Läuft…

[Melon]

Soooo… liege gerade mit Melönchen im Bett und er ist in meinen Armen eingeschlafen. Was für ein aufregender Tag für ihn, obwohl er nur einen Schneeanzug, eine Kiste mit Rädern, Knete und Wachsmalstifte bekommen hat. Denken er bekommt die nächsten Tage von sämtlichen Leuten noch mehr als genug Spielzeug geschenkt.
Ich lese gerade sehr aufmerksam in meinem neuen Laufbuch von Herbert Steffny das das Christkind mir gebracht hat…

Frohe Weihnachten an alle!

[Melon]

muss unbedingt meine Watch neu koppeln damit WorkOutDoors mir wieder die Statistik anzeigt.

Es war heute anstrengend: Es hat geschneit, und zwar sehr nassen Schnee bei 0-1 Grad. Matsch-Wege mit Nassschnee on top - na Halleluja. Ich habe mächtig gekeucht und war durchschnittlich nur 7:18 schnell.

[RunningPotatoe]

Ja, einen Schritt vor und einen halben zurück kann sich schon ziemlich doof anfühlen. Hatte ich neulich auch mal, auf ansonsten perfektem Untergrund. Aber im Wald ist das dreimal doof, da rutscht man u.U. nicht nur zurück, sondern manchmal auch noch seitlich.

Gut, dass du dich trotzdem durchgewühlt hast.

[Melon]

Ja, irgendwie dachte ich, man verbessert sich und bleibt dann für die eigenen Verhältnisse „gut“. Mein Mann meinte anstrengend bleibt es immer, nur schneller wird man. Auch wenn du es nicht im wörtlichen Sinn gemeint hast: Gerutscht bin ich, dank meiner Schuhneuanschaffung (Adidas Ultraboost Winter C.RDY) nicht. Scheinen einen guten Grip zu haben, wobei meine Füße darin fast schon zu warm werden. Heiei… diese Pseudoprobleme die ich habe…

[Melon]

Watch gestern neu gekoppelt, dabei nicht daran gedacht, dass auch bei WorkOutDoors die Einstellungen gesynct werden müssen. Nun gut. Heute war ich faul, da mir die km Ansage gefehlt hat, ich eine Asphaltstrecke gelaufen bin und am Schluss zu ein Berg in die Quere kam, vor dem ich das Training beendet habe und den Rest zurückgegangen bin. Waren 4,6km in 31:16 Minuten /pace 6:48 plus die paar Meter Gehstrecke. Hoffe sehr die Lust am Laufen kommt wieder zurück. Planlos laufen klappt bei mir offenbar nicht.

[Katz]

Naja, einen Motivationsknick kann man zwischen den Jahren schon mal haben! Keine Sorge... Die Lust am Laufen kommt zurück! Es ist ja auch so immer schön, mal durch den Schnee zu joggen. So hat auch der Winter seine guten Seiten beim Laufen. Ich selbst habe nie das Gefühl gehabt, spezielle Winter Laufschuhe zu brauchen, aber das kommt auch auf die Temperaturen an.
Funktioniert deine Uhr wieder?

[Melon]

Denke ja, muss die Uhreinstellungen beim nächsten Lauf testen.

Habe auf meiner Lauftrainer-App das 10k Training komplett zurückgesetzt und werde dieses Training die nächste Zeit einfach noch einmal von vorne machen. Denke danach bin ich fit um die Distanz relativ gelassen laufen zu können.

Morgen fang ich an. So schlecht geschlafen heute - einfach keine Lust.

[Melon]

Plan gestartet: 5 min EL / 5 min AL und 20 Minuten Tempolauf. Die ersten 10 Minuten war ich schnell, dann in langsameren Schritt gefallen, da ich nicht mehr konnte. AL war steiler Berg mit drin. Hoch geschafft, zwar langsam aber geschafft.

[deluxe71]

Wow – dir reichen nur 5 Minuten zum Warmwerden? Bei mir geht unter 10 Minuten gar nix …
Ich lese hier schon einige Zeit immer wieder rein und finde toll, wie du dran bleibst und Fortschritte machst!
Toll – lass dich nicht davon abbringen, Tiefs gehören dazu, aber es geht auch immer wieder weiter.

[Melon]

Ehrlich gesagt weiß ich gar nicht wann ich richtig „warm“ bin. Für mich ist EundAL noch immer Teil der relativen Anstrengung… wobei das besser wird. Heute war ich 10 Minuten Einlaufen, damit ich für die geplanten (3 Minuten schnell, 3 Minuten langsam) x3 eine flache Strecke habe ohne noch über die Straße zu müssen o.ä. Das hat dann gut gepasst. War schön heute! Berg am Schluss vollständig hochgelaufen 👍🏻


Es fehlt ja noch die Dezemberzusammenfassung und eine Jahresbilanz!

