Höher, schneller weiter.. oder so

Habe auch öfter dieses "Pappmaul" (toller Ausdruck )

Trotzdem nehme ich nie was zu trinken mit, weil ich dafür gar nicht ausgerüstet bin. Bei mir stellt sich ein erhöhter Spuckreiz ein. Anfangs versuche ich dem noch zu widerstehen, aber irgendwann muss es dann sein. Löst das Problem dann aber auch nicht.

Kannst du in deine Touren irgendwelche Brunnen oder Quellen einbauen? (Geheimtipp: Friedhöfe haben im Sommer immer funktionierende Wasserhähne.)

Ein klein wenig ist das Ganze aber auch eine Gewöhnungs- bzw. Einstellungssache. Will ich - mimimi - jede Kleinigkeit immer gleich perfekt abgestellt kriegen oder soll sich der Body gefälligst mal dran gewöhnen, dass er 60 min. auf dem Trocknen sitzt. Normalerweise halte ich 2h ohne Trinken gut aus, bei der Hitze natürlich deutlich weniger. Aber das mag jeder so halten wie er will.

Ich weiß nicht wie es bei den Herren ausschaut, aber für Damen gibt es inzwischen auch Hose (z.B. Newline Sprinter, aber nur die aktuelle Veersion von 2021) oder Skorts (z.B. Adidas Terrex Agravic Skort) mit Taschen am Oberschenkel. Da passt ein Smartphone mit bis zu 5-6 Zoll Bildschirmdiagonale rein, aber auch z.B. eine kleine Flask mit Wasser. Muss also nicht unbedingt ein Gurt sein

Hallöchen

Ich hatte mir die 10km als Ziel gesetzt und gestern endlich auch geschafft. S**** auf die Pausen, ich war so happy, dass ich wieder geschafft habe
Das gab nochmal nen mega Motivationsboost

Heute ist meine Pause und morgen habe ich einen kurzen Tempolauf geplant. Ich will versuchen, 3km mit 6:10 - 6:15 durchzulaufen. Wäre ein riesen Erfolg. Mal schauen, wie weit ich komme

Liebe Grüße
Efi

Hallo!
Das klingt doch super mit den 10 Kilometern Und sieht doch auch nach ziemlich gleichmäßig durchgelaufen aus. Stoppst du eigentlich die Pausen raus? Oder lässt du die Uhr weiter laufen?
Ich bin am Montag auch zum ersten Mal die 10 Kilometer gelaufen ... musste auch 3 Gehpausen einlegen, ging da irgendwie nicht anders ... aber hey - 10 Kilometer sind 10 Kilometer

Wie lief denn der Tempolauf?

LG penelope

penelope_86 hat geschrieben:Hallo!
Das klingt doch super mit den 10 Kilometern Und sieht doch auch nach ziemlich gleichmäßig durchgelaufen aus. Stoppst du eigentlich die Pausen raus? Oder lässt du die Uhr weiter laufen?
Ich bin am Montag auch zum ersten Mal die 10 Kilometer gelaufen ... musste auch 3 Gehpausen einlegen, ging da irgendwie nicht anders ... aber hey - 10 Kilometer sind 10 Kilometer

Wie lief denn der Tempolauf?

LG penelope

Guten Morgen und einen schönen Start in den August wünsche ich euch

Glückwunsch zu den ersten 10km. Ein richtig cooles Gefühl, oder?

Genau, die Pausen stoppe ich immer. Als ich noch gehen und laufen im Wechsel gemacht habe, habe ich alles immer mitlaufen lassen. Irgendwann hat mich das aber genervt, weil das dann alles so zusammen gewurschtelt war. Man sieht mit der Uhr oder meiner App aber genau, wie lange die Pausen insgesamt waren.

Stoppst Du Deine Pausen dann auch, um einen besseren Überblick zu haben?

