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  1. #176

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    Evtl als MDler, aber bin mir auch bewusst, daß weniger Gewicht nicht gleich eine schnellere Zeit bedeutet.

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Blackmozart89:

    Rolli (15.05.2021)

  3. #177

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    Mein letzte Woche,
    Würde doch sehr viel mehr als eigentlich geplant.
    Heute Pause!


    Mo: 13,1 Km 4:06
    9,1Km 4:04
    Di: 12 Km 3:53
    7 Km 4:19
    Mi: 7,2 Km 4:30
    45 min Stabi /Kraft
    Do: 6 Km 4:05 +3x200 /29s /1 m GP/3x100 /13,8
    11,3 Km 3:54
    Fr: 5x600 /1:44 /2min TP/ 4 min SP/ 3x300 47s/90 s GP/Gesamt 7 Km
    Sa: Stabi /Kraft 30 min
    15 km 4:23
    So: 21,2 Km 3:54
    6 Km 4:45

    114 WK sind es geworden,bin sehr zufrieden mir der Woche.
    Werde aber wirklich versuchen etwas ruhiger zu machen in der nächsten Woche.

    https://ibb.co/2dDNRWH

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Blackmozart89:

    Zemita (17.05.2021)

  5. #178
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    Du machst zu viel! Zu viel Doppeln! Vorsichtig steigern, sonst kommt schnell Aua!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Blackmozart89 (17.05.2021)

  7. #179

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    Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
    Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.
    Zuletzt überarbeitet von Blackmozart89 (17.05.2021 um 10:42 Uhr)

  8. #180
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    Zitat Zitat von Blackmozart89 Beitrag anzeigen
    Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
    Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.
    100km oder mehr und doppeln ist überhaupt kein Problem, aber Du musst auch mal runter fahren und mal Entlassungswoche planen. In 2ten Jahr würde ich sogar 1:1 planen. Also eine Woche Belastung und eine Entlastung. Eine kleine Verletzung kommt so wie so bei 95% der Sportler. Wichtig ist rechtzeitig rauszunehmen und dann wieder aufstehen und weiter machen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Blackmozart89 (17.05.2021), Brian (30.05.2021), Zemita (17.05.2021)

  10. #181

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    Montag habe ich pausiert.
    Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
    Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
    Nachmittag 10 Km 4:35
    Morgen 18 Km 4:00
    Fr: Pause.
    Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
    So: 14 km 4:25

    https://ibb.co/CH25yVR

  11. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Blackmozart89:

    Rolli (19.05.2021), Zemita (19.05.2021)

  12. #182
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Blackmozart89 Beitrag anzeigen
    Montag habe ich pausiert.
    Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
    Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
    Nachmittag 10 Km 4:35
    Morgen 18 Km 4:00
    Fr: Pause.
    Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
    So: 14 km 4:25

    https://ibb.co/CH25yVR
    Vielleicht etwas Sprinttraining ins Programm aufnehmen.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
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  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Blackmozart89 (19.05.2021)

  14. #183

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    Hey Leute, diese Woche gab es nix besonderes etwa 76WK.
    Gestern TDL über 5,2Km sehr gut, mit der 3:18 Pace würde ich gerne mal nen 10er laufen, vom Gefühl her denke ich wäre das möglich wenn ausgeruht.

    Mo: 19 km 4:09
    Di : 7Km 4:17
    7Km 3:31
    Mi : Stabi /Kraft 30 min
    17Km 4:15
    Do: 8x 30 sprint/4x60/4x150 /21,5
    Fr : 6,5Km 4:35
    Sa: 5,2Km 3:18 /6P /3x200/29/4x100/13,5
    So: 13 Km 3:59

  15. #184
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    Gute Woche.
    Versuche etwas an Deiner Grundschnelligkeit zu arbeiten. Deine 150er und 100er sind viel zu langsam.
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  17. #185

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    Wie schnell meinst du sollte ich die 100er und 150 er laufen Rolli?
    Ich laufe die nicht komplett all out, da ginge schon noch ein wenig.

  18. #186
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    Wenn man Grundschnelligkeit verbessern will, werden die Sprints auch fast max (wenigstens die letzte) aber immer noch technisch sauber und ohne Verspannung gelaufen.

    Du sollst schon Richtung deutlich sub20 (19) auf 150 und sub13 (12,5) auf 100m versuchen. Und das nicht als fullout sondern in der Serie.
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  19. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    Blackmozart89 (30.05.2021), Brian (30.05.2021)

  20. #187
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    Sicher auch ein Unterschied ob Spikes oder nicht bei diesem Tempo. Macht dann schon merklich was aus. Genauso wie fliegend oder aus dem Stand, besonders bei den 100ern.

  21. #188

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    Stimmt, die 100er als auch 150er sind in nicht in Spikes gelaufen gewesen, und alle aus dem Stand.

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