Banner

Plan: mit 3 Trainings/ Woche zum Halbmarathon in 01:55:00

Antworten
Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Plan: mit 3 Trainings/ Woche zum Halbmarathon in 01:55:00

1 von feu92
Hallo zusammen,

ich möchte in etwa 4 Monaten einen Halbmarathon in ca 01:55:00 laufen.
Es ist kein offizieller Wettkampf, sondern nur für mich.
Das Datum also flexibel.

Als Fußballer bringe ich eine gewisse Grundkondition mit, da laufe ich allerdings selten über 12km bzw 2x45 Minuten :)

"Bestzeiten" (aktuell im Februar gelaufen)
3km in 13:55 (Pace 04:35)
5km in 15:03 (Pace 05:00)
10 km in 54:20 (Pace 05:26)
12km in 1:06:00 (Pace 05:30)

Die 10+12km bin ich nicht am Maximum gelaufen, da tippe ich auf eine mögliche Pace von 05:20


Was ist eure Meinung zu folgendem Trainingsplan?

Anmerkungen:
ich habe bewusst nur 3x die Woche Training eingetragen, ein 4. möchte ich mir offen lassen.
Zum einen möchte ich da flexibel sein, um einzelne Tage tauschen zu können.
Zum anderen möchte ich die wöchentlichen KM nicht zu hoch ansetzen, da ich Anfänger bin und erst mal sehen muss,
wie ich die Umfänge vertrage.


Eventuelles 4. Training
Das wäre dann z.B. 4-6x 1000m Intervall oder ein Tempo DL mit 5:00-05:15/km auf 20-30 Minuten.
Oder in Ruhe-Wochen 7-10km in 6:00m/km

2 von feu92
[TABLE="width: 549"]
[TR]
[TD="colspan: 6"]Halbmarathonplan für 1:55 Std.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]1[/TD]
[TD="align: right"]01.03.2021
[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]02.03.2021
[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 1:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]03.03.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]04.03.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]TDL in 5:00/km (Ziel: 20:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]05.03.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]06.03.2021
[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]13,4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]LDL in 6:00/km (Ziel: 1:20:24)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]07.03.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]27,4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]2[/TD]
[TD="align: right"]08.03.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]09.03.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]10.03.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]11.03.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:15/km (Ziel: 26:15)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]12.03.2021
[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]13.03.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]14,7[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:28:12)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]14.03.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]29,7[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]3[/TD]
[TD="align: right"]15.03.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]16.03.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]17.03.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]18.03.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]5,5[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:17/km (Ziel: 29:03)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]19.03.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]20.03.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]16,2[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:37:12)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]21.03.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]29,7[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD="align: right"]22.03.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]23.03.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 36:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]24.03.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]25.03.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:10/km (Ziel: 20:40)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]26.03.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]27.03.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]28.03.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]WK: 15km in 01:23:45
(Pace 05:35)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]25[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD="align: right"]29.03.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]RUH[/TD]
[TD="align: right"]30.03.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]DL in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]31.03.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]01.04.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]TDL in 5:00/km (Ziel: 20:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]02.04.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]03.04.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]LDL in 6:00/km (Ziel: 1:12:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]04.04.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]24[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]6[/TD]
[TD="align: right"]05.04.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]06.04.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:12:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]07.04.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]08.04.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]4[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]TDL in 5:00/km (Ziel: 20:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]09.04.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]10.04.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]11.04.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD] [/TD]
[TD]
[/TD]
[TD="align: right"]32[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]7[/TD]
[TD="align: right"]12.04.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]13.04.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:20/km (Ziel: 53:20)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]14.04.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]15.04.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]16.04.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]17.04.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]18.04.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel: 1:45:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]36[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD="align: right"]19.04.2021
[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]20.04.2021
[/TD]
[TD]Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]13[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]ZDL in 5:37/km (Ziel 01:13:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]21.04.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]22.04.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]23.04.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 48:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]24.04.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]25.04.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 02:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]41[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]9[/TD]
[TD="align: right"]26.04.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]RUH[/TD]
[TD="align: right"]27.04.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]28.04.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]29.04.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:30/km (Ziel: 27:30)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]30.04.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]01.05.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:12:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]02.05.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]27[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD="align: right"]03.05.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]04.05.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:30/km (Ziel: 55:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]05.05.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]06.05.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 05:27 (Ziel: 59:57)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]07.05.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]08.05.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]09.05.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]21,1[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel: 02:03:05)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]42,1[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11[/TD]
[TD="align: right"]10.05.2021[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]11.05.2021[/TD]
[TD] Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00 (Ziel: 01:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]12.05.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]13.05.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]18[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:40/km Ziel (01:42:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]14.05.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]15.05.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]16.05.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel 01:50:50)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]47[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD="align: right"]17.05.2021
[/TD]
[TD] Montag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]18.05.2021
[/TD]
[TD]Dienstag
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:25/km (Ziel 59:35)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]19.05.2021[/TD]
[TD] Mittwoch
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]20.05.2021[/TD]
[TD] Donnerstag
[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]5km in 25:00min, 2x3 km in 06:00[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]21.05.2021[/TD]
[TD] Freitag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]22.05.2021[/TD]
[TD] Samstag
[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD="align: right"]23.05.2021[/TD]
[TD] Sonntag
[/TD]
[TD="align: right"]26[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km,
km 20 bis 24 in 5:25/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD] [/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]50[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

