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  1. #1

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    Standard In 6 Wochen möglich???

    Hallo liebe Leute,

    Ich bin neu hier und brauche dringend Rat von euch.

    Erst zu mir: ich bin männlich 1.80 groß und wie 96 Kilo, im Januar noch 106.
    Zu erwähnen ist das ich zwischenzeitlich irgendwann im März 93 gewogen hab, alles durch eine radikale Ernährungsumstellung, nun hab ich wieder 3 Kilo mehr drauf weil ich leicht nachgelassen habe. Allerdings bin ich wieder gesund dabei.
    Ich war von 06-17 Jahren im Fußballverein tätig wo ich circa 4 mal die Woche trainiert hab und Samstag spiele gemacht hab. In meinem Verein galt ich damals als einer der schnellsten.

    Nun ist diese Zeit leider schon mehr als 5 Jahre vorbei und ich habe jetzt wenig Zeit meine ausdauer wieder zurück zu holen. Denn in 6 Wochen beginnt für mich der sogenannte Cooper Test bei der Polizei.
    Ich muss diesen Test bestehen ansonsten falle ich aus dem Auswahlverfahren.
    Ich habe seit 2 Tagen mit dem Rauchen aufgehört und vor einem Monat erst mit dem Laufen angefangen.
    Insgesamt besteht der Sporttesz aus einem, Koordinatonstest, einem Pendellauf( Kurzstrecken) und einem Ausdauer Lauf. Die ersten beiden habe ich nach Rekonstruktion am Sportplatz ohne Probleme geschafft, besonders der Pendellauf war überraschend gut.
    Aber beim ausdauerlauf mach ich noch was falsch.
    Den Ausdauerlauf hab ich bis jetzt nur drei mal ausprobiert wovon zwei mal abgebrochen und ein Lauf 2000 Meter geschafft wurde in 14 Minuten und 30 Sekunden. Das ist erstens eine Runde zu langsam und zweitens 4 Minuten zu langsam.



    Habt ihr Tipps wie ich das ganze so schnell wie möglich hinfliege? Dazu noch gute Tipps für die Gewicjtsreduktion bis Anfang Juli? Ich muss bis Mitte Juli einen bmi von 27.5 vorweisen können was bei mir 89 Kilo entsprechen würde, da ich aber noch 7 Kilo Zuviel wiege würde ich gerne ein paar Tipps bekommen um pro Woche 1 Kilo zu verlieren.

    Für jeden Rat bin ich euch dankbar

  2. #2
    Avatar von feu92
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    Ehrliche Meinung?!

    Melde dich für das nächste Jahr an und trainiere lieber länger...

  3. #3

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    Standard

    Ich habe bereits eine Zusage bestätigt, deshalb bin ich quasi verpflichtet zu kommen..

    Auch hat das den Grund das ich meine aktuelle Firma so schnell wie möglich verlassen will und ich diese Chance unbedingt nutzen will.

    Mein Kollege war sein Leben lang Raucher und hat sogar 3000m in 12 Minuten geschafft ohne Training.
    Dabei war er seit einem
    Jahr nicht beim Sport.
    Eigentlich wäre es doch möglich oder ?

  4. #4
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Eigentlich wäre es doch möglich oder ?
    Die Frage ist, ob es dir möglich ist...
    Wenn man schon bei der Einstiegshürde droht zu scheitern, sollte man vllt das Ganze nochmal in Frage stellen...

  5. #5
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Es gibt halt Lauftalente (Dein Kollege ist eins - wenn die Angaben stimmen. Ohne Rauchen und mit gutem Training hätte aus dem was werden können) und Du bist halt keins.

    14:30 Minuten für 2.000 Meter bedeutet eine 7:15er Pace - und das nach einem Monat Laufen. Sorry, das ist gar nix, in dem Tempo wirst du fast von den Walkern überholt. Für 2.400m in 12 Minuten ist aber 5:00er Pace fällig - das sind Welten. Dein Rauchende war auch sehr kurzfristig...

