Da bin dann selbst ich ambitionierter. 
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Melon hat geschrieben:Ob ich 10km bis zum 14. November schaffe? [...] Hm… soll ich es wagen?!?
Noch Fragen?Melon hat geschrieben:Ob 1h10min eine machbare Zeit für mich ist? Da wäre ich schon sehr stolz. Bin gespannt es herauszufinden.
Ohne das Forum und vor allem, ohne dich Christoph, hätte ich es nicht so weit gebracht. Danke 
Och nööö ... gelaufen bist du schon selber. Heute und vor allem auch sehr fleißig und nachhaltig in den letzten Monaten.Melon hat geschrieben:ohne dich Christoph, hätte ich es nicht so weit gebracht.
Das Ergebnis des Fast-10k-Laufs vom 28.09. bedeutet wie beschrieben eine leichte Verbesserung, woraus sich natürlich auch eine minimale Verschärfung der LT-Pace von 6:24 auf 6:21/km ergibt. Für schnelle Intervalle sieht der Daniels-Rechner für VDOT=30,2 nun 5:51/km vor.RunningPotatoe hat geschrieben:Hier nun mein Planvorschlag für die 10k am 14.11.:
Aber keine Sorge, diese werden weder langsamer noch kürzer, sondern andersrum. Nanana, Christoph! Das Dankeschön kann ruhig so stehen bleiben! Du bist sehr fachkundig und immer gern bereit, jemandem, der sich verbessern will, mit Rat und Tat zu unterstützen! Motivation ist die halbe Miete - ich weiß, wovon ich spreche!RunningPotatoe hat geschrieben:Och nööö ... gelaufen bist du schon selber.
Deswegen sollte es ja heute auch nur ein kurzer, gemütlicher Erholungslauf sein. Hast du prima umgesetzt.Melon hat geschrieben:Komischerweise hatten mir die 10km eigentlich nichts getan, aber jetzt beim laufen fühlte es sich 2km lang wie auf Stelzen an.
Dieses Thema erinnert mich an etwas. Ich habe früher viel Boxen und UFC geguckt (heute verstehe ich nicht mehr ganz, wieso mich dieses Thema so interessiert hat, da es ja im Grunde (obwohl mit viel Technik verbunden) in der Essenz nur um Gewalt geht (wenn auch viel mit Selbstverteidigung zu tun hat), - daher mein Input zu diesem Thema: Boxer sollen/dürfen nur durch die Nase atmen, da sie wenn sie bei geöffnetem Mund einen Schlag ans Kinn bekommen, sehr viel leichter einen (Unter-) Kieferbruch erleiden.Katz hat geschrieben:Gerade bei Kälte ist es gut, durch die Nase zu atmen.
Nein, nein - Der Plan ist keinesfalls zu lasch! Keine SorgeRunningPotatoe hat geschrieben:Uiuiui, im Schnitt 5:52/km - das wäre das Tempo gewesen für die (deutlich kürzeren) VO2max-Intervalle nächste Woche, wo es dann erst richtig zur Sache gehen sollte.
Ist dir mein Plan etwa zu lasch?
Sehr positiv finde ich, dass du mit sauberem Ein- und Auslaufen nun deinen Frieden gemacht zu haben scheinst. Wie fühlst du dich dabei? Ich hätte das zwar noch etwas langsamer gedacht (z.B. so, wie die drei Recover-Abschnitte), aber wenn sich das so für dich entspannt und rund anfühlt, ist das allemal o.k.
Ich war da „schneller“ als bei den 400m Abschnitten unterwegs, da ich da gefühlt wirklich wie eine Trampelschnecke unterwegs war um meinen Puls runterzukriegen.Braves Mädel.Melon hat geschrieben:Einlaufen stand im Plan, also wurde das natürlich brav gemacht.
Ich finde, dass du das geradezu perfekt gemacht hast. Nach den dieses Mal zu schnellen Laufabschnitten den Puls kurz runtergebracht und dann aber nicht ausgeschlichen, sondern locker ausgelaufen. Solange du das gerade noch ordentlich kannst und nicht nach dem letzten Intervall nur noch im Rollstuhl nach Hause geschoben werden musst, hast du im schnellen Teil alles richtig gemacht.Melon hat geschrieben:Und ein kleines Kilometerchen zum auslaufen - geschenktIch war da „schneller“ als bei den 400m Abschnitten unterwegs, da ich da gefühlt wirklich wie eine Trampelschnecke unterwegs war um meinen Puls runterzukriegen.
Eine leichte Impfreaktion als mögliche Ursache für das Bummeltempo würde ich nicht ausschließen. Auf jeden Fall war es richtig, dich nicht groß anzustrengen. Das Tempo beim LaLa ist sowieso völlig egal. Wenn's Spaß gemacht hat, kann es schon mal nicht falsch gewesen sein.Melon hat geschrieben:War langsamer als die 7:30 vorgesehen. Bin allerdings genau so gelaufen, dass ich zu keiner Zeit außer Puste kam. Bis km 4,5 hatte ich keine rechte Lust und trottete so vor mich hin. Danach wurde es etwas besser und die dritte Runde machte richtig Spaß.
Hatte gestern Grippe-Impfung. Vielleicht war ich deswegen so gemütlich langsam heute. Mir fehlt aber nichts.
Stimmt, die Hälfte ist schon geschafft.Melon hat geschrieben:Das stimmt! 11 Kilometer Premiere! Dann ist ja der Halbmarathon nicht mehr weit… öhm… ich schau gleich mal interessehalber wie der HM Trainingsplan in meiner Laufapp aussieht…
Nö, wenn Melonen erstmal ins Kullern kommen, kullern die ganz schön weit und sind nur schwer aufzuhalten.Melon hat geschrieben:[jetzt ist die Melone komplett größenwahnsinnig geworden]
halten soll, weiß ich nicht so recht. Das liegt daran, dass mir unklar ist, was die Begriffe "run" und "tempo run" bedeuten sollen. Wenn "run" einfach nur leichtes, entspanntes Laufen sein soll (wie mein "easy run"), dann sehe ich keinen Sinn in den Gehpausen. Wenn es schnelles Laufen sein soll, was ja dann bis zu 9 x 1000m o.ä. sein sollte, wäre es ziemlich ungeschickt, einfach nur stur die Anzahl zu steigern. "tempo run" ist normalerweise ein kontinuierlicher Dauerlauf im Schwellentempo. Da aber letzteres per definitionem das Tempo ist, welches man maximal 60 min. durchhält, irritiert mich die abgegebene Dauer von 90 min. Selbst wenn "tempo run" das (natürlich langsamere) angepeilte HM-Renntempo sein sollte, wären 90 min. verdammt viel. Gut finde ich die langen Läufe bis 2 Stunden.Melon hat geschrieben:http://www.runningtrainer.com/schedule/ ... rathon.pdf
Ich auch nicht. Beide Pläne, Flex21 (3x die Woche) oder Flex21plus (4x) wären möglich bis zum Frühjahr, wenn der Fuß hält. Aber sich bis zum Herbst Zeit zu lassen wie du vorschlägst, halte ich auch da für sinnvoller.Katz hat geschrieben:Ich finde ja die Pläne von Lauftipps.CH nicht schlecht.
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