Mein Tempolauf wurde eher ein Intervall Lauf . Es gab jeweils 2km ein - und auslaufen. Dazwischen dann 2km, bei denen ich das Tempo nicht halten konnte und zwischendurch wieder kurze Pausen brauchte. Ich bekomme es noch nicht richtig hin, ein Tempo zu finden, das anstrengend ist, aber noch einigermaßen durchzuhalten. Da fehlt es wohl noch am Feingefühl.
Ansonsten war meine Laufwoche etwas mau. Freitag wäre noch ein Lauf geplant gewesen, aber da sind wir in einen Freizeitpark gefahren und lieber von Achterbahn zu Achterbahn gelaufen
Gestern war ich dann einfach zu platt und habe geschwänzt.

Eben habe ich eine schöne, wirklich entspannte Runde gedreht. Wieder schön durchgelaufen und nur an den Ampeln gehalten.
Leider hat sich auf dem letzten Kilometer mein Sprunggelenk extrem gemeldet und ich bin lieber wieder nach Hause. Vom Gefühl her hätte ich noch ewig weiter laufen können.
Mal sehen, was nächste Woche so geht. Dienstag habe ich frei, da würde ich gerne nochmal einen langen entspannten Lauf einlegen.
Donnerstag dann nochmal einen Steigerungslauf.

Hänge mal die Grafik von Donnerstag und heute dran

Liebe Grüße
Efi

Guten Morgen!

Oh ja, irgendwie sind 10 Kilometer schon so ne Grenze, wo man dann sagt "jetzt läuft man wirklich" ... ich konnte meine 10 Kilometer ja nicht durchlaufen, und bin ein paar Stücke gegangen ... das stoppe ich aber auch nicht raus, da ich mich ja weiter bewege würde ja sonst die Strecke nicht stimmen hab da noch keine sinnvolle Variante gefunden, das zu umgehen.

Aber bei deinem Tempolauf hattest du dann aber auch ein ziemliches Tempo Ist doch supi! Ein Tempo halten bzw. nach einem geplanten Tempo zu laufen, das kann ich irgendwie auch noch überhaupt nicht Da fehlt mir auch noch das Gefühl dafür ...

Aber schön, das dein Lauf am Samstag so gut geklappt hat. Ich war ja auch gestern laufen ... es war kühl, es hat geregnet - es war geil schön gemütliche 8,5 Kilometer ... hat Spaß gemacht.

Ich wünsche dir eine schöne (Lauf)woche!

LG penelope

penelope_86 hat geschrieben:... ich konnte meine 10 Kilometer ja nicht durchlaufen, und bin ein paar Stücke gegangen ... das stoppe ich aber auch nicht raus, da ich mich ja weiter bewege würde ja sonst die Strecke nicht stimmen hab da noch keine sinnvolle Variante gefunden, das zu umgehen.

Ich hab für meine private Abrechnung ne schöne Excel-Tabelle. Da wird nach Netto und Brutto abgerechnet. Netto ist also die reine Laufzeit, wenn ich Ampelpausen etc. gemacht hab. Und beim Brutto kommt die Wegstrecke mit rein, wenn ich mal gegangen bin.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Ich hab für meine private Abrechnung ne schöne Excel-Tabelle. Da wird nach Netto und Brutto abgerechnet. Netto ist also die reine Laufzeit, wenn ich Ampelpausen etc. gemacht hab. Und beim Brutto kommt die Wegstrecke mit rein, wenn ich mal gegangen bin.

Bei dir ist das entschuldigt, weil du als Entschädigung immer so tolle Fotos lieferst.

dicke_Wade hat geschrieben:Ich hab für meine private Abrechnung ne schöne Excel-Tabelle. Da wird nach Netto und Brutto abgerechnet. Netto ist also die reine Laufzeit, wenn ich Ampelpausen etc. gemacht hab. Und beim Brutto kommt die Wegstrecke mit rein, wenn ich mal gegangen bin.

Gruss Tommi

Bevor ich freiwillig was mit Excel mach, trainiere ich lieber mehr um durchlaufen zu können

Merkst du dir da die Zeiten, wo du gegangen bist, oder stoppst du die extra, während die Laufzeit weiter läuft?

