5 km unter 16 Minuten.

Der Kollege steht aktuell gut im Saft. Kannst Dich dem ja anschließen: https://www.strava.com/athletes/26334331 (Trainiert oft im Olympiapark und Bavariapark). Soviel ich weis läuft er aber für die TG Viktoria Augsburg. Ist jetzt von Dir auch nicht so weit weg... Genauso wie sein Trainingspartner Florian Beck (pB 15:26). In München gibt es ansonsten noch weitere gute Athleten, denen Du Dich anschließen kannst. LG Stadtwerke München ist da ein guter Ansprechpartner. Rein schnuppern kostet ja nix! Wenn Du das laufen weiterhin ambitioniert betreiben möchtest mit dem Ziel immer schneller zu werden ist dies der einzig wahre Weg!

TG Viktoria Augsburg ist auch nicht schlecht. Kenne aus dem Verein aus dem Stegreif zwei Athleten die oft in München trainieren. Meist im Olympiapark oder Bavaria Park.

Top vielen Dank dir.
Denke das, wenn ich die Möglichkeit haben würde mit jemandem zu trainieren, der mein Niveau oder noch ein etwas besseres Niveau hat würde mich das sicherlich voranbringen.

Tim hat geschrieben:Hallo zusammen,

die Neider und Zweifler sollen in diesem Thread bitte einfach mal die Tastatur in Ruhe lassen und NICHT ihren Senf dazugeben.

Unter meinem Alter Ego Maddin gehörte ich auch zu den Skeptikern

Mittlerweile muss ich aber eingestehen, dass ich falsch lag. Mir gefällt es, wenn ein junger Typ Spaß findet an unserem tollen Sport, bereit ist, die Komfortzone zu verlassen, sich zu quälen und versucht, das beste aus sich rauszuholen. (Ein Arbeitskollege von mir, 26 Jahre alt, hat sich kürzlich ein E-bike gekauft. )

Weitermachen

Das Geschehen und die Fortschritte werde ich weiterhin mit Aufmerksamkeit verfolgen (als Rentner habe ich genug Zeit! )

Brian hat geschrieben:Ein Arbeitskollege von mir, 26 Jahre alt, hat sich kürzlich ein E-bike gekauft.

Brian hat geschrieben:als Rentner habe ich genug Zeit!

Was du hast den Backshop nicht mehr?

Watstiefel hat geschrieben:Was du hast den Backshop nicht mehr?

Brians Coffieshop musste schließen, Corona halt

D.edoC hat geschrieben:TG Viktoria Augsburg ist auch nicht schlecht. Kenne aus dem Verein aus dem Stegreif zwei Athleten die oft in München trainieren. Meist im Olympiapark oder Bavaria Park.

Kenn ich auch ... aber er kommt im Sommer wieder zurück nach NRW.

Brian hat geschrieben:Brians Coffieshop musste schließen, Corona halt

Also

Watstiefel hat geschrieben:Bist du Lenny

Watstiefel hat geschrieben:Also

Ich trage viele Namen mein Freund, aber heute war ich im Auftrag des Herrn unterwegs!

Aber wir sollten nicht vom Thema dieses Fadens ablenkenHier steht ein anderer Protagonist im Mittelpunkt

Habe mich heute morgen kurzfristig dazu entschieden einen 3km TT zu laufen, ist eine 9,22 geworden 3,07.
Bin ganz Zufrieden mit der Zeit, da ich sie voll aus dem Training gelaufen bin,und ich im ausgeruhten Zustand bestimmt noch 2 bis 3s pro km schneller könnte.
Aktuelle Woche vor heute 73km +morgen geplanten 17-20 DL.
Hier mal meine Woche bisher:
Mo: 8km 4:21
Mo : 5km 3:35
Di: 10,5km 4:48
Di: 8,1km 3:59
Mi: 7,25 km 5:11
Mi: 10,15 km 4:09
Do: Krafttraining /Stabi
Do: 2x1700 /3:03/400TP 3min/+4x400/ 90sTP/67,5 /Gesamt 10k
Fr: 12,2km 4:41
Fr: 7,2 km 4:02
Sa: 3km TT 9:22
So: 19km 4:45

Nächste Woche
Montag und Freitag plane ich 2 Pausentage.