4 von ruca
Ich werde irgendwie nicht schlau draus, Dein 1:55-HM kommt in dem Plan ja gar nicht vor. Ich vermute mal, der soll am Ende von Woche 13 sein?

Insgesamt halte ich es nicht für schlau, wenn man als Anfänger selbst einen Plan bastelt.

Dickster Schnitzer: Eine Woche vor einem 21,1km-WK einen 26km-Lauf. Du sollst erholt in dern WK. Die volle Distanz im Training ist auch nicht notwendig und schon gar nicht flankiert von 18,19 (in der gleichen Woche) und 20km...
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

5 von Catch-22
Ich stimme den anderen zu.
Stelle aber auch insgesamt Ziel und Plan in Frage. Wenn du jetzt schon 12km in 1:06:00 (Pace 05:30) im Training laufen kannst, dann ist die 1:55h in vier Monaten keine große Herausforderung.

Du solltest dir die Frage stellen, willst du nur eine bestimmte Zeit laufen oder dich als Läufer weiterentwickeln? Du bist relativ neu beim Laufen, du wirst vermutlich schnell Fortschritte machen, wenn du am Ball bleibst. Struktur ins Training bringen zu wollen ist gut, aber bitte eine, dich dich nicht knebelt und "klein" hält. :zwinker5:

9 von feu92
Catch-22 hat geschrieben:Ich stimme den anderen zu.
Stelle aber auch insgesamt Ziel und Plan in Frage. Wenn du jetzt schon 12km in 1:06:00 (Pace 05:30) im Training laufen kannst, dann ist die 1:55h in vier Monaten keine große Herausforderung.

Du solltest dir die Frage stellen, willst du nur eine bestimmte Zeit laufen oder dich als Läufer weiterentwickeln? Du bist relativ neu beim Laufen, du wirst vermutlich schnell Fortschritte machen, wenn du am Ball bleibst. Struktur ins Training bringen zu wollen ist gut, aber bitte eine, dich dich nicht knebelt und "klein" hält. :zwinker5:
Hi catch,
Entwickeln natürlich. Bilde mir jetzt halt mal einen Halbmarathon an, probiere einen Plan aus und das erscheint mir realistisch. Ich wäre mit sub2 für den ersten HM voll zufrieden!

Langfristig möchte ich mich natürlich auf allen Distanzen steigern, von 5000m bis zum Marathon :D

10 von ruca
feu92 hat geschrieben:Hoppla,
Da hat es meine Excel abgeschnitten, es fehlen 5 Wochen..

Und ich Depp hab ihn 2x gepostet, siehe hier

forum/threads/129665-Von-0-auf-Km-Oder- ... ist-schwer
Ok, etwas Erholung vor dem WK ist drin.
Ich wäre mit sub2 für den ersten HM voll zufrieden!
Und auf dem Weg dahin hast Du sowas?

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]25.04.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 02:00:00)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD="align: right"]09.05.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]21,1[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel: 02:03:05)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]23.05.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]26[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km,
km 20 bis 24 in 5:25/km[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]11.06.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]15 km in 01:21:15 á 5:25/km,
2x2 in 06:00[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]13.06.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]22[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel 02:08:20)[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Da stellt sich doch nur die Frage, wann Du mal einen Tick mehr Gas gibst als geplant und Dein Ziel plötzlich mitten im Plan erreicht hast... :hihi:


Meine Lieblingseinheit ist diese:

15 km in 01:21:15 á 5:25/km,
2x2 in 06:00

Das sind 19km in 1:45:15

Die fehlenden 2,1km in 7:00min/km traben und Du hast Dein Ziel erreicht. :hihi:
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

11 von feu92
Hallo Ruca,

Das ist ca 2,5 Wochen vor dem HM-Versuch, bei einem 4 Monats Plan.

