Auf zum Trail

[frank2015]

Ich habe gestern gesehen, dass "mein" Trail die Anmeldung offen hat für Oktober 2021.
Bisher bin ich maximal 25km gelaufen trotzdem habe ich mich für 30km / 100HM angemeldet.

Ich bin mal gespannt wie sich das Tagebuch entwickelt, zuerst soll es mal um die Vorbereitung gehen.

Letztes Jahr habe ich eine Speedwanderung in den Alpen gemacht mit 1000HM bei 15km Stecke.
Das war das erste Mal, dass ich die angegebene Wanderzeit unterschritten hatte.

[frank2015]

Heute 8,2 km in 51:40

Ich habe die Periodisierung für den Trail festgelegt. Jetzt muss ich noch die Einheiten für die Phasen festlegen.

Für dieses Jahr hatte ich 1650km geplant. Das sind 10% mehr als letztes Jahr.
Bisher haben die Mehrkm gut geklappt. Progose derzeit 2100km.

[Katz]

Viel Spaß bei deinem Vorhaben, Frank! Ich bin gespannt!

[frank2015]

Hey Katz, danke für die Unterstützung!


Gestern wollte ich eigentlich mal schauen, ob ich bereits 27km schaffe.
25km sollte ich draufhaben.

Leider kam mir was dazwischen und es wurde eine 12km Runde in 6:20.

[frank2015]

Gestern wegen Corona Verdacht kein Lauf draussen.
Dafür heute 45 min auf dem eigenen Crosstrainer.

Ab morgen wieder normales Laufpensum

[MikeStar]

Wo läufst du deine Trailtrainings? Eher Odenwald oder raus Richtung Pfalz? Ich hätte da ein paar schöne Laufstrecken im Angebot.

[frank2015]

Ja, ich wollte mal mit Teilstrecken zum Steinbachultra anfangen.


Dann natürlich die Wettkampf-Trailstrecke.
Tipps nehme ich natürlich gerne.

[MikeStar]

Rund um den Königstuhl hast du unzählige Kombinationsmöglichkeiten... gute Waldwege, Trails, Asphaltierte Wege... gibt es alles zu hauf...

Hab' dir mal zwei Runden zusammengestellt mit Trailanteilen, die ich auch immer wieder laufe.

https://www.komoot.de/tour/329122116...ecxSBd&ref=wtd
https://www.komoot.de/tour/329126679...Yuo18I&ref=wtd

Oder im Bereich Schriesheim Strahlenburg/Ölberg - Dossenheim Weißer Stein:

https://www.komoot.de/tour/329131615...UT4EKX&ref=wtd

[frank2015]

@Mikestar
Danke für die Tipps.
Leider ist es für mich immer Aufwand in die Berge zu kommen.
Falls wieder Fitnessstudio geht werde ich auch Rolltreppe benutzen für Höhentraining.

Noch 268 Tage bis zum Trail oder 38 Wochen.
Ich habe die Periodisierung laut Lauftipps.ch festgelegt. Mir fehlen noch die eizelnen Einheiten.

[MikeStar]

[...]
Falls wieder Fitnessstudio geht werde ich auch Rolltreppe benutzen für Höhentraining.
[...]

Sorry für'S OT, aber ich stelle mir gerade vor, wie du zwei Stunden am Stück, auf der abwärtsfahrenden Rolltreppe in einem Kaufhaus bergauf joggst.

[MikeStar]

Wenn es die Veranstaltung ist, die ich vermute, kann ich dir nur raten, unterschätze die Höhenmeter nicht.

Und - ich denke das weißt du aber - Trail trainieren heißt Trail laufen. Je nach Wetter oder auch Vorbelastung läuft sich der gleiche Trail vollig unterschiedlich.
Im Zweifel heißt das auch mal bei/nach Dauerregen Traillaufen üben, aber auch zu verstehen einen Trail zu lesen, zu sehen wo man hintreten muss und wohin besser nicht.

[frank2015]

Das Gerät heißt Stair Master. Das gibt es witzige Videos. Die verschiedenen Übungen sollen ablenken dass es stur die Treppe hoch geht.

Ich habe Mal einen Vorbereitungslauf mitgemacht. Mir fällt es schwer die Steigungen gleichmäßig zu laufen. das lässt sich mit Gerät gut üben.

