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Thema: Läuft…

  1. #1
    Avatar von Melon
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    Standard Läuft…

    Ich habe vor drei Monaten mit dem Laufen begonnen. Meine sportliche Vorgeschichte ist schnell erzählt: keine. Mich motiviert der Gedanke eine fitte Mama zu werden und zu bleiben. Mein Hilfsmittel ist eine Running Trainer App. Das 30 Minuten Programm hab ich schon durch. Momentan laufe ich nach dem 60 Minuten Plan, wobei das eigentlich ein 10k Plan ist. Für mich klingt es aber utopisch 10k in 60 Minuten zu laufen, deswegen laufe ich die angegebenen Zeiten und wiederhole das Programm danach noch einmal wo ich mich dann um die Geschwindigkeit kümmern kann. Jetzt heißt es erstmal dran bleiben. Meine Routine dabei ist: alle zwei Tage raus!

  2. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Melon:

    DrProf (09.07.2021), LaufAmeise (04.09.2021)

  3. #2
    Avatar von Melon
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    Heute stand auf meinem Trainingsplan das erste Mal 35 Minuten Laufen an.
    Einheit heute: 5 Minuten gehen - 35 Minuten Laufen - 5 Minuten gehen. Hab’s geschafft! Und das noch nicht einmal fix und fertig 😊

  4. #3
    Avatar von Katz
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    Klingt gut! Weiter so!

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    DrProf (30.06.2021)

  6. #4
    Avatar von Melon
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    So. Hier der Nachtrag von heute

  7. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Melon:

    Little_Endure (16.06.2021)

  8. #5
    Avatar von Melon
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    Mir tut heute irgendwie mein linkes Hüftgelenk weh. Bin nicht sicher, ob das vom Lauftraining gestern kommt. War heute sehr viel zu Fuß unterwegs. Schätze mal so 10km. Ich gehe generell im Alltag sehr viel - ist das zu viel zum zusätzlichen Lauftraining? Sollte ich die normal gegangenen Strecken auch aufzeichnen? Fände es zwar irgendwie albern, aber überall liest man von „Überlastung“ und das will ich sicherlich nicht. Wir wohnen zentral und ohne Auto, da gehe ich prinzipiell sehr viel. Spazieren mit Kind, einkaufen, Freunde irgendwo treffen etc.

  9. #6
    Avatar von Katz
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    Versuche mal, gleichmäßig schnell zu laufen. Oder gab es Gründe für die Schwankung? Höhenmeter oder so?

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    DrProf (30.06.2021)

  11. #7
    Avatar von mtbfelix
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    Schau morgen, ob der Schmerz noch da ist und ob es auch beim Laufen schmerzt.
    Unter Schmerz nicht laufen! Das gibt sich bestimmt wieder.

  12. #8
    Avatar von Melon
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    Denke ich bin relativ gleichmäßig gelaufen, denn meine App wollte ein konstantes Tempo von mir und ich habe extra drauf geachtet.. Die ersten und letzten 5 Minuten gehe ich immer und diese 5:19 sind wahrscheinlich darin begründet, dass die App die Länge der Strecke nicht richtig aufgezeichnet hat, oder weil es bergab ging 🙃 Glaube aber ich kann noch gar nicht so schnell laufen. Laufe nicht mit Uhr oder so, sondern wirklich nur mit meinem iPhone und der Running Trainer App.
    Zuletzt überarbeitet von Melon (17.06.2021 um 17:47 Uhr)

  13. #9
    Avatar von Melon
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    Heute merke ich die Hüfte kaum mehr.

    Plan für die nächste Einheit:
    5 Minuten gehen
    30 Minuten Tempolauf (5 x schneller werden und dann wieder gestaffelt langsamer)
    5 Minuten gehen

    Vielleicht klappt es zeitlich heute noch, glaub aber fast nicht. Laufe normalerweise immer früh morgens

  14. #10
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    Heute stand also dieser Pyramidenlauf auf dem Plan. Laut App heißt er Tempolauf, d.h. nicht verwirren lassen, wie es ich zuerst war. Es hat in Strömen geregnet und es waren nur vier einsame Läufer im Park unterwegs. Es hat so stark geregnet, dass auf den Wegen und Straßen teilweise knöcheltief das Wasser stand. Schön war’s! Und mit dem steigern und langsamer werden hat auch gut geklappt.
    5 Minuten gehen - 30 Minuten „Tempolauf“ - 5 Minuten gehen

