Auf zum Trail

So, ich bin etwas aus dem Rhythmus gekommen.
Am Sonntag beim Gehen! ausgerutscht - jetzt tut der Knöchel weh.


Laufen ging aber gestern noch 7,5 km. Ich nehme mir aber einen langen Lauf erst wieder in 2 Wochen vor. Oder Mikes Runde

Diese Woche ziemlich perfekt.

51 km in 4 Einheiten. Heute 27km. Meine zweite Einheit in der Länge. Gefühlt viel leichter als die Erste. In der Zeit schlägt sich das aber kaum nieder.
Bei den Höhenmetern liege ich ziemlich zurück. Das soll sich aber langsam ändern.

Das wird schon... nur weiter so... hattest du eigentlich auch schon mal eine richtige Mistwetter-Traileinheit? So richtig mit Schlamm und Bindfädenregen...?

Welche Schuhe läufst du im Trail?

Also heute habe ich wegen Regen verweigert
Morgen will ich aber HM machen.

Ich nehme Brooks Cascadia und bekomme noch Asics Trail Gel Kanaku 3

Gestern 300 HM auf 7km abgespult.
Geparkt auf dem Heiligenberg. Runtergelaufen zweimal über den Neckar und wdieder hoch durch die Thingstätte.

Ich fühle mich wie ein Anfänger laufen / gehen / laufen
Aber mit den Höhenmetern soll es jetzt besser werden.

Nachtrag: Sonntag 10km flott mit Barfußschuhen.

Gestern 9 km im moderaten Tempo.
Die Einheit war schwer, weil mir ziemlich die Füße weh taten.
Die Bergeinheit wird es wohl nicht gewesen sein. Eher die Barfußschuhe.

Ich habe einen Rasenplatz in der Nähe. Da werde ich öfter kurze Einheiten Barfuß machen.

Jetzt folgt erstmal eine Zwangspause bis Sonntag.

Zwangspause ging etwas länger. Die Lust zu laufen kam erst Doonerstag wieder.
Freitag 8km mit 350 HM

Wie von Mike vorgeschlagen heute noch eine HM Einheit.
Mal sehen wie es läuft

Heute eine gute Einheit 14km bei 620HM bis zum Weissen Stein.
Somit ca. 950 HM diese Woche.

Ab nächster Woche mache ich eine Wochenübersicht für meine Trainingseinheiten.
Da soll dann auch das vernachlässigte Krafttraining wieder rein...

Wo bist du gelaufen? Die Strecke würde mich mal interessieren. 620Hm sind ordentlich.

https://www.komoot.de/tour/374618729

Kannst du darauf zugreifen?

Ich hatte die HM aus der Uhr übernommen. Komoot zeigt jetzt aber nur 490HM an.

Ja, kann ich. Vom Neckar zum Weißen Stein sind ca. 440Hm. Die 490Hm sind da eher realistisch.
Ich würde mich bzgl. Höhenmetern eher auf Komoot verlassen, auch wenn ich dort z.B. die eine oder andere Passage kenne, die definitiv nicht stimmt.. dort wird es dann z.B. als flach angezeigt obwohl deutlich ansteigend oder anderswo Höhenmeter obwohl flach. In Summe stimmt es aber meistens grob.

OK, ich achte künftig auf die HM aus Komoot

Ich sehe mich jetzt in der Haupttrainingsphase. Daher jetzt auch mit meinem Trainingsplan

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Sozusagen eine Entlastungswoche abgeschlossen. Gestern 19km flach. Allerdings durchgehend eine gute Pace mit 6:08 min/km

Da bist du ja schön mittendrin im Training! Toll! Was macht dein Fuß? Alles gut?

Jetzt musste ich erstmal schauen, wann ich von meinem Fuß geschrieben habe.
Ich habe das Glück generell weitgehend verletzungsfrei zu sein.

Von daher ist alles wieder gut.

Im Training bin ich - für den Trail fehlen mir aber nach wie vor die Höhenmeter.
Ich habe bald Urlaub in den Bergen - da will ich welche aufholen.

Trainingslager

Dienstag und heute jeweils 19km 800HM

Heute erstaunlich gut gelaufen. Statt 4h in 3:20

Nächste Woche zusätzlich noch der Gipfel mit 1200 HM gesamt geplant

Heute stand ein trail mit 1200HM auf dem Plan.

Habe ich abgesagt wegen Regen heute und gestern.
Hier wird auf Gefahr durch Muren hingewiesen.

Mal sehen ob es diese Woche noch klappt

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So Trainingslager beendet. 97km und 3600HM.
Vor allem der lange Trail ist dem WK schon von Stecke und HM sehr vergleichbar.
Einzig die Zeit hat noch nicht gepasst. Da habe ich ja noch 3 Monate Zeit daran zu arbeiten

27km Trail? Wie lang hast du da gebraucht?

Katz hat geschrieben:27km Trail? Wie lang hast du da gebraucht?