    Du hast nur eine Chance: Beten, dass Dein Rauchstopp ein Wunder vollbringt.
    Zuletzt überarbeitet von ruca (17.05.2021 um 21:00 Uhr)

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  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    RedDesire (17.05.2021)

  7. #6
    Avatar von feu92
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    Meiner Meinung nach auch ein doppeltes Gesundheitsrisiko:
    Zum einen die 7 kg, die du in 6 Wochen abnehmen möchtest. Die sollten ja auch dauerhaft fernbleiben und nicht mittels Jojoo zurück kommen.
    Zum anderen der Bewegungsapparat, den du von 0 auf 100 jagen möchtest!

    Das kann nicht gesund sein...

  8. #7
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Eigentlich wäre es doch möglich oder ?
    Wahnsinnig unwahrscheinlich, dass Du das schaffen kannst.
    Deine Leistungszahl entspricht etwa einer VO2max von 23, du brauchst aber etwa 36. In sechs Wochen schaffst Du vielleicht von 23 auf 25 zu kommen, wenn es eine Vorerfahrung gibt und Du genau weißt, wie man trainiert, vielleicht auch mal von 23 auf 29, dabei hilft sicherlich auch eine Gewichtsreduktion um 7kg. Aber auch das reicht vorne und hinten nicht.

    Alles in allem bist Du aber auf einem guten Weg, nur für dieses Jahr sehe ich das nicht.
    Tom

  9. #8
    The Last Of The Mohicans Avatar von Santander
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Hallo liebe Leute,

    Ich bin neu hier und brauche dringend Rat von euch.

    Erst zu mir: ich bin männlich 1.80 groß und wie 96 Kilo, im Januar noch 106.
    Zu erwähnen ist das ich zwischenzeitlich irgendwann im März 93 gewogen hab, alles durch eine radikale Ernährungsumstellung, nun hab ich wieder 3 Kilo mehr drauf weil ich leicht nachgelassen habe. Allerdings bin ich wieder gesund dabei.
    Ich war von 06-17 Jahren im Fußballverein tätig wo ich circa 4 mal die Woche trainiert hab und Samstag spiele gemacht hab. In meinem Verein galt ich damals als einer der schnellsten.

    Nun ist diese Zeit leider schon mehr als 5 Jahre vorbei und ich habe jetzt wenig Zeit meine ausdauer wieder zurück zu holen. Denn in 6 Wochen beginnt für mich der sogenannte Cooper Test bei der Polizei.
    Ich muss diesen Test bestehen ansonsten falle ich aus dem Auswahlverfahren.
    Ich habe seit 2 Tagen mit dem Rauchen aufgehört und vor einem Monat erst mit dem Laufen angefangen.
    Insgesamt besteht der Sporttesz aus einem, Koordinatonstest, einem Pendellauf( Kurzstrecken) und einem Ausdauer Lauf. Die ersten beiden habe ich nach Rekonstruktion am Sportplatz ohne Probleme geschafft, besonders der Pendellauf war überraschend gut.
    Aber beim ausdauerlauf mach ich noch was falsch.
    Den Ausdauerlauf hab ich bis jetzt nur drei mal ausprobiert wovon zwei mal abgebrochen und ein Lauf 2000 Meter geschafft wurde in 14 Minuten und 30 Sekunden. Das ist erstens eine Runde zu langsam und zweitens 4 Minuten zu langsam.



    Habt ihr Tipps wie ich das ganze so schnell wie möglich hinfliege? Dazu noch gute Tipps für die Gewicjtsreduktion bis Anfang Juli? Ich muss bis Mitte Juli einen bmi von 27.5 vorweisen können was bei mir 89 Kilo entsprechen würde, da ich aber noch 7 Kilo Zuviel wiege würde ich gerne ein paar Tipps bekommen um pro Woche 1 Kilo zu verlieren.