  15. #11
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    Bin leichter geworden! Von etwa 83-84kg auf 79,2kg - das freut mich! Mal sehen wie sich das Gewicht mit dem Gelaufe noch weiter entwickeln wird.
    Heute stand auf dem Programm:
    5 Minuten gehen
    3 Minuten 5k Tempo und 3 Minuten langsam joggen (repeat 6x)
    5 Minuten gehen
    Hat super geklappt

  16. #12
    Avatar von Katz
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    sportliche Ziele 2021: Halbmarathon in Karlsruhe in 2:25
    sportliche Ziele 2022: Halbmarathon in 2:10
    10.07. 2021 Stuttgartlauf - virtuell in 2:33 // mein 40. Halbmarathon!
    25.07.2021 gemeinsam run / 11,2 km in 1:17
    19.09.2021 Badenmarathon
    10.10.2021 Schwarzwaldmarathon


    Stuttgartlauf 27./28.06.2020 - virtuell / HM in 2:33h
    Reutlinger Altstadtlauf - virtuell / 10km in 01:07h

    Baden(halb)marathon 20.09.2020 / 2:39h
    Bonn(halb)marathon in Bräunlingen - virtuell - Lareia sei Dank 09.10.2020 / 2:39h

  17. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    DrProf (30.06.2021)

  18. #13

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    Eine leichte Leistungssteigerung ist schon festzustellen

    Willst du in Zukunft auch bei einem Wettbewerb starten? Oder willst du einfach nur für dich laufen?

  19. #14
    Avatar von Melon
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    Zitat Zitat von Stebbins Beitrag anzeigen
    Eine leichte Leistungssteigerung ist schon festzustellen

    Willst du in Zukunft auch bei einem Wettbewerb starten? Oder willst du einfach nur für dich laufen?
    Lach. Ja! Ich kann 5 km laufen! Vorher waren es vielleicht 200m und da bin ich schon ächzend wieder ins gehen gefallen. Grins

    Gute Frage mit dem Wettbewerb. Für mich ist es wichtig für meinen Sohn fit zu werden und ihm ein Vorbild zu sein. Ich will dass er von klein auf mitbekommt, dass Sport Teil des Lebens ist, damit er sich diese Erkenntnis nicht erst Ende 30 selbst erarbeiten muss…. Er ist jetzt 10 Monate alt.
    Ich weiß nicht, ob ich je bei einem offiziellen Lauf mitmachen kann. Was ich auf jeden Fall machen will ist nächstes Jahr bei einem Krebs-Spenden-Lauf hier bei uns im Park mitmachen. Sind 5km. Oder dieses Jahr schon… hm,… ist am 11.September
    Zuletzt überarbeitet von Melon (21.06.2021 um 15:57 Uhr)

  20. #15

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    Zitat Zitat von Melon Beitrag anzeigen
    Lach. Ja! Ich kann 5 km laufen!
    Es gibt massenhaft Menschen, die diese Entfernung niemals in ihrem Leben schaffen werden und dich beneiden, dass du sie schaffst

    Was ich auf jeden Fall machen will ist nächstes Jahr bei einem Krebs-Spenden-Lauf hier bei uns im Park mitmachen. Sind 5km.
    Das ist doch ein Wettbewerb

  21. #16
    Jäger der verlorenen Geschwindigkeit Avatar von JoelH
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    Zitat Zitat von Stebbins Beitrag anzeigen
    Es gibt massenhaft Menschen, die diese Entfernung niemals in ihrem Leben schaffen werden und dich beneiden, dass du sie schaffst
    Physiologisch gesehen gibt es allerdings keinen Grund, dass das nicht jeder schafft. Es mag Neider geben, aber die sind im Prinzip selbst schuld, weil sie entweder zu faul sind oder - na ja - zu faul sind.
    Über mich

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von JoelH:

    Stebbins (21.06.2021)

  23. #17
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    Ja, es ist wirklich Bequemlichkeit. Aber auch fehlende Motivation. Ohne mein Kind und diese App die mir ansagt wann ich gehen, wann laufen soll etc hätte ich es nie so lange durchgehalten