Brutto oder netto?

6:02h und laut strava 4:18h

Ich habe dabei gelernt, dass ich die Strecke kennen muss um schnell zu laufen

Heute ein Trail mit richtiger Wasserschlacht.
7 km 250 HM - Genauer gabs das GPS nicht her.
Es war so neblig und regnerisch und dunkel fast wie im Winter

Nach Zwangspause wegen Zweitimpfung heute ein langsamer lauf über 6km bei ungewohnter Hitze

Am Freitag total schwül, gestern eher gemäßigt und heute wieder trocken und warm... Ein hin und her... Ja, man muss sich echt dran gewöhnen...

die letzten 8 Wochen vor meinem Trail haben begonnen.
Damit startet meine intensive Trainingsphase.

Damit verstärke ich die Intervalleinheiten, das Krafttraining und vor allem die HM.
Mal sehen wie es läuft.

Gestern zwei Laufeinheiten, Montag 9km

Zwei Laufeinheiten am Tag?

Katz hat geschrieben:Zwei Laufeinheiten am Tag?

Ähm ja, trotzdem nur 16km.
Lag eher an den unterschiedlichen Laufpartnern. Das erlaubt mir mehr Einheiten als mein innerer äh Antrieb sonst gestattet.
Heute will ich mich an 5* 1000m versuchen. Letztes mal waren es nur 3* 1000m

Na, das reicht dann auch! 5*1000 direkt im Anschluß - dann wünsche ich dir viel Spaß!

Heute Testlauf auf der WK Strecke.
Viel härter als gedacht.

Insgesamt 17km und 560 HM.
Das kann so ungefähr als Hälfte durchgehen.
Ergibt eine Zielzeit von 4:30

Allerdings hatte ich Intervalle von So,
Und einen Recht schnellen Lauf in den Beinen

mein Intervalltraining war
5*1000m

in 4:33/ 4:33/ 4:33/ 4:42/ 4:40
die letzten Intervalle sind noch ein Problem. Es war aber auch warm.

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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]So 11.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Laufen[/TD]
[TD="align: right"]21[/TD]
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[TD="align: right"]45[/TD]
[TD="align: right"]250[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Mo 12.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Laufen[/TD]
[TD="align: right"]9[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Di 13.Jul 21[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Do 15.Jul 21[/TD]
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[TD="align: right"]6[/TD]
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[TD="align: right"]15[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Mi 21.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Schwimmen[/TD]
[TD="align: left"]900m[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Do 22.Jul 21[/TD]
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[TD="align: right"]5[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]Fr 23.Jul 21[/TD]
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[TD="bgcolor: #3FAF46, align: right"]So 25.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Klettern[/TD]
[TD="align: left"]3h[/TD]
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[TD="align: right"]34[/TD]
[TD="align: right"]0[/TD]
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[TD="bgcolor: #EA7500, align: right"]Mo 26.Jul 21[/TD]
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[TD="align: right"]9[/TD]
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[TD="bgcolor: #EA7500, align: right"]Di 27.Jul 21[/TD]
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[TD="bgcolor: #EA7500, align: right"]Do 29.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Intervalle 5*1000[/TD]
[TD="align: right"]8[/TD]
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[TD="bgcolor: #EA7500, align: right"]Fr 30.Jul 21[/TD]
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[TD="align: right"]7[/TD]
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[TD="bgcolor: #EA7500, align: right"]Sa 31.Jul 21[/TD]
[TD="align: left"]Laufen[/TD]
[TD="align: right"]17[/TD]
[TD="align: right"]560[/TD]
[TD="align: left"][/TD]
[TD="align: right"]560[/TD]
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Hier die Zusammenfassung des Juli.
Orange ist meine trainingsmaximumphase die letzten 8 Wochen vor dem WK

Gestern das erstemal zu Zweit eine Teilstrecke des Trails gelaufen.
Die von Mikestar vorgeschlagen war.
Zusätzlich aus dem Tal hochgelaufen.

Wenn ich das Hochrechne komme ich auf 4:15h für die 30km.

Ich hoffe da kommt noch was die nächsten Wochen.

Abend hat es noch für einen 2. Lauf gereicht.

Heute auf dem Berg geparkt runter gelaufen
andere Seite den anderen Berg hoch und wieder zurück

14km und 800 HM

Mein Ego hat etwas gelitten. Mich hat es dreimal hingelegt.
Zweimal beim Abstieg der Fuß weggerutscht beim dritten Mal gestolpert.

Einmal Mahnung vorsichtiger zu laufen.

Andererseits bin ich froh die Treppe im Wettkampf nicht laufen zu müssen.

Heute WK über 4km.

Ich kam dazu wie die Jungfrau zum Kind. Ehrlich.
Ich: Ich könnte ja bei den AH mitlaufen.
Übrigens du bist bei den Vereinsschnellsten eingeteilt.

