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  1. #26
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von heikchen007 Beitrag anzeigen
    Drücke vor dem Tempoteil(en) die LAP-Taste deiner Uhr. So kannst du die schnellen Abschnitte isoliert betrachten/kontrollieren.
    Und danach .

    Knippi

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von hardlooper:

    dkf (29.05.2021), heikchen007 (28.05.2021)

  3. #27
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von StarChild251 Beitrag anzeigen
    Zeichnet ihr das Ein-und Auslaufen bei einer Tempo, oder Intervalleinheit eigentlich mit auf? Das würde dann doch die Pace irgendwie verfälschen, oder?
    Ja, separat - wie Heikchen schon angemerkt hat.

    Ich vermeide es sogar explizit, das Ein- und Auslaufen mit der Messung des Tempoteils zu vermanschen, weil das nur dazu führen würde, dass ich viel zu schnell losrenne, nur um den heiligen Schnitt nicht zu versauen. Altersbedingt merke ich aber schon, dass der Diesel langsamer auf Nenndrehzahl kommt, also muss ich mir mein gemütliches Einhoppeln unbedingt gönnen..

    Zitat Zitat von StarChild251 Beitrag anzeigen
    Ehrlich gesagt, schon.
    Der Kontrollfreak lässt grüßen
    Mich hat hier auch schon mal jemand "die Analyse-Kartoffel" genannt. Hab' ich einfach mal als Kompliment verbucht, auch wenn ich nicht sicher bin, dass es so gemeint war.

    Mach das einfach so, wie du lustig bist. Wenn dich Zahlenspiele und Erbsenzählereien motivieren (so wie mich auch), dann spiele und zähle. Wenn du einfach mal nach Lust und Laune dahintrudeln willst (wie andere das gerne mal zur Religion erheben), dann trudele. Jedem Tierchen sein Pläsierchen ...

  4. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    dkf (29.05.2021), StarChild251 (28.05.2021)

  5. #28
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und danach .
    Wer das noch kann, war entschieden zu langsam.

  6. #29
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Wer das noch kann, war entschieden zu langsam.
    Ooooooooch, es ist ja nicht so, dass ich nie zwischen die Tasten gedrückt habe. Manchmal merke ich das nicht sofort - dann ist Intellekt gefragt und da schwächel ich ein wenig .

    Efi, a Freud braucht der Mensch! Haste a Freud beim Laufen? Ja? Also bitte ...........

    Knippi

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von hardlooper:

    StarChild251 (28.05.2021)

  8. #30
    Avatar von heikchen007
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und danach .

    Knippi
    Uuups, korrekte Ergänzung. Sonst wird´s nix mit der Kontrolle.
    5 km - 23:40 (08.08.2021 - The Great 10k)
    10 km - 47:57 (08.08.2021 - The Great 10k)
    HM - 1:44:14 (22.08.2021 - Berliner Halbmarathon)

  9. #31
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von StarChild251 Beitrag anzeigen
    Zeichnet ihr das Ein-und Auslaufen bei einer Tempo, oder Intervalleinheit eigentlich mit auf? Das würde dann doch die Pace irgendwie verfälschen, oder?
    Mit Durchschnittspace kann man letztlich sowieso wenig anfangen. Wenn du nicht gerade auf einer Insel wohnst, dann geht es doch meist mal hoch und mal runter. Von daher ist eine Durchschnittspace eigentlich nur gut für die - keine Ahnung - Statistik.

    Von daher, wie auch schon gesagt wurde, Lap-Taste benutzen und dann ein gescheites Programm mit dem du den einzelnen Runden das Intensitätslevel zuordnen kannst.

    Auf der anderen Seite kannst du aber auch machen wie du willst. Es gibt kein Regelwerk. Ich gehe das Thema z.B. aus der Sicht der genutzten Schuhe an. Wenn ich beim Ein- und oder Auslaufen andere Schuhe benutze wie bei den Intervallen, dann werden alle drei Einheiten separat gestoppt. Das ist dann meist Einlaufen mit irgendwelchen Schuhen, Intervalle auf der Bahn mit Spikes und Auslaufen meist Barfuß.

    Und da mir meine Schuhstatistik heilig ist sind das drei Einheiten. Laufen ich mit einem Schuh durch, dann geht auch alles in eine Einheit, das ist mir dann wurscht.