  24. #18
    Avatar von Katz
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    Klar ist das Bequemlichkeit... Aber hey! Du musst dich doch auch um dein Kind kümmern. Wenn hier jemand bequem ist, bin ich das! Erst dachte ich, ich laufe später (wg. Wärme) und dann hat es angefangen zu schütten! DAS IST FAUL! ;-)

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    DrProf (30.06.2021)

  26. #19
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    Heute stand 5 Minuten gehen - 35 Minuten in gleichmäßigem Tempo laufen - 5 Minuten gehen auf dem Programm. Lief zum Schluss zu so gut, dass ich die letzten 5 Minuten nicht gegangen sondern weitergelaufen bin. Das heißt ich kann 40 Minuten joggen! Wahnsinn 😊

    Zum Spendenlauf: hab mal nachgesehen - da werden wohl keine Zeiten gemessen. Da geht es anscheinend nur ums Spenden sammeln, egal wie schnell man ist. Steht groß dabei: DAS IST KEIN RENNEN. Hm, mal überlegen. Wenn schon, dann wäre es schon schön auf einer Ergebnisliste zu stehen. Ich schreib da mal hin und frage nach.
    Zuletzt überarbeitet von Melon (22.06.2021 um 16:46 Uhr)

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    Little_Endure (26.06.2021)

  28. #20

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    So langsam finden wieder mehr Läufe statt. Da gibt es in den nächsten Wichen bzw. Monaten bestimmt auch einen Lauf in deiner Nähe.

  29. #21
    Avatar von Melon
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    Gestern standen 40 min plus vorher und nachher je 5 Minuten gehen auf dem Programm. Hatte den kleinen dabei, der hat zwischendrin gestreikt, wollte trinken, kurz getragen werden und bei km 5,07 hab ich dann abgebrochen und bin ihn tragend heimgelaufen. Werde das Programm entweder Sonntag Abend oder Montag wiederholen, da wir übers Wochenende wegfahren.

  30. #22
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von Melon Beitrag anzeigen
    bei km 5,07 hab ich dann abgebrochen und bin ihn tragend heimgelaufen.
    Super Rumpfstabi-Übung!

  31. #23
    will 10k laufen Avatar von Bald-Elfe
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    Zitat Zitat von Melon Beitrag anzeigen
    Gestern standen 40 min plus vorher und nachher je 5 Minuten gehen auf dem Programm. Hatte den kleinen dabei, der hat zwischendrin gestreikt, wollte trinken, kurz getragen werden und bei km 5,07 hab ich dann abgebrochen und bin ihn tragend heimgelaufen.
    Läufst Du mit Baby-Jogger?
    Und hast Du Deinen Sohn immer dabei, wenn Du läufst?

  32. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Bald-Elfe:

    DrProf (30.06.2021)

  33. #24

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    Zitat Zitat von Melon Beitrag anzeigen
    Zum Spendenlauf: hab mal nachgesehen - da werden wohl keine Zeiten gemessen. Da geht es anscheinend nur ums Spenden sammeln, egal wie schnell man ist. Steht groß dabei: DAS IST KEIN RENNEN. Hm, mal überlegen. Wenn schon, dann wäre es schon schön auf einer Ergebnisliste zu stehen. Ich schreib da mal hin und frage nach.
    Bis zum 11. September machst du 5 Kilometer auch noch ein Stück schneller. Wenn dir dieser Lauf gefällt, würde ich mich eintragen. Oder schauen, ob dir ein anderer besser gefällt!

    Wie du das mit deinem Sohn machst, würde mich auch interessieren.

  34. #25
    Avatar von Melon
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    Wir haben einen Thule Urban Glide 2. Den wollte ich haben, da ich schon während der Schwangerschaft im Sinn hatte wirklich regelmäßig Laufen gehen zu wollen. Das ist ein sehr leichtgängiger Kinderwagen mit drei großen Laufrädern und Handbremse, extra zum Joggen. Ich hab unseren Spatz nicht immer dabei, aber doch relativ oft. Kommt drauf an ob mein Partner auf ihn aufpassen kann. Er arbeitet von daheim.

    Auf meine Anfrage beim Spendenlauf hat noch keiner geantwortet. Der wäre interessant, weil wir quasi direkt neben dem Veranstaltungsort wohnen und der Park auch meine vertraute Strecke ist. Ich glaub ich melde mich an - egal ob die Zeit gemessen wird oder nicht. Ich schlaf da aber noch ein paar Nächte drüber.

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