Zielzeit 1. Halbmarathon

[feu92]

Puh, dann doch lieber streng nach Plan

[Major_Healey]

Plan brauchst Du keinen, hast Du doch schon mit guten Zeiten einfach so 'by just doing' bewiesen.

Geh raus und leg einfach ne gute Zeit hin. Zwei, drei Tage vorher keine harten Einheiten oder versuchen die Beine still zu halten und dann los.

Du machst das.

[feu92]

Hallo zusammen,

ganz ohne Plan geht es bei mir nicht.

Nach Abschluss meiner Studienteilnahme warte ich auf das Ergebis des Laktattests, trotzdem habe ich schon mal einen Plan für die kommenden Wochen gemacht.
(ich habe mich bestimmt nicht dramatisch verschlechtert, das Zieltempo von 4:58 / km sollte also passen).

Am 25.09. werde ich den Halbmarathon Sub 1:45 angehen.

Der Fahrplan:
Diese und nächste Woche Regeneration bzw. steht auch noch ein 5km PB Versuch (für die Studie) an.

Dann habe ich einen 10 Wochen Plan mit 3 Erholungswochen versehen, dieser startet dann am 28.06. und endet mit dem HM am 25.09.
Plan wie folgt:


road to 1.45h.pdf



3-4x Laufen. Immer ca 45 Wochenkilometer mit 1x LaLa, 1x Tempo und 1-2 Mal GA1/2.
3 Mal Fußball (das Spiel werte ich als Fahrtspiel --> zusätzliche Laufeinheit)
1-2 Tage Pause (Fußballtraining ist Regeneration).


Was ist eure Meinung, guter Plan?

Die Kerneinheiten/ harten Einheiten sind z.B.:
TWL 14km mit 3x3km @4:50, 5:30 TP
DL 14km mit 10km @5:00

[JoelH]

Dann habe ich einen 10 Wochen Plan mit 3 Erholungswochen versehen, dieser startet dann am 28.06. und endet mit dem HM am 25.09.

oh, ich plane eine Woche vorher meinen nächsten Marathon. Das ist ja schon in 12 Wochen. Hätte ich ja fast verpeilt.

Du rockst das.

Lass den Fußball weg, diese Schnellen Dinger brauchst du eigentlich nicht auf dem Weg zum HM. Mit Fahrtspiel hat es eigentlich nix zu tun, ist aber eine clevere Art es zu tarnen

[feu92]

Scheibe, erwischt

[feu92]

Plan 2, orientiert am CD von Greif - gefällt mir deutlich besser und wird es vermutlich werden:

HM adaptiert.pdf