Läuft…

[RunningPotatoe]

Habe Probehalber Puls in Runalyze hochgesetzt und Geschlecht und Alter eingegeben. Puls 0 ist nicht tot und Puls 53 imponiert dem System auch nicht. Zeigt noch immer das gleiche an.

Ich weiß auch gar nicht, ob RUNALYZE da irgendwas rückwirkend neu berechnet - meine Polar tut das nicht, d.h. jede geänderte Eingabe wirkt sich nur auf zukünftige Läufe aus. (Deshalb auch meine vorherige Empfehlung, nicht ständig an den Werten rumzuschrauben, weil dann irgendwann gar nichts mehr vergleichbar ist.)

Was interessant ist, dass ich, egal welches Training, alles als „Easy Run“ drin habe, da ich beim Hochladen nicht wusste, dass es diese Angabe überhaupt gibt.

Das würde natürlich die utopischen Prognosen erklären - nicht aber die Rückkehr zur Normalität nach erneutem Anschauen.

Bin aber wirklich zu faul jetzt alle Trainings manuell zu prüfen und umzuändern. Lasse den Wert jetzt auf 190 und scher mich nicht drum. Soll das Ding doch ausrechnen was es will 😂

Genau so!

Wenn Melönchen, der Göttergatte und das Laufen dich zeitlich nicht auslasten, dann mach' noch Dehnen und Rumpfstabi - zu viel Beschäftigung mit irgendwelchen Apps ist jedenfalls verlorene Lebenszeit.

[heikchen007]

M.E. nach sind für die Vorhersagen bei Runalyze auch wirklich gelaufene Wettkämpfe und die entsprechende Kennzeichnung der Läufe als WK wichtig. Ich hatte anfangs auch utopische Werte. Nach einigen (auch so gekennzeichneten) Wettkämpfen "weiß" Runalyze, inwiefern ich mich bei einem Wettkampf pulstechnisch ausbelaste bzw. ausbelasten kann und seitdem passen die Prognosen sehr viel besser.

[erstmalluftholen]

Jetzt weißt du was ich mit utopisch meine..

du kannst das zugrunde liegende Modell der Berechnung ändern. wenn es bei mir (wie Standard) auf VO2max eingestellt ist, kriege ich auch utopische Werte gemäß deiner Definition raus. Mit dem Prognosemodell von Steffny oder Cameron sieht das ganze durchaus realistisch meines derzeitigen Leistungsstands aus. Cameron trifft meine tatsächlich erzielten Zeiten (der Testläufe im Training, weil ich noch nie einen Wettkampf bestritten habe) sogar recht genau, halbe Minute hin oder her.

ich habe in runalyze nichts weiter eingestellt, das bekommt nur die Daten von Polar übermittelt. In Polar selbst habe ich nur Geschlecht, Größe, Gewicht eingestellt (es wird dann aber eine generische HFmax angenommen, das hat dann womöglich wiederum Einfluss in runalyze).

[erstmalluftholen]

Das würde natürlich die utopischen Prognosen erklären - nicht aber die Rückkehr zur Normalität nach erneutem Anschauen.

ich ändere die Lauf-Definitionen gelegentlich ab, auf Berechnungen hatte das aber anschließend keinen Einfluss. ich denke, da ist der Algorithmus so schlau, dass er nur die "echten" zugrundeliegenden Daten - HF, Pace, etc. - verwendet

[Melon]

Danke für euren Input bezüglich Runalyze. Werde nun weiterhin meine Läufe hochladen, richtig kennzeichnen und einfach mal sehen wie und ob die Analyse schlauer wird.

Heute standen 12km mit 7:30 auf dem Plan. War etwas langsamer im Schnitt, da es bei Laufbeginn zwar leicht geregnet hat, aber das Wetter zum Herbststurm mit peitschendem Regen mutiert ist. Teilweise wurden die Parkwege zu Bächen und auf dem Höhepunkt konnte ich nicht mehr sehen, wo der Weg aufhörte und der See anfing. Die Schirmmütze war so tief im Gesicht, dass ich nur den Meter Weg vor mir sehen konnte. War super schön! Mir gefällt ja sowas. Sonne kann ja jeder. Die strahlt jetzt vom Himmel…

[RunningPotatoe]

Teilweise wurden die Parkwege zu Bächen und auf dem Höhepunkt konnte ich nicht mehr sehen, wo der Weg aufhörte und der See anfing. Die Schirmmütze war so tief im Gesicht, dass ich nur den Meter Weg vor mir sehen konnte. War super schön! Mir gefällt ja sowas. Sonne kann ja jeder. Die strahlt jetzt vom Himmel…

... und eine zufriedene Melone vorm warmen Ofen.

