Auf zum Trail

Laut meiner Uhr soll ich mich noch 48 Stunden erholen.

Das wird etwas knapp

Nicht mehr lang... Du machst das!! Ich drücke dir die Daumen!

Und, wie war es?

In. 4:25
Hat gut geklappt...
Es war nur etwas warm.
Mir ist tatsächlich das wasser ausgegangen
Allerdings bin Ich ziemlich platt

Glückwunsch. Gibt aber hoffentlich noch einen ausführlichen Laufbericht.

Glückwunsch! Ja, es war ziemlich warm gestern! Gab es da keine Verpflegungsstellen?

gebt mir etwas zeit für einen längeren laufbericht, da ich ja eher schreibfaul bin

Laufbericht Half Trail in Heidelberg am 3.10.

Seit ca. einem Jahr trainiere ich auf diesen Half Trail. Bisher bin ich WK maximal 25km flach gelaufen.
Die meissten HM im WK waren 70HM. Der Half Trail ist aber mit 1350HM angegeben bei 30km Strecke.
Die Besonderheit ist hier, das es kein Hochgebirgslauf ist. Der Odenwald ist neher ein gemütliches Mittelgebirge.
Durch das Rheintal und im Falle von Heidelberg das Neckartal sind die möglichen Astiege doch relativ steil.
Berüchtigt ist dabei die sogenannte Himmelsleiter, die direkt aus der Heidelberger Altstatt kommt auf kürzestem
Weg auf den Hausberg Königsstuhl führt. Das sind ca. 450HM diekt beginnend mit Sandsteinstufen, die übergehen
in unregelmäsig gesetzte Steinstufen. Diesesind extem unregelmässig und reichen von wenigen cm bis 50cm Stufen.
Hier kann man seinen Rhythmus nicht finden und die allermeissten gehen hier. Besonders ein Training war mir
eine Warnung: Ich hatte oben gestartet war also noch frisch und laufe die Stufen hinunter. Dabei haut es ich
dreimal hin. Zweimal ist mir Dreck auf der Stufe unter dem Fuß weggerutscht, beim dritten Mal bin ich über
einen vorstehenden Stein gestolpert. Im WK bin ich daher an dieser Stelle besonders vorsichtig gelaufen.
Die kommt nämlich erst am Ende wenn die Beine schon ordentlich am Jammern sind.

Aber zum WK Ich hatte mir die Startunterlagen im umzäunten Startplatz unter 3G (Coronaregeln falls man diesen Bericht später liesst
und nicht mehr weiss was 3G ist) Das ging recht flott und mein Shirt war auch dabei. Hier bekam ich auch ein Bändchen, dass
ich schon geprüft bin. Sonntags ging es also schneller rein.

Meine Anfahrt wa mit S-Bahn und Fahrrad. um 8Uhr durch die leere Fußgängerzone (Zurück war das nicht möglich - zuviele
Touristen aus aller Welt): Die Startaufstellung war schnell gemacht. Es wurde in 50er Startblöcken gestartet. Als Halftrail
kam ich zuletzt. Der Start selbst mit Maske, dann aber gleich runter und verwahrt für den Zieleinlauf. Es geht über
Kopfsteinpflaster direkt durch die Fußgängerzone. Tatsächlich haben sich Zuschauer eingefunden. Nach langer Zeit
wieder kommt so etwas wie Stimmung auf. Es get um die Kurve auf die alte Brücke ein Motiv, dass auf wirklich keine
Heidelbergpostkarte fehlt. Nach der Brücke geht es ein Stück am Neckar entlang extra für die Läufer gesperrt - ungewohnt.
Am Wehr get es nach links und gleich an einen heftigen Anstig auf Asphalt, hier kann man mit Laufen nicht viel gewinnen.
also erstmal gehen und an die Anstrengung gewöhnen. Im Wald (Wir sind eigentlich mitten in Heidelberg) geht es auf eine
kurze Waldstrecke, die ich noch nicht kannte, dann auf den Philosophenweg. Hier hat man einen tollen Ausbick auf die Stadt unter einem
und süpäter auf das Rheintal. Die Luft war schon sehr warm und schwül. Beim Start hatte es etwas getröpfelt. Nicht meine Temperaturen
ich habe es lieber wenn mir immer etwas kalt ist und ich nicht schwitzen muss. Bei der Ausrüstung hatte ich mich für
einen Laufrucksack mit 1,5 Litern entschieden. Nur Wasser nicht isotonisch, das holte ich mir an den zwei verbliebenen Trinkstationen
auf der Halftrailstrecke. Der Weg geht nun in den Wald - steil bergauf und kreuzt die Straße für alle die zur Thingstätte
fahren wollen. Die Thingstätte ist ein Bauwerk aus dem dritten Reich wie ein Amphitheater wurde meines Wissens später
dann nicht genutzt. Ich wollte die Stufen der Thingstätte hochlaufen, dafür hatte ich vorher extra langsam gemacht.
Allerdings ging mir die Luft aus. An der Stelle habe ich wohl schon leicht überzogen. Wenn man oben angekommen ist hat
man schon ca. 400 HM auf dem gegeüber dem königsstuhl liegenden Heiligenberg hinter sich. Danach geht es erst flach dann
ziemlich steil wieder runter auf trailigen Strecken um gleich wieder aufzusteigen diesmal Richtung weisser Stein. Das ist ein beliebter
Ausflugspunkt nicht zuletzt wegen des Biergartens. Hier war die erste Verpflegungsstation. Als Isodrink rein, Banane und
ein furchtbarer Energieriegel. nein das ist nichts für mich. HM hat man hier 2/3 geschaft bei 1/3 Strecke. Die
Zeitplanung hat soweit super gepasst und deutet sogar auf eine Zeit um 4h hin. Also bestens - nicht anziehen und nur
durchhalten. Es kommt ein Abschnitt der mir bereits im trainiing Freude bereitet hat. Entlang der Höhenlinie relativ flach
in flottem Tempo zu laufen und duch den Wald relativ kühl. Die hohe Luftfeuchtigkeit ging aber nicht weg.