    Für jeden Rat bin ich euch dankbar
    Puh, schwierig. Ich würde nach dem Prinzip „one day hard, one day easy“ einfach an einen Tag laufen gehen und am nächsten Tag pausieren. Am Lauftag einfach nach Gefühl laufen aber nicht übertreiben.
    Das wären dann ungefähr 20 Lauftage bis zum Tag x. Dann mal sehen was geht. 😃

  10. #9

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    Das ist leider in der kurzen Zeit nicht zu schaffen.
    Dafür ist deine jetzige Verfassung einfach zu schwach.
    Trainer lieber mal ein Jahr regelmäßig, dann ist so ein Ziel ziemlich einfach zu realisieren.

  11. #10

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    Also Freunde ich muss euch leider eines besseren belehren.
    Ich hab mir vor einer Stunde meine Sportsachen gepackt und bin (zurzeit illegal😂) auf dem Sportplatz gewesen und habe diesmal meine maximale Leistung ausgeschöpft.
    Die zeigt zeigt nach 2400 Meter um den Sportplatz 11 Minuten und 52 Sekunden!
    Da hab ich mit ach und Krach doch tatsächlich den Cooper Test quasi bestandenen. Natürlich knapp aber ich denke die halbe Minute könnte ich schneller sein.

    Achso noch was:
    Der Pendellauf ist mindestens in 10.3 Sekunden zu schaffen.
    Den haben wir auch nochmal geübt und an Schnelligkeit fehlt es mir Gott sei Dank nicht.

    9.2 Sekunden zeigt die Zeit beim ersten Mal, beim zweiten 9.4.

    Mein Kollege ist den Cooper Test auch gelaufen der hat die Anforderungen knapp verfehlt um 20 Sekunden.

    Wie kann es sein das ich trotz Übergewicht und Raucherlunhe das geschafft habe? Ganz ehrlich ich hab einfach nur meine Zähne zusammen gebissen. Den die ersten drei Runden sind einfach, ab der 5 fang ich an zu schwächen wo ich aber nochmal das tempo abgezogen hab mit großer Anstrengung.

    Jetzt mochte ich aber gerne trotzdem paar Tipps bekommen wie ich eventuell 2800 Meter schaffen könnte in der Zeit oder meint ihr das ist nicht möglich? Liebe Grüße

  12. #11

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    Ich möchte natürlich so viele Punkte wie möglich raus holen

  13. #12
    Avatar von feu92
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    Von 2000m in 14:30 auf 2400m in 11:52?
    Quasi über Nacht? Wow, das nenne ich mal cheaten!
    Verrätst du mir die Kombination für die Spielkonsole?

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    ruca (18.05.2021)

  15. #13
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Lauf doch in 2 Stunden nochmal auf der Bahn. Bei der schnellen Verbesserung vorhin müßte es dann locker klappen.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  16. #14
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von feu92 Beitrag anzeigen
    Von 2000m in 14:30 auf 2400m in 11:52?
    Quasi über Nacht? Wow, das nenne ich mal cheaten!
    Tja, ein Wunder. Um 20:00 Uhr viel zu langsam und zwei Stunden später Rakete.
    "Seien Sie sich bewußt, dass das, was Sie über Ihr persönliches Wohlbefinden zu wissen glauben, vielfach das Resultat gezielter Manipulation durch Industrien ist, deren primärer Fokus ihr Gewinnstreben und nicht notwendigerweise Ihre Gesundheit und Sicherheit ist. " Prof. Dr. Tim Noakes

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von bones:

    JoelH (18.05.2021)

  18. #15

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    Nicht ganz 😉 zu erwähnen ist das ich letztes mal meine maximale Laufleistung nicht ausgeschöpft habe und einfach drauf los gelaufen bin, quasi als kleiner Test wie weit ich kommen kann.

    Heute haben wir aber den Test wirklich simuliert und da hab ich natürlich mehr rausgeholt. Ist einfach so Punkt und ich bin zufrieden.

