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  1. #226
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    Standard

    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 6 x 1 km Trabpause 3 min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 49:10 min 4:55 min/km TD 85-90%
    Sonntag 12 km 1:30 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Woche 3
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SL <65%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 5 km Testlauf in 22:30 min 4:30 min/km MD 75-80%
    Woche 4
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 3 x 3 km @4:45, TP 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 8 km 1:53 Std 6:10 min/km SL <65%
    Woche 5 und 6
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 x 1 km, TP 1 min 4:45 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 17 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 49:10 min 4:55 min/km TD 85-90%
    Sonntag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Woche 7
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 1:15 Std 6:10 min/km SL <65%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:30 min/km SD 80-85%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 5 km Testlauf in 21:15 min 4:15 min/km SWL 90-95%
    Woche 8
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 18 km 1:30 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 3 x 3km @4:45, TP 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 5 km 1:53 Std 6:15 min/km SL <65%
    Sonntag 10 km 55 min 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 9 und 10
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 7 x 1km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SWL 90-95%
    Woche 11
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SL <65%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 8 km 48:00 min 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 5 km Testlauf in 21:00 min 4:12 min/km SWL 90-95%
    Woche 12
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 3 x 3 km, Trabpause 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:53 Std 7:00 min/km SL <65%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 13 und 14
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 46:40 min 4:40 min/km TD 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 7 x 1 km, Trabpause 3 min 4:20 min/km SWL 90-95%
    Sonntag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 15
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 x 200 m in 54 sec. Trabpause 1:30 min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:15 Std 7:00 min/km SL <65%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 16
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 x 1 km, Trabpause 1 min 5:00 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 15 km 1:53 Std 7:00 min/km SL <65%
    Woche 17
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 7 x 1 km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 6 km Testlauf in 22:00 min 4:24 min/km SWL 90-95%
    Woche 18
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 x 300m in 1:10 min, Trabpause 1min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 19
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 8 x 1 km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 3 x 2 km in 8:50 min, Trabpause 5 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Woche 20
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag 8 km 48:00 min 6:00 min/km LD 70-75%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 10 km 44:00 min 4:24 min/km SWL 90-95%













    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 6 x 1 km Trabpause 3 min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 49:10 min 4:55 min/km TD 85-90%
    Sonntag 12 km 1:30 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Woche 3
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SL <65%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 5 km Testlauf in 22:30 min 4:30 min/km MD 75-80%
    Woche 4
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 3 x 3 km @4:45, TP 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 8 km 1:53 Std 6:10 min/km SL <65%
    Woche 5 und 6
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 x 1 km, TP 1 min 4:45 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 17 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 49:10 min 4:55 min/km TD 85-90%
    Sonntag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Woche 7
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 1:15 Std 6:10 min/km SL <65%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:30 min/km SD 80-85%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 5 km Testlauf in 21:15 min 4:15 min/km SWL 90-95%
    Woche 8
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 18 km 1:30 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 3 x 3km @4:45, TP 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 5 km 1:53 Std 6:15 min/km SL <65%
    Sonntag 10 km 55 min 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 9 und 10
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 7 x 1km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SWL 90-95%
    Woche 11
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km SL <65%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 8 km 48:00 min 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 5 km Testlauf in 21:00 min 4:12 min/km SWL 90-95%
    Woche 12
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 3 x 3 km, Trabpause 5 min 14:15 min TD 85-90%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 15 km 1:53 Std 7:00 min/km SL <65%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 13 und 14
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 km 46:40 min 4:40 min/km TD 85-90%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 7 x 1 km, Trabpause 3 min 4:20 min/km SWL 90-95%
    Sonntag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 15
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 x 200 m in 54 sec. Trabpause 1:30 min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:15 Std 7:00 min/km SL <65%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 16
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 10 x 1 km, Trabpause 1 min 5:00 min/km SD 80-85%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 15 km 1:53 Std 7:00 min/km SL <65%
    Woche 17
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 7 x 1 km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Sonntag 6 km Testlauf in 22:00 min 4:24 min/km SWL 90-95%
    Woche 18
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 12 km 1:12 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 x 300m in 1:10 min, Trabpause 1min 4:30 min/km SWL 90-95%
    Freitag Ruhetag
    Samstag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Sonntag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Woche 19
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 8 x 1 km, Trabpause 3 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 1:00 Std 6:00 min/km LD 70-75%
    Freitag 20 km 1:50 Std 5:30 min/km MD 75-80%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 3 x 2 km in 8:50 min, Trabpause 5 min 4:25 min/km SWL 90-95%
    Woche 20
    Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax
    Montag Ruhetag
    Dienstag 15 km 1:23 Std 5:30 min/km LD 70-75%
    Mittwoch Ruhetag
    Donnerstag 10 km 52:30 min 5:15 min/km SD 80-85%
    Freitag 8 km 48:00 min 6:00 min/km LD 70-75%
    Samstag Ruhetag
    Sonntag 10 km 44:00 min 4:24 min/km SWL 90-95%
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  2. #227
    Avatar von feu92
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    Kleines Update, war hier schleißig mit Einträgen

