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Heute erstes Mal Muskelkater in den Oberschenkeln nach dem Laufen … wow. Muss öfter mal das kleine Bergchen hochrennen
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Der Februar ist um, Zeit für die Zusammenfassung:
2021:
März 2021: 6 Läufe - gesamt 26,24km ⌀8‘51‘‘
April 2021: 11 Läufe - gesamt 48km ⌀9‘00‘‘
Mai 2021: 13 Läufe - gesamt 55,32km ⌀8‘10‘‘
Juni 2021: 12 Läufe - gesamt 57,07km ⌀7‘52‘‘
Juli 2021: 12 Läufe - gesamt 71,23km ⌀7‘37‘‘
August 2021: 11 Läufe - gesamt 65,94km ⌀7’09‘‘
September 2021: 12 Läufe - gesamt 79,77km ⌀6’56‘‘
Oktober 2021: 13 Läufe - gesamt 98,27km ⌀7’17
November 2021: 5 Läufe - gesamt 26,89km ⌀6’56
Dezember 2021: 10 Läufe - gesamt 45,7km ⌀7’03
Jahr 2021:
105 x Laufen // 583,7 km // 46.740 kcal
2022:
Januar 2022: 12 Läufe - gesamt 87,59km ⌀6‘58‘‘
Februar 2022: 11 Läufe - gesamt 71,03km ⌀6‘50“
2021:
März 2021: 6 Läufe - gesamt 26,24km ⌀8‘51‘‘
April 2021: 11 Läufe - gesamt 48km ⌀9‘00‘‘
Mai 2021: 13 Läufe - gesamt 55,32km ⌀8‘10‘‘
Juni 2021: 12 Läufe - gesamt 57,07km ⌀7‘52‘‘
Juli 2021: 12 Läufe - gesamt 71,23km ⌀7‘37‘‘
August 2021: 11 Läufe - gesamt 65,94km ⌀7’09‘‘
September 2021: 12 Läufe - gesamt 79,77km ⌀6’56‘‘
Oktober 2021: 13 Läufe - gesamt 98,27km ⌀7’17
November 2021: 5 Läufe - gesamt 26,89km ⌀6’56
Dezember 2021: 10 Läufe - gesamt 45,7km ⌀7’03
Jahr 2021:
105 x Laufen // 583,7 km // 46.740 kcal
2022:
Januar 2022: 12 Läufe - gesamt 87,59km ⌀6‘58‘‘
Februar 2022: 11 Läufe - gesamt 71,03km ⌀6‘50“
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Bin schon wieder total verschleimt und meine Stimme müsste dringend geölt werden. Hoffe morgen geht’s wieder…
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Super. Ich nehme wirklich ALLES mit. Jetzt hab ich Magen-Darm. Was ist nur mit mir los momentan? Das kenne ich so gar nicht von mir.
Will morgen eigentlich einen ganz langsamen langen Lauf machen, da ich das schon recht lang nicht mehr gemacht habe. Mal sehen wie es mir morgen geht..
Am 15.03.2022 ist mein 1-jähriges Laufstartjubiläum. Kaum zu glauben!
Will morgen eigentlich einen ganz langsamen langen Lauf machen, da ich das schon recht lang nicht mehr gemacht habe. Mal sehen wie es mir morgen geht..
Am 15.03.2022 ist mein 1-jähriges Laufstartjubiläum. Kaum zu glauben!
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Na das musste aber gebührend feiern!Melon hat geschrieben: Am 15.03.2022 ist mein 1-jähriges Laufstartjubiläum. Kaum zu glauben!
Und ansonsten gute Besserung
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Gesundheitlich gehts mir wieder gut, nur Nase läuft noch ab und an.
Wir haben es jetzt so lange geschafft den Kram nicht zu bekommen… Melönchen richtig fix und fertig mit hohem Fieber, und wir Erwachsene fühlen uns auch krank.472
Oh je, dann wünsche ich euch rasche und beste Genesung.
Gruss Tommi
Gruss Tommi
Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade
"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."
Thorsten Havener
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Danke dir! Ist mal wieder blöd, weil ich ja dringend für meinen 10km Lauf am 18.4. trainieren müsste. Werde es wohl nicht in 60 Minuten schaffen. Richte mich damit gedanklich schon mal ein.
Das Foto der Tests sieht ja nach ordentlicher Viruslast aus. Da wünsch' ich einen milden Verlauf ... In knapp drei Wochen wieder flott zu laufen, das kann funktionieren, es könnte aber auch zu ambitioniert sein. Gute Besserung der ganzen Familie!475
Ohjeee, irgendwann ist anscheinend jeder dran... Ich wünsche gute Besserung und einen milden Verlauf für die ganze Familie!
Ich hatte vor kurzem Corona mit Symptomen wie eine starke Erkältung ohne Fieber und bin knapp 3 Wochen gar nicht gelaufen, weil der Ruhepuls noch ziemlich lange etwas erhöht war. Bei den ersten 4 relativ kurzen Läufen seit Freitag ist der Belastungs-Puls immer noch etwas höher als üblich. Musste mich auch von meinem geplanten Bestzeitversuch beim Berliner Halbmarathon dieses WE verabschieden und werde nur ganz easy mitlaufen. Nicht schön, aber immer noch ein Luxusproblem.