LG penelope

penelope_86 hat geschrieben:Bevor ich freiwillig was mit Excel mach, trainiere ich lieber mehr um durchlaufen zu können

Excel war mal ein kleines Hobby bei mir

penelope_86 hat geschrieben:Merkst du dir da die Zeiten, wo du gegangen bist, oder stoppst du die extra, während die Laufzeit weiter läuft?

Merken? Früher hab ich jedes Mal die Lap-Taste gedrückt. Dann uffgepasst, später beim vollen Kilometer nochmal zu drücken. Die Statistik muss ja stimmen! Bei vielen Ampeln wird das anstrengend. Mittlerweile drücke ich einfach die Pause und starte dann wieder. Die Gesamtzeit, die ich unterwegs war, zeigt mir Garmin-Connect später an. Und hatte ich relevante Gehpausen (ist mittlerweile wieder selten) dann schaue ich im aufgezeichneten Track nach, wie weit die jeweils waren und rechne die dazu. Vor ner Weile, als ich nach den OPs am Fuß neu mit Laufen begann, waren die Gehpausen weiter als die Laufabschnitte und da regelte ich das wieder über die Lap-Taste und die Gehabschnitte wurden mit aufgezeichnet. Jaaa, man kann es auch einfacher machen Ich bin halt so

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Excel war mal ein kleines Hobby bei mir


Merken? Früher hab ich jedes Mal die Lap-Taste gedrückt. Dann uffgepasst, später beim vollen Kilometer nochmal zu drücken. Die Statistik muss ja stimmen! Bei vielen Ampeln wird das anstrengend. Mittlerweile drücke ich einfach die Pause und starte dann wieder. Die Gesamtzeit, die ich unterwegs war, zeigt mir Garmin-Connect später an. Und hatte ich relevante Gehpausen (ist mittlerweile wieder selten) dann schaue ich im aufgezeichneten Track nach, wie weit die jeweils waren und rechne die dazu. Vor ner Weile, als ich nach den OPs am Fuß neu mit Laufen begann, waren die Gehpausen weiter als die Laufabschnitte und da regelte ich das wieder über die Lap-Taste und die Gehabschnitte wurden mit aufgezeichnet. Jaaa, man kann es auch einfacher machen Ich bin halt so

Gruss Tommi

Also drückst du auf Pause, gehst weiter - Garmin zeichnet die Strecke weiter auf und stoppt nur die Zeitmessung? - und sobald du wieder läufst drückst du wieder auf Start? Weiß gar nicht ob das meine Uhr auch so macht bzw. machen könnte

LG penelope

Oje, da habt ihr jetzt aber 'n Fass aufgemacht mit den Pausen!

Es kommt doch immer drauf an, wie man sie denn bewerten will. Die einen finden Pausen sowas von bäh! und müssen sie unbedingt akribisch mit erfassen aus panischer Angst vor Selbstbetrug, die anderen wollen sich besch...ubsen und stoppen oder rechnen sie heraus. In letzter Zeit war ich so schlecht drauf (oft hitzebedingt, aber auch sonst), dass ich mehr und mehr in die letztere Gruppe mutiert bin. Da stoppte ich dann bei jeder Japps-Pause die Uhr, weil es mir zu peinlich war, all diese Schmach akribisch aufzuzeichnen. Heute hingegen fühlte ich mich so super (war etwas kühler), da habe ich die Uhr durchlaufen lassen und erst hinterher bewertet - die erste Pause war erzwungenermaßen dem Morgenkaffee geschuldet. Die konnte ich auf der Strecke so anbringen, dass sie auf eine ruhig gelaufene Bergab-Passage fiel. Der daraus gezogene "Erholungsvorteil" war also eher gering - daher kein schlechtes Gewissen, die hinterher komplett rauszurechnen. Später, nach einem zügig gelaufenen Flachstück vor dem Hammer-Aufstieg, war dann eine dringend benötigte Erholungspause (90s) fällig. Die habe ich drin gelassen, weil es sonst Selbstbetrug wäre.