    KW39
    Laufen 18,3km
    Radeln 26,3km
    Sonstiges 8,5km

    KW40
    Laufen 44,6km
    Radeln 33,1km
    Sonstiges 3km


    KW41
    Laufen 27,7km
    Radeln 41,1km
    Sonstiges 5km

    Am 31.10. starte ich einen neuen Versuch auf die Sub1:50, noch 11 Tage!
    Über mich:

  3. #228
    Avatar von Finake
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    Was ist das genau im Post vom 28.09. Ein 20 Wochenplan für 10kSub44?

    Ich wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben in 11 Tagen.

  4. #229
    Avatar von feu92
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    Da wollte ich nur etwas vom Handy aus zwischenspeichern, hat nicht so geklappt... -.-
    löschen geht auch nicht mehr

    aber ja, ist ein sub44 plan für 10k
    Über mich:

  5. #230
    Avatar von Finake
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    Ich frag nur, weil ich momentan in Woche 11 eines 12-Wochenplans für einen hm bin und ich finde, sich für 3 Monate an einen getakteten Plan halten, ist schon eine lange Zeit. (Wobei ich bei 3 von 5 Einheiten relativ grosse Freiheiten habe) Dann nochmals 2 Monate obendrauf wäre mir persönlich zu lange. Da ist aber jeder anders.
    Zuletzt überarbeitet von Finake (21.10.2021 um 21:10 Uhr)

  6. #231
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    Viel Erfolg morgen

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Finake:

    feu92 (01.11.2021)

  8. #232
    Avatar von feu92
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    Hoppla, danke!

    Hat ganz gut geklappt xD
    Bericht gibt's im Anfängerfaden oder im 3:20er.

    Monatsstatistik November
    Laufen:
    145km, ca 13h, 1400 Trimp
    Im Schnitt @ 5:22 bei 79% Puls

    Fußball: ca 6h, 22km

    Rad (Arbeit pendeln): 160km, 6h
    Über mich:

  9. #233
    Avatar von Bewapo
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Hoppla, danke!

    Hat ganz gut geklappt xD
    Bericht gibt's im Anfängerfaden oder im 3:20er.

    Monatsstatistik November
    Laufen:
    145km, ca 13h, 1400 Trimp
    Im Schnitt @ 5:22 bei 79% Puls

    Fußball: ca 6h, 22km

    Rad (Arbeit pendeln): 160km, 6h
    ...wow - da warst du ja einem Tag schon ziemlich fleißig!

  10. #234
    Avatar von feu92
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  11. #235
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    ...wäre der Lauf nichts für dich? http://www.leimueller-silvesterlauf.at/
    Ist zwar eine kürzere und krumme Strecke, aber mE. immer noch besser als 10 KM alleine zu rennen! Zur "Formüberprüfung" sollte das zu diesem Zeitpunkt auch gut passen! Den 10'er mit ein wenig Vorbereitung kannst du dann im Januar/Februar auch noch machen!

