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  1. #1

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    Standard Little_Endure will Trail Runnerin werden!

    Hallo!

    Ich habe hier in den letzten Wochen immer mal wieder mitgelesen und dachte, ich stosse nun auch dazu.

    Ich bin weiblich, Anfang 30, klein und übergewichtig - trotzdem gesund und rein körperlich steht laut Arzt dem Laufen nichts im Wege.
    Leider habe ich auch leichte Depressionen, dadurch Schlafprobleme und Angstattacken, von denen ich natürlich erhoffe, dass es durch vermehrte Bewegung auch verringert.

    Allerdings ist das nicht die Hauptmotivation. Ich gehe gerne spazieren und wandern und momentan ist es bereits für einfache Strecken schon anstrengend. Ich möchte mir das Erlebnis leichter machen. Mehr Weg in weniger Zeit zurücklegen (und damit mehr von der Welt sehen), nicht fünfmal nachdenken, ob ich es schaffe, sondern Selbstvertrauen gewinnen auch schwierigere oder steile Wege in Angriff nehmen.

    Also laufe ich seit drei Wochen.

    Als Orientierung habe ich ENDURE von Little Lyss Fitness geholt und bin am 5k Anfängerplan. Sie hat auch beschrieben, wie sich die verschiedenen Zonen anfühlen sollen, da ich keine Uhr habe und nicht nach Herzfrequenz laufe, sondern wie es eben geht.
    Ich weiss, dass hier oft geschrieben wird, dass es ab einer gewissen Pace keinen Sinn mehr hat, ich bin momentan auch im Laufintervall (neben dem Gehintervall) sehr langsam unterwegs. Momentan mache ich in einer Stunde 6 km.

    Mein fernes Ziel ist nächstes Jahr, d.h. in ca. 14 Monaten am Steinbock der Bernina Ultraks teilzunehmen, wird werden sehen, wie es sich bis dahin entwickelt. Ansonsten will ich einfach lernen zu Laufen, auch wenn es hart wird und Freude behalten.

    Liebe Grüsse und einen schönen Nachmittag!

  2. #2
    Avatar von frank2015
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    Standard

    Dann mal viel Erfolg für dein Vorhaben.
    Q3 2020 83 kg -> Ziel: 81 kg


  3. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von frank2015:

    Little_Endure (12.06.2021)

  4. #3

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    Standard

    Hallo Frank, wenngleich etwas spät noch ein Dankeschön für deine Antwort!

    Tatsächlich habe ich noch einen Moment gebraucht, bis ich im Program war, weil es mir schlichtweg miserabel ging. Durch die Pause und weil ich noch nicht so lange lief, habe ich wieder am Anfang angesetzt und bin jetzt vier Wochen dreimal wöchentlich dran.

    Es war hart. Meine jahrealten Schuhe waren völlig durch, so dass ich Altras geholt habe, die super passen, aber Holla die Waldfee, der Umstieg auf Neutralschuhe ohne Sprengung ist nicht ohne. Meine Knöchel sind sowieso ein Schwachpunkt und jetzt hatten die ganzen Sehnen und Muskeln einiges zu tun. Laufen ging gut, nur das Gehen zog ziemlich am Anfang. Da ich die Beschwerden allerdings nicht nach Hause nahm, entschied ich mich einfach langsam vorzutasten und es wurde von Woche zu Woche besser!

    Nächste Woche geht laut Program der Wechsel von Zeitintervallen auf Distanz. Mein iPhone hat allerdings Mühe im Wald die Strecken korrekt aufzuzeichnen, mit teilweise massiven Ausreissern. Verschiedene Apps, zurücksetzen auf Werkeinstellungen hat nicht zum Erfolg geführt, so dass ich doch mit einer Uhr geliebäugelt habe. Zufällig habe ich dann eine Suunto Ambit 2.5 auf Facebook Flohmarkt entdeckt - GPS, Routenführung, ganz einfache Intervalle? Perfekt, mehr wollte ich gar nicht! Und siehe da, die Strecken sind stimmiger. Bin sehr glücklich damit.