  19. #16

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    Soll ich dir mal was verraten? Du verschwendest anderer Leute Zeit ... vornehmlich von Menschen die ziemlich gutmütig und hilfsbereit sind ... ich glaube es ist besser wenn du einfach dein Ding durchziehst und wünsche dir viel Glück dabei.

  20. Folgenden 5 Foris gefällt oben stehender Beitrag von DoktorAlbern:

    bones (18.05.2021), JoelH (18.05.2021), Jogging-Rookie (18.05.2021), Rennschnecke1 (18.05.2021), ruca (18.05.2021)

  21. #17

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    Zitat Zitat von DoktorAlbern Beitrag anzeigen
    Soll ich dir mal was verraten? Du verschwendest anderer Leute Zeit ... vornehmlich von Menschen die ziemlich gutmütig und hilfsbereit sind ... ich glaube es ist besser wenn du einfach dein Ding durchziehst und wünsche dir viel Glück dabei.
    Wieso muss ich mir so eine unhöfliche Reaktion ansehen wenn ich fragen darf? Ich versteh das grad überhaupt nicht

  22. #18

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    Es kann nicht sein, dass ich hier um Rat frage und mir ansehen muss ich verschwende die Zeit anderer Leute oh Mann

  23. #19
    Avatar von Albatros
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Ich hab mir vor einer Stunde meine Sportsachen gepackt und bin (zurzeit illegal😂) auf dem Sportplatz gewesen
    Bist Du mit Stirnlampe auf der Bahn gelaufen?

    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Wie kann es sein das ich trotz Übergewicht und Raucherlunhe das geschafft habe?
    Nicht, dass Du Dich beim Kreiseln in der Dunkelheit noch verzählt hast, was die Rundenanzahl betrifft...

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Albatros:

    JoelH (18.05.2021), ruca (18.05.2021)

  25. #20
    This is finish but not the end Avatar von ruca
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    Den Ausdauerlauf hab ich bis jetzt nur drei mal ausprobiert wovon zwei mal abgebrochen und ein Lauf 2000 Meter geschafft wurde in 14 Minuten und 30 Sekunden.
    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Die zeigt zeigt nach 2400 Meter um den Sportplatz 11 Minuten und 52 Sekunden!
    Bei der Formkurve brauchst Du eine neue Herausforderung:
    Bei Deinen Steigerungsfähigkeiten müsstest Du eigentlich bei weiteren 6 Wochen Training problemlos 5.000 Meter in 12 Minuten schaffen können. (Ja, ich weiß wo da der Weltrekord steht...).

    Wenn nicht, dann gibt es genau drei Möglichkeiten:

    a) Deine Ausgangsfrage passte nicht zu Deinen Fähigkeiten - damit war es für jeden, der sich damit ernsthaft beschäftigt hat, Zeitverschwendung
    b) Dein zweiter Beitrag ist Unsinn und Du willst es uns zeigen - damit war es für jeden, der sich damit ernsthaft beschäftigt hat, Zeitverschwendung
    c) Du trollst die ganze Zeit - damit war es für jeden, der sich damit ernsthaft beschäftigt hat, Zeitverschwendung

    Sorry, dass wir leicht "angepisst" reagieren.

    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Es kann nicht sein, dass ich hier um Rat frage und mir ansehen muss ich verschwende die Zeit anderer Leute oh Mann
    Auch "was nicht sein kann" ist manchmal so.

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  26. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von ruca:

    bones (18.05.2021), feu92 (18.05.2021), JoelH (18.05.2021)

  27. #21
    Avatar von feu92
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    Und jede weitere Antwort ist ebenso:
    Zeitverschwendung!

    Falls der TE es trotzdem Iwie ernst gemeint hat: viel Erfolg und tu dir nicht weh!

  28. #22
    The Last Of The Mohicans Avatar von Santander
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Wieso muss ich mir so eine unhöfliche Reaktion ansehen wenn ich fragen darf? Ich versteh das grad überhaupt nicht
    Siehe es als weiteren Test an. Neben der körperlichen Fitness muss man als Polizist auch immer gelassen auf sein Gegenüber reagieren.