  12. #236
    Avatar von feu92
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    Hey, habe ich heute auch schon gesehen... Seekirchen ist mir aber für nur 5,2km zu weit zu fahren...

    Trainingsplan-Gedanken für den nächsten HM:

    HM 1_45.pdf
    Über mich:

  13. #237
    Avatar von Bewapo
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    Sind doch "nur" gut 30 KM (?!) und niemand hindert dich im Anschluss entspannt noch 5-10 KM auszulaufen
    Tatsächlich würde ich mich für einen HM im Mai anders vorbereiten, also erst Grundlagen (+ Speed), dann einen kurzen 5 oder 10'er Plan und im Anschluss dann einen HM Plan! Wenn es bei mir mal wieder in Richtung ernsthafte WK geht, dann werde ich mal eine Saison lang mit diesen Plänen trainieren: TRAININGSPLÄNE LAUFEN - PLÄNE FÜR EINE GANZE SAISON LAUFEN. Hier gibt es dann eine "Base" - "WK1" - "Build" - "WK2" Phase, das wird dann aber wohl eher erst übernächstes Jahr werden
    Zuletzt überarbeitet von Bewapo (04.11.2021 um 18:52 Uhr)

  14. #238
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    ist mir aber für nur 5,2km zu weit zu fahren...
    Die Wertigkeit deiner Wettkämpfe bemisst du anhand der Streckenlänge? Sprich, für 10km würdest du die Reise antreten?

  15. #239
    Avatar von feu92
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    Danke für den Link, sehe mir das Video später gerne an!

    Zitat Zitat von Albatros Beitrag anzeigen
    Die Wertigkeit deiner Wettkämpfe bemisst du anhand der Streckenlänge? Sprich, für 10km würdest du die Reise antreten?
    Ich bewerte die Anfahrt im Verhältnis zum Lauf.
    Wenn ich einfache Fahrt 50% länger unterwegs bin, als ich laufe, fahre ich nicht nur für den Lauf wohin...

    Klar, einen Citylauf mit Sightseeing würde ich auch im Ausland machen, aber nicht so
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  16. #240
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Ich bewerte die Anfahrt im Verhältnis zum Lauf.
    Wenn ich einfache Fahrt 50% länger unterwegs bin, als ich laufe, fahre ich nicht nur für den Lauf wohin...
    Für jemanden der - so wie ich - nahe am Arsch der Welt wohnt klingt das natürlich ziemlich blödsinnig…

  17. #241
    Avatar von feu92
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    Tja, jedem Tierchen sein Pläsierchen
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  18. #242
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    Ich beende meine Saison, das letzte Mal laufen hatte Halsschmerzen zur Folge, ich spüre meine Beine (Muskeln und Gelenke) und verabschiede mich in eine 4 Wöchige Off-Saison. Jetzt erst einmal laufen nach Belieben, ohne Druck oder Verpflichtung.

    Vorbereitung startet dann mit 27.12. in die neue Saison.

    Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, die Saison zu betrachten und Ziele für das kommende Jahr festzulegen:

    Fazit 2021, bisherige Rekorde und Ziele für 2022
    Distanz Rekord Datum Ziel 2021 Ziel 2022 Ziel 2023+
    1k 03:47 18.11.21 sub4 sub3:30 sub3
    3k 12:48 29.09.21 sub13:30 sub12 sub11
    5k 21:47 25.07.21 sub 22 sub21 sub20
    10k 46:59 25.06.21 sub 45 sub44 sub42
    HM 01:48:40 31.10.21 sub 1:45 sub1:45 / 1:43 sub 1:30
    M xx xx xx xx sub4


    Ich habe es heuer erstmals geschafft, einen HM zu laufen. Dann habe ich die Sub2 geknackt und jetzt steht mein Rekord bei 1:48:40.
    Nicht übel, auch wenn ich mein Ziel 1:45 verpasst habe.