    Und so macht das jeder wie er es priorisiert. Da gibt es kein Richtig oder Falsch.
    Über mich

  10. #32
    Avatar von StarChild251
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    Guten Morgen

    Nachdem ich gestern ein akutes Couch Problem hatte und so mit den Nerven runter war, fiel der Lauf leider aus

    Habe ich aber eben nachgeholt, bei allerschönsten Wetter. Herrlich
    10 Minuten einlaufen, 15 Minuten Tempo,10 Minuten auslaufen. Das erste Mal, dass ich so "schnell" über so eine "lange" Zeit war. Es war anstrengend und fordernd und beim auslaufen hat mit dann doch das linke Sprunggelenk weh getan. Da bin ich nach dem Auslaufen den Rest nach Hause gegangen. Hab mal Salbe drauf geschmiert
    Ich hänge euch mal den Tempolauf dran. Bin echt zufrieden
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken  

  11. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von StarChild251:

    RunningPotatoe (29.05.2021)

  12. #33
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Prima gemacht, sogar mit Beschleunigung.

    Da geht noch was.

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    StarChild251 (29.05.2021)

  14. #34
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    Habt ihr Tipps für ein schmerzendes Schienbein?
    Das hatte ich den letzten 7 Monaten noch nie. Es wird den ganzen Tag schon nicht besser. Morgen also besser Pause, oder einfach versuchen?

    LG Efi

  15. #35
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Wo genau zwickt's denn? Wirklich "das Schienbein", also der Knochen? Oder eher der Muskel, der an der äußeren Seite des Schienbeinknochens verläuft? Oder ganz was anderes, z.B. das, was du heute früh noch im "linken Sprunggelenk" verortet hast?

  16. #36
    Avatar von StarChild251
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Wo genau zwickt's denn? Wirklich "das Schienbein", also der Knochen? Oder eher der Muskel, der an der äußeren Seite des Schienbeinknochens verläuft? Oder ganz was anderes, z.B. das, was du heute früh noch im "linken Sprunggelenk" verortet hast?
    Gar nicht so leicht zu lokalisieren, aber ich würde tatsächlich sagen der Knochen. Linkes Bein, Innenseite. Es ist ein unangenehmes Ziehen, aber nicht so schlimm, dass ich z. B humpeln muss.
    Den Knöchel merke ich gar nicht mehr. Da tut nichts mehr weh
    Ich schmiere seit heute morgen immer mal wieder Kytta Salbe drauf. Weiß nicht, ob das was bringt, was besseres fällt mir aber nicht ein

  17. #37
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Auf der Innenseite hatte ich noch nix.:nidea

    Wenn es morgen nicht weg ist, würde ich pausieren - statt ausgerechnet dann den Doppelpack draufzusatteln. Erste Näherung: Ungewohnte Belastung/Intensität - Zeit lassen zum Eingewöhnen.

    Kytta-Salbe? OK, wenn's schee macht... Zumindest der Hersteller schwört ja auf den Erfolg für ihn.

  18. #38
    Avatar von StarChild251
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Auf der Innenseite hatte ich noch nix.:nidea

    Wenn es morgen nicht weg ist, würde ich pausieren - statt ausgerechnet dann den Doppelpack draufzusatteln. Erste Näherung: Ungewohnte Belastung/Intensität - Zeit lassen zum Eingewöhnen.

    Kytta-Salbe? OK, wenn's schee macht... Zumindest der Hersteller schwört ja auf den Erfolg für ihn.
    Alternativ hätte ich noch Voltaren Salbe
    Ich hab null Ahnung von Sport Wehwehchen

  19. #39
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Wenn Voltarensalbe wirklich helfen würde, würde es die Schmerzen nur betäuben - keine gute Idee bei Sportverletzungen! Also auch kein Ibu, Diclo & Co einwerfen. Das betäubt den Schmerz, du denkst "alles o.k.", legst wieder los und machst alles noch schlimmer. Da du es heute ja nicht total brutal übertrieben haben kannst, würde ich einfach zu etwas Geduld raten. Wenn's morgen früh schon weg ist, ganz vorsichtig einlaufen. Wenn's beim Einlaufen wieder schlimmer wird, abbrechen. Wenn's ganz verschwindet, vorsichtig weiterlaufen. Einfach auf den Body hören. Morgen sollte ja, nach der heutigen Tempoeinheit, eh nur was Erholsames kommen. Jetzt weißte, warum.

  20. #40
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Hinzufügen möchte: Kühlen mit kaltem, nassem Lappen und/oder Eis hilft auch ganz gut.