Ich habe das Ziel bewusst niedrig gehalten und wenn ich mich schon vorher gut fühle, laufe ich da auf Zeit.
Ich habe keinen Wettkampf am Tag X gebucht, das ist nur für mein Ego... Theoretisch würde es auch passen, wenn ich heute 21,1km in 1:59:59 laufe...
Aber ob es Sinn macht, ist die andere Frage!

Man muss irgendwo anfangen und das Ziel habe ich mir gesetzt! Klar wären bei mir vl die 10km sub45 ein "lohnenderes" oder anstregenderes Ziel, wie Catch schon schreibt...
Aber das Interessiert mich halt aktuell nicht!
Mittelfristig spannend, bevor ich den HM sub 1:40 oder so angehe (falls ich das will), aber jetzt gerade nicht so mein Ziel..

13 von feu92
RunningPotatoe hat geschrieben:Ohne meinen bildschirmmüden Augen die Tabelle jetzt im letzten Detail zugemutet zu haben, ist mein Tipp: Frühform irgendwann in Wo 10 bis 12, dann Formverlust und großes Abkacken am Tag X. (Bin Experte für sowas. :nick: )
Danke für den Tipp!

09.05.2021 Sonntag 21,1 km in 5:50/km (Ziel: 02:03:05)

Woche 10, hier könnte ich natürlich schon sub2h ausprobieren und Wenns gut läuft auf 1:55 attackieren. Schön, wenn man flexibel ist :)

14 von feu92
Der Vollständigkeit halber hier auch noch der weitere Trainingsplan

[TABLE="class: cms_table, width: 549"]
[TR]
[TD]13[/TD]
[TD="align: right"]24.05.2021[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]RUH[/TD]
[TD="align: right"]25.05.2021[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 06:00 (ziel 01:30:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]26.05.2021[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]27.05.2021[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]5[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 05:15 (Ziel 26:15)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]28.05.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]29.05.2021[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]30.05.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]35[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14[/TD]
[TD="align: right"]31.05.2021[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]01.06.2021[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]10km in 54:10 á 05:25,
2x2,5 in 06:00[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]02.06.2021[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]03.06.2021[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]04.06.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:40/km (Ziel 01:59:34)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]05.06.2021[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]06.06.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel 02:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]55[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15[/TD]
[TD="align: right"]07.06.2021[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]08.06.2021[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel 01:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]09.06.2021[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]10.06.2021[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]11.06.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]15 km in 01:21:15 á 5:25/km,
2x2 in 06:00[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]12.06.2021[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]13.06.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]22[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 5:50/km (Ziel 02:08:20)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]52[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16[/TD]
[TD="align: right"]14.06.2021[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Tape[/TD]
[TD="align: right"]15.06.2021[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel 01:12:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]16.06.2021[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]17.06.2021[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]18.06.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]8 km in 42:40 á 5:20/km,
2x2km in 06:00[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]19.06.2021[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]20.06.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]15[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00/km (Ziel: 1:30:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]39[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17[/TD]
[TD="align: right"]21.06.2021[/TD]
[TD]Montag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]22.06.2021[/TD]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 05:30/km (Ziel 44:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]23.06.2021[/TD]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]24.06.2021[/TD]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD="align: right"]10[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]in 6:00 (Ziel: 01:00:00)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]25.06.2021[/TD]
[TD]Freitag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]26.06.2021[/TD]
[TD]Samstag[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Pause[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]27.06.2021[/TD]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD="align: right"]21,1[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Halbmarathon 01:55h
entspricht Pace 05:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]39,1[/TD]
[TD]km[/TD]
[TD]Gesamtumfang[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Ich habe ja zwei Threads aufgemacht und würde diesen hier gerne schließen, damit sich alle Kommentare auf EINEN Konzentrieren...
weiter gehts hier:
forum/threads/129665-Von-0-auf-Km-Oder- ... ist-schwer
Antworten

Zurück zu „Trainingspläne“