[frank2015]

Wenn es die Veranstaltung ist, die ich vermute, kann ich dir nur raten, unterschätze die Höhenmeter nicht.

Und - ich denke das weißt du aber - Trail trainieren heißt Trail laufen. Je nach Wetter oder auch Vorbelastung läuft sich der gleiche Trail vollig unterschiedlich.
Im Zweifel heißt das auch mal bei/nach Dauerregen Traillaufen üben, aber auch zu verstehen einen Trail zu lesen, zu sehen wo man hintreten muss und wohin besser nicht.

Ich denke du vermutest richtig 😀

Ich laufe heute morgen einen deiner Vorschläge.
Wie viele HM machst du so m Verhältnis zu den HM im Wettkampf?

Die HM sind für mich die Herausforderung. Da fehlt es mir an Kraftausdauer.
Trittsicher bin ich. Wenn es regnet oder glatt wird, werde ich keine schnelle Zeit planen.
Kalt darf es sein. Das macht mir weniger aus.


WK Ernährung muss ich noch üben. Aktuell komme ich bei 2:30 ohne Essen/Trinken aus.

[frank2015]

Heute ks kurz gemacht.
Oben hat es sogar geschneit!

Mit der Orientierung auf der Uhr hat es noch nicht so gut geklappt.
Öfter die falsche Abzweigung erwischt und dann wieder zurück.


Laufen bei Matsch habe ich definitiv geübt.
In einen Rhythmus bin ich noch nicht gekommen.

Fazit: mit an und Abfahrt muss ich wesentlich mehr Zeit einplanen.

[MikeStar]

Im Training laufe ich meist mehr Höhenmeter als in den Wettkämpfen. Da ich eigentlich nur kurze Langstrecken mit Höhenmetern in Wettkämpfen laufe (bis jetzt max. 300Hm bei 7.6km oder 350Hm bei ca. 3km (von 10km - vor Corona Himmelsleitertrail) ist meist bei so 500Hm im Training Schluss.
Über's Jahr gesehen waren es letztes Jahr ca. 28.000 Hm laufen + 4.800 Hm Rad.

Trail bergauf heißt auch zu erkennen, wann gehen unter Umständen effzienter ist als zu versuche weiter zu laufen.

Ich versuche sowohl lange kontienuierliche Anstiege, als auch Einheiten mit wechselnden Anstiegen/Gefällen zu laufen um unterschiedliche Belastungsformen zu anzusprechen.

Ob ich dieses Jahr den Wettkampf in HD laufen, glaube ich eher nicht. Die Preise für den 5km-Trail finde ich ziemlich unverschämt. Aber die 30er-Strecke ist schon nicht schlecht... schade nur, dass diese die Himmelsleiter ausspart.

[frank2015]

Wenn ich für mich 30 Wochen mit 600HM ansetze komme ich auf 18.000 HM.

Das ist aber sportlich für mich....
Mit Stair Master kommen aber vielleicht noch ein paar HM dazu

[dicke_Wade]

Starmaster isn geiles Getät, bestens geeignet, um ne Menge Höhenmeter zu sammeln. Und auch, sich mal feste und gefahrlos abzuschießen

Aber auch nicht vergessen, Bergablaufen zu trainieren. Die exzentrische Belastung der Muskulatur, aber auch der Gelenke, darf man nicht unterschätzen.

Gruss Tommi

[frank2015]

Ich muss erstmal die Höhenmeter für den geplanten Trail korrigieren 1300HM bei ca. 30km Strecke.
Komisch warum mir das nicht gleich aufgefallen ist.

Heute nach erstmals 600HM nach langer Zeit geht es mir erstaunlich gut.
Die Beine sind zwar schwer und ich merke den Unterschied zum flach laufen.
Aber die 8km gestern liesen sich gut laufen.

Meine Laufprognose für dieses Jahr liegt bei 2000km und damit weit über letztem Jahr mit 1500.
Die 600m ging es übrigens auch runter

[frank2015]

Nach Sonntag habe ich Montag 8km und gestern 11 km abgespult. Da kamen sogar 100 HM zusammen! Im Flachen.

Heu ist aber Laufpause die Muskeln sind müde.

[frank2015]

Am Sonntag 15,5 km mit 750HM gelaufen.