Im nächsten Anschnitt geht as ausdauernd und teilweise steiler wieder runter Richtung Neckar. Einmal mitten durch eine Brauerei
ok mal was anderes. Kurz vor dem Neckar die zweite Verpflegungsstation. Wieder Isodrink und Banane aber kein Eneergieriegel.
Ich hatte eigene Müsliriegel, die haben besser funktioniert. Trotz der Trinkstation stelle ich fest, dass meine
Trinkblase leer ist. Ich also über 2 Liter verbraucht habe. Im Sommer hatte ich das nur zweimal. Aber gut über 20km geschafft.
Es geht am Neckar entlang _unter_ der Bundesstraße direkt am Wasser. Die DLRG ist mit Booten dabei auf uns aufzupassen.
Die paar Tropfen hatten ausgereicht es hier rutschig zu machen. Am Ende geht es über eine Brücke uber den Neckar. Die
Stufen hoch gehen schon ordentlich in die Beine. Auf der anderen Seite kommen Straßen es ist dicht bebaut aber bestens
abgesperrt durch die Polizei. Der Plan in meinem Kopf sagt nur noch 200 HM (Halbe Höhe Königstuhl), 8km danach Abstieg
zum laufen lassen.

Hier kollidiert die Zahl 200 mit der Realität die feststellt dass sich der lange stetige Anstieg zieht wie Kaugummie
und an der Standhaftigkeit zehrt. Es kommt aber noch schlimmer in Form eine heftigen Anstiegs der nochmal deutlich steiler ist.
Hier ist gehen angesagt. Ich lasse mich wiederwillig mitziehen. Die Zielzeit wird jetzt unwichtig. Endlich hat der Anstieg ein
Ende als ich an der Himmelsleiter ankomme. Hier trennen sich ein weiteres Mal die längeren STrecken vom Halftrail.

Die müssen die Treppe hoch (für mich unvostellbar) wir die Treppe runter. Der Streckenposten warn extra vo dem Einstieg
ich kenne die Stelle aber schon und will einen Sturz auf jeden Fall vermeiden. Meine Uhr zeigt beim Abstieg 10min/km
an. Bei Molkenkur ist die Treppe zuende es kommt ein kurzes Stück Asphalt. Die Ultraläufer stossen wieder auf die Strecke.
Jetzt geht es durch die Heidelberger Schlossruine. Die steht aber am Berg. Duch den Schlosshof ziehen sich noch einige Treppen
und es geht Bergab. Es ist gleich geschafft. Auf Kopfsteinpflaster geht es durch die Altstadt eine letzte Kurve und das Ziel ist in Sicht.

Ich habe ca. 4:30 h gebraucht. Schneller als erwartet. Und vor allem: ICH HABE ES GESCHAFFT!

Begleitet wurde ich von meiner wunderbaren Tochter. Sie hat mich am Ende gezogen und dafür bin ich ihr dankbar.
Sie wurde durch ihre Tochter begrüßt. Durch jetzt heftig einsetzenden Schauer ging es aber kurzfristig an die Heimreise.

Wow, das klingt gut!!! Mensch, herzlichen Glückwunsch!! Auch an deine Tochter! Da hattet ihr ja allen Grund zum Feiern!

Nächster Trail am Sonntag
Nur 7km 300HM

Mal nicht zurück halten.

Traing oder Wettkampf?