Hallo Leute,
Tut mir leid das ich lange nichts von mir hören lassen habe.
Hatte beruflich ziemlich viel zu tun und bin nicht oft zum posten gekommen.
Training lief die letzten 4 Wochen sehr gut,
Bin im Monat April auch auf knapp 375 WK gekommen, und denke das ich dadurch meine Form nochmal ein wenig steigern konnte.

Heute stand der 5 kmTT an Super Wetter 10 Grad windstill.
Ist ne 15:45 geworden.
Hier die Splits

3:03
3:07
3:12
3:16
3:06

Bin zufrieden die sub 16 bestätigt zu haben, allerdings stören mich die beiden km 3 und 4, habe ab 3 km aufeinmal richtig schwere Beine bekommen, das ging dann so bis zum letzten km, am Ende konnte ich dann aber nochmal Gas geben und habe noch einen guten letzten Km hingelegt.

Habe aber gemerkt das ich in der Mitte des rennens mir immer relativ schwer tue.
Vielleicht habt ihr da nen Tipp wie ich das verbessern kann.
Ansonsten steht jetzt erstmal eine ruhige Woche an mit reduziertem Umfang und überwiegend lockeren DL, wird in Richtung 60 bis 70 km gehen.
Hoffe auch wirklich das es im Juni spätestens einige Möglichkeiten gibt um den einen oder anderen Wettkampf zu laufen, würde gerne über 5 oder 10 km starten.

https://www.strava.com/athletes/60498920

Super....Platz 12 der diesjährigen deutschen Rangliste bei den Männern. Und das nur mit einm Trainingsläufchen.

https://bestenliste.leichtathletik.de/P ... reigners=1

bones hat geschrieben:Super....Platz 12 der diesjährigen deutschen Rangliste bei den Männern. Und das nur mit einm Trainingsläufchen.

https://bestenliste.leichtathletik.de/P ... reigners=1

Was soll diese Liste denn Aussagen, dass man jetzt Strava-Trainingsläufchen in die Bestenlisten integrieren sollte aufgrund fehlender Wettkämpfe?

Blackmozart89 hat geschrieben:Hallo Leute,
Tut mir leid das ich lange nichts von mir hören lassen habe.
Hatte beruflich ziemlich viel zu tun und bin nicht oft zum posten gekommen.
Training lief die letzten 4 Wochen sehr gut,
Bin im Monat April auch auf knapp 375 WK gekommen, und denke das ich dadurch meine Form nochmal ein wenig steigern konnte.

Heute stand der 5 kmTT an Super Wetter 10 Grad windstill.
Ist ne 15:45 geworden.
Hier die Splits

3:03
3:07
3:12
3:16
3:06

Bin zufrieden die sub 16 bestätigt zu haben, allerdings stören mich die beiden km 3 und 4, habe ab 3 km aufeinmal richtig schwere Beine bekommen, das ging dann so bis zum letzten km, am Ende konnte ich dann aber nochmal Gas geben und habe noch einen guten letzten Km hingelegt.

Habe aber gemerkt das ich in der Mitte des rennens mir immer relativ schwer tue.
Vielleicht habt ihr da nen Tipp wie ich das verbessern kann.
Ansonsten steht jetzt erstmal eine ruhige Woche an mit reduziertem Umfang und überwiegend lockeren DL, wird in Richtung 60 bis 70 km gehen.
Hoffe auch wirklich das es im Juni spätestens einige Möglichkeiten gibt um den einen oder anderen Wettkampf zu laufen, würde gerne über 5 oder 10 km starten.

https://www.strava.com/athletes/60498920

Glückwunsch!!!!
Hast Du schon eine Verein gefunden? Mit etwas Training da kannst Du schnell sub15 erreichen.

bones hat geschrieben:Super....Platz 12 der diesjährigen deutschen Rangliste bei den Männern. Und das nur mit einm Trainingsläufchen.

https://bestenliste.leichtathletik.de/P ... reigners=1

Na und? Gönnst Du oder glaubst Du ihm das nicht?
Letztes Jahr würde das nicht mal Platz 200 bedeuten.

Danke dir Rolli.
Werde mich der Stadtwerke München demnächst anschließen

Blackmozart89 hat geschrieben:Danke dir Rolli.
Werde mich der Stadtwerke München demnächst anschließen

Gute Wahl!

Rolli hat geschrieben:Na und? Gönnst Du oder glaubst Du ihm das nicht?
Letztes Jahr würde das nicht mal Platz 200 bedeuten.