    Das einzige Mal habe ich am Donnerstag einen Lauf ausgesetzt. Eigentlich war dieser für den Abend vorgesehen und am Mittag waren wir noch mit den Pferden spazieren. In einem Schreckensmoment ist mein Pflegepferd mir seitlich mit dem Vorderhuf in den Unterschenkel/Knöchel gesprungen: Hübsche Schwellung, war natürlich geprellt und hat den Rest des Tages beim Auftreten richtig geschmerzt. Aber ging dann soweit, dass ich am Freitagabend schon wieder im Sattel sass und eben heute mit meiner Schwester unterwegs war.

    So halt die kleinen Anfängerhürden. Ich weiss, dass vier Wochen für viele nichts sind, aber aufgrund meiner gesundheitlichen Situation bin ich doch etwas stolz, dass ich den Anfang wieder gefunden und weitergemacht habe. Und es macht nach wie vor Spass!

  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Little_Endure:

    Rennschnecke1 (12.06.2021), RunningPotatoe (12.06.2021)

  6. #4
    mit einem riesen Grinsen
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    Lass dir nichts einreden, 4 Wochen sind 4 Wochen Bewegung, also alles richtig gemacht. Du darfst stolz auf dich sein . Miss dich nicht an anderen, es muss für dich passen. Einfach weitermachen, dann werden da bald 4 Monate oder 4 Jahre oder noch länger draus. Die Hauptsache ist, du hast Spaß dabei
    Lieben Gruß
    Sabine


    **** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****

  7. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rennschnecke1:

    Fiambu (15.06.2021), Little_Endure (13.06.2021), RunningPotatoe (12.06.2021)

  8. #5

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    Hi Sabine!

    Danke für deine lieben Worte. Nein, ein Vergleich mit jemand anderem macht keinen Sinn. Die ersten 12 Wochen mit dem Beginnerlaufplan stehen für mich eher "soft skills" im Fokus: Disziplin aufbauen, Körper an Belastung gewöhnen, Spass haben, Durchhaltevermögen wenn es mal nicht so toll läuft, Körperbewusstsein entwickeln und idealerweise: 5k, egal welches Tempo.

    Und ab Anfang August kann ich mir dann Gedanken um den nächsten Plan machen!

  9. #6
    Avatar von Katz
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    Das Tempo ist da tatsächlich relativ unwichtig. Höre in dich rein und laufe, wie du kannst. Erstes Ziel ist, eine Distanz am Stück / ohne Gehpausen zu laufen. Danach kannst du am Tempo feilen.
    Viel Spaß!

    katz

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    Little_Endure (16.06.2021)

  11. #7

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    Grüß dich! Ich bin auch Anfänger und habe einen 1 Meile und 5km Trainingsplan durch. Benutze auch eine App dazu (Running Trainer). Im Endeffekt ist der 5km Plan ein „ich lerne 30 Minuten durchlaufen-Plan“ und als ich das Programm beendet hatte, hab ich mit dem 10km Plan angefangen. Da geht es darum 60 Minuten zu laufen. Es geht also nicht unbedingt um die Distanz, sondern um die Dauer. Meine Idee ist es, wenn ich den 10k Plan durch hab, ihn einfach nochmal zu machen und versuchen ihn ein bisschen schneller laufen zu können, sodass irgendwann wirklich 10km in 60 Minuten gelaufen sind. Viel Erfolg wünsche ich dir!

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Melon:

    Little_Endure (16.06.2021)

  13. #8

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    Hi Katz, Danke auch für deinen Zuspruch! Morgen noch einmal laufen, dann geht es auf die erste Distanz: 2.4 km. Gehe da optimistisch ran und lasse mich ein bisschen überraschen, wie sich das anfühlt. Ich weiss, dass ich die Distanz in den Zeitintervallen noch nicht gelaufen bin.