Ganz klar Wettkampf.

Ich hätte mich auch für das doppelte anmelden können.
Aber zwei Runden liegen mir einfach nicht.

Am Sonntag war mein kurzfristig geplanter Trail.

Wie bereits geschrieben ca. 7km. Die HM liegen direkt am Start. Danach geht es eigentlich nur noch runter.
Da kommt mir entgegen im WK alles zu geben. Beim Half Trail kämpft man ja ständig nicht zu schnell zu laufen
um die Strecke durchzuhalten.

Das Wetter war optimal: Neblig und richtig kühl. Ich habe mich für lange Tights und Langärmelig unter dem T-Shirt
entschieden. Später wurde es ein bischen wärmer. Somit kam ich dann doch ins schwitzen.

Der Parkplatz war etwas witer weg mit einem schönen Anstieg zum Startplatz. Dadurch kam ich relativ früh
und hatte Zeit die Startunterlagen zu holen. Organisation war bestens.

Langsam füllt es sich am Start. Ich ziehe mich um un gebe den Kleidersack ab, dann geht es los.
Es wird in 3 Blöcken gestartet. Ich lande zufällig im ersten. Durch 2 min Abstand zwischen den Blöcken hoffe ich nicht zu oft überholt zu werden.

Nach wenigen Metern geht as auf den Anstieg in einem schmalen Trail. An Laufen ist nicht zu denken. Ich punpe schon nach wenigen Metern
deutlich durch die Lungen. Ich versuche einen gleichmässigen Rythmus zu bekommen. Das git mir eher den Sound eine Lokomotive.
Ich denke spätestens hier fallen die paar Kilo zuviel auf.

Der Anstieg zieht sich und die ersten aus dem 2.Block überholen mit ordentlichem Tempo. Teilweise ist der Trail sehr eng.
An flacheren Stellen versuche ich dennoch zu joggen.

Dann ict der Aufstieg geschafft. Ich denke jetzt geht es immer nur bergab. Es gingt aber auch flache Stellen und kleinere Anstiege.
Ich lasse es laufen und komme gut voran. Dann kommt nochmal ein Anstiegt mit dem ich nicht gerechnet habe. Hier ist wieder gehen angesagt.

Nachdem das geschafft ist, geht es die nächsten 5km nur noch bergab. Ich freue mich, dass mein Körper mitmacht. Keine Beschwerden in Beinen
und Knien: Ganz andera als im Halftrail. Ich komme gut in denRhythmus und werde dabei immer schneller.

Am Anfang war noch ein Trailstück mit losen Steinen. Dieser km geht mit 5:20 durch, gefolgt von kappen 5min.
Der 7. und 8. km werden mit 4:28 und 4:02 angezeigt. Das ist ein Tempo welches ich auf der bahn sonst kaum erreiche.

Insgesamt bin ich sehr zufrieden, hat Spass gemacht. eine zweite Runde wäre sicher möglich gewesen.
Hätte aber deutlich weniger Spass gemacht.

Immerhin habe ich jetzt schriftlich im lokalen Laufbericht, dass ich "amitionierter" Läufer bin.

Ambitioniert! Das klingt dich gut!
Sind noch weitere Läufe geplant dieses Jahr?

Halftrail war mei. Höhepunkt.

Weiter habe ich nicht geplant.
Ein Silvester lauf steht noch an.

Und bei dir?

Der nächste geplante Lauf ist Freiburg. Der Tübinger Nikolauslauf ist leider schon ausgebucht... Vielleicht trainieren ich einfach mal zur Abwechslung... ;-)

Ich werde gefragt, ob ich eine Nachtwanderung gemacht habe.

Ich: Nein, dass heisst jetzt


Stirnlampentrail

;-)
:-)

Gestern nach Pause wieder 10km in einer Stunde gelaufe
Passt wieder alles

Bin mal neugierig:
hast du dir gesagt "einmal im Leben mache ich das und jetzt ist gut, ab sofort wieder flacher" oder hast du Blut geleckt und bleibst ein Trailer?
Gruß RS

Die Antwort liegt wohl irgendwo dazwischen.

Der Halftrail war ein All time Höhepunkt. Erstens wegen Lauf mit der Tochter.
Zweitens wegen langer Vorbereitung schon ab letzten Winter. Ich habe meine WKM deutlich gesteigert
und werde dieses Jahr 10% mehr als letztes Jahr gelaufen sein.

Wenn ich mir was größeres vornehme wie 1. HM, 10km unter 50min, 25km Lauf fällt hinterher meine
Motivation ab. Da ich das weiss plane ich danach gar nicht.

Nächstes Jahr plane ich eine Lange Strecke (14km 1400HM) in den Alpen. In diesem Fall aber als Wanderung.
Für Trail ist mir das Risiko abzustürzen zu hoch. Daswird aber eine längere Vorbereitung erfordern.

