Bald-Elfe hat geschrieben:Zwei Dinge haben mich beschäftigt. Zum Einen strengt das langsamere Tempo sehr wohl auch an, nur eben anders. Das wusste ich vorher überhaupt nicht. Bis ganz nach Hause bin ich jedenfalls nicht gelaufen. Ich brauchte noch ein paar Schritte im Gehen, um die Einheit abschließen zu können.
Und das Andere ist die Befürchtung, dass ich mir nun das langsame Tempo angewöhne und nie wieder schneller laufe, weil ich's einfach verlernen werde ...
Da machst du jetzt aber ein Fass auf...
Die subjektive Anstrengung hängt neben dem reinen Tempo (ist klar) auch von der Effizienz des Bewegungsablaufs ab. Und die kann in der Tat leiden, wenn du für deine Verhältnisse zu langsam läuft. Letzteres wird hier im Forum gerne als "Schlurfen" bezeichnet, welches man vermeiden sollte. Wenn du richtig schnell läufst und keine muskulären Dysbalancen oder Gelenkblockaden hast, weil du nebenher (natürlich
) regelmäßig auch Kraftausdauer und Mobility trainierst, dann stellt sich ein für dich optimaler, d.h. effizienter Laufstil gezwungenermaßen von selbst ein. Und das fühlt sich dann supergeil an, zumindest solange die Puste dafür reicht. Physikalisch fast zwangsläufige Merkmale eines solchen aktiven Laufstils sind etwa:
- Die Körperachse ist leicht vorgeneigt, so dass du automatisch in jeden Schritt fast "hineinfällst"
- Trotzdem sind Kopf und Oberkörper aufrecht
- Die Arme pendeln gegengleich die Bewegungen der Beine aus. Wenn dein Fahrgestell nicht "verzogen" ist, bewegen sich die Arme mehr in Laufrichtung als quer dazu
- Die Abfolge der Laufschritte ist "vokuhila"; die Schritte sind lang, weil der Abdruck maximal nach hinten rausgeht
- Das erfordert maximale Hüftstreckung (schwierig für Schreibtischtäter)
- Die Fersen schlurfen nicht knapp über den Boden nach vorn, sondern gehen nach dem Abdruck hoch bis in oder über Kniehöhe
- Das hat zur Folge, dass der Unterschenkel in waagerechter Bewegung nach vorne geht. Das gesamte Bein bildet also kein starres Pendel, sondern ein zweiteilig abgeknicktes. Das bewirkt, dass der Schwung nach vorne viel schneller und gleichzeitig mit weniger Energieaufwand möglich wird.
- Durch die leichte Vorlage und das gebeugte Knie landet der Fuß direkt unter oder maximal nur knapp vor dem Körperschwerpunkt. Es geht fast gar nicht anders als dabei automatisch auf dem Vor- oder Mittelfuß zu landen.
- Im Moment des Aufsetzens ist der Fuß nicht mehr in der Vorwärtsbewegung, sondern - bezogen auf den bewegten Körper - schon wieder auf dem Rückweg. Das heißt, die Landung bremst nicht, sondern leitet unmittelbar die Beschleunigungsphase ein.
Wie gesagt, das alles ergibt sich bei schnellem, aber noch unverkrampftem Tempo alles fast von selbst.
Je langsamer man läuft, desto weniger ausgeprägt sind die o.g. Elemente. So wäre es einfach ineffizient, beim gemütlichen Bummeln die Fersen weiterhin bis fast an den Poppes zu knallen. Man hebt die Füße immer weniger an, das Bein bleibt gestreckter, während es nach vorne geführt wird. Auch stellt sich die Körperachse weiter senkrecht, weil das Fahrgestell ja nicht mehr so kraftvoll nach vorne schiebt und man sonst Gefahr liefe, vornüber auf die Nase zu fallen. Die ausgeprägte Hüftstreckung geht zurück und wenn man vom Bürostuhl her sowieso verkürzte Hüftbeuger hat, dann stellt sich spätesten jetzt die berüchtigte "Sitzhaltung" beim Laufen ein. Die Armarbeit wird schwächer, weil ja von den Beinen her weniger auszugleichen ist.
Wenn man jetzt ausschließlich so extrem langsam läuft, dann kann man sich daran gewöhnen. Wenn man dann aber doch mal schneller laufen will findet man vielleicht nicht mehr automatisch in den o.g. "natürlichen" Laufstil zurück, sondern versucht, den langsamen Laufstil beizubehalten. Während man gleichzeitig schnellere und größere Schritte machen will (irgendwo muss das Tempo ja herkommen), dann bleiben die Beine eben gestreckte Pendel, die mehr Kraft benötigen, um nach vorne beschleunigt und anschließend wieder abgebremst zu werden. Weil man die Hüftstreckung nicht mehr drauf hat, geht der Schritt jetzt von halb hinten nach halb vorn, das Knie bleibt gestreckt, d.h. der Fuß setzt nunmehr mit der Ferse weit vor dem Schwerpunkt auf. Die Ferse rammt sich in den Boden und bremst so jeden Schritt ab (Spätfolge: Kniebeschwerden).
Es ist nun individuell, welches Tempo man als seine "Schlurfgrenze" empfindet, ab der z.B. die Landung spürbar bremst. Man kann langsames Laufen auch regelrecht üben, indem man versucht, die o.g. Elemente des guten Laufstils auch bei niedrigem Tempo noch halbwegs zu kultivieren. Und das sollte man auch versuchen, um nicht ständig im hohen Pulsbereich zu trainieren. Wenn man da nur nach dem Laufgefühl geht, kann es passieren, dass man seinem Wohlfühltempo ständig hinterherhechelt - je schneller man mit der Zeit wird, desto mehr verschiebt sich das Wohlfühltempo dorthin, wo man es nur viel zu kurz durchhält. Vielleicht 200m oder 400m, aber dann ist womöglich Schluss.
Langer Rede krauser Sinn: Man kann - namentlich im Winter bzw. einer ausgeprägten Grundlagenphase - sehr wohl weit überwiegend langsam laufen. Aber einmal die Woche gehören für mich kurze Tempospritzen dazu, quasi zur Erinnerung für das Nervensystem. Oft reichen schon kurze Steigerungsläufe von N x 100m oder - etwas anspruchsvoller - etwas längere schnelle Wiederholungen (200 bis 300m), die man richtig flott aber unverkrampft läuft und sich zwischendurch gut erholt.
Ich habe fertig.
Edit: Nee, nicht ganz. Dieses
Positivbeispiel muss noch sein. In der Zeitlupe (ab 0m30s) sieht man das Vokuhila-Prinzip und die Vorlage besonders schön.
Jetzt fühl ich mich noch elefantiger. Muss was für mein Lauf-Selbstbewusstsein tun. Vielleicht mal filmen lassen beim Training? Auf die Waage hab ich mich heute auch noch nicht getraut 