Letztes Jahr wäre er mit der Zeit in der M30 unter den Top30 gewesen. Und diese Jahr ist noch lang. Da geht noch was.

Blackmozart89 hat geschrieben: Heute stand der 5 kmTT an Super Wetter 10 Grad windstill.
Ist ne 15:45 geworden.
Hier die Splits

Sehr stark bleib dran!

Blackmozart89 hat geschrieben: Habe aber gemerkt das ich in der Mitte des rennens mir immer relativ schwer tue.
Vielleicht habt ihr da nen Tipp wie ich das verbessern kann.

Ein leichter Durchhänger auf der zweiten Hälfte ist nichts aussergewöhnliches, das geht vielen Läufern so. Dagegen kannst du nur eines tun: durchbeissen. Das wird dir aber sicher leichter fallen, wenn du mal an einem richtigen Wettkampf mit Konkurrenz (und Publikum) teilnimmst.

Saustark !!! Respekt und Glückwunsch !!
Super dass Du Dir nen Verein suchst, wäre wirklich schade um das Potential. Weiter dran bleiben und bitte hier mal Trainingswoche posten.

Danke euch.
@ Hagenthor ja da hast du recht, in einem Wettkampf fällt es sicherlich nochmal leichter sich da durchzubeissen.
Hier noch meine letzte Trainingswoche, habe in den letzten 2 Tagen vorm TT etwas Umfang und Intensität rausgenommen.
Würde aber bei einem Wettkampf das wahrscheinlich schon 3 oder 4 Tage vorher machen.
71,5 Wk
Montag : Pause
Dienstag : 5,5Km 4:16
10 Km 3:57
Mittwoch : 14 Km 4:03
7 Km 4:05
Donnerstag: 4x400 /66,8 /2:30 TP/ Gesamt 5,6 Km
Freitag: 5km 4:50/ 3x 100m Steigerung
Samstag: 5km TT 3:09/ 10 min Pause/5x200/30s /90TP /Gesamt 10 Km
Sonntag : 14Km 3:58

Euch noch einen schönen Sonntag!

Glückwunsch!

Blackmozart89 hat geschrieben:Habe aber gemerkt das ich in der Mitte des rennens mir immer relativ schwer tue.
Vielleicht habt ihr da nen Tipp wie ich das verbessern kann.

Mach dir keinen Kopp! Son Ding am Limit, da ist irgendwo immer etwas, ist der Mittelteil besser, wirds am Ende schwerer etc. pp. Dass du dich hast durchgebissen, darauf kannste Stolz sein

Gruss Tommi

Hey Leute,
Heute standen
6x600 in 1:45 mit 2 min TP an.
Wurden 5x600 in 1:44 mit 2min TP/+3x300 in 47
Wollte mich nicht abschießen, deshalb habe ich nach den letzten 600er es gut sein lassen, 4 min Pause und noch 3x300 in 47 gemacht.

Die 600er in 2:48 haben sich gut angefühlt waren aber gegen Ende schon ziemlich anstrengend.
Zum Schluss hab ich noch ein Video gemacht, um auch mal meine Lauftechnik ein wenig bewerten zu lassen von euch war alleine deshalb nur von vorne aufnehmen können.
https://www.online-convert.com/de/datei ... 25d7eb8ec5

Mir gefällt Deine Technik super gut. Zwar sieht man bei der Einstellung wenig, aber das was man sieht, ist gut. Gute Hüftarbeit.

Eigentlich bist Du doch Sprinter!

Danke dir Rolli.
Ja bin nicht der typische Langstreckenläufer Typ, 2 bis 3 kg weniger an Muskeln würden mir evtl helfen, aber dadurch könnte meine laufökonomie, und Stabilität etwas leiden denke ich.

Leider ist die Datei nicht mehr herunterladbar:

"Die von Ihnen angeforderte Datei wurde vor mehr als 24 Stunden umgewandelt oder mehr als 10 Mal heruntergeladen. Die Datei wurde automatisch gelöscht. Bitte wandeln Sie Ihre Datei erneut um. "

Evt. nutzt du besser Google Drive, Youtube oder Onlyfans

Stimmt:(
Hier nochmal der link.
https://www.online-convert.com/de/datei ... e55b78d0bb

Blackmozart89 hat geschrieben:Danke dir Rolli.
Ja bin nicht der typische Langstreckenläufer Typ, 2 bis 3 kg weniger an Muskeln würden mir evtl helfen, aber dadurch könnte meine laufökonomie, und Stabilität etwas leiden denke ich.