Finde ich echt klasse, dass dich das Laufen so sehr gepackt hat, dass auch widrige Bedingungen dir nur noch wenig anhaben können. So muss Laufen...

Lange Läufe über 10 km und mehr sind ja nun schon Routine für dich, da bleibt für den 14.11. nur noch, das richtige Tempo zu finden.

[Melon]

Das richtige Tempo…das wird schwer. Ich bin schon recht schneckig auf den langen Läufen unterwegs. Ich hoffe ich kann wirklich so wie geplant um die 6:10 durchhalten auf 10km. Die Startplätze für das Rennen sind ausverkauft. Glaube es waren 300 Tickets. Bin mir aber nicht ganz sicher und die Info dazu kann ich nicht mehr finden. Da du gefragt hast, Christoph und ich vergessen zu antworten: The Regents Park 10k course is a three lap route covering the tarmac paths within the boundaries of Regents Park. The course has been officially measured and carries a certificate of course accuracy (certificate number: 11/174). The route is generally flat with only one gentle incline and covers the tarmac paths surrounding the park. The race will be chip timed.
Irgendwie ist der Chip wohl an der Rückseite der Startnummer. Mal sehen. Ich kann mir so ein Startnummernband von meinem Mann ausleihen. Er hat das mal für einen Triathlon benutzt.

[Bald-Elfe]

Ich habe die Startnummer direkt am Laufshirt festgemacht. Hab einfach nicht mein Bestes (also Shirt) genommen. Aber ein Startnummernband ist natürlich komfortabel.
So lange ist das ja jetzt auch nicht mehr hin. Bin gespannt, was Du berichten wirst.

[Melon]

Der Monat ist wieder rum. Hier die Zusammenfassung:

März 2021: 6 Läufe - gesamt 26,24km ⌀8‘51‘‘
April 2021: 11 Läufe - gesamt 48km ⌀9‘00‘‘
Mai 2021: 13 Läufe - gesamt 55,32km ⌀8‘10‘‘
Juni 2021: 12 Läufe - gesamt 57,07km ⌀7‘52‘‘
Juli 2021: 12 Läufe - gesamt 71,23km ⌀7‘37‘‘
August 2021: 11 Läufe - gesamt 65,94km ⌀7’09‘‘
September 2021: 12 Läufe - gesamt 79,77km ⌀6’56‘‘
Oktober 2021: 13 Läufe - gesamt 98,27km ⌀7’17‘‘

[Katz]

Es gibt neben den Sicherheitsnadeln auch Magnete, um die Nummer am Shirt festzumachen.
Bei den Bändern muss man schauen, ob die Löcher an der Startnummer in die Druckknöpfe passen.

[RunningPotatoe]

Der Monat ist wieder rum. Hier die Zusammenfassung:

Perfekte Kontinuität - in der Anzahl der Läufe, der Steigerung der Umfänge und der Verbesserung der Grundpace. Kaum zu glauben, dass du mal mit 9:00/km angefangen hast.

[Melon]

Gestern keine Zeit gehabt zum Laufen, evtl muss ich die Tage ändern auf Mittwoch, Freitag, Sonntag. Mal sehen.

Geplant war „Easy“ 6km in 7:00. Da ich beim LaLa immer so schnecke, es aber als Easy empfinde, muss ich logischerweise den Easy Lauf schneller angehen. Resultat war, dass ich zu schnell war und nach 6km sharp keine großartige Energie mehr hatte (oder eher keine Lust mehr?). War kalt heute, 2 Grad, Raureif auf der Wiese. Hat mich aber nicht gestört, fand es angenehm nachdem ab km 2 meine Hände mollig warm waren.

Ich kenne das Prinzip des Schnaufometers in Theorie, kann es aber praktisch noch nicht anwenden. Muss ich wirklich üben, scheint mir.

[Bald-Elfe]

2 Grad - bibber - das steht uns ja jetzt allen bevor. Ich kann nicht behaupten, dass ich mich darauf freue.
Guckst Du eigentlich zwischendurch auf die Uhr um zu sehen, wie schnell Du bist und versuchst dann zu korrigieren?
Ich frage so blöd, weil ich ja jetzt erst damit anfange, das Tempo zu dosieren.