    Die 10k PB ist 5 Monate alt, in dieser Zeit habe ich gut trainiert und bin sicher stärker geworden. Ursprünglich wollte ich diese Zeit heuer nochmals deutlich unterbieten, fühle mich aktuell aber nicht fit genug, einen Versuch zu unternehmen. Vertage ich aufs nächste Jahr im Rahmen der HM-Vorbereitung!

    Meine Ziele auf den kürzeren Distanzen habe ich alle erreicht und zum Teil deutlich unterboten, hier hatte ich keine Vorstellung, was mir möglich ist.
    Da möchte ich nächstes Jahr im Sommer daran arbeiten - also zwischen den beiden HMs. / vl bereite ich mich im Herbst auch auf einen 10er vor.
    5k sub20 ist ein Traum von mir, ob sich das kommendes Jahr schon ausgeht, weiß ich noch nicht. Hängt ein bisschen am 10er, siehe oben.

    Die 1000m in 3:30 und 3k sub12 sind 2022 definitiv fällig.


    Ich blicke mit Dankbarkeit und Demut zurück.
    Laufen ist ein Teil von mir geworden, es macht richtig Spaß und ich konnte ohne Verletzungen durch das Jahr gehen.
    Einige Fehler bzw. Erfahrungen habe ich gesammelt, einige Dinge liefen besser als gedacht.
    So kann es weiter gehen - ich freue mich!

    Liebe Grüße an alle Mitlesenden
    Zuletzt überarbeitet von feu92 (25.11.2021 um 18:47 Uhr)
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  19. #243
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Also die Zeiten musst du noch einmal überdenken. Da passt sehr vieles überhaupt nicht zusammen. Da ist extrem ambitioniertes dabei und dann wieder direkt daneben Kindergarten.
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  20. #244
    Avatar von feu92
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    Findest du?

    Die sub12 auf 3k sind ziemlich ambitioniert, der Rest sollte gut machbar sein. Die 2023+ Ziele sind mittel- bis langfristig und nicht sooo genau..
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  21. #245
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Ja, finde ich.

    Hier die Tabelle umgerechnet in vDot

    Fazit 2021, bisherige Rekorde und Ziele für 2022
    Distanz Rekord Ziel 2021 Ziel 2022 Ziel 2023+
    1k 45,2 ok 49,7 59,3
    3k 44,4 ok 47,9 52,9
    5k 45,1 ok 47,1 49,9
    10k 43 45,3 46,5 49,1
    HM 41 42,6 43,6 (sub43) 51
    M x x x 37,9

    Wo die Defizite sind, sieht man, lange Strecken müssen sich härter erarbeitet werden als kurze. Zumindest für junge Leute gilt das, alte müssen sich alles erarbeiten.

    Trotzdem sollten die Werte zumindest korrespondieren. Sicher, der Marathon-Wert liegt wohl bei den meisten etwas niedriger. Aber wenn der mehr als 20 Punkte unter dem 1k Wert liegt, dann ist da was falsch.

    Dafür eine Explosion beim Halbmarathon in 2023? Woher wird das kommen?

    Über die sub3 Idee bei 1k brauchen wir ja nicht diskutieren. Da ist die Zeit, im Vergleich zu den anderen fast beim Mond. Dazu ein kleines Rechenbeispiel, 30 Sekunden auf 1k sind 30 Sekunden Verbesserung auf 1k. 1 Minute Verbesserung auf 10k sind 6 Sekunden Verbesserung auf 1k.

    Und Marathon, da solltest du bei der 1k Idee eine sub3 ins Auge fassen.

    i.O. finde ich die 5k Werte, bei 10k sehe ich das nicht so konservativ, da hast du mit etwas Übung in 2023 eher mehr drauf.
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  22. #246
    Avatar von feu92
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    Erst einmal: Es geht hier um MEINE ZIELE.