Wobei sollte Dir das helfen? Als Langsprinter oder MDler bestimmt nicht viel.

Evtl als MDler, aber bin mir auch bewusst, daß weniger Gewicht nicht gleich eine schnellere Zeit bedeutet.

Mein letzte Woche,
Würde doch sehr viel mehr als eigentlich geplant.
Heute Pause!


Mo: 13,1 Km 4:06
9,1Km 4:04
Di: 12 Km 3:53
7 Km 4:19
Mi: 7,2 Km 4:30
45 min Stabi /Kraft
Do: 6 Km 4:05 +3x200 /29s /1 m GP/3x100 /13,8
11,3 Km 3:54
Fr: 5x600 /1:44 /2min TP/ 4 min SP/ 3x300 47s/90 s GP/Gesamt 7 Km
Sa: Stabi /Kraft 30 min
15 km 4:23
So: 21,2 Km 3:54
6 Km 4:45

114 WK sind es geworden,bin sehr zufrieden mir der Woche.
Werde aber wirklich versuchen etwas ruhiger zu machen in der nächsten Woche.

https://ibb.co/2dDNRWH

Du machst zu viel! Zu viel Doppeln! Vorsichtig steigern, sonst kommt schnell Aua!

Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.

Blackmozart89 hat geschrieben:Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.

100km oder mehr und doppeln ist überhaupt kein Problem, aber Du musst auch mal runter fahren und mal Entlassungswoche planen. In 2ten Jahr würde ich sogar 1:1 planen. Also eine Woche Belastung und eine Entlastung. Eine kleine Verletzung kommt so wie so bei 95% der Sportler. Wichtig ist rechtzeitig rauszunehmen und dann wieder aufstehen und weiter machen.

Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

Blackmozart89 hat geschrieben:Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

Vielleicht etwas Sprinttraining ins Programm aufnehmen.

Hey Leute, diese Woche gab es nix besonderes etwa 76WK.
Gestern TDL über 5,2Km sehr gut, mit der 3:18 Pace würde ich gerne mal nen 10er laufen, vom Gefühl her denke ich wäre das möglich wenn ausgeruht.

Mo: 19 km 4:09
Di : 7Km 4:17
7Km 3:31
Mi : Stabi /Kraft 30 min
17Km 4:15
Do: 8x 30 sprint/4x60/4x150 /21,5
Fr : 6,5Km 4:35
Sa: 5,2Km 3:18 /6P /3x200/29/4x100/13,5
So: 13 Km 3:59

Gute Woche.
Versuche etwas an Deiner Grundschnelligkeit zu arbeiten. Deine 150er und 100er sind viel zu langsam.

Wie schnell meinst du sollte ich die 100er und 150 er laufen Rolli?
Ich laufe die nicht komplett all out, da ginge schon noch ein wenig.

Wenn man Grundschnelligkeit verbessern will, werden die Sprints auch fast max (wenigstens die letzte) aber immer noch technisch sauber und ohne Verspannung gelaufen.

Du sollst schon Richtung deutlich sub20 (19) auf 150 und sub13 (12,5) auf 100m versuchen. Und das nicht als fullout sondern in der Serie.

Sicher auch ein Unterschied ob Spikes oder nicht bei diesem Tempo. Macht dann schon merklich was aus. Genauso wie fliegend oder aus dem Stand, besonders bei den 100ern.

Stimmt, die 100er als auch 150er sind in nicht in Spikes gelaufen gewesen, und alle aus dem Stand.

Die Saison neigt sich dem Ende. Wann ist denn mit einer verifizierbaren Vollzugsmeldung zu rechnen?

Wie schon vermutet.....Luftpumpe.

bones hat geschrieben:Wie schon vermutet.....Luftpumpe.

Ist er nicht schon mal längst unter 16:00 gelaufen? Und bei solchen Trainingsleistungen

Blackmozart89 hat geschrieben:Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

Ist sub 16:00 ja schon fast ein Spaziergang, bzw. sollte es locker drin sein.

V-Runner hat geschrieben:Ist er nicht schon mal längst unter 16:00 gelaufen? Und bei solchen Trainingsleistungen

Kann man sich ja alles bei Strava angucken, falls es von Interesse sein sollte.