5 km unter 16 Minuten.

[Blackmozart89]

Evtl als MDler, aber bin mir auch bewusst, daß weniger Gewicht nicht gleich eine schnellere Zeit bedeutet.

[Blackmozart89]

Mein letzte Woche,
Würde doch sehr viel mehr als eigentlich geplant.
Heute Pause!


Mo: 13,1 Km 4:06
9,1Km 4:04
Di: 12 Km 3:53
7 Km 4:19
Mi: 7,2 Km 4:30
45 min Stabi /Kraft
Do: 6 Km 4:05 +3x200 /29s /1 m GP/3x100 /13,8
11,3 Km 3:54
Fr: 5x600 /1:44 /2min TP/ 4 min SP/ 3x300 47s/90 s GP/Gesamt 7 Km
Sa: Stabi /Kraft 30 min
15 km 4:23
So: 21,2 Km 3:54
6 Km 4:45

114 WK sind es geworden,bin sehr zufrieden mir der Woche.
Werde aber wirklich versuchen etwas ruhiger zu machen in der nächsten Woche.

https://ibb.co/2dDNRWH

[Rolli]

Du machst zu viel! Zu viel Doppeln! Vorsichtig steigern, sonst kommt schnell Aua!

[Blackmozart89]

Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.

[Rolli]

Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.

100km oder mehr und doppeln ist überhaupt kein Problem, aber Du musst auch mal runter fahren und mal Entlassungswoche planen. In 2ten Jahr würde ich sogar 1:1 planen. Also eine Woche Belastung und eine Entlastung. Eine kleine Verletzung kommt so wie so bei 95% der Sportler. Wichtig ist rechtzeitig rauszunehmen und dann wieder aufstehen und weiter machen.

[Blackmozart89]

Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

[Rolli]

Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

Vielleicht etwas Sprinttraining ins Programm aufnehmen.

[Blackmozart89]

Hey Leute, diese Woche gab es nix besonderes etwa 76WK.
Gestern TDL über 5,2Km sehr gut, mit der 3:18 Pace würde ich gerne mal nen 10er laufen, vom Gefühl her denke ich wäre das möglich wenn ausgeruht.

Mo: 19 km 4:09
Di : 7Km 4:17
7Km 3:31
Mi : Stabi /Kraft 30 min
17Km 4:15
Do: 8x 30 sprint/4x60/4x150 /21,5
Fr : 6,5Km 4:35
Sa: 5,2Km 3:18 /6P /3x200/29/4x100/13,5
So: 13 Km 3:59

[Rolli]

Gute Woche.
Versuche etwas an Deiner Grundschnelligkeit zu arbeiten. Deine 150er und 100er sind viel zu langsam.

[Blackmozart89]

Wie schnell meinst du sollte ich die 100er und 150 er laufen Rolli?
Ich laufe die nicht komplett all out, da ginge schon noch ein wenig.

[Rolli]

Wenn man Grundschnelligkeit verbessern will, werden die Sprints auch fast max (wenigstens die letzte) aber immer noch technisch sauber und ohne Verspannung gelaufen.

Du sollst schon Richtung deutlich sub20 (19) auf 150 und sub13 (12,5) auf 100m versuchen. Und das nicht als fullout sondern in der Serie.

[Watstiefel]

Sicher auch ein Unterschied ob Spikes oder nicht bei diesem Tempo. Macht dann schon merklich was aus. Genauso wie fliegend oder aus dem Stand, besonders bei den 100ern.

[Blackmozart89]

Stimmt, die 100er als auch 150er sind in nicht in Spikes gelaufen gewesen, und alle aus dem Stand.

[bones]

Die Saison neigt sich dem Ende. Wann ist denn mit einer verifizierbaren Vollzugsmeldung zu rechnen?

[bones]

Wie schon vermutet.....Luftpumpe.

[V-Runner]

Wie schon vermutet.....Luftpumpe.

Ist er nicht schon mal längst unter 16:00 gelaufen? Und bei solchen Trainingsleistungen

Montag habe ich pausiert.
Gestern 2 lockere DL 17 km gesamt in 4:09.
Heute 8x400 /65,7 /2min GP.
Nachmittag 10 Km 4:35
Morgen 18 Km 4:00
Fr: Pause.
Sa: 7x1000 /3:05 /2 min TP
So: 14 km 4:25

https://ibb.co/CH25yVR

Ist sub 16:00 ja schon fast ein Spaziergang, bzw. sollte es locker drin sein.

[coffeerun]

Ist er nicht schon mal längst unter 16:00 gelaufen? Und bei solchen Trainingsleistungen

Kann man sich ja alles bei Strava angucken, falls es von Interesse sein sollte.