Ich hatte die Hoffnung, dass die HM nach letztem Sonntag leichter gehen. War aber nicht so.
Es hat wieder geschneit. Richtig kalt wurde mir aber erst in der Ebene bei regen.

[Hagenthor]

Am Sonntag 15,5 km mit 750HM gelaufen.

Ich hatte die Hoffnung, dass die HM nach letztem Sonntag leichter gehen. War aber nicht so.
Es hat wieder geschneit. Richtig kalt wurde mir aber erst in der Ebene bei regen.

Das geht nicht so schnell

Ich habe gerade keinen konkreten Überblick, wie oft du Höhenmeter abspulst. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass einmal pro Woche bergauflaufen nicht wirklich reicht, damit die Höhenmeter leichter fallen. Da ist der Körper einfach zu vergesslich. Zusätzlich zum Longjog im Gelände hilft es eine Weitere Einheit am Berg/Hügel zu laufen. Da kann man auch variieren: lange Intervalle, kurze Intervalle, Bergsprints, Tdl am Berg, Laufschule am Berg, Treppenübungen oder auch einfach einen zusätzlichen Dauerlauf im Coupierten Gelände.

Aber die Einheit 15km mit 750hM ist schonmal sehr gut!

[frank2015]

Das geht nicht so schnell

Ich habe gerade keinen konkreten Überblick, wie oft du Höhenmeter abspulst. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass einmal pro Woche bergauflaufen nicht wirklich reicht, damit die Höhenmeter leichter fallen. Da ist der Körper einfach zu vergesslich. Zusätzlich zum Longjog im Gelände hilft es eine Weitere Einheit am Berg/Hügel zu laufen. Da kann man auch variieren: lange Intervalle, kurze Intervalle, Bergsprints, Tdl am Berg, Laufschule am Berg, Treppenübungen oder auch einfach einen zusätzlichen Dauerlauf im Coupierten Gelände.

Aber die Einheit 15km mit 750hM ist schonmal sehr gut!

Du hast recht. Es war die 2. Einheit mit HM .
Ich dachte auch es geht leichter wenn ich die Wege schon kenne.

Zusatzeinheiten werden schwierig, da es nei mir sehr flach ist.
Die Bergeinheit kostet jedesmal 20min Anfahrt.
Deswegen siehe oben Stairmaster

[Hagenthor]

Du hast recht. Es war die 2. Einheit mit HM .
Ich dachte auch es geht leichter wenn ich die Wege schon kenne.

Zusatzeinheiten werden schwierig, da es nei mir sehr flach ist.
Die Bergeinheit kostet jedesmal 20min Anfahrt.
Deswegen siehe oben Stairmaster

Ah, sorry ich bin bei meinem Input etwas zu sehr von meiner (diesbezüglich privilegierten) Wohnsituation ausgegangen. Dass du den Stairmaster verwendest habe ich gesehen

Das ist sicher eine gute Option um die Kraftausdauer am Berg etwas zu trainieren. Wenn du wieder ins Fitnessstudio kannst, kann ich dir empfehlen auch auf dem Laufband mit Steigung zu trainiern. Ich habe zwar noch nie einen Stairmaster benutzt, wage aber zu behaupten, dass er dich vorallem auf sehr steiles Gelände vorbereitet.

Ich lese hier jedenfalls gerne weiter mit und bin schon auf deine künftigen Berichte gepsannt

Ps: ich habe das Gefühl manchmal ist es fast einfacher einen Berg zu laufen, wenn man die Strecke noch nicht kennt

[dicke_Wade]

Laufband mit Steigung ist ein wichtiger Hinweis. Die Schräglage des Fußes belastet die Achillessehne viel stärker und dies muss man ihr beibringen. Das geht auf dem Stairmaster nur bedingt. Hab ich das hier schon erwähnt? Bergablaufen zu trainieren ist auch sehr wichtig, um die Muskeln und auch die Sehnen (Patellasehne!) an die exzentrische Belastung zu gewöhnen.

Gruss Tommi

[frank2015]

Gut der geplante Trail ist etwas speziell, viele Stufen und steile Anstiege.

Bisher machen meine Beine gut mit. Nur Muskelkater und schwere Beie aber keine Schmerzen.
Bei den Temperaturen friert ein! Zehen immer.