    Und hallo Melon! Na, 30 Minuten am Stück ist auch schon was - ich hoffe, ich bin in drei Monaten auch da!
    Mein Plan ist auch 5k für Anfänger. Ich werde allerdings danach nicht zum 10k übergehen, sondern wieder 5k für leicht Fortgeschrittene, da habe ich dann zwei zur Auswahl. Mal schauen, wie es in zwei Monaten läuft.

  14. #9
    Avatar von Katz
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    In welcher pace sollen die 2,4km gelaufen werden?
    30min am Stück laufen - dafür brauchst du sicher keine drei Monate, oder?

  15. #10
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    30min am Stück laufen - dafür brauchst du sicher keine drei Monate, oder?
    Da sollten 30 min. eigentlich reichen.

  16. #11

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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    In welcher pace sollen die 2,4km gelaufen werden?
    30min am Stück laufen - dafür brauchst du sicher keine drei Monate, oder?
    Ich habe keine Pace gesetzt; geschlurft wird schon nicht. Am Stück konnte ich sie heute aber noch nicht laufen.
    Zu der zweiten Frage: Ich weiss es nicht. Die letzten Monaten waren von Depressionen, Schlafstörungen und Angststörungen geprägt, ich hatte keine Kraft mehr zum Kochen, habe zugenommen, war im Home Office... meine Fitness ist wirklich nicht vorhanden.

    Vor ein paar Jahren bin ich 5k gelaufen, momentan fühlt es sich unerreichbar an, ich weiss es einfach nicht.

  17. #12

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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Da sollten 30 min. eigentlich reichen.
    Das verstehe ich jetzt nicht?

  18. #13

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    Zitat Zitat von Little_Endure Beitrag anzeigen
    Ich habe keine Pace gesetzt; geschlurft wird schon nicht. Am Stück konnte ich sie heute aber noch nicht laufen.
    Zu der zweiten Frage: Ich weiss es nicht. Die letzten Monaten waren von Depressionen, Schlafstörungen und Angststörungen geprägt, ich hatte keine Kraft mehr zum Kochen, habe zugenommen, war im Home Office... meine Fitness ist wirklich nicht vorhanden.

    Vor ein paar Jahren bin ich 5k gelaufen, momentan fühlt es sich unerreichbar an, ich weiss es einfach nicht.
    Es dauert so lange wie es dauert. Würde mir da keinen Kopf machen. Bleib einfach dran und denk dran, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung aufhellt 😊

  19. #14
    Avatar von Katz
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    Zitat Zitat von Little_Endure Beitrag anzeigen
    Das verstehe ich jetzt nicht?
    Um 30min am Stück zu laufen, braucht man 30min - keine 3 Monate. Da hat er Recht, der Herr Kartoffel! :-)

  20. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    Little_Endure (20.06.2021), RunningPotatoe (20.06.2021)

  21. #15
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Es gibt ja auch Leute, die schaffen den Coopertest in 5 min.

  22. #16
    Avatar von Katz
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    Wie läuft es denn bei der wehrten Threaderstellerin?

  23. #17

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    Die Threaderstellerin war heute früh am Stall und mit Pferd ausreiten, heute ist Ruhetag.
    Morgen geht es weiter, die nächsten 5 Laufeinheiten sind alle 2.4 km. Allerdings dieses Mal auf der Strasse, da ich wahrscheinlich erst spät von der Arbeit komme und von Zuhause direkt gehe.

    Und ich muss wohl den Läufer-Humor noch lernen.

  24. #18
    Avatar von Katz
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    Ja, das kommt mit der Zeit in einem Paket mit der Kondition! :-)

    Hast du jetzt täglich eine Laufeinheit oder Pausen dazwischen?

  25. #19

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    Na, dann hoffen wir mal, dass beides nicht die vollen drei Monate dauert.

    Ich habe 3 Laufeinheiten in der Woche und 3 Krafteinheiten - bis jetzt alleine und auch noch nicht so lange, aber ab nächster Woche mit einem Program, also da bin ich gespannt. Der feste Lauftag ist Samstag und sonst Montag/Mittwoch oder Dienstag/Donnerstag. Und Pferd natürlich!

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