Geh es nach Corona eher ruhig an... es kommen noch genug Läufe für eine Bestzeit.
Ich hatte vor kurzem Corona mit Symptomen wie eine starke Erkältung ohne Fieber und bin knapp 3 Wochen gar nicht gelaufen, weil der Ruhepuls noch ziemlich lange etwas erhöht war. Bei den ersten 4 relativ kurzen Läufen seit Freitag ist der Belastungs-Puls immer noch etwas höher als üblich. Musste mich auch von meinem geplanten Bestzeitversuch beim Berliner Halbmarathon dieses WE verabschieden und werde nur ganz easy mitlaufen. Nicht schön, aber immer noch ein Luxusproblem.
Geh es nach Corona eher ruhig an... es kommen noch genug Läufe für eine Bestzeit.
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Ihr seid in bester Gesellschaft, mein Sohn hat's gerade auch.Melon hat geschrieben: Tja. Wir haben alle Covid. Na superWir haben es jetzt so lange geschafft den Kram nicht zu bekommen… Melönchen richtig fix und fertig mit hohem Fieber, und wir Erwachsene fühlen uns auch krank.
Gute Besserung
Gruß RS
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Hallo 
Melde mich zurück. Gerade ersten Lauf nach der Covidbedingten Pause absolviert. Bei Minute 2 keuchte ich wie ein Dampfschiff, bei Minute 19 klebte mir die Zunge trocken am Gaumen und es gelang nicht Speichel zu produzieren, bei Minute 29 hämmerte der Puls an die Schädeldecke und nachdem ich 5km irgendwas geschafft hatte, habe ich nach etwa 34 Minuten aufgehört und bin den Rest heimgegangen.
Melde mich zurück. Gerade ersten Lauf nach der Covidbedingten Pause absolviert. Bei Minute 2 keuchte ich wie ein Dampfschiff, bei Minute 19 klebte mir die Zunge trocken am Gaumen und es gelang nicht Speichel zu produzieren, bei Minute 29 hämmerte der Puls an die Schädeldecke und nachdem ich 5km irgendwas geschafft hatte, habe ich nach etwa 34 Minuten aufgehört und bin den Rest heimgegangen.
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Willkommen zurück in der Hölle. 
Lass es es langsam angehen - alles kann, nichts muss. Dann wird's auch wieder.:dauemen:
Lass es es langsam angehen - alles kann, nichts muss. Dann wird's auch wieder.:dauemen:
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Hier meine Uhraufzeichnung: hab natürlich vergessen im Ziel auf Stopp zu drücken…
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Ja, Melönchen ist jetzt 20 Monate alt und kann, seit er 1 Jahr ist, laufen.
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Na da wünsche ich gutes Gelingen....
Aber bitte nicht übertreiben, du brauchst ja auch noch Energie für die Läufe.
Aber bitte nicht übertreiben, du brauchst ja auch noch Energie für die Läufe.
5 km - 21:44 (09.09.2023 - Tierparklauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
10 km - 44:40 (16.10.2022 - The Great 10K)
HM - 1:39:18 (28.08.2022 - Die Generalprobe)
25 km - 02:02:00 (15.05.2022 - S 25)
M - 03:38:13 (25.09.2022 - BM)
50 km - 04:32:07 (17.03.2024 - Werderseelauf)
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805 Bewegungskalorien
+ 1600 Grundumsatz
- 2200 Gegessen
______
205 Kcal Defizit an Tag 2
Zusammenfassung: 1350 kcal Defizit gesamt
+ 1600 Grundumsatz
- 2200 Gegessen
______
205 Kcal Defizit an Tag 2
Zusammenfassung: 1350 kcal Defizit gesamt
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Finde es sehr interessant wie viele Kalorien Essen so generell hat. Mein normales, kleines!! (heute mal spätes) Frühstück hat quasi 800 Kalorien wenn ich das bisschen Milch im Kaffee noch rein rechne. Denke viele die sich gesund ernähren und nicht abnehmen haben schlicht kein Kaloriendefizit.
Muss also beim Abendessen bisschen weniger essen. Rechne sonst so grob mit 1000 kcal fürs Abendessen (ja, bin verfressen)
Muss also beim Abendessen bisschen weniger essen. Rechne sonst so grob mit 1000 kcal fürs Abendessen (ja, bin verfressen)
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Ich drücke dir die Daumen und du hast garantiert meinen allergrößten Respekt, wenn du das wie geplant durchziehst …!
