Hallo Ric,
schön, dass du wieder an Bord bist. Den Lauf-Virus kann man eine Weile beiseite schieben, aber entkommen kann man ihm nicht.
Ric1988 hat geschrieben:
Ich hatte mich ja im Hüftbereich verletzt nach dem zu harten Laufeinstieg, den ich mir selbst auferlegt habe und selbst jetzt bin ich noch dabei, mich auszukurieren.
Nachdem ich zu faul bin, jetzt den ganzen Faden nochmal durchzuackern und sich in der Zwischenzeit ja einiges noch geklärt/verändert haben könnte - kannst du noch mal genau beschreiben, was der aktuelle Stand dieses Problems ist. Hat da in letzter Zeit mal ein Doc oder Physio drauf geschaut? Auch würde es helfen, die Stelle wo's zwickt, mal ganz genau zu lokalisieren. Am besten ein Bild (muss ja nicht von dir sein
) mit Markierung.
Ric1988 hat geschrieben:Die Verletzung trat Ende März ein und ich hatte dann immer wieder Pausen von 1-3 Wochen gemacht und dennoch hatte ich nach einem 5 km Lauf immer wieder Schmerzen an besagter Stelle. (linke Hüfte)
Bei kürzeren Strecken nicht?
Ric1988 hat geschrieben:Nun hat mein letzter Lauf am 20.06. stattgefunden und ich überlege noch weitere Wochen zu pausieren und vielleicht sogar Ende August erst wieder einzusteigen.
Abhängig davon, was genau es ist.
Ric1988 hat geschrieben:Dieses Mal möchte ich es aber richtig anstellen und meinem Körper genug Zeit geben, um sich anzupassen, ohne irgendwelche Wettkampfambitionen in den nächsten 6-8 Monaten. Hauptsache ich schaffe es mal dauerhaft 3x die Woche schmerzfrei zu laufen, egal welche Distanz.
Gutes erstes Nahziel - alles andere könnte schnell wieder Makulatur sein.
Ric1988 hat geschrieben:Die Probleme traten damals mit 20-25 Wochenkilometer auf, was ja eigentlich ein Scherz ist. Aber nun gut, mein/der Körper scheint wohl länger zu brauchen, sich anzupassen, als ich gedacht habe.
Selbst 20 WKM wären derzeit wohl zu viel. Wie sahen denn deine vereinzelten Versuche in den letzten Monaten so aus (Distanz, Tempo) und ab wann zwickte jeweils die Hüfte? Hast du die Schmerzen beim Radfahren auch?
Ric1988 hat geschrieben:Ich hatte mir überlegt, Ende August dann mit 3x 3km pro Woche wieder einzusteigen und dann bei Bedarf so einen Kilometer pro Woche zu steigern, also Woche 2 dann zB 3km,3km,4km zu laufen, sodass ich nach 2-3 Monaten dann vielleicht mal bei 3x 5 km bin.
Kann man so machen, kann man auch anders machen, aber das ist schon wieder Spekulation. Zuerst solltest du mal herausfinden, auf welchem Anfangsniveau du überhaupt schmerzfrei laufen kannst. Alles weitere findet sich.
Ric1988 hat geschrieben:Wer dauerhaft laufen will, kommt ja anscheinend nicht um Stabiübungen vorbei. Da habe ich aber keine Lust drauf, muss ich ganz ehrlich sagen! Selbst wenn ich mich dazu zwinge, werde ich sie nie regelmäßig machen. Ist ja klar, man wird nie etwas durchziehen, auf das man keine Lust hat.
Wenn du mit dem Laufen deine Brötchen verdienen wolltest, müsstest du über diese Einstellung ernsthaft nachdenken. Aber da du das überwiegend zum Spaß machst, kann der Spaß nicht außen vor bleiben. Ich denke, für das läuferische Wochenpensum, das dir dieses Jahr bevorsteht, kannst du das Stabitraining getrost auch lassen. Manch einer hier hat sowas noch nie gemacht und zeigt Laufleistungen, von denen unsereiner nur träumen kann.
Ric1988 hat geschrieben:Da ist die Frage, ob man es auch ohne Stabiübungen zu einem schmerzfreien Läufer schafft, wenn man sich nur ganz, ganz langsam steigert? Oder macht es Sinn, einmal in der Woche einen Sport wie Badminton zB zu machen? Vielleicht erreicht man durch so einen Sport mit seinen vielseitigen Bewegungsabläufen etwas ähnliches wie mit dem Stabitraining?
Auf jeden Fall würde mir das zig mal mehr Spaß machen.
Jeder Sport, den man treibt, ist besser als der, von dem man nur träumt, solange man sich nicht - mangels kräftiger Muskulatur - dabei verletzt. Bei Squash hätte ich z.B. leise Bedenken...
.. aber beim "Federball"?
Ric1988 hat geschrieben:Vielleicht melden sich ja die Altbekannten auch wieder, die mir damals schon viele gute Tipps gegeben haben.
Na, ob die Tipps so toll waren ...