    Aber hier nochmal ausführlicher:
    Ziele 2022 sind schlüssig, die habe ich mir auch überlegt.
    Das die ca. 50 Sek innerhalb von 3k schwieriger reinzuholen sind als 50sek bei 5k, ist mir bewusst.
    Hier berücksichtige ich meine Fußballerkondition und Schnelligkeit (und den Abfall auf längere Distanzen).

    Ergänzung zu den Zielen 2023:
    Hier steht ein + dabei, das soll "und weiter" heißen--> also langfristig = innerhalb meines Läuferlebens.
    Gilt vor allem für den HM sub 1:30! Die Ziele dort können sich ja noch ändern, da eilt nichts...
    Habe nur mal ein paar Eckdaten aufgeschrieben. Wenn es "nur" ein 1:36 HM wird in meinem Leben, passt das Stand heute auch.


    Anmerkung Marathon:
    Vielleicht laufe ich einmal einen M sub3 - aber aktuell ist das kein Ziel!
    Erst einmal möchte ich ÜBERHAUPT einen M laufen, primär finishen und idealerweise gleich sub4.
    Als Zeitpunkt dafür visiere ich einmal den Frühling 2023 an.
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  23. #247
    Avatar von Catch-22
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    Tja, wer sich aus dem Fenster wagt... Joel hat schon recht mit seinem Einwand.

    Du bist noch in der Entwicklung. Ich würde an deiner Stelle die Ziele streichen und einfach die nächsten Jahre auf mich zukommen lassen. Denke für den Moment max. mal in 6 Monatsschritten, der Rest wird sich dann ergeben.

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    JoelH (26.11.2021), RedDesire (26.11.2021)

  25. #248
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Hier berücksichtige ich meine Fußballerkondition und Schnelligkeit (und den Abfall auf längere Distanzen).
    Das ist mir durchaus bewusst. Aber gerade deshalb wirst du da eher auf den kurzen Distanzen die Probleme bekommen. Denn die trainierst du schon seit du Fussball spielst. Die Konstanz auf der Langdistanz, das ist kein Problem, das ist nur eine Frage des Pensums. Aber auf den kurzen Distanzen noch schneller zu werden und das massiv, das wird m.E. sogar noch schwieriger, weil du es ja im Prinzip schon die ganze Zeit trainierst.

    Ich würde wetten, wenn du die nächsten 3 Monate jede Woche einen langen lauf machen würdest, erst mal so bei 20-25 km und in der Endphase dann bis 35 km. Dann könntest du die 4h schon in diesem Frühjahr knacken, ganz sicher. Denn die Grundschnelligkeit hast du bereits.

    Wie auch immer, mich haben einfach nur die Zahlen irritiert, weil sie eben nicht immer zusammen passen. Wenn du dir da einen Reim drauf machen kannst, umso besser. Denn du sagst es, es sind deine Ziele. Und das find ich schon mal gut, denn mit Zielen lässt es sich einfach leichter laufen. Egal welche es sind.
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  26. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    RedDesire (26.11.2021)

  27. #249
    Avatar von feu92
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    Guter Einwand, jetzt verstehe ich deinen Tipp!

    Danke fürs Erläutern ;)

    Die 1000m sub3 kann ich vom Tempo her sicher,
    Das scheitert ausschließlich an der Kondition.

    Im Fußball sprintet man selten länger als 50m xD


    Der M würde mich jetzt auch schon reizen, aber ich möchte meinem Körper Zeit geben, sich an die Belastungen zu gewöhnen.... Manchmal bin ich vernünftig. Ok, selten
    Über mich:

  28. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    JoelH (26.11.2021)

  29. #250
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Der M würde mich jetzt auch schon reizen, aber ich möchte meinem Körper Zeit geben, sich an die Belastungen zu gewöhnen.... Manchmal bin ich vernünftig. Ok, selten
    Kommt Zeit, kommt Marathon. Und der soll ja auch Freude machen

    Gruss Tommi

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