Das ist echt viel und für mich unvorstellbar, so viel in so kurzer Zeit abzunehmen und dann noch Energie fürs Laufen zu haben …
Aber du bist super motiviert …
Das mit dem Verfressen kann ich sooo gut nachvollziehen, ich habe auch andauernd Hunger und wenn ich da noch Kalorien zählen müsste, wäre ich höchstwahrscheinlich schnellstmöglichst deprimiert …
Das ist echt viel und für mich unvorstellbar, so viel in so kurzer Zeit abzunehmen und dann noch Energie fürs Laufen zu haben …
Aber du bist super motiviert …
Das mit dem Verfressen kann ich sooo gut nachvollziehen, ich habe auch andauernd Hunger und wenn ich da noch Kalorien zählen müsste, wäre ich höchstwahrscheinlich schnellstmöglichst deprimiert …
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Toi toi toi zum Abspecken Ich hab das vor Jahren (da war ich noch Single 
), ein paar mal so durchgezogen. Jeglichen Krümel gewogen und mit Foodlogger die Kalorien ermittelt und eingetragen. Hat wunderbar funktioniert. Der Haken für mich war, dass, wen ich in die Nähe des Wunschgewichts kam, die Motivation rapide abnahm. Darüber hinaus bin ich mein Leben lang ein begeisterter Fressack gewesen, ohne schlechtes Gewissen. Davon komme ich nicht weg Auch Süßkram und Bier sind und bleiben ein essentieller Bestandteil meines Lebens. Daher gingen die Kilos immer wieder, im erträglichen Rahmen, wieder rauf.
Gruss Tommi
Ich hab das vor Jahren (da war ich noch Single ), ein paar mal so durchgezogen. Jeglichen Krümel gewogen und mit Foodlogger die Kalorien ermittelt und eingetragen. Hat wunderbar funktioniert. Der Haken für mich war, dass, wen ich in die Nähe des Wunschgewichts kam, die Motivation rapide abnahm. Darüber hinaus bin ich mein Leben lang ein begeisterter Fressack gewesen, ohne schlechtes Gewissen. Davon komme ich nicht weg Auch Süßkram und Bier sind und bleiben ein essentieller Bestandteil meines Lebens. Daher gingen die Kilos immer wieder, im erträglichen Rahmen, wieder rauf. Gruss Tommi
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Ein ganz schön ambitioniertes Ziel.Melon hat geschrieben:Ziel ist definiert: 800 kcal pro Einheit mindestens verbrauchen, Kaloriendefizit von 1000 kcal pro Tag oder 5000 kcal pro Woche, und 9kg in 3 Monaten.
800 kcal pro Einheit oder Lauf bekomme ich fast nie zusammen.
Ich habe mal bei meinem letzten Rennen in Lichtenwald geschaut, 10 km in 57:40 mit 138 HM, da spuckt mir Strava nur 363 Kalorien aus, und ich hab mich richtig angestrengt, war kurzzeitig im roten Bereich.
802 Kalorien hatte ich bei mehr als 21 km in 6:36 und mit 332 HM.
Ich weiß schon, daß du viel größer und jünger bist und dir mehr Essen zugestanden wird, aber 800 Kalorien pro Einheit finde ich viel, ich glaube, da wirst du viel mehr laufen müssen.
Viel Glück wünscht RS
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EIn ambitioniertes Ziel.Melon hat geschrieben:Ziel ist definiert: 800 kcal pro Einheit mindestens verbrauchen, Kaloriendefizit von 1000 kcal pro Tag oder 5000 kcal pro Woche, und 9kg in 3 Monaten.
800 Kal. pro Einheit kriege ich fast nie zusammen, da muß ich um die 18/20 km laufen.
Aber du bist viel jünger und größer als ich, da kommt schneller was zusammen.
Viel Erfolg wünscht RS
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Danke an alle fürs mitfiebern! Bin selbst sehr gespannt ob es klappt. Ich tracke Kcal zum ersten Mal und bin ernsthaft erstaunt wie viel ich esse (nein, eher wie schnell Kalorien zusammenkommen! Wer wird denn von einer 500 kcal Portion satt? Da lohnt es sich ja gar nicht zu kochen..), obwohl ich ja jetzt schon (für mich) wenig esse und Schokolade gestrichen habe. Das heißt für mich, dass ich mit etwa 2500 bis 3000 kcal pro Tag mein Gewicht gehalten haben müsste - denn die letzten Tage hatte ich nur zwei Mahlzeiten statt drei und keinerlei Süßigkeiten. Oder ich bin total schief gewickelt… die drei kommenden Monate werden es zeigen.
Morgen geh ich wieder laufen.
Heute also:
340 Bewegungskalorien
+ 1600 Grundumsatz
- 1750 Gegessen
______
190 Kcal Defizit an Tag 3
Zusammenfassung: 1540 kcal Defizit gesamt - ob ich die 5000 als Wochenziel schaffe?! Samstagabend ist Stunde der Wahrheit.
Morgen geh ich wieder laufen.
Heute also:
340 Bewegungskalorien
+ 1600 Grundumsatz
- 1750 Gegessen
______
190 Kcal Defizit an Tag 3
Zusammenfassung: 1540 kcal Defizit gesamt - ob ich die 5000 als Wochenziel schaffe?! Samstagabend ist Stunde der Wahrheit.
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Bin zufrieden mit 516 kcal die das verbraucht hat - 800 Bewegungskalorien krieg ich heute noch voll. Ist einfacher, wenn die 800 kcal NICHT in einer einzelnen Einheit absolviert werden müssen. Denke im Endeffekt bleibt sich das gleich.
