst du nichtmal.
Am wichtigsten ist, dass du deine Kalorienzufuhr genau misst und dich nicht bescheisst. Low intensity, steady state Cardio ist dein Freund. Radfahren, Spazierengehen, etc... Es zählt die Erhöhung des Durchschnitts. Es bringt nichts, wenn du einen Tag läufst, dann 3 Tage Erhaltungskalorien isst und dann erst wieder Laufen kannst, weil du so platt warst.
Viel besser : jeden Tag moderates Defizit und durchschnittliche Bewegungsenergie rauf.