Mit Laufsport beginnen?

Guten Tag zusammen,

ich bin aus BaWü und habe mich soeben angemeldet.

Meine Form erlebt seit 2019 sehr hohe Up and Downs.

Grundsätzlich ist es so, dass ich sehr gerne Kraftsport tätige. Ich trainiere (bzw. trainierte) 4-5 mal die Woche. Mir hat es total spaß gemacht und es war auch notwendig für mein "seelisches gleichgewicht."

Im Jahr 2019 erlitt ich einer Lungenentzündung, ich war zwei monate komplett flach und konnte kaum trainieren. Ich habe 15kg abgenommen. So wog ich mit 168 Kg. nur noch 59/60. Damals war ich 24 und ich konnte innerhalb von drei bis vier Monaten meine Form nicht nur aufholen sondern auch verbessern. So war ich innerhalb kürzester zeit in einer Form wie noch nie zu vor.

Dann kam der erste Lockdown, ich konnte unregelmäßig trainieren und mich irgendwie durchkämpfen. Dann kam der zweite Lockdown und zusätzlich ein Job wechsel. Ich habe meine Form komplett verloren.
Ich habe gefühlt einen ähnlichen Fettanteil von ca. 15% aber deutlich weniger muskelmasse.

Da mir so "Homegym" übungen überhaupt kein spaß machen und ich auch einfach zu wenig platz in meiner Wohnung habe, überlege ich ob ich nun mich nicht auf das reduzieren des Fettanteils konzentriere und somit das laufen anfange. Mir geht es rein um die Fettverbrennung, mir ist es egal ob 10, 20, 30 km schaffe oder nur 500 meter.

Ich würde laufen rein um Körperfett zu verbrennen, damit ich eine "fitte" grundlage habe, wenn die fitnesscenter wieder öffnen.

Nun ist es so, dass ich zwar ein gewissen Know How in sachen ernährung und sport habe, aber der Laufsport konkret in verbindung mit Fettverbrennung stand bei mir nie im FOkus und ich möchte im laufe der nächsten Woche damit anfangen. Am liebsten sofort, aber ich habe aufgrund einer überstandenen Grippe noch husten.

Es wäre schön wenn ich hier tips bekomme um die sache richtig anzugehen.

Ich werde 27, bin 168 und wiege aktuell ca. 70 KG.

Mein Bauchumfang ist 89 CM.

Supplements: Aminos und Whey. .> Unter Umständen Kreatin, wobei ich nicht weiß, was mich das beim Laufen bringen sollte.

michelangelo94 hat geschrieben: Ich würde laufen rein um Körperfett zu verbrennen, damit ich eine "fitte" grundlage habe, wenn die fitnesscenter wieder öffnen.

Nun ist es so, dass ich zwar ein gewissen Know How in sachen ernährung und sport habe, aber der Laufsport konkret in verbindung mit Fettverbrennung stand bei mir nie im FOkus und ich möchte im laufe der nächsten Woche damit anfangen.

Dann lies Dir mal den Dr.Moosburger durch. Das erspart Dir die Lauferei.

https://www.dr-moosburger.at/wp-content ... pub031.pdf

Warum muss alles so kompliziert sein

bones hat geschrieben:Dann lies Dir mal den Dr.Moosburger durch. Das erspart Dir die Lauferei.

Moosburger empfiehlt unter anderem regelmäßiges, intensives Ausdauertraining.

michelangelo94 hat geschrieben:Warum muss alles so kompliziert sein

Muss es nicht! Laufschuhe haste? Hemd und Hose auch? Socken dasste keene Blasen loofst?
Raus! 3 x in der Woche. Nicht immer das gleiche Tempo und nicht die gleiche Streckenlänge.
Beim Zielspurt bei einem evtl. Wettkampf: verhalten wie ein durchsetzungswilliges Spermium - böse guck!

Ick wünsche Dir Watt - ja, Watt groß geschrieben .

Knippi

michelangelo94 hat geschrieben:Warum muss alles so kompliziert sein

Was ist daran kompliziert? Du läufst, wie es dir Spaß macht und achtest höchstens darauf, dass du es nicht gleich übertreibst. Und du isst maximal soviel, wie du verbrauchst. Willst du abnehmen, dann immer etwas weniger. Den Rest regelt dein Körper von allein.

Gruss Tommi

michelangelo94 hat geschrieben:Warum muss alles so kompliziert sein

Weil du es anscheinend maximal kompliziert haben willst, wie dein Eröffnungsposting verrät. Wenn du Lust auf Laufen hast, dann lauf einfach. Dann kann man dir hier sicher den einen oder anderen Tipp geben. Vielleicht leckst du sogar Blut und bleibst dauerhaft dabei. Was uns alle freuen würde.

Wenn du aber nur laufen willst, weil dir die Alternativen ausgehen oder weil du deinem Body spezifizieren willst, was im Detail er gefälligst abzubauen hat und was nicht, dann wird das nix. Es könnte nämlich sein, dass er gerade diejenigen Muskelpartien als fürs Laufen überflüssig betrachtet, die du dir mühsam angepumpt hast. In jedem Fall bist du spätestens dann hier weg, wenn dein Gym wieder öffnet.

Manchmal ist es eine "Long And Winding Road"!
https://nextnature.net/media/pages/maga ... 00x630.jpg

Knippi

michelangelo94 hat geschrieben:Warum muss alles so kompliziert sein

Ist es aber nicht:
Du möchtest Körperfett verbrennen und hast dir dazu ausgerechnet Laufen ausgesucht, dabei kann der Mensch effizient Laufen und kommt daher mit wenig Körperfett zur Energiebereitstellung aus. Ist also denkbar ungeeignet für das Ziel Körperfett zu verbrennen.

Mach Krafttraining und iss weniger.

Das ist das Ergebnis des Links von Bones.

Run4Cake hat geschrieben:Moosburger empfiehlt unter anderem regelmäßiges, intensives Ausdauertraining.

Mag sein. Aber nicht dem TE:

"Natürlich setzt intensives Ausdauertraining eine entsprechende Grundlage voraus, weshalb es für”Anfänger” nicht geeignet ist -sie würden nach kurzer Zeit schlapp machen und hätten somiterstens keinen Trainingseffekt und zweitens aufgrund des nur kurzzeitig erhöhtenEnergieumsatzesauch keinen Erfolg hinsichtlich einer angestrebten Gewichtsreduktion. "

Laufen bringt keine Gewichtsabnahme bei Anfängern, die Fitnessstudios haben geschlossen, Homegym macht keinen Spaß, da bleibt nur weniger essen. Dadurch wird er aber nicht fitter sondern nur dünner.

Ein hoffnungsloser Fall.