Hallo zusammen,
ich habe das Problem, dass sich meiner Leistung eher verschlechtert als verbessert. Zu mir, ich bin >40 Jahre und habe einige Kilo zuviel auf den Rippen. Ich habe vor ca. 11 Monaten angefangen zu laufen. Begonnen habe ich mit 2km Strecken und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von um die 6,5 km/h. Über den Sommer habe ich die Strecke immer weiter gesteigert, so dass ich zum Schluss bei ca. 3,2km bis 3,6 km angekommen war. auch die Geschwindigkeit war um die 7,5 km/h teilweise bis zu 7,9 km/h. Im November bin ich jeden zweiten Tag laufen gegangen. Ab kurz vor Weihnachten bin ich nur wurde es dann leider weniger nur noch ca. ein Lauf in ein oder zwei Wochen. Jetzt, wo das Wetter wieder besser geworden ist, habe ich wieder angefangen, drei Mal pro Woche zu Laufen und musste feststellen, dass ich extrem an Leistung eingebüßt habe. Ich laufe ca 2,7 km mit einer Geschwindigkeit von ca. 7,2 km/h und einem Durchschnittspuls von um die 150 (mal mehr mal weniger). Aber das größte Problem, ich fühle mich nicht gut dabei und das schlägt natürlich auf meiner Motivation. Ich verstehe nicht was ich falsch machen. Habt Ihr mir Tipps, dass ich schnell wieder zumindest an meine Leistung vom Herbst ran komme?
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Hallo Olli,
wenn es das "größte Problem" ist, solltest du es nicht ohne nähere Erläuterung stehenlassen. Wir müssen wissen, was dich wirklich bedrückt. Deshalb: Was heißt, was bedeutet für dich, wie drückt es sich und in welchen Empfindungen aus - körperliche und/oder mentale -, wenn du dich beim Laufen nicht gut fühlst?
Gruß Udo
wenn es das "größte Problem" ist, solltest du es nicht ohne nähere Erläuterung stehenlassen. Wir müssen wissen, was dich wirklich bedrückt. Deshalb: Was heißt, was bedeutet für dich, wie drückt es sich und in welchen Empfindungen aus - körperliche und/oder mentale -, wenn du dich beim Laufen nicht gut fühlst?
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Du läufst bzw. bewegst Dich von Beginn an zuwenig. In 9 Monaten von 2 KM Umfang auf 3,2/6 KM ist keine Steigerung - das ist (sorry) erbärmlich; vom "Tempo" ganz abgesehen. Dann machst Du 2 Monate fast nix und wunderst Dich, dass Du wieder bei Null bist.
Such Dir irgendwo eine nette 5 KM Runde im Wald oder um einen See. Die legst Du jeden 2. Tag laufend und gehend zurück. Und ganz wichtig: Lass Deine Sportuhr zuhause. Pace, Puls etc. sind völlig wurscht.
Such Dir irgendwo eine nette 5 KM Runde im Wald oder um einen See. Die legst Du jeden 2. Tag laufend und gehend zurück. Und ganz wichtig: Lass Deine Sportuhr zuhause. Pace, Puls etc. sind völlig wurscht.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Hallo Oli,
dein Problem ist, dass du deine App auf km/h eingestellt hast. Echte Läufer stellen min/km ein und dann flutscht das wie geschmiert.
Nee - Ernst beiseite. Dein Hauptproblem, die Unregelmäßigkeit, wurde ja schon hinreichend thematisiert. Ich sehe noch ein weiteres: die homöopathischen Dosen, in denen du trainierst. Zuletzt 2,7 km @7,2 km/h = 22,5 min. Dass du nur eine Ministrecke am Stück laufen kannst, ist im Moment mal Fakt. Da muss jetzt niemand drauf rumhacken. Aber warum gehst du nach gut 20 min. sang- und klanglos duschen? Mach eine Gehpause und anschließend kannst du mindestens nochmal 2 km laufen, wetten? Trainingseffekt verdoppelt, Duschen fängt an sich halbwegs zu lohnen.
Oder mach besser gleich Nägel mit Köppen: Kürzere Laufintervalle und die etwas schneller, damit du auch mal aus deinem Schlurftrott rauskommst und anfängst, die richtigen Muskeln zu trainieren. Viel langsamer als 7:00/km, allenfalls 7:30 solltest du nicht laufen, weil es dann irgendwann kein rundes Laufen mehr ist. Wenn du 7:00/km nur drei Minuten durchhältst, dann läufst du halt in Abschnitten von 3 min. und machst dann eine Gehpause von 1 bis 2 min. zur Erholung. Das Ganze wiederholst du z.B. 8 mal. Und schon hast du fast 3,5 km in einem brauchbaren Tempo trainiert und fühlst dich nebenbei besser als bei langsamem Geschlurfe am Stück. Wie gesagt, 3x die Woche sollten es unbedingt sein. Weniger bringt nix (=deine bisherige Erfahrung) und mehr schaffst du (noch) nicht.
P.S.: Was hat eigentlich das Wetter mit dem Laufen zu tun?
dein Problem ist, dass du deine App auf km/h eingestellt hast. Echte Läufer stellen min/km ein und dann flutscht das wie geschmiert.