[Melon]

Ich schau schon ab und zu auf die Uhr, das Problem ist nur - wenn ich langsamer werde, dann befürchte ich wieder zu langsam zu sein und dann denk ich mir „besser bisschen zu schnell als zu lahm“. Es war ja heute wirklich nicht so, dass ich heftigst geatmet hätte oder so, es fühlte sich nur anstrengend an. Schwierig zu erklären. Als hätte mein Körper keine Lust zu einer bestimmten Zielpace zu laufen. Klingt gaga, ich weiß.

[Melon]

interessant: im Vergleich zum Test Race habe ich heute viel kürzere und wesentlich mehr Schritte pro Minute gemacht. Vielleicht war’s deshalb anstrengend?

[Bald-Elfe]

Klingt überhaupt nicht gaga.
Vielleicht war es heute einfach zu kalt für Deine Muskeln.

[RunningPotatoe]

interessant: im Vergleich zum Test Race habe ich heute viel kürzere und wesentlich mehr Schritte pro Minute gemacht. Vielleicht war’s deshalb anstrengend?

Wenn du bewusst schnelle, kürzere Schritte gemacht hast, kann ich mir schon vorstellen, dass das anstrengender wirkt. Wenn du auf sowas aber gar nicht geachtet hast, dann ist das verwunderlich, denn normalerweise hat jeder so Programme eingespeichert, die unbewusst abgespult werden, weil sie irgendwo auch den geringsten Energieaufwand erfordern.

Es ist generell nicht einfach, auf Befehl (eines Plans) ein vorgegebenes Tempo zu treffen. Ich finde aber, dass du das allgemein sehr gut machst. Wenn du beim nächsten Lauf (Freitag?) die kurzen Intervalle kloppst, ist das noch mal eine gute Gelegenheit, das zu üben. Gerade wenn man weiß, dass man jetzt eigentlich ziemlich schnell laufen soll, ist die Gefahr sehr groß, am Anfang zu überziehen. Da hilft auch kein Schnauf-O-Meter, denn die Energie für die ersten 150m oder so ist bereits in der Muskulatur gespeichert. Da hilft wirklich nur, am Anfang betont langsamer zu laufen, als man nach Gefühl glaubt zu können.

[Melon]

Total verkackt. EL in quasi Höchstgeschwindigkeit? Es fühlte sich so leicht an? Intervalle? Schneller werden? Das 6 mal? Oh Gott. Nach 300/400 Metern schon eingebrochen. Keine Chance, kein Leiden ertragen. Elefantentrab. Abgebrochen. Ist das die Angst vorm Rennen nächste Woche…?

[RunningPotatoe]

Kann schon mal passieren, wenn der Kopf nicht mitspielen will.

Mund abputzen, aufstehen, Krone richten. Bloß nicht drüber nachgrübeln.

[Bald-Elfe]

Ist das die Angst vorm Rennen nächste Woche…?

Gut möglich. Mir ging es auf jeden Fall auch so ähnlich. Und ich war nahe daran, nicht anzutreten.
Mich hat auch mein Trainingsplan genervt...

Aber es lohnt sich, schon allein wegen der Atmosphäre.
Und mal ehrlich: wir Laufanfänger und Freizeit-Gesundheits-Wohlfühl-LäuferInnen können nur gewinnen.
Im Ziel bist Du umgeben von erschöpften und glücklichen Menschen. Und Du bist einer davon.

Für das Rennen ist es glaub ich nicht so wichtig, wie gut das heutige Training war, Hauptsache Du hast es probiert.

[Melon]

Danke für die lieben Worte. Versuche nicht zu grübeln. Wurmt mich trotzdem. Ist ja jetzt eigentlich nicht soo schwer einem klar definierten Plan zu folgen.

[RunningPotatoe]

Hast Recht - für eine gut geölte Maschine sollte das überhaupt kein Problem sein.

Bist du denn eine?

[Melon]

Aye aye, Trainer. Message verstanden. Nicht so streng mit mir selbst sein.

Heute 10 km in 7:30 Vorgabe recht gut eingehalten, da ich meine Watch so eingestellt habe, dass sie mir mitteilt wenn ich langsamer als 7:35 werde. Die ersten Kilometer waren relativ anstrengend, danach war’s ok. Denke ich merke einfach, dass es kälter draußen ist und ich demzufolge länger brauche bis ich warm bin.

[Melon]

Hatte Brechdurchfall die Nacht von Sonntag auf Montag und fühle mich noch immer schwach. Toller Einstieg in den Wiedereinstieg auf Arbeit 😱 Hoffe mir geht’s am Abend wieder gut.

[RunningPotatoe]

Lass die für heute oder morgen geplante Tempoeinheit weg und hole sie keinesfalls nach.

Gute Besserung!