Generell geht der Trend bei mir aber zu immer " weniger Uhr" - wenn mir die Daten einen Laufs wichtig sind, dann schaue ich halt, dass ich ohne Pausen durchkomme. Wenn ich mich meiner Pausen aber mal nicht schämen will, dann bleibt die Uhr gleich ganz in der Schublade. Völlig neues Laufgefühl, ganz ohne die Armfessel!

penelope_86 hat geschrieben:Also drückst du auf Pause, gehst weiter - Garmin zeichnet die Strecke weiter auf und stoppt nur die Zeitmessung? - und sobald du wieder läufst drückst du wieder auf Start? Weiß gar nicht ob das meine Uhr auch so macht bzw. machen könnte

LG penelope

Ne, da pausiert in der Uhr alles und nach ein paar Minuten geht die Uhr (zumindest meine Forerunner 735XT) in den Standby und zeigt die normale Uhrzeit an und GPS ist abgeschaltet. Sieht dann in Darstellung in SportTracks so aus: Das war am Freitag, da pausierte ich und wollte mit Schatzi, die mich mit dem Rad begleitete, ein Restaurant oder nen Imbiss suchen und was süffeln. Dabei bin ich ab der Ecke oben, wo man das Pausensymbol sieht, normal gelatscht. Für den Lauf war mir das Stück Gehen nicht wichtig. Wäre es da aber, dann würde ich temporär in SportTracks (da kann man die Trackpunkte verschieben, löschen etc.) die Strecke so anpassen, dass ich einmal die komplette Distanz mit Gehpausen sehen würde. Dann alles wieder rückgängig machen. Ja die Arbeit mache ich mir da

In Runalyze sieht die Aufzeichnung dann so aus: Einen Imbiss fanden wir leider nicht in der Nähe und so bin ich weiter gerannt. Hatte noch genug Wasser in der Buddel und zur Not auch noch was zu trinken von Schatzi

Gruss Tommi

mein läuferisches Selbstbewußtsein + Amateurstatus lässt das volle Durchlaufen ohne Geh/Stehstops meines Laufcomputers zu.

RunningPotatoe hat geschrieben:Oje, da habt ihr jetzt aber 'n Fass aufgemacht mit den Pausen!

Es kommt doch immer drauf an, wie man sie denn bewerten will. Die einen finden Pausen sowas von bäh! und müssen sie unbedingt akribisch mit erfassen aus panischer Angst vor Selbstbetrug, die anderen wollen sich besch...ubsen und stoppen oder rechnen sie heraus. In letzter Zeit war ich so schlecht drauf (oft hitzebedingt, aber auch sonst), dass ich mehr und mehr in die letztere Gruppe mutiert bin. Da stoppte ich dann bei jeder Japps-Pause die Uhr, weil es mir zu peinlich war, all diese Schmach akribisch aufzuzeichnen. Heute hingegen fühlte ich mich so super (war etwas kühler), da habe ich die Uhr durchlaufen lassen und erst hinterher bewertet - die erste Pause war erzwungenermaßen dem Morgenkaffee geschuldet. Die konnte ich auf der Strecke so anbringen, dass sie auf eine ruhig gelaufene Bergab-Passage fiel. Der daraus gezogene "Erholungsvorteil" war also eher gering - daher kein schlechtes Gewissen, die hinterher komplett rauszurechnen. Später, nach einem zügig gelaufenen Flachstück vor dem Hammer-Aufstieg, war dann eine dringend benötigte Erholungspause (90s) fällig. Die habe ich drin gelassen, weil es sonst Selbstbetrug wäre.

Generell geht der Trend bei mir aber zu immer " weniger Uhr" - wenn mir die Daten einen Laufs wichtig sind, dann schaue ich halt, dass ich ohne Pausen durchkomme. Wenn ich mich meiner Pausen aber mal nicht schämen will, dann bleibt die Uhr gleich ganz in der Schublade. Völlig neues Laufgefühl, ganz ohne die Armfessel!