Nee - Ernst beiseite. Dein Hauptproblem, die Unregelmäßigkeit, wurde ja schon hinreichend thematisiert. Ich sehe noch ein weiteres: die homöopathischen Dosen, in denen du trainierst. Zuletzt 2,7 km @7,2 km/h = 22,5 min. Dass du nur eine Ministrecke am Stück laufen kannst, ist im Moment mal Fakt. Da muss jetzt niemand drauf rumhacken. Aber warum gehst du nach gut 20 min. sang- und klanglos duschen? Mach eine Gehpause und anschließend kannst du mindestens nochmal 2 km laufen, wetten? Trainingseffekt verdoppelt, Duschen fängt an sich halbwegs zu lohnen.
Oder mach besser gleich Nägel mit Köppen: Kürzere Laufintervalle und die etwas schneller, damit du auch mal aus deinem Schlurftrott rauskommst und anfängst, die richtigen Muskeln zu trainieren. Viel langsamer als 7:00/km, allenfalls 7:30 solltest du nicht laufen, weil es dann irgendwann kein rundes Laufen mehr ist. Wenn du 7:00/km nur drei Minuten durchhältst, dann läufst du halt in Abschnitten von 3 min. und machst dann eine Gehpause von 1 bis 2 min. zur Erholung. Das Ganze wiederholst du z.B. 8 mal. Und schon hast du fast 3,5 km in einem brauchbaren Tempo trainiert und fühlst dich nebenbei besser als bei langsamem Geschlurfe am Stück. Wie gesagt, 3x die Woche sollten es unbedingt sein. Weniger bringt nix (=deine bisherige Erfahrung) und mehr schaffst du (noch) nicht.
P.S.: Was hat eigentlich das Wetter mit dem Laufen zu tun?
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Ich denke, hier müsstest du mal etwas deutlicher werden. Sind es bloß 5, 10 oder gar 50 "zu viel"? Einige ist da sehr dehnbar ...Oli1977 hat geschrieben:... habe einige Kilo zuviel auf den Rippen.
Ggfs liegt da schon der Hase im Pfeffer begraben. Sind es eher Richtung 50 kg, könnte das die geringe Steigerung der Streckenlänge erklären (zu den sehr unregelmäßigen Laufeinheiten), liegt es aber eher bei 5kg, könnte es noch was anderes sein.
Beherzige aber bitte auf jeden Fall den Rat, das ganze Zahlengedöns erst einmal zu vergessen. Speziell die Herzfrequenz, die nützt dir als Anfänger gar nix (es sei denn, sie muss medizinisch notwendig beachtet werden).
Lieben Gruß
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... 
****
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****7
Ich glaube nicht, dass du nur 3km weit kommst.
Mach es mal, wie Bones sagt. Nimm dir vor, 5-6km zu laufen, gern auch mit Gehpausen. Sieh zu, dass du ins Schwitzen kommst. Wenn du für die Strecke erst mal eine Stunde brauchst - alles gut. Erst mal solltest du reinkommen, die Geschwindigkeit kommt zum Schluss. Erst mal langsam locker vor dich hintraben, Gehpausen machen, dann ohne Gehpausen laufen, dann kannst du die km etwas hochschrauben und zum Schluß kommt das Tempo.
Schau mal bei Lauftipps.ch - da gibt es Infos und Pläne.
Mach es mal, wie Bones sagt. Nimm dir vor, 5-6km zu laufen, gern auch mit Gehpausen. Sieh zu, dass du ins Schwitzen kommst. Wenn du für die Strecke erst mal eine Stunde brauchst - alles gut. Erst mal solltest du reinkommen, die Geschwindigkeit kommt zum Schluss. Erst mal langsam locker vor dich hintraben, Gehpausen machen, dann ohne Gehpausen laufen, dann kannst du die km etwas hochschrauben und zum Schluß kommt das Tempo.
Schau mal bei Lauftipps.ch - da gibt es Infos und Pläne.
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Kannst du das mal präzisieren?Oli1977 hat geschrieben:)Aber das größte Problem, ich fühle mich nicht gut dabei und das schlägt natürlich auf meiner Motivation.
Zu deinem Gewicht wurde schon geschrieben, auch da musste mal genauer werden.
Und meine Lieblingsfrage: Warum läufst du?
Gruss Tommi
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Nützt nix Tommi. Darum hab ich ihn schon am Tag der Thread-Geburt gebeten. Das ist halt auch so einer, der seinen Müll hier absondert und dann schweigt. Einfach vergessen den Kerl.
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Ich kenne auch das Problem der Leistungsverschlechterung. Ich denke es liegt an zu viel Termindruck. Man denkt sich ich müsste eigentlich laufen aber habe nachher noch dies und das zu tun und schon zieht die Psyche einem die Kraft aus dem Körper so dass man nicht völlig frei laufen kann. Oft ist es auch die Kälte im Winter wodurch ich lieber mehr drinnen mache. Es müsste eine starke Motivation her, aber da ich laufe ohne von irgendwem kontrolliert zu werden setzt sich der Schweinehund durch.
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Der Schupp wird uns schon noch einen Spamlink zu leistungssteigernden NEM präsentieren.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
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Somit kontrolliert dich also dein Schweinehund. In der Tat, das ist ganz schlecht.Schupp hat geschrieben:[..] da ich laufe ohne von irgendwem kontrolliert zu werden setzt sich der Schweinehund durch.
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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Meinste von den Hackfressen zu Hackfüßen?bones hat geschrieben:Der Schupp wird uns schon noch einen Spamlink zu leistungssteigernden NEM präsentieren.
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Sorry, der hat den Spam zum Onlinecasino schon in der Signatur. 
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
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Da siehste mal, wie unaufmerksam ich bin 
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
Bleibt hoffentlich bei dem roten Flec