Also mal sehen, wie weit ich die Staffel runterziehe.
Ich versuche mit 4:25 zu starten und am Ende nicht umzufallen.

Wenigstens die Temperatur wird passen.

Gestern hatte ich eine gute Traileinheit mit 18km / 560 HM in 2:20
Erkenntnis: an den steilen Stellen langsam machen und eher bei fach und bergab Gas geben.

Noch 4 Wochen bis WK

Letzte Woche 150 Etagen im Fitnesstudio auf der Rolltreppe in 30min gemacht.

Danach gestern 220HM auf 6km.

Aus Zeitgründen leider keine 27km Flacheinheit. Die muss ich noch irgendwo einbauen.

Noch 3 Wochen bis Wettkampf.

Spannend, gell? :-)
Wie geht es dir?
Alles fit? Sehnen, Bänder, Motivation?

Ich drücke dir die Daumen!

Gestern K25 (25 km, rund 500 Höhenmeter, viele Single-Trail-Anteile) des Innsbruck Alpine Trailrun Festival gelaufen und es war supergut. Jetzt habe ich Blut geleckt und will viel mehr Trail-Spezifika (steile Anstiege, technische Downhills) in mein Lauftraining einbauen.

Dir, Frank, viel Erfolg! Mach Dir nicht zu viele Sorgen wegen Lücken im Trainingsprogramm und hab Spaß!

Danke nniillss und Katz

Alles wunderbar fit.
Linkes Knie und Fuß waren Sonntag beim Einlaufen "müde".
Das erinnert mich daran, dass die WKM bei mir nicht ohne weiteres mehr werden können.

Naja die Rolltreppe war scho etwas "stier". Aber man kann schön trainieren langsam aber ausdauernd HM zu machen.
Vielleicht am Donnerstag wieder.

Heute will ich zu meiner üblichen Trainingsrunde joggen statt mit dem Rad. Das wären dan 10km mehr.
Dann müsste ich zuhause vorbei laufen und noch ein paar km machen. Ob ich das schaffe?

Spannend wirds gerade. Ich hätte gerne noch mehr Zeit ....

Du brauchst keine Zeit mehr. Du bist gut genug vorbereitet! Ich bin gespannt, wie es dir gefällt! Schaffen wirst du das auf jeden Fall!

Hey Katz, danke für die warmen Worte!

Am Dienstag hatte ich eine interessante Einheit.
Zu meinem üblichen Lauftraining von gut 7km bin ich 5km hingejoggt. Sonst nehme ich das Fahrrad.
Danach war ich mit Laufkollegin auf der Bahn. Die lief 2*1000m in 5:30.
Und das ganze wieder zurück nach Hause. Die 5km waren besonders anstrengend.

Macht 20km.

Heute steht ein lockerer Lauf an.

Gestern mein letzter langer Lauf vor WK.
25km in 2:39 allerdings flach

So kann das Wetter bitte noch bleiben.
Der LAuf hat sich gut angefühlt Kondition und Tempo haben zur Strecke gepasst.

Wen sich das im WK auch so anfühlt, bin ich zufrieden.
Noch zwei Wochen.

Ja, gestern war wirklich Kaiserwetter! Darüber haben sich viele Läufer gefreut!

Viel Erfolg und v.a gutes Wetter.

Vorletzte Woche mit 64 WKM mein bisherige Highlight.
Schnitt sind gute 30 WKM

Am Freitag schon bewust ins Alternativtraining gegangen.

Leider ist Nieselregen angesagt. Nicht, dass mich das stört. Die Strecke könnte aber gefährlich rutschig werden.

Es wird aber definitiv nicht zu warm.

Gestern 3km Runde. Füsse bewegen statt garnix machen.
Noch 5 Tage

Noch 3 Tage.
Ich glaube im Tapering bin ich am Schlechtesten

Füße still halten und tapern und auf den Wettkampf warten - die Ruhe vor dem Sturm...

Tapern ist doch auch nur Training mit weniger Umfang und Intensität.

MS123 hat geschrieben:Tapern ist doch auch nur Training mit weniger Umfang und Intensität.

Ja, aber wieviel weniger? Darf ich noch HM machen? Wenn ja wieviel? Und was ist mit Intervallen.
Vorletzte Woche hatte ich 64 WKM. Ist das das Maß oder eher mein 30WKM Durchschnitt?

Egal, gestern wollte ich 5km locker laufen. Allerdings war da der Wald noch nicht zuende.
Es wurden 7,7km

Noch zwei Tage

Vorfreude ist die schönste Freude...
Ich drücke dir die Daumen! Das wird ein Fest!!
LG Katz

Erlaubt ist was nicht abschiesst würd‘ ich sagen... ich kenne Leute die behalten den Umfang bei und reduzieren nur die Intensität.
Aber 2 Tage vor dem Wettkampf ist das jetzt eh hinfällig.
Einfach den auf den Lauf freuen und genießen.