    Gute Besserung

    Gruss Tommi

  21. #41
    Avatar von StarChild251
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    Vielen Dank für eure Tipps und Ratschläge

    Bin eben motiviert los, natürlich langsam und gemütlich. Nach ein paar Metern ging es dann aber schon wieder los. Erst nur ein Ziehen im Schienbein, dass zog sich dann mit jedem Schritt quasi wieder runter bis zum Knöchel.
    Nach 2km hab ich dann aufgehört und bin nach Hause gegangen. Das nervt ja unfassbar
    Werde dann gleich mal kühlen. Morgen ist dann wohl auch Pause angesagt
    Bin traurig :(

    LG Efi

  22. #42
    Avatar von StarChild251
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    Statt zu laufen war ich dann eben mit dem Rad unterwegs. Ist ja auch ganz reizvoll bei dem tollen Wetter
    Dabei kam mir dann die Frage auf - wenn es nun nicht besser wird mit dem Bein und ich ein paar Tage Pause machen muss, sollte ich dann in der Zeit auf das Fahrrad umsteigen? Oder spazieren gehen? Oder sollte man einfach ruhig auf dem Poppes sitzen? (ich hoffe nicht)

    LG Efi

  23. #43
    Avatar von heikchen007
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    Wenn du beim Radfahren keine Schmerzen hast, dann spricht m.E. nix dagegen. Ist ja auch ein prima Cardio-Training.
    5 km - 23:40 (08.08.2021 - The Great 10k)
    10 km - 47:57 (08.08.2021 - The Great 10k)
    HM - 1:44:14 (22.08.2021 - Berliner Halbmarathon)

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von heikchen007:

    RunningPotatoe (30.05.2021), StarChild251 (01.06.2021)

  25. #44
    Avatar von StarChild251
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    Guten Morgen

    Wollte mal kurz updaten
    Heute ist der erste Tag, wo ich das Schienbein nicht so merke. Was ein Glück
    Werde heute trotzdem erstmal aufs Fahrrad steigen. Sicher ist sicher.
    Würde dann gerne Donnerstag oder Freitag wieder einen Lauf wagen. Dann aber lieber was kürzer, oder wenn nichts mehr weh tut, ganz nach Lust und Laune?

    LG Efi

  26. #45
    Avatar von Hagenthor
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    Die Schmerzen am Schienbein könnten eventuell von einer verspannten Wadenmuskulatur kommen. Hast du schon versucht zu dehnen oder eine Faszienrolle zu nutzen?

  27. #46
    Avatar von StarChild251
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    Zitat Zitat von Hagenthor Beitrag anzeigen
    Die Schmerzen am Schienbein könnten eventuell von einer verspannten Wadenmuskulatur kommen. Hast du schon versucht zu dehnen oder eine Faszienrolle zu nutzen?
    Nein und nein
    Gedehnt habe ich mich ehrlicherweise noch nie und so eine Rolle habe ich auch nicht. Ist das dehnen denn notwendig? Oder erst, wenn Schmerzen auftreten? Hab in den letzten 7 Monaten noch nie so Wehwehchen gehabt und mich damit dann auch nicht befasst

    LG Efi

  28. #47
    Avatar von StarChild251
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    Ok, nach der Fahrradtour heute,merke ich das Schienbein wieder leicht (ist noch dran und nervt)
    Kühle jetzt und dann mal sehen, was morgen ist. Ich möchte doch Freitag ne Runde drehen

    LG Efi

  29. #48
    Avatar von Hagenthor
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    Zitat Zitat von StarChild251 Beitrag anzeigen
    Nein und nein
    Ist das dehnen denn notwendig? Oder erst, wenn Schmerzen auftreten? Hab in den letzten 7 Monaten noch nie so Wehwehchen gehabt und mich damit dann auch nicht befasst
    Notwendig ist dehnen nicht. Aber es kann helfen. Da haben auch alle ein wenig eine andere Philosophie. Grundsätzlich sollte man das schon beginnen bevor Schmerzen auftreten. Es kann halt sein, dass du durch das schnellere Tempo die Waden stärker belastest als das zuvor der Fall war. Deshalb treten jetzt plötzlich schmerzen auf.

  30. #49
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    btw., sollte es sich um gewöhnlichen Muskelkater handeln, dann ist Dehnen kontraproduktiv.

    Nur mal so, um die Verwirrung komplett zu machen
    Über mich

  31. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    dicke_Wade (02.06.2021), Hagenthor (02.06.2021), StarChild251 (02.06.2021)

  32. #50
    Avatar von StarChild251
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    Hm, also wenn das ein Muskelkater ist, ist er wirklich sehr seltsam
    Egal, ich werde heute Abend einfach mal ne Runde um den Block laufen. Mal antesten kann ich ja

    LG Efi

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