In meiner Gegend ist es ziemlich flach. HM zu machen ist daher immer mit Aufwand verbunden.
Für nächstes Jahr wird mein Hauptziel aber die Verbesserung der 10km Zeit sein.

Ach so.
Wenn das traillaufen weiterhin deine Passion wäre, hätte ich dich auf einen Lauf in meiner Gegend aufmerksam gemacht. Wäre ein Wochenendausflug für dich gewesen.
Gruß RS

Jetzt bin ich neugierig.
Den Eigertrail könnte ich mir auch vorstellen.
Allerdings dann eher in Kombi mit einem Urlaub

Im Kreis Reulingen gibt es die Gemeinde Lichtenstein.
Dort findet seit einigen Jahren im Sommer eine Trailveranstaltung statt, die letzten Jahre auch mit Marathon, 2022 gibt es einen Halbmarathon und eine 11 km lange Einsteiger-Strecke.
Früher gab's im Vorfeld immer noch ein Trail-Camp, wie es bei der nächsten Veranstaltung in 2022 ist, weiß ich nicht, vermutlich wird es von der Corona-Entwicklung abhängen, aber wenn's dich interessiert, kann ich nachfragen.
Urlaub kann man hier auf der Schwäbischen Alb sehr gut machen, Schloß Lichtenstein, die Bärenhöhle (die Bärenskelette sind gerade beim Restaurator zum aufhübschen), Kletterpark für die Kinder, Outletcity Metzingen zum Powershopping keine 10 km weit entfernt, Ausflüge zum Bodensee, nach Ulm, zum Schloß Hohenzollern, zum Biospährengebiet, ein Golfplatz, die Uracher Wasserfälle........
Und wenn du Glück hast, sitzt eine Rennschnecke am Wegesrand und zeigt dir den Weg, wo's langgeht
Gruß RS
- passt natürlich oberflächlich gesehen alles nicht zu deinen Schnelligkeitsambitionen, aber ich gebe zu bedenken, dass berggestählte Waden auch auf der Ebene den Turbo zünden können

Schloß Lichtenstein und die Höhlen sind echt einen Besuch wert! Kann ich nur bestätigen. In Verbindung mit einer Laufveranstaltung natürlich top.

Klingt interessant
Ich setze es auf wiedeevorlage im April

Hallo ich lebe noch.

Ich hatte im Winter ein ziemliches Motivationsproblem.
Zudem hatte ich sportlich einen anderen Schwerpunkt gesetzt.
Am Freitag wieder Höhenmeter gemacht, as Wetter war dabei fast zu warm.
Die tolle Aussicht aufs Tal hat sich gelohnt.

Hier mal ein Crosspost
Am 1.5. kurzfristig HM mit ca. 400Hm gemacht. Eigentlich kein Trail, für einen Stadtlauf aber viel Wald
und HM.

Tolle Sache! Lief es gut? Hattest du Spaß?

frank2015 hat geschrieben:Klingt interessant
Ich setze es auf wiedeevorlage im April

Hast du dir das mal angesehen? Der Halbmarathon ist inzwischen schon ausverkauft.

Ja, hat Spass gemacht.
Einen Bericht findest du bei den Kilokillern

Freue mich auf meinen Staffellauf am Samstag.

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Hast du dir das mal angesehen? Der Halbmarathon ist inzwischen schon ausverkauft.

Du meinst den hier?
https://lichtenstein-trail.de/#die-veranstaltung

Ich bin im Juni schon anderweitig unterwegs. Leider klappt es dieses Jahr nicht.

frank2015 hat geschrieben:Ja, hat Spass gemacht.
Einen Bericht findest du bei den Kilokillern

Freue mich auf meinen Staffellauf am Samstag.

Ei ei ei
Habs so richtig verk...

Gelaufen wie ein absoluter Anfänger.

Langärmelig, -beinig gelaufen obwohl ein warmer Tag angesagt.
Obstsmoothie getrunken ohne vorher zu testen.
Halbmarathon vorher gelaufen ohne ausreichend Erholung
Viel zu schnell gestartet
Beim ersten Anstieg verausgabt
Bergab geballtert, weil es am HM ja auch ging.
Ergebnis: an zwei Anstiegen nicht nur gegangen, sondern auch stehen geblieben.
1:50 für 13,5 km bei 400 HM

Ich denke über Himmelsleiter im Oktober nach.
6,5 km bei 400HM

An der Strecke kann es dann nicht liegen nur an den HM

Gestern nach nach langer Zeit mal wieder Intervalle
6*400m besser als gedacht, aber schlechter als letztes Jahr
ca. 4:50 /km