Hallo!
Ich wollte gar kein Fass aufmachen, wegen den Gehpausen, war nur neugierig wie andere das handhaben und was es für technische Möglichkeiten gibt.
Ich selber lasse die Uhr einfach weiterlaufen, wenn ich wirklich weiter gehe, ist halt dann so, dass es die Zeit "versaut", aber die Strecke stimmt. Wenn ich allerdings anhalten muss (Steinchen im Schuh - passiert mir echt oft, Pilze am Wegrand mitnehmen, stark befahrene Straße überqueren - Ampeln gibt es hier nicht), dann drück ich die Pausentaste, weil sich ja die Strecke nicht ändert und so die Zeit sinnlos weiterläuft

Ne, da pausiert in der Uhr alles und nach ein paar Minuten geht die Uhr (zumindest meine Forerunner 735XT) in den Standby und zeigt die normale Uhrzeit an und GPS ist abgeschaltet. Sieht dann in Darstellung in SportTracks so aus:

@dicke_Wade: Danke für deine ausführliche Antwort Das ist dann bei meiner Garmin genauso, also Pause heißt, die zeichnet nix mehr auf ... das dann nachzutragen etc., dazu fehlt mir dann glaub ich der technische Ehrgeiz deswegen werde ich es wohl so beibehalten, wie oben beschrieben.

@StarChild: Wie läuft es bei dir? Wie geht es deinen Sprunggelenk?

LG penelope

Guten Morgen

@Pausen stoppen: ich mache das schon fast immer so. Wenn ich pausiere, zeichnet die Uhr nichts auf. Ich möchte die gelaufenen Strecke aufzeichnen, die Gesamtzeit bekomme ich ja trotzdem angezeigt (also inkl Pausen)

Am Dienstag konnte ich wieder eine längere Runde laufen. Endlich mal wieder ein Lauf im Regen (das ich mich über sowas mal ernsthaft freue )
8,5km sind es geworden, Pace 7:02. Es war wieder deutlich einfacher. So langsam kommt die Ausdauer vielleicht zurück
Für heute stünde ein Steigerungslauf auf dem Plan, aber ich bin bis unters Dach verplant und muss es wohl auf morgen verschieben. Ein bisschen froh bin ja, wenn die Ferien vorbei sind und ich meinen (Lauf) Alltag wieder haben

@penelope: der Fuß hat am Dienstag wieder super mitgemacht. Lieb, dass Du fragst

Liebe Grüße
Efi

Hallo Efi!

Wie läuft es bei dir? Alles gut?

LG penelope

Gooood morning

Ja, es gibt mich noch

Die letzten Wochen waren lauftechnisch ein Auf und Ab. Am meisten hat mich mein Fuß ausgebremst. Irgendwann schmerzte der auch während des Laufs und das hat mir dann doch Sorgen gemacht.
Also Läufe reduziert. Parallel habe ich meine Liebe zum Krafttraining wieder entdeckt und mich etwas mehr darauf konzentriert.

Nun komme ich langsam wieder an meine 3 Laufeinheiten in der Woche, aber langsam im wahrsten Sinne des Wortes. Ich konzentriere mich gerade darauf, wieder vernünftig durchzulaufen und die Distanzen zu steigern.
Das schaffe ich aktuell mit einer Pace von ca 7:30 bis 8:00. Ein Schlag ins Gesicht, aber wenigstens schmerzt mein Fuß dabei nicht mehr und ich hoffe, dass ich dann bald auch wieder mehr aufs Tempo schauen kann.
Ich hoffe, dass das zusätzliche Krafttraining mir auch etwas dabei in die Karten spielt.

Morgen steht ein gemütlicher, (hoffentlich) 10 Kilometer Lauf auf dem Plan

Liebe Grüße
Efi