    Vertrauen sie mir. Ich weiß, was ich tue.

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Santander:

    Albatros (18.05.2021), ruca (18.05.2021)

  30. #23
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Also Freunde .......................
    Jetzt mochte ich aber gerne trotzdem paar Tipps bekommen wie ich eventuell 2800 Meter schaffen könnte in der Zeit oder meint ihr das ist nicht möglich?
    Nichts ist unmöglich. Es sei denn, man lässt es sein .

    1 x pro Woche 56 x 50 m in 13 Sekunden mit angemessenen Trabpausen. Warm- und Auslaufen nicht vergessen.

    Am Tag der "Lieferung" gem. Zettel mit den Zwischenzeiten laufen, nach 9 Minuten "die Sau rauslassen". Das testest Du aber bitte 2 Wochen vorher.

    Ansonsten finde ich den "knappen" Termin - in 6 Wochen - prima. Die wollen Kollegen, die schon jetzt fit sind.

    Knippi

  31. #24

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    Finde es schade wenn hier jemand zu Unrecht fertig gemacht wird, aber es klingt leider wirklich sehr unplausibel und kaum erklärbar was der TE hier von sich gibt, Vorallem die Darstellung mit dem Lauf um 21:30 im Dunkeln auf der Bahn.
    Ich wünsche dir dennoch alles Gute bei deinem Vorhaben, mach langsam, bleib gesund und verletz dich nicht.

  32. #25
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Standard

    @Joker,

    wenn du nicht die letzten Leser hier verlieren willst (ich z.B. bin hier gerade erst aufgeschlagen und noch völlig entspannt), dann solltest du mal aufhören, die beleidigte Leberwurst zu spielen und lieber mal klare Fakten nennen, die du vor dem Posten auch auf Plausibilität überprüfst.

    Zum Beispiel bei der doch sehr naheliegenden Frage, was genau eigentlich die Anforderung für die Aufnahme ist (betreffs Coopertest) lässt du den Leser mit einem arg verworrenen bis widersprüchlichen Zahlenrätsel allein:

    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Die zeigt zeigt nach 2400 Meter um den Sportplatz 11 Minuten und 52 Sekunden!
    Da hab ich mit ach und Krach doch tatsächlich den Cooper Test quasi bestandenen. Natürlich knapp aber ich denke die halbe Minute könnte ich schneller sein.
    Also Anforderung = Coopertest mit 2400m in 12 min.?

    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Den Ausdauerlauf hab ich bis jetzt nur drei mal ausprobiert wovon zwei mal abgebrochen und ein Lauf 2000 Meter geschafft wurde in 14 Minuten und 30 Sekunden. Das ist erstens eine Runde zu langsam und zweitens 4 Minuten zu langsam.
    Also 2000m + 400m in 14:30 - 4:00 = 10:30? Das wäre aber kein Cooper Test. Dasselbe Tempo auf 12 min. umgerechnet wären 2743m. Also Anforderung = Coopertest mit 2750m in 12 min.?

    Zitat Zitat von Jokerx66 Beitrag anzeigen
    Jetzt mochte ich aber gerne trotzdem paar Tipps bekommen wie ich eventuell 2800 Meter schaffen könnte in der Zeit oder meint ihr das ist nicht möglich?
    Endlich mal 'ne klare Zahlenangabe, aber wieso "eventuell" und nicht "auf jeden Fall"?

    Aber mach dir keine Sorgen - solltest du bei der Polizei angenommen werden, wird man dir dort als erstes beibringen, wie man einen ebenso knappen wie eindeutigen Lagebericht abgibt, der die Kollegen augenblicklich und vollständig ins Bild setzt, ohne dass die erst lange rätseln und Widersprüche auflösen müssen, bevor sie sich in den Einsatz stürzen.

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