Also los geht’s:

März 2021: 6 Läufe - gesamt 26,24km ⌀8‘51‘‘
April 2021: 11 Läufe - gesamt 48km ⌀9‘00‘‘
Mai 2021: 13 Läufe - gesamt 55,32km ⌀8‘10‘‘
Juni 2021: 12 Läufe - gesamt 57,07km ⌀7‘52‘‘
Juli 2021: 12 Läufe - gesamt 71,23km ⌀7‘37‘‘
August 2021: 11 Läufe - gesamt 65,94km ⌀7’09‘‘
September 2021: 12 Läufe - gesamt 79,77km ⌀6’56‘‘
Oktober 2021: 13 Läufe - gesamt 98,27km ⌀7’17
November 2021: 5 Läufe - gesamt 26,89km ⌀6’56
Dezember 2021: 10 Läufe - gesamt 45,7km ⌀7’03

Jahr 2021:
105 x Laufen // 583,7 km // 46.740 kcal

[Melon]

Sind Mittwoch wieder nach Hause geflogen, hab’s heute geschafft raus zu gehen. Laut Plan wollte ich 10 Minuten einlaufen, 20 Minuten 10k Tempo (6:00) und 5 Minuten auslaufen machen. Was soll ich sagen? Überraschenderweise habe ich es geschafft! 5:58 auf dem 20 Minuten-Abschnitt. Habe gekeucht wie eine Dampflok, aber ich habe es geschafft! Bin ziemlich stolz auf mich selbst, denn 6:00 ist für mich wirklich sehr flott.

[deluxe71]

Super! Das Einlaufen ist bei dir ja auch schon ganz schön schnell …!
Hab heute auch eine spontane 6:00 er Einheit dabei gehabt. Allerdings "nur" 15 Minuten.
War das Wetter bei dir auch so unfreundlich?

[Melon]

Als ich los bin war es noch dunkel, aber wir hatten heute strahlenden Sonnenschein bei 3 Grad. War wunderschön

[Melon]

Wieder ein sonniger, wunderbarer Tag. Der Plan sah das gleiche Training wie das letzte Mal vor, bloß 25 statt 20 Minuten. Habe beschlossen, dass es stattdessen lieber ein langer langsamer Lauf wird und wollte drei kleine Runden im Park drehen. Es war so dermaßen schön, dass ich die 10k noch voll gemacht habe. Es war wieder irgendein Rennen im Park, wo ich abschnittsweise mitlief. Herrje, da waren wirklich langsame Läufer dabei. Ich brauche mich mittlerweile nicht mehr zu verstecken. Mein neues 10k Debut wird am 18.4. sein. Konnte mein verpasstes Rennen vom November auf den Termin umbuchen.

[Katz]

Das ist ja nett! Ein Ziel schadet nie!

[dicke_Wade]

Manchmal muss man die Läufe laufen, wie sie fallen. Bei so schönem Wetter macht ein langer Lauf viel mehr Spaß Haste voll richtig gemacht Schönen Sonntag noch!

Gruss Tommi

[Melon]

Habe gerade die „gefällt mir“ Funktion in der Desktop Ansicht entdeckt. Die gibt es in der mobilen Version nicht!

Heute 10 Minuten Einlaufen, 25 Minuten 6er pace, 5 Minuten auslaufen. Bin die „Tempodistanz“ nach Gefühl gelaufen und habe gehofft es würde klappen wie beim letzten Mal. War leider nicht so.

[Katz]

Doch, geht auch mobil! Siehst du? Ich bin auch per handy drin und hab dir eben ein "gefällt mir" gegeben.

[Melon]

Ich habe mir einen kleinen Trainingsplan für die nächsten 13 Wochen aus meinem neuen Laufbuch zusammengestückelt.
Heute also ruhiger Dauerlauf 40 Minuten mit Zielpace 6:55. Ist mir gut geglückt, da ich im der Zeit auch Fotostopp drin hatte.

[Melon]

Doch, geht auch mobil! Siehst du? Ich bin auch per handy drin und hab dir eben ein "gefällt mir" gegeben.

Ja? Wo? Hab nur Zitierfunktion und ein Dreieck..kannst du mir bitte das auf einem Screenshot zeigen? Scheine blind zu sein

[Bantonio]

In der mobilen Ansicht geht das nicht, aber man kann ganz unten auf der Seite auf die "Desktop-Ansicht" wechseln, dann geht's.
Zum zurück wechseln, muss man unten in der Dropdown-Auswahl von "Standard" auf "Standard Mobile" ändern.
(Zumindest ist es bei mur im Firefox auf Android so)

[Melon]

Ziel heute war 80 Minuten in 7:20. War erst zu langsam und dann zu schnell, macht einen Schnitt von 7:28. Bin zufrieden.

[Melon]

Angepeilt waren 40 Minuten in 6:55. Es wurden relativ schwerfällige 6:49. Leider bin ich gestern nicht raus gekommen, deswegen muss ich jetzt noch zwei weitere Trainings in die Woche quetschen. Nun ja, ist eben so. Hoffe der Tag ist bald rum. Laune im Keller

[RunningPotatoe]

Warum Laune im Keller? Der heutige Lauf war doch gut. Und ein Doppelpack ist kein Hexenwerk, sondern auch mal ein guter Trainingsreiz. Solltest du je - auch nur phasenweise - 4x die Woche trainieren wollen, lässt sich das eh nicht vermeiden, weil bei 7 Wochentagen schlichtweg ein Erholungstag fehlt.

Wenn du es einrichten kannst, mach den anstrengenderen (Dauer, Tempo) Lauf zuerst und den zweiten dann erholsamer. Das packst du locker, so nachhaltig wie du im letzten halben Jahr trainiert hast. Nur nicht dem Schweinehund unnötige Ermutigungen geben.

[Melon]

Die Kellerlaune hatte andere Gründe als das Laufen. Bin manchmal, ähm, eigentlich recht oft, vermeintlich grundlos schlecht drauf, vor allem wenn ich mir selbst Stress mache bzw. Angst habe zu versagen (was objektiv betrachtet lächerlich ist). Heute Mittag war dieser Stressor erledigt und jetzt geht’s mir wieder einwandfrei.
Werde also erst morgen oder wahrscheinlich eher am Samstag den „Tempolauf“ machen und